Mga Tip sa Paghimo sa Kusog sa Pangisip gikan sa Pro Runner Kara Goucher

Kontento

• 1. Pagsugod ug confidence journal.
• 2. Pagsinina aron mobati nga gamhanan.
• 3. Pagpili og power word.
• 4. Paggamit Instagram ...usahay.
• 5. Ibutang ang mga katuyoan sa micro.
• Ribyuha alang sa

Ang propesyonal nga magdadagan nga si Kara Goucher (karon 40 na ang edad) nakig-indigay sa Olimpiko kaniadtong nagtungha pa siya sa kolehiyo. Nahimo siyang una ug bugtong atleta sa Estados Unidos (lalaki o babaye) nga medalya sa 10,000m (6.2 miles) sa IAAF World Championships ug nakuha ang podium sa New York City ug Boston Marathons (nga iyang gipadagan sa parehas nga tuig sa pagpamomba).

Bisan kung naila siya sa iyang mga kalampusan, grit, ug walay kahadlok nga baruganan sa pagsugod, gipadayag ni Goucher sa ulahi sa iyang propesyonal nga karera nga, gikan pa sa kolehiyo, naka-therapy na siya alang sa negatibo nga pagsulti sa kaugalingon. Ang iyang kaandam nga hisgutan ang kahimsog sa pangisip talagsa ra sa kalibutan nga sobra sa kompetisyon sa atletiko, diin ang usa ka kahuyang gitago sa usa ka tinago taliwala sa mga atleta ug coach-o kanunay sa nag-inusara ra.

"Kanunay ako nakigbisog sa pagduhaduha sa kaugalingon ug nagsulti sa akong kaugalingon gikan sa maayong mga pasundayag," ingon ni Goucher Porma. "Ang akong tigulang nga tuig sa kolehiyo, giatake ako sa pagkabalaka sa panahon sa usa ka lumba ug nahibal-an ko nga kini usa ka dako nga problema. Nanguna ako apan wala ako gibira ug adunay nakapasa kanako. Kini ingon og usa ka bangungot. Gibaha nako ang akong kaugalingon sa mga negatibo nga hunahuna: Dili ko angay nga moanhi dinhi. Paghuman nako, halos wala na ko makalihok. Nahuman nako ang trabaho aron mahimong andam sa pisikal apan gubaon sa hunahuna ang higayon. Nadiskobrehan nako kung unsa ka gamhanan ang hunahuna ug nahibal-an nga kinahanglan nako nga mangita usa ka tawo nga nagtrabaho sa kahimsog sa pangisip sa mga atleta, dili lang ang akong coach o tigbansay sa atleta.

Kaniadtong Agosto, pagkahuman sa mga dekada nga gibag-o ang iyang kusog sa pangisip, si Goucher migawas nga adunay usa ka interactive nga libro nga gitawag Lig-on: Usa ka Giya sa Magdadagan sa Pagpauswag sa Pagsalig ug Pagkahimong Labing Maayo nga Bersyon Kanimo.

Usa ka manlalaban alang sa pagtrabaho sa imong kusog sa pangisip sama sa imong lactic threshold, gipaambit ni Goucher ang iyang mga pinalabi nga tip nga mahimo nimo gamiton (runner o uban pa) aron mapahilum ang pagduhaduha sa kaugalingon, kanal ang dili maayo nga mga pagtandi, ug pamatud-an sa imong kaugalingon nga mahimo nimo bisan unsa. (Tingali moapil pa sa #IAMMANY nga kalihukan.)

"Mahimo kini magamit sa daghang mga butang," ingon ni Goucher, "sama sa pag-adto sa bag-ong trabaho o sa imong relasyon sa imong bana ug mga anak."

1. Pagsugod ug confidence journal.

Ingon usa ka pro runner, dili tingali ikatingala nga matag gabii, nagsulat si Goucher sa iyang journal sa pagbansay aron masubay ang mileage. Apan dili ra kana ang journal nga gitipigan niya: Ginasulat usab niya gabii-gabii sa usa ka kompiyansa nga journal, nga naggugol sa usa o duha ka minuto aron isulat ang usa ka positibo nga butang nga iyang gihimo sa maong adlaw, bisan kung unsa kini kagamay. "Ang akoa nakapunting sa atletiko tungod kay didto gibati nako ang labing kabalaka," ingon niya. "Karon nagbuhat ako usa ka pag-ehersisyo nga wala pa nako mahimo sa usa ka tuig, busa gisulat nako nga nagpakita ako sa hagit."

Ang katuyoan mao ang paghimo sa usa ka track record kung giunsa nimo makuha ang Band-Aid ug nagkaduol sa imong mga katuyoan. "Sa paghinumdom sa akong journal, gipahinumdoman ko ang tanan nga mga maayong butang nga nahimo ko na aron maabut ang akong mga katuyoan," ingon niya. (Ang pagtabang sa Journaling makatabang kanimo nga makatulog nga mas tulin usab.)

2. Pagsinina aron mobati nga gamhanan.

Pagsul-ob sa mga bisti nga makapabaskog sa imong gibati.

"Adunay usa ka uniporme - kung kini usa ka warm-up kit o espesyal nga suit sa opisina - nga mogawas ra sa mga adlaw nga kinahanglan nimo ang dugang nga kusog," ingon ni Goucher. Gisugyot niya nga tipigan kini nga mga sinina alang sa mga espesyal nga okasyon aron kung isul-ob nimo kini, mahibal-an nimo nga kini "panahon sa paglakaw" ug nga nahimo nimo ang tanan nga kinahanglan nga trabaho aron maabot kana nga higayon.

Gamita kini nga pamaagi aron matabangan ang imong labing gahi nga pag-ehersisyo sa usa ka semana o masaligon nga moadto sa imong unom ka bulan nga pagrepaso sa paghimo sa trabaho.

3. Pagpili og power word.

Mahimo nimo nga mas nahibal-an kini ingon usa ka mantra, apan ang pagpangita sa us aka pulong o hugpong sa mga pulong nga gihunghong sa imong kaugalingon sa mga gutlo nga negatibo nga pagsulti sa kaugalingon makatabang kanimo sa mga malisud nga panahon. Mga pinalabi ni Goucher: Angayan ako nga dinhi. naa ko. Manlalaban. Wala’y hunong

"Unya sa linya sa pagsugod o sa wala pa ang usa ka dako nga interbyu, kung dili maayo ang mga butang, mahimo nimong ihunghong ang imong gahum nga pulong ug isulti ang nangaging mga bulan nga makaagi sa kalisdanan," ingon ni Goucher.

Pagpili usa o duha nga gahum nga pulong o mantra nga gipunting ikaw imbis sa uban. "Kung kusug ka sa pangisip, nagpunting ka sa imong panaw ug sa imong agianan ug mahimo nimo buhian ang pagtandi," ingon ni Goucher. "Hunahunaa kung wala na kami makakita sa uban. Moingon kami, 'Maayo ang akong nahimo!'"

Ang mga negatibo nga pulong ug pagtandi wala’y lugar aron makalusot kung nagpunting ka sa paghimo sa imong labing mahimo ug magsugod sa imong kaugalingon.

4. Paggamit Instagram ...usahay.

Goucher gihatagan pasalig ang social media alang sa gahum niini sa paghimo og suporta nga mga koneksyon sa sosyal nga mahimo’g kusog sa imong pangisip. "Ipaambit ang imong panaw, lakip ang imong maayo ug dili maayo nga mga adlaw, aron ang mga tawo mag-rally sa imong palibot," ingon niya. Apan kung mogugol ka daghang oras sa paglibut sa Instagram nga gihunahuna kung unsa ka labi ka himsog ang pagkaon o pag-ehersisyo sa usa ka influencer kaysa sa imoha, panahon na nga moubus. (May Kalabutan: Ang Litrato sa Kini nga Fitness Blogger Nagtudlo Kanato nga Dili Saligan ang Tanan Sa Instagram)

"Adunay 50 nga wala gipublikar nga mga litrato nga gikuha sa usa ka tawo sa wala pa makuha ang usa nga perpekto nga shot sa diha nga sila gisuspinde sa hangin. Bisan ang labing kadasig nga mga tawo nanganaog sa yuta," ingon ni Goucher. "Wala'y nag-post kung giunsa nila gusto ang pagkaon sa cookies ug pagbalik alang sa ilang ikalimang mga bahin sa M & M's."

Apan tungod kay ang social media hilig magpakita sa maayong mga adlaw, gihimo nga labi kadali sa paglibut sa imong kaugalingon sa tinuud nga positibo nga mga tawo - usa ka limbong nga gigamit ni Goucher pareho sa 'gramo ug sa regular nga kinabuhi.

"Ang pagbaton og lig-on nga mga koneksyon, panaghigalaay, kauban sa trabaho, ug mga kauban sa pagbansay makatabang kanimo nga makaabut sa gusto nimo," ingon ni Goucher.

5. Ibutang ang mga katuyoan sa micro.

Ang pulong nga "mga tumong" mahimong makapadasig sa tanan sa iyang kaugalingon. Mao nga girekomenda ni Goucher ang paghimo og mga micro-goal nga dali nga madugmok ug masaulog.

Himua ang imong pagkab-ot-sa-mga-bituon nga tumong ngadto sa mas daling matunaw nga mga micro-goal. Pananglitan, pagbag-o Gusto kong modagan og marathon ngadto sa Gusto nako dugangan ang akong mileage karong semana, o Gusto kong makakuha ug bag-ong trabaho ngadto sa Gusto nako i-revamp ang akong resume.

"Saulogon ang gagmay nga mga katuyoan ug hatagan ang imong kaugalingon nga pasalig," midugang si Goucher.

Ang mga micro-goal makatabang kanimo nga mobati nga labi ka nahimo tungod kay kanunay nimo nga gisusi kini ug nagpadayon sa sunod nga gamay nga lakang. Nagtukod kini og usa ka momentum ug, sa kadugayan, magbarug ka sa pangpang sa imong dako nga katuyoan nga nag-ingon: Gibuhat nako ang tanan nga buluhaton sa pag-andam ug wala ako mahadlok. Angayan ako nga ania dinhi, gamhanan ako, ug andam ako.

Ribyuha alang sa