4 Mga Tip sa Pagsagubang alang sa Pagdumala sa Imong Kabalaka sa Wala’y Piho nga Panahon

Kontento

• Tabang 1: Paghusay sa pamatyag nga nakabase sa ginhawa ug pagpamalandong
• Tip 2: Hibal-i ang pagdumala sa imong kaugalingon nga pagtamud sa kaugalingon
• Mga tip nga adunay bili sa kaugalingon
  
• Tabang 3: Pagpamati nga dili aktibo
• Mga tip alang sa dili aktibo nga pagpamati
  
• Tip 4: Pagpuyo sumala sa imong mga mithi
• Ang pagpuyo sa mahagiton nga mga panahon wala magpasabut nga dili kita makahimo og gagmay nga mga pagbag-o aron matabangan ang pag-navigate sa among kabalaka
• Mahunahunaon nga Pagbalhin: 15 Minuto nga Yoga Flow alang sa Kabalaka

Gikan sa politika hangtod sa kalikopan, dali nga tugkaron ang atong kabalaka.

Dili tinago nga nagpuyo kita sa usa ka labi ka dili sigurado nga kalibutan - kini ba pamolitika, sosyal, o pagsulti sa kalikopan. Mga pangutana sama sa: "Ang akong mga panan-aw igarepresentar ba sa Kongreso?" "Makadawat ba suporta ang mga inisyatibo sa pagpanalipod sa kinaiyahan alang sa akong mga apo?" "Magpadayon ba ang mga tensyon sa rasa nga magpadayon sa pagsilaob ug magresulta sa daghang kapintasan?" Apan pila sa daghang mga tawo ang nagpangutana sa kanunay.

Ingon usa ka sikologo nga espesyalista sa pagkabalaka, pamilyar ako sa kung unsa ang hitsura niini kung wala nahibal-an sa mga tawo kung unsa ang sunod nga moabut.

Mao nga nagpabilin ang pangutana: Giunsa man naton masagubang kini nga makuyaw nga mga panahon?

Nakit-an ko ang mosunud nga upat ka mga tip nga mahimong labing epektibo nga mga pagpanghilabot sa pagtambal sa mga pasyente nga adunay pagkabalaka. Mao nga sa sunod higayon nga ang siklo sa balita o feed sa social media adunay mga lebel sa imong kabalaka nga naglihok, hunahunaa nga sulayan kini.

Tabang 1: Paghusay sa pamatyag nga nakabase sa ginhawa ug pagpamalandong

Ang regulasyon nga nakabase sa pagginhawa mahimong makatabang sa sosyopolitikal nga "init" nga mga panahon. Nagtan-aw man sa balita o gibati og kabalaka samtang naa sa social media, ang imong gininhawa kanunay anaa aron matabangan ka nga makontrol ang imong natural nga pagkabalaka (o bisan ang kasuko).

Ang lawom nga pagginhawa makatabang sa pagpaaghat sa mga pagbati nga luwas, bisan kung ang limbong sa kini nga pamaagi mao ang pagkamakanunayon sa praktis. Hunahunaa ang pagpraktis og 5 hangtod 10 minuto sa usa ka adlaw, dugang sa kung kanus-a ka nagsugod nga mabati ang imong kabalaka nga magsugod sa pagtaas.

Daghang mga pamaagi sa pagpamalandong nga makatabang. Hinuon aron matabangan ka nga magsugod, hunahunaa ang mga musunud nga lakang:

1. Paghigda o paglingkod sa usa ka lingkuranan (mahimo nimo ipiyong ang imong mga mata kung gusto nimo).
2. Pagginhawa tanan ang agianan sa.
3. Sa pagginhawa, pagginhawa tanan ang paggawas. Ang pagkompleto sa inflation / deflasyon hinungdanon kaayo dinhi.
4. Balika sa hapit 5-10 ka minuto.
5. Pagpraktis og lawom nga pagginhawa sa tibuuk adlaw, kutob sa mahimo.

Hinumdomi: Makatabang kini nga mahanduraw ang usa ka balloon nga nagpadako ug nagpalusot sa imong pagdagan sa kini nga ehersisyo sa pagginhawa.

Tip 2: Hibal-i ang pagdumala sa imong kaugalingon nga pagtamud sa kaugalingon

Alang sa mga tawo nga gikan sa mga nasamdan nga mga komunidad, dali mahimong tugotan ang daghang mga mensahe sa sosyopolitikal nga mga mensahe nga adunay epekto sa kung giunsa nimo pagtan-aw ang imong pagkahamtang sa kaugalingon. Ug ang pagtugot sa kini nga mga mensahe nga makaapekto kung giunsa nimo makita ang imong kaugalingon nga mahimong mosangput sa pagkabalaka.

Samtang kini nga mga mensahe mahimo nga dili mohunong, mahimo nimo nga madumala ang imong pagkinaugalingon sa imong kaugalingon pinaagi sa pagkat-on nga makigsulti sa imong kaugalingon nga adunay kaayo ug kaligdong.

Mga tip nga adunay bili sa kaugalingon

• Timan-i ang gibati nga kaulaw - mga hunahuna sama sa "Ako daotan" - sa ilang pag-abot. Nagagikan ba sila sa mga sayup nga opinyon sa uban nga wala gyud kaila o gipabilhan ka? Ang mga opinyon lang sa mga gipabilhan nimo ang hatagan bili.
• Pagsulti nga mabination sa imong kaugalingon kung ikaw nasubo, sama sa: "Nahibal-an ko nga masakit kini karon, apan kini nga kasakit wala magpasabut kanako," o "Ang akong intensyon nga magmaluloton sa akong kaugalingon niining lisud nga mga higayon."
• Pagsunud sa pagkaladlad sa mga negatibo nga mensahe, pagpili usa ka mantra nga dali nimo mahinumduman. Pananglitan, ingon usa ka Itom nga lalaki, kung nagsugod ako nga mobati nga nasubo pagkahuman sa pagkaladlad sa mga negatibo nga mensahe sa media o uban pang mga rasista nga mga komento gisubli nako sa akong kaugalingon: "Ang mga opinyon sa mga rasista wala nagpasabut sa akong bili. Gibuhat nako. ”
• Pagpili usa ka makahatag gahum gikan sa usa ka aktibista, espirituhanon nga pinuno, o magtutudlo. Basaha kini nga kinutlo adlaw-adlaw ug tugoti nga ang kinutlo mahimo’g sukaranan kung giunsa ka molihok sa kalibutan.

Sa mga oras sa sociopolitical agitation ug aggression, ang pagkamabination sa imong kaugalingon labi ka hinungdanon - labi kini ka tinuod kung gikan ka sa usa ka marginalized social group.

Hinumdomi, ang negatibo nga pagsulti gikan sa uban wala magpasabut kanimo. Ikaw ipasabut ang imong bili sa kaugalingon.

Tabang 3: Pagpamati nga dili aktibo

Kami mga aktibo nga naminaw, nga naminaw motubag kaysa maminaw sabton.

Sa panahon sa wala’y check nga bias ug echo-chambers sa social media, padayon kami nga nagtinguha nga pamatud-an kung unsa ang nahibal-an na aron mapadayon ang kasiguroan bahin sa kalibutan sa palibut namo. Bisan pa, ang kabalaka mahimong mosaka kung mahimamat naton ang mga tawo nga adunay lainlaing mga panan-aw gikan sa amon.

Mao nga unsaon man naton pagdumala ang kini nga mga kahimtang?

Ang mubu nga tubag mao ang pagbansay dili aktibo nga pagpamati. Mahimo kini nga magamit sa bisan unsang kahimtang, lakip na ang pag-ubanay sa mga tawo nga adunay lainlaing pamati sa politika o sosyal kaysa sa amon.

Mga tip alang sa dili aktibo nga pagpamati

• paminaw sa hingpit, nga wala paghukum
• tan-awa kung makatarunganon ang ilang lohika
• kung adunay mga lungag sa ilang lohika o gilaktawan nga mga lakang, pangutan-a ang mga follow-up nga pangutana
• paminaw aron masabtan una, ikaduha ang pagtubag

Tip 4: Pagpuyo sumala sa imong mga mithi

Dali ang pagpuyo sumala sa mga mithi sa uban sa among kinabuhi ug mawala ang panan-aw sa kung unsa gyud ang hinungdanon ikaw. Apan ang pagkahimong tinuud sa imong mga mithi hinungdanon, labi na sa mga panahon nga grabe ang kapit-os sa sosyopolitiko o palibot.

Kasagaran mahibal-an sa akong mga pasyente ang ilang mga simtomas sa pagkabalaka nga usa ka sangputanan nga sangputanan sa pagpuyo sumala sa mga hiyas sa katilingban o mga mithi sa usa ka tawo sa ilang kinabuhi, nga wala’y labot sa unsa sila personal nga nagpakabana.

Hinumdomi: Ang pagkinabuhi uyon sa mga mithi dili alang sa katuyoan, hinunoa paghimo og mga butang nga maayo ang imong pamati. Imbis nga isulti nga "this is what I kinahanglan nagpakabana, ”hunahunaa kung unsa ka buhata nagpakabana.

Sa pagpamalandong, mahimo nimong mailhan nga gusto nimong mogugol og daghang libre nga oras kauban ang pamilya ug mga higala, moapil sa lihok sosyal o pagprotesta, pag-apil sa diskurso sa politika o mga inisyatibo sa pagbag-o sa klima.

Bisan unsa man ang imong gihunahuna, paglihok uyon sa kana. Kung imong gisubay, ug gipuy-an ang imong mga mithi, mahibal-an nimo nga mobati ka nga labi ka malinawon.

Ang pagpuyo sa mahagiton nga mga panahon wala magpasabut nga dili kita makahimo og gagmay nga mga pagbag-o aron matabangan ang pag-navigate sa among kabalaka

Nagpuyo kami sa mga mahagiton nga panahon, apan wala kini gipasabut nga dili gamay nga mga pagbag-o nga mahimo naton sa among kinabuhi aron matabangan kami nga mobati nga labi ka komportable sa among kaugalingon ug sa among mga kabalaka bahin sa umaabot.

Inay pasagdan ang kinabuhi nga mahinabo kanamo ug ipunting ang dili namon gusto, makontrol namon kung giunsa namon gipili nga masinati kung unsa ang dili namon gusto nga gamiton kini nga mga pamaagi. Hinumdomi, ang tawo nga labing makaamot sa imong kahimsog sa pangisip mao ang ulahi kanimo.

Mahunahunaon nga Pagbalhin: 15 Minuto nga Yoga Flow alang sa Kabalaka

Si Dr. Broderick Sawyer usa ka psychologist sa klinikal sa usa ka praktis sa grupo, nga naghatag pagtambal nga gisuportahan sa empirically alang sa grabe nga trauma, stress ug trauma nga nakabase sa lahi, mga sakit sa personalidad, pagkabalaka, sobra-sobra nga mapilit nga mga sakit, depresyon, ug mga sakit sa pagkaon. Ang nag-una nga espesyalidad ni Dr. Sawyer mao ang stress ug trauma nga nakabase sa lahi, ug pagtudlo sa pagkamaluloton nga nakabase sa pagkamaluloton. Kanunay nga naghatag mga panudlo si Dr. Sawyer bahin sa lainlaing mga hilisgutan nga nakabase sa pagtambal ug nakabase sa rasa sa lainlaing mga propesyonal sa kahimsog sa pangisip, aktibista, ug mga tigpaminaw sa akademiko. Nakigtambayayong usab siya sa mga nag-organisar sa komunidad aron makapangita mga malalangon nga solusyon sa hustisya sa sosyal, nga adunay piho nga pag-focus sa paggamit sa panumdoman aron mapalig-on ang kalig-on batok sa mapig-oton nga tensiyon.