Palihug Hunong na ang Paghunahuna sa Akong Taas nga Naglihok nga Depresyon nga Naghimo kanako nga Laay

Kontento

• Ang kaguol adunay daghang mga nawong
• Dili, dili ko "makuha lang"
• Ang mga high-functioning people nanginahanglan pagtambal alang sa depression usab
• Ang dalan sa unahan

Giapil namon ang mga produkto nga sa among hunahuna hinungdanon alang sa among mga magbasa. Kung mopalit ka pinaagi sa mga link sa kini nga panid, mahimo kami makakuha us aka gamay nga komisyon. Ania ang among proseso.

Lunes na. Nagmata ako sa alas 4:30 sa buntag ug moadto sa gym, mopauli, mag-shower, ug magsugod sa pagsulat sa usa ka istorya nga moabut sa ulahi nga adlaw. Nabati nako nga nagsugod sa pagpalihok ang akong bana, mao nga naglakaw ako sa taas aron makigsulti kaniya samtang nag-andam na siya alang sa usa ka adlaw.

Samtang, nagmata ang among anak nga babaye ug nadungog ko nga malipayon siyang nag-awit sa pasungan: "Mama!" Gisukip ko si Claire gikan sa iyang kama ug nanglakaw kami sa silong aron maghimo og pamahaw. Naghinayhinay kami sa sopa ug ginhawa nako ang matam-is nga baho sa iyang buhok samtang siya nagkaon.

Pagka-7:30 sa buntag, nagpilit na ako sa usa ka pag-ehersisyo, nagsinina, nagbuhat og gamay nga trabaho, gihagkan ang akong bana ug gisugdan ang akong adlaw sa akong gamay nga bata.

Ug pagkahuman naugdaw ang akong kasubo.

Ang kaguol adunay daghang mga nawong

"Ang depresyon makaapekto sa tanan nga mga personalidad ug mahimong lainlain ang hitsura sa lainlaing mga tawo," ingon ni Jodi Aman, psychotherapist ug tagsulat sa "You 1, Anxiety 0: Win Your Life Back from Fear and Panic."

"Ang usa ka naglihok kaayo nga tawo mahimo usab mag-antos nga dili makita," ingon niya.

Pinauyon sa taho sa 2015 sa Substance Abuse ug Mental Health Services Administration, gibanabana nga 6.1 milyon nga mga hamtong nga nag-edad 18 o mas tigulang sa Estados Unidos ang adunay labing menos usa ka punoan nga depressive episode sa miaging tuig. Ang kini nga numero nagrepresentar sa 6.7 nga porsyento sa tanan nga mga hamtong sa Estados Unidos. Dugang pa, ang mga sakit sa pagkabalaka mao ang kasagarang sakit sa pangisip sa Estados Unidos, nga nakaapekto sa 40 milyon nga mga hamtong sa edad nga 18 ug mas tigulang, o 18 porsyento sa populasyon.

Apan daghang mga eksperto sa kahimsog sa pangisip ang dali nga nagpunting nga, samtang kini nga mga numero nagpakita sa kasagarang depresyon ug uban pang mga kondisyon, ang paagi diin ang mga tawo nakasinati og mga simtomas lainlain.Ang kasubo dili mahimo nga kanunay nga halata sa mga tawo sa imong palibut, ug kinahanglan naton nga hisgutan ang bahin sa mga implikasyon niini.

"Ang kasubo mahimong makababag sa pangandoy alang sa kalihokan ug paglihok, apan ang taas nga ninglihok nga mga indibidwal kalagmitan nga mopadayon sa us aka paningkamot nga molampos sa mga katuyoan," ingon ni Mayra Mendez, PhD, psychotherapist ug koordinetor sa programa alang sa mga kakulangan sa intelektwal ug kaugmaran ug mga serbisyo sa kahimsog sa pangisip sa Providence Saint John's Child and Family Development Center sa Santa Monica, California. "Ang pagpalihok aron matuman kanunay nagsuporta sa aksyon ug nagpalihok sa mga tawo nga adunay daghang gimbuhaton padulong sa pagkahuman sa mga butang."

Kini nagpasabut nga ang pipila ka mga tawo nga adunay depresyon mahimo usab nga magpadayon sa adlaw-adlaw - ug usahay talagsaon - nga mga buluhaton. Gipunting ni Mendez ang mga bantog nga numero nga nag-angkon nga adunay pagkasubo, lakip ang Winston Churchill, Emily Dickinson, Charles M. Schultz, ug Owen Wilson ingon mga punoan nga pananglitan.

Dili, dili ko "makuha lang"

Nagpuyo ko nga adunay kasubo ug kabalaka sa kadaghanan sa akong hamtong nga kinabuhi. Kung nahibal-an sa mga tawo ang akong mga pakigbisog, kanunay ako nga nahimamat sa "Dili gyud nako matag-an kana bahin kanimo!"

Samtang kini nga mga tawo kanunay adunay maayong katuyoan ug tingali wala kaayo nahibal-an bahin sa mga sakit sa kahimsog sa pangisip, kung unsa ang akong nadungog sa mga higayon nga: "Apan unsa ang mahimo ikaw naguol? ” o "Unsa man ang mahimo nga daotan kaayo ang imong kinabuhi? ”

Ang wala nahibal-an sa mga tawo mao nga ang pagpakig-away sa usa ka kahimtang sa kahimsog sa pangisip kanunay nga gihimo sa sulud - ug nga ang mga nakig-atubang sa kanila naggasto daghang oras sa pagpangutana sa kaugalingon sa mao ra nga mga pangutana.

"Ang usa ka sayup nga pagsabut sa kasubo mao nga mahimo ka dayon makagawas niini o kung adunay usa nga nahinabo nga hinungdan kanimo nga maguol," ingon ni Kathryn Moore, PhD, usa ka sikologo sa Providence Saint John's Child and Family Development Center sa Santa Monica, California.

“Kung ikaw adunay kagul-anan sa klinika, mobati ka nga masulub-on kaayo o wala’y paglaum nga wala’y alang sa gawas nga katarungan. Ang kasubo mahimo’g usa ka talamak nga lebel nga wala’y kalipayan sa kinabuhi, o mahimo’g kini grabe nga kawala’y paglaum ug mga negatibo nga hunahuna bahin sa imong kaugalingon ug sa imong kinabuhi, ”dugtong pa niya.

Miuyon si Mendez, nga gidugang nga ang usa ka sayup nga pagtuo bahin sa depression mao ang kini usa ka kahimtang sa hunahuna nga makontrol nimo pinaagi sa positibo nga panghunahuna. Dili ingon, ingon niya.

"Ang kasubo usa ka medikal nga kondisyon nga gipahibalo sa usa ka dili timbang nga kemikal, biyolohikal, ug istruktura nga naka-apekto sa pagkontrol sa mood," gipatin-aw ni Mendez. "Daghang hinungdan nga hinungdan sa pagkasubo, ug wala’y hinungdan sa mga simtomas sa kasubo. Ang kasubo dili mahimong mawala sa positibo nga mga hunahuna. ”

Gilista ni Mendez ang uban pang nakadaot nga mga sayup nga pagsabut bahin sa depresyon, lakip na ang "depression parehas nga butang sa kasubo" ug "ang depression mawala sa kaugalingon."

"Ang kasubo usa ka tipikal nga emosyon ug gilauman sa mga sitwasyon nga nawala, nabag-o, o lisud nga kasinatian sa kinabuhi," ingon niya. "Ang kasubo usa ka kahimtang nga anaa nga wala magpalihok ug nagpabilin hangtod sa punto nga nanginahanglan pagtambal. Ang kasubo labaw pa sa panalagsang kasubo. Ang kasubo naglangkob sa mga yugto sa kawala’y paglaum, kawalay-paglaum, kamingaw, kawala’y mahimo, pagkasuko, ug mga problema nga nagpunting ug nagpunting. ”

Alang kanako, ang kasubo kanunay nga gibati sama sa akong naobserbahan nga kinabuhi sa uban, nga hapit sama sa akong gipalupad sa ibabaw sa akong lawas. Nahibal-an ko nga ginabuhat ko ang tanan nga mga butang nga "kinahanglan nako nga buhaton" ug kanunay nga tinuud nga nagpahiyom sa mga butang nga akong nalipay, apan nahabilin ako nga kanunay nabati nga ingon usa ka impostor. Kini parehas sa gibati nga mahimo’g masinati sa usa ka tawo sa una nga higayon pagkahuman nga nawala ang usa ka minahal. Ang kalipay sa makadiyot naa, apan ang pagsuntok sa tinai nga dili kaayo mahimutang sa luyo.

Ang mga high-functioning people nanginahanglan pagtambal alang sa depression usab

Giingon ni Moore nga ang therapy mao ang labing kaayo nga lugar nga mahimo magsugod ang tawo sa pagtambal kung nakasinati sila og mga simtomas sa kasubo.

"Ang mga therapist makatabang sa usa ka tawo nga maila ang mga dili maayong hunahuna, tinuohan, ug pamatasan nga mahimong maghatag hinungdan nga magul-anon. Mahimo usab nga mag-uban ang mga butang sama sa tambal, pagkat-on sa mga kahanas sa pagkaandam, ug paghimo og mga kalihokan nga gilambigit sa pagpaayo sa kondisyon, sama sa pag-ehersisyo, "ingon niya.

Si John Huber, PsyD, sa Mainstream Mental Health usab nagsugyot nga pagkuha "gikan sa imong kahon sa kahupayan," labi na kung ang tawo usa ka overachiever.

"Bisan kung malampuson ug kanunay nga mga lider sa ilang natad, kini nga mga indibidwal [gihimo ang ilang kinabuhi] sama sa pagdagan sa usa ka lumba nga adunay bakus nga gibug-aton nga nagdala sa 100 nga dugang nga libra," ingon niya. Aron maminusan ang pagkarga, giingon ni Huber, hunahunaa ang pagkuha sa mga aparato, pag-adto sa gawas alang sa lab-as nga hangin, o pagkuha og bag-ong kalihokan. Nakaplag ang panukiduki nga ang paghimo’g buhat mahimo’g adunay bisan unsang mga maayong sangputanan alang sa mga nag-atubang sa kasubo.

Sama sa alang sa akong dili opinyon nga gihisgutan: Paghisgut sa imong depresyon kutob sa mahimo. Sa una, dili kini dali ug mahimo ka mabalaka kung unsa ang hunahunaon sa mga tawo. Apan pagpili usa ka kasaligan nga miyembro sa pamilya, higala, o propesyonal ug mahibal-an nimo nga daghang mga tawo ang nagpaambit sa parehas nga mga kasinatian. Ang pag-istoryahanay bahin niini makapagaan sa pagkalain sa mga sangputanan gikan sa pagsulod sa imong kahimtang sa kahimsog sa pangisip.

Tungod kay dili igsapayan ang nawong sa imong pagkasubo, kanunay nga mas dali ang pagtan-aw sa salamin kung adunay usa ka abaga nga mosandig sa pagtindog sa imong tupad.

Ang dalan sa unahan

Sa natad sa kahimsog sa pangisip, daghan pa ang wala naton nahibal-an. Apan ang nahibal-an namon nga ang depresyon ug mga sakit sa pagkabalaka nakaapekto sa daghan kaayo nga mga tawo alang sa atong katilingban nga magpabilin nga ignorante bahin sa kanila.

Ang pagkaguol dili makahimo kanako nga tapulan, antisocial, o dili maayo nga higala ug inahan. Ug samtang makahimo ako daghang butang, dili ako mabuntog. Giila nako nga nanginahanglan ko og tabang ug usa ka sistema sa pagsuporta.

Ug OK ra kana.

Ang pagsulat ni Caroline Shannon-Karasik gipakita sa daghang mga publikasyon, lakip ang: Maayong Pag-atiman sa Puy-anan, Redbook, Paglikay, VegNews, ug magasin nga Kiwi, ingon man SheKnows.com ug EatClean.com. Nagsulat siya karon usa ka koleksyon sa mga sinulat. Daghan pa ang makit-an sa carolineshannon.com. Mahimo usab nga maabot si Caroline sa Instagram @carolineshannoncarasik.