3 Mga Dali nga Tip alang sa Pagbasa sa Mga Label sa Nutrisyon

Kontento

• 1. Pila ba ang servings niana?
• 2. Pangitaa ang lanot
• 3. Hibal-i ang imong mga asukal
• Ang mga gidugang nga asukal mahimong mag-uban:
  
• Ang pagkahibalo kung giunsa magbasa ang mga label mahimong makatabang kanimo nga makuha ang mga nutrisyon nga imong gikinahanglan

Gikan sa kung unsa ang gipasabut gyud sa mga gidak-on sa pag-alagad sa kung pila ang kinahanglan nga sulud sa usa ka butang nga pagkaon.

Ang label nga Nutrisyon sa Katarungan gihimo aron hatagan kami, ang konsumante, pagsabut kung unsa ang naa sa among mga pagkaon, gikan sa kung unsang kadaghan nga sodium ug fiber ang naa sa usa ka kahon nga cereal hangtod kung pila ang mga servings sa usa ka karton nga gatas.

Ang pagkahibal-an sa kini nga kasayuran makatabang kanimo sa pagsubay sa mga macronutrient, masiguro nga nakakuha ka igo nga mga bitamina ug mineral sa imong pagdiyeta, ug makatabang pa sa pagdumala sa pipila nga mga laygay nga kondisyon.

Pag-abut sa nutrisyon - tanan gikan sa kadak-an sa bahin
kung unsa kadaghan ang dugang nga asukal nga kinahanglan nimo sa imong pagdiyeta - labing maayo nga mokonsulta
kauban ang usa ka healthcare provider nga mahimong makasuporta kanimo sa pagsusi sa imong mga kinahanglanon.

Samtang daghan sa akong mga kliyente adunay nahibal-an bahin sa pagbasa sa mga label sa nutrisyon, adunay pipila nga dili pa klaro ang bahin sa pipila ka mga bahin niini.

Mao nga, kung dili ka sigurado kung giunsa mabasa ang label nga Nutrisyon sa Katarungan o gusto nga mahibal-an kung ngano nga kini mapuslanon sa paghimo sa labing kaayo nga mga desisyon sa nutrisyon sa pagpalit sa pagkaon, ania ang tulo nga gitugutan nga mga tip sa pagdyeta sa kasagaran nga mga pangutana bahin sa mga label sa nutrisyon

1. Pila ba ang servings niana?

Dali nga maglibog taliwala sa gidak-on sa pag-alagad, servings matag container, ug gidak-on sa bahin sa usa ka pagkaon. Aron masugdan ka, aniay usa ka dali nga pagtugyan:

• Kadako sa pag-alagad ang kadako o bahin sa produkto nga
  katumbas sa kantidad sa nutrisyon nga gilista. Ang tanan nga kasayuran nga gihatag sa
  Ang label sa Nutrisyon sa Kamatuuran gipasukad sa gilista nga gidak-on sa pag-alagad.
• Pag-alagad matag sulud mao ang kinatibuk-ang kantidad sa mga servings matag sulud.
• Kadako sa bahin dili makit-an sa label nga Nutrisyon sa Katotohanan.
  Kini lahi alang sa matag usa nga gibase sa ilang talagsaon nga mga katuyoan ug mga kinahanglan sa kahimsog, sama sa
  kung sila adunay kahimtang sa medisina. Dugang pa, ang girekomenda nga kadak-an sa bahin sa matag usa
  ang tawo mahimong dili parehas sa gidak-on sa pag-alagad nga gilista sa pakete, labi na
  kung nagdumala ka usa ka kondisyon sama sa diabetes.

Kung nahibal-an na ang gidak-on sa pagkaon sa butang nga pagkaon, nga nahamutang sa ilawom sa header sa Nutrisyon sa Katungod, panahon na nga hunahunaon kung unsa ang gipasabut niini sa usa ka tibuuk nga label.

Paggamit usa ka bag nga pasta ingon usa ka pananglitan.

Kung ang gidak-on sa pag-alagad giingon nga 1 tasa nga pasta, ang kasayuran sa nutrisyon sa ubus sa gidak-on sa pag-alagad (mga tambok, carbohydrates, protina, asukal, lanot) magamit ra sa 1 ka tasa nga pasta.

Giingon nga, ang mga gidak-on sa pag-alagad mahimong mapaayo aron matuman ang piho nga mga katuyoan sa kahimsog ug gibug-aton. Pananglitan, kung ikaw usa ka atleta sa paglahutay o gusto nga makakuha og gibug-aton, mahimo nimo nga dugangan ang gidak-on sa imong bahin. Kini nagpasabut nga dugangan usab nimo ang gidak-on sa pag-alagad.

Mahimo nimo, sa baylo, gusto nimo dugangan ang imong gidak-on sa bahin sa duha ka servings (2 tasa) kaysa sa 1 tasa. Kini nagpasabut nga gihatag ang impormasyon sa nutrisyon, matag pag-alagad, madoble usab.

2. Pangitaa ang lanot

Kadaghanan sa aton nakasabut nga ang fiber usa ka hinungdanon nga bahin sa pagdiyeta. Apan pila ka mga Amerikano ang tinuud nga nag-usik og igo nga fiber sa adlaw-adlaw? Ingon kini nahinabo, dili. Ug dinhi makatabang ang usa ka label nga Nutrisyon sa Katarungan.

Ang girekomenda nga adlaw-adlaw nga pag-inom sa fiber nagsalig sa edad, sekso, ug paggamit sa kaloriya. Ang mga kinatibuk-ang mga panudlo gikan sa National Academy of Science girekomenda ang mosunud nga adlaw-adlaw nga paggamit sa fiber:

Kung ubos sa 50 ka tuig ang edad:

• babaye:
  25 gramo
• mga lalaki:
  38 gramo

Kung labaw sa 50:

• babaye:
  21 gramos
• mga lalaki:
  30 gramo

Hatagi'g pagtagad ang gramo sa hibla matag pag-alagad sa usa ka label nga Nutrisyon Katungod. Tumong sa mga pagkaon nga adunay mas taas nga kantidad sa fiber, labing menos 5 gramos matag ihatud.

Ang label nga Nutrisyon sa Kamatuuran gilaraw aron makalkulo ang porsyento sa tanan nga mga nutrisyon sa produkto, lakip ang dietary fiber, pinauyon sa porsyento sa Daily Values ​​(DV%). Ang kini nga mga porsyento gikalkula sa sukaranan nga ang usa ka tawo mokaon usa ka sukaranan nga 2000 nga kaloriya matag adlaw.

Hinungdanon nga hinumdoman nga ang 2,000 nga kaloriya matag adlaw
labi pa sa usa ka sumbanan. Ang mga kinahanglanon sa pagdiyeta sa matag usa lahi.

Kung imong tan-awon ang mga porsyento sa bisan unsang mga nutrisyon sa usa ka label, bisan unsang butang nga 5 porsyento o mas mubu ang giisip nga ubos. Bisan unsa nga 20 porsyento o labaw pa giisip nga taas.

Ang hibla usa ka nutrisyon sa marka nga kinahanglan nga naa sa taas nga sakup. Sa ato pa, pangitaa ang mga pagkaon nga adunay usa ka fiber DV nga hapit 20 porsyento matag pag-alagad.

3. Hibal-i ang imong mga asukal

Adunay pa usa ka daghan nga diskusyon bahin sa isyu sa dugang nga asukal nga may kalabotan sa kahimsog. Mahimo kini, bisan pa, gikasabutan nga sa kinatibuk-an, ang adlaw-adlaw nga total nga gidugang nga pag-inom sa asukal kinahanglan mubu.

Sa wala pa mahibal-an kung unsa ang sulundon nga pagdugang asukal alang sa usa ka adlaw, una naton nga hisgutan ang kalainan tali sa kinatibuk-ang asukal ug gidugang nga asukal:

• Total nga asukar mao ang kinatibuk-ang kantidad sa mga asukal nga makita sa
  usa ka produkto, parehas nga natural nga nahinabo (sama sa mga asukal sa prutas ug gatas) ug gidugang.
• Gidugang mga asukar yano nga pagtan-aw sa kantidad sa asukal
  gidugang kana sa pagproseso sa produkto nga pagkaon.

Ang mga gidugang nga asukal mahimong mag-uban:

• high-fructose mais syrup
• lamesa nga asukal
• dugos
• syrup nga maple
• nagpunting sa mga duga sa utanon o prutas
• brown syrup nga humay

Karon kung pila.

Girekomenda sa American Heart Association ang mga kababayen-an nga mo-konsumo dili molabaw sa 24 ka gramo nga dugang nga asukal matag adlaw ug ang mga lalaki nag-konsumo dili molapas sa 36 gramo. Sa ato pa, kini gipasabut:

• kay
  babaye: 6 nga kutsarita nga asukal, o 100 nga kaloriya
• kay
  lalaki: 9 nga kutsarita nga asukal, o 150 nga kaloriya

Ingon ana, ang mga labi ka mahinay. Girekomenda nila ang kadaghanan sa publiko nag-ut-ut dili molapas sa 10 porsyento sa adlaw-adlaw nga kaloriya gikan sa gidugang nga asukal.

Sama sa kaso sa kadaghanan nga mga isyu bahin sa nutrisyon, ang mga rekomendasyon magkalainlain base sa tawo ug sa ilang mga panginahanglan.

Samtang hinungdanon nga bantayan ang adlaw-adlaw nga dugang nga pag-inom og asukal, ang mga hinungdan sa pagbuhat niini mahimong magkalainlain sa matag tawo. Alang sa pipila, kini mahimo aron mapadayon ang kahimsog sa baba. Alang sa uban, tingali wala’y kinahanglan nga pagdumala o pagpaubus sa peligro sa mga laygay nga kondisyon, sama sa diabetes ug sakit sa kasingkasing.

Ang pagkahibalo kung giunsa magbasa ang mga label mahimong makatabang kanimo nga makuha ang mga nutrisyon nga imong gikinahanglan

Ang pagkahimong kaugalingon nimong panglawas ug pagbasa sa marka nga detektibo nagdugang usa pa nga galamiton aron matabangan ka nga makontrol ang imong kaugalingon nga kahimsog ug kaayohan.

Gikan sa pagsabut kung giunsa ang usa ka gidak-on sa pag-alagad makaapekto sa tibuuk nga marka sa pagkahibal-an kung unsa ang gipasabut sa DV%, ang paggamit sa kini nga nahibal-an kung mahimo nimo gipatubo ang imong lawas sa igo nga mga nutrisyon nga kinahanglan niini.

Ang McKel Hill, MS, RD, mao ang nagtutukod sa Nutrisyon Nakuha, usa ka himsog nga website sa pagpuyo nga gipahinungod sa pag-optimize sa kaayohan sa mga babaye sa tibuuk kalibutan pinaagi sa mga resipe, tambag sa nutrisyon, kahimsog, ug daghan pa. Ang iyang libro sa pagluto, "Nutrisyon Nakuha," usa ka nasudnon nga labing gibaligya, ug naila siya sa Fitness Magazine ug Women’s Health Magazine.