Ang Panudlo nga Super-Handy Resource nga Bag-ong Mga Ginikanan Kinahanglan nga Ipadayon sa Ilang Balik nga Bulsa

Kontento

• Mga emerhensya
• Kinatibuk-ang suporta ug paggiya
• Mga pangutana sa tambal: Mahimo ba nako kini?
• Panglawas sa pangisip
• Pagpasuso ug pagpasuso
• Panglawas sa pelvic floor
• Postpartum doula
• Dugang nga mga serbisyo

Ipadayon ang kini nga mga site ug numero sa speed dial alang sa kung labing kinahanglan nimo ang suporta.

Kung nagpaabut ka usa ka bag-ong pagdugang sa pamilya, tingali nakadawat ka daghang mga nindot nga butang alang sa imong bata. Apan hatagan ko ikaw usa pa: ang regalo nga kasayuran.

Kabalo ko, kabalo ko. Dili kini labi ka makalipay sama sa mga habol sa swaddle ug mga frame sa litrato nga nag-keepake. Apan salig kanako. Pag-abut sa bata, ang tinuod dili tinuod. Wala nimo nahibal-an - kung kini ang imong una o ikaupat - kung unsang piho nga mga babag ang imong atubangon o ang tipo sa suporta nga kinahanglan nimo.

Didto moabut kini nga dali nga giya sa mga hinungdanon. Adunay pila nga mga gigikanan nga gilista nga gilauman nako nga gamiton sa tanan. Adunay pipila nga mga kahinguhaan nga gilista nga gilauman nako nga wala’y bisan kinsa nga kinahanglan nga mogamit. Sa bisan unsang paagi, kauban na dinhi ang tanan, wala’y hukom.

Ingon usa ka postpartum doula, kini ang akong trabaho ug pribilehiyo nga suportahan ang mga bag-ong ginikanan kung naa sila sa labing kadali. Ang paghatag mga kapanguhaan usa ka dako nga bahin niana. (Dili kaayo oras nga wala’y huna-huna ang pagsukol sa bung-aw sa online, daghang oras sa imong pamilya: Oo!) Gihangyo ko nga mahimo ko usab kini alang kanimo.

Pagkahuman, nagkinahanglan kini usa ka baryo. Ug karong mga panahona, ang kana nga balangay usa ka wala’y libangan nga tinago nga tinuud nga kinabuhi ug mga kapanguhaan sa online.

Mga emerhensya

Una nga mga butang: Idugang ang numero sa telepono sa imong pediatrician sa imong mga Pinalabi sa telepono kung ugaling adunay ka mga kabalaka bahin sa bata. Hibal-i kung diin ang pinakaduol nga ospital o 24-oras nga dinalian nga sentro sa pag-atiman.

Parehas alang kanimo. Ayaw pagduha-duha sa pagtawag sa imong tagahatag, labi na kung nakasinati ka sa mosunud nga postpartum: Kung makapasa ka sa usa ka clot nga labi ka daghan sa usa ka plum, magbabad sa sobra sa usa ka pad matag oras, o adunay hilanat, pangirog, kasukaon, o dali nga pagpitik sa kasingkasing. Ang bisan kinsa niini mahimo nga mga timaan sa hemorrhage sa postpartum.

Kung adunay ka mga pagbag-o sa panan-aw, pagkalipong, o grabe nga sakit sa ulo, tawagan dayon ang imong provider. Kini nga mga simtomas mahimong mga timailhan sa postpartum preeclampsia.

Kinatibuk-ang suporta ug paggiya

Ako usa ka dako nga fan sa pag-tap sa Facebook aron makapangita mga lokal nga bag-ong mga ginikanan nga grupo pinaagi sa kasilinganan, ingon man mga nasudnon / internasyonal nga mga grupo pinaagi sa interes. Gamita sila alang sa suporta, tambag, pagpagawas, o pisikal nga pagtagbo, nga labi nga mapuslanon kung mag-inusara ka sa balay sa mga unang semana o bulan. Ang imong ospital tingali magtanyag usab usa ka bag-ong grupo sa ginikanan.

• Pagpasuso. Ang La Leche League mao ang labi ka inila, ug kaylap, grupo sa suporta sa lactation. (Labi sa lactation sa ubus.) Adunay mga kapitulo sa hapit matag lungsod ug lungsod, ug usa ka dili kapani-paniwala nga libre nga kapanguhaan - alang sa panan-aw, ingon man mga potensyal nga higala.
• Mga pagpadala sa Cesarean. Ang International Cesarean Awcious Network (ICAN) adunay mga lokal nga grupo ingon man usa ka sirado nga grupo sa Facebook alang sa mga nagpangayo suporta, kung adunay ka gikatakda nga C-section, emergency C-section, o VBAC.
• Pagkabalaka sa kasubo pagkahuman sa pagkapanganak Ang Postpartum Support International (PSI) naghatag daghang mga kapanguhaan sa kahimsog sa pangisip (labi pa sa ubus), apan labi nako nga gipasalamatan ang matag semana nga mga miting sa online nga gihuptan niini alang sa mga kabalaka sa pagbati sa perinatal nga kahimtang ug mga tig-atiman sa militar.
• Pagdumala Kung naggamit ka (o gigamit na) usa ka puli ug nagtinguha nga makakonektar sa ubang mga ginikanan nga puli, mahimo nimong tan-awon ang grupo sa Facebook nga Surrogates and Intended parents, nga gipanghambog ang hapit 16,000 nga mga miyembro.
• Pagsagop. Ang North American Council on Adoptable Children (NACAC) nagtanyag usa ka indeks sa mga nagsagop nga mga grupo sa suporta sa ginikanan sumala sa estado. Kini ang hinungdan nga nahibal-an nga ang post-adoption depression usa ka tinuud nga kahimtang, diin ang uban lisud nga hisgutan sa dayag. Kung naglisud ka, mahimo nimo makita nga kini nga mga forum makatabang ingon usab kini nga kasayuran gikan sa U.S. Department of Health and Human Services.

Mga pangutana sa tambal: Mahimo ba nako kini?

Gisulat ko ang bahin sa mga suplemento sa postpartum ug mga sikat nga lactation herbs dinhi sa Healthline, apan kung naghunahuna pa ka, "Mahimo ko ba kini?" gamita kining duha nga kahinguhaan alang sa klinikal nga scoop:

• LactMed. Kini ang tambal sa National Institute of Health ug database sa lactation. (Adunay usab usa ka app!)
• MotherToBaby. Kung adunay ka pangutana bahin sa usa ka tambal o ubang mga sangkap sa panahon sa perinatal, mahimo’g makatabang kini nga dili pangnegosyo. Basaha ang mga may kalabutan nga fact sheet sa site o direkta nga makontak sila pinaagi sa tawag, text, email o live chat aron makigsulti sa usa ka espesyalista nga libre.

Panglawas sa pangisip

Adunay usa ka piho nga kantidad sa "Dili ko gusto ang akong kaugalingon" kana ang normal nga postpartum. Apan giunsa nimo nahibal-an kung unsa ang gibati nimo nga normal, o usa ka butang nga kinahanglan mabalaka? Labi na kung ang mga postpartum blues, depression, pagkabalaka, ug psychosis mahimong magkalainlain alang sa matag indibidwal.

Gibanabana nga hangtod sa 15 porsyento sa mga mabdos ug postpartum nga mga babaye ang nakasinati og depression. Kung dili ka sigurado, mahimo ka magsugod pinaagi sa dali nga kini nga pagsusulit. Kini usa ka sukaranan nga pangutana nga gigamit sa daghang mga doulas alang sa pagbisita sa mabdos ug postpartum.

• Kung nabalaka ka sa imong mga tubag, o mga pagbati nga gidala sa quiz, palihug pakigkita sa imong tagahatag, usa ka kasaligan nga propesyonal sa kahimsog sa pangisip, o tawagi ang National Postpartum Depression Hotline sa 1-800-PPD-MOMS (773-6667) .
• Nagtanyag usab ang PSI sa daghang mga kahinguhaan. Sa akong hunahuna sila ang labing kaayo nga adtoan alang sa mga pangutana sa kahimsog sa pangisip. Mahimo ka motawag sa helpline sa 1-800-944-4773 o makit-an ang duol nga suporta pinaagi sa ilang direktoryo sa estado.
• Kung gibati nimo nga naa ka dayon sa katalagman, tawagan ang 911, ang imong lokal nga mga serbisyo sa emerhensya, o ang National Suicide Prevention Lifeline sa 1-800-273-8255.

Pagpasuso ug pagpasuso

Alang sa mga inahan nga nagpili nga magpasuso, ang suporta sa lactation adunay kalagmitan nga mubu ug mubu sa hospital, ug wala’y pormal nga pag-follow up sa lactation sa imong pagpauli.

paghunong sa pagpasuso sa labing dali kay sa ilang gituyo tungod sa mga hagit sa pagpasuso. Ug 25 porsyento lamang sa mga masuso ang eksklusibo nga gipasuso hangtod sa 6 ka bulan.

Ang pagpasuso usa ka lisud nga trabaho, ug kini nagkinahanglan praktis ug pagpadayon. Tingali nakig-atubang ka sa mga hagit sa utong (patag, baligtad, o gilitok mahimong labi ka lisud), o mga isyu sa trangka, o usa ka gamay nga suplay - labi na kung adunay ka mga komplikasyon, usa ka ahat nga pagkatawo, o nag-atubang sa tensiyon sa sayo nga pagbalik sa pagtrabaho.

• Ang American Academy of Pediatrics nagtanyag usa ka komprehensibo nga Q&A bahin sa kasagarang mga kabalak-an sa pagpasuso.
• Ang Stanford Medicine adunay usa ka gamay apan kusganon nga koleksyon sa mga video nga nagpasuso nga mapuslanon nga tan-awon kung ikaw mabdos o bag-ong postpartum ug naningkamot nga makuha ang mga butang.
• Kung ang imong kaugalingon nga suporta mao ang imong katulin, ang La Leche League, ingon sa gihisgutan sa itaas, kaylap - ug libre kini!

Tinuud nga nagtuo ako nga ang matag tawo nga postpartum kinahanglan mamuhunan sa usa ka consultant sa lactation kung a) posible kini sa pinansyal, ug / o b) ang imong kasingkasing gitakda sa pagpasuso. Angayan sila sa ilang gibug-aton sa (likido) nga bulawan.

Kanunay kong girekomenda nga susihon una ang imong doktor alang sa lokal, kasaligan nga mga eksperto. Ingon usa ka fallback, mahimo ka magpangita usa ka lokal nga consultant sa lactation sa IBCLC. Ang mga IBCLC adunay labing kataas nga lebel sa mahimo nga pagbansay.

Giingon nga, adunay daghang uban pang mga lebel sa sertipikasyon ug, inubanan sa (literal) nga kasinatian nga hinimo sa kamot, wala’y hinungdan nga dili sila parehas nga makatabang kanimo. Ania ang usa ka dali nga pagtugyan sa sabaw sa alpabeto sa mga paghingalan sa lactation nga mahimo nimong makita:

• CLE: Certified Lactation Educator
• CLS: Certified Lactation Specialist
• CLC: Certified Lactation Counselor

Ang matag usa sa mga gitudlo sa taas nagrepresentar labing menos 45 ka oras nga edukasyon sa lactation, gisundan sa usa ka pasulit.

• IBCLC: International Board Certified Lactation Consultant

Kini nga lebel nagpasabut labing menos 90 ka oras nga edukasyon sa lactation, kauban ang usa ka komprehensibo nga pasulit.

Panglawas sa pelvic floor

Ingon sa akong gisulat sa usa ka naunang kolum sa kahimsog sa pelvic floor postpartum, ang pagpanganak dili awtomatiko nga gipunting ka sa usa ka kinabuhi nga mga aksidente sa pag-ihi sa imong pag-sneeze, pagkatawa, o pag-ubo.

Dili mapugngan ang mga kahimtang sa pagpanghimatuud, dili ka kinahanglan adunay mga isyu sa leak pagkahuman sa 6 ka semana alang sa usa ka dili komplikado nga paghatud, o pagkahuman sa 3 ka bulan kung adunay ka makahuluganon nga paggisi sa trauma o pag-anak. Kung buhaton nimo, panahon na sa pagpangita usa ka pelvic floor nga pisikal nga therapist.

• Adunay duha ka direktoryo nga mahimo nimo magamit aron makapangita usa ka espesyalista nga duol kanimo: Una, ang American Physical Therapy Association (APTA). Pagsala alang sa "kahimsog sa kababayen-an" ug pagpangita alang sa us aka tawo nga adunay DPT ug WCS sa ilang ngalan.
• Pagkahuman, naa ang direktoryo sa Herman & Wallace Pelvic Rehabilitation Institute. Kini nga mga naghatag adunay dili katuohan nga pagbansay. Makita usab nimo ang usa ka dugang nga paghingalan sa PRPC alang sa Pelvic Rehabilitation Practitioner Certification, nga piho sa Herman & Wallace.

Bisan kung literal nga liboan ang mga online tutorial ug mapuslanon nga ehersisyo pinaagi sa mga influencer sa YouTube ug Instagram, dili kini kinahanglan diin ka magsugod.

Kinahanglan nimo mahibal-an kung unsa ang piho nga nahinabo ang imong lawas sa wala pa pagsulay sa bisan unsa nga lihok. (Pananglitan, ang mga kegel dili maayo alang sa tanan!) Pagpangita una sa propesyonal nga panan-aw, ug pagkahuman pagsuhid kung gikinahanglan.

Postpartum doula

Dayag, ingon usa ka postpartum doula sa akong kaugalingon, bias ako kung gisulti ko ang mosunud, apan nagtuo ako nga kini 100 porsyento nga tinuod: Ang matag pamilya mahimong makabenipisyo gikan sa adunay postpartum doula.

Gipakita ang mga pagtuon nga ang suporta sa doula mahimong makatabang nga maminusan ang rate sa mga sakit sa postpartum mood, ug mahimo’g adunay hinungdanon nga positibo nga sangputanan alang sa tibuuk pamilya.

Aron makapangita usa ka sertipikado nga postpartum doula sa inyong lugar, tan-awa ang mga lista sa tibuuk nasud nga DONA International. Tibuok nga pagbutyag: Gipanghimatuudan ako pinaagi, ug usa ka miyembro sa, DONA International. Adunay daghang uban pang mga organisasyon sa postpartum doula ug mga kolektibo nga parehas nga katuohan. Bisan kinsa nga kapunungan ug bisan kinsa ang imong pilion, gisugyot ko nga magpili ka alang sa usa nga adunay sertipikado ug mangutana bahin sa ilang pagbansay, dugang sa pagpangayo alang sa mga pakisayran.

Ug usa ka higayon sa paglansad sa kaugalingon: Nagpadagan ako usa ka lingguhan nga newsletter nga naghatag kasayuran sa kasayuran sa ebidensya ug paggiya alang sa ikaupat nga trimester. Kini mubu, dali, ug adunay mga makapaikag nga pagbasa gikan sa semana. Mahibal-an nimo ang daghan pa bahin dinhi.

Dugang nga mga serbisyo

• Mga gamit sa balay ug kaluwas sa kalikopan. Kung nabalaka ka bahin sa pag-atiman sa panit ug mga produkto sa balay nga gigamit nimo sa panahon sa pagmabdos ug postpartum, ang Environmental Working Group adunay usa ka labing makatabang nga database sa mga gi-rate nga produkto. Pag-navigate sa drop-down menu sa tab nga Mga Babaye ug Inahan. Makita nimo ang daghang mga popular nga lotion, sabon, shampoo, ug mga diaper cream nga giranggo alang sa pagkahilo.
• Nutrisyon. Ang Programa sa Espesyal nga Supplemental Nutrisyon alang sa Kababayen-an, Mga Bata ug Mga Bata (WIC) Program dili lamang makatabang sa himsog nga pagkaon alang sa mga inahan ug mga masuso, apan naghatag usab kini mga kahinguhaan sa mga bag-ong ginikanan sama sa pagsusi sa kahimsog ug pagtambag sa pagpasuso. Hibal-i ang dugang dinhi.
• Sakit sa paggamit sa Opioid. Ang paggamit sa Opioid sa panahon sa pagmabdos nag-upat ka pilo, ug ang pag-abuso sa tambal usa ka hinungdan nga hinungdan sa pagkamatay sa perinatal. Kung kinahanglan nimo og tabang - pagpangita usa ka pasilidad sa pagtambal, grupo sa suporta, organisasyon sa komunidad, o uban pa nga kapanguhaan - kontaka ang Substance Abuse and Mental Health Services Administration (SAMHSA) National Helpline sa 1-800-662-HELP (4357). Kini kompidensyal, libre, ug magamit 24/7.

Si Mandy Major usa ka inahan, sertipikado nga postpartum doula PCD (DONA), ug ang co-founder sa Major Care, usa ka pagsugod sa telehealth nga nagtanyag sa hilit nga pag-atiman sa doula alang sa mga bag-ong ginikanan. Sunda ang daplin sa @majorcaredoulas.