Posible ba nga Target ang Pagkawala sa Tambok sa Mga Piho nga Mga Bahin sa Lawas?

Kontento

• Unsa ang Red Reduction?
• Ngano nga ang Pipila ka mga Tawo Mahimong Gusto nga Maminusan ang Tambok sa Pila nga mga Lugar
• Posible ba ang Red Reduction?
• Giunsa molihok ang Pagkawala sa Tambok
• Ang Kadaghanan sa Mga Pagtuon Gibasura ang Reduction Spot
• Ang Pagkalainlain taliwala sa Spot Fat Reduction ug Targeted Toning
• Giunsa ang Pagminusan sa mga Lugar nga Adunay Suliran sa Taba ug Nada
• Pagkaon Usa ka Yawi sa Pagsulay nga Mawala ang Tambok sa Lawas
• Ang Linya sa Ubos

Hapit tanan gusto nga magbag-o sa pipila ka mga bahin sa ilang lawas.

Ang hawak sa hawak, paa, kulot ug bukton sagad nga mga lugar diin ang mga tawo hilig magtipig sa sobra nga tambok sa lawas.

Ang pagkab-ot sa pagbag-o pinaagi sa pagdiyeta ug pag-ehersisyo nagkinahanglan og oras ug paningkamot, gibiyaan ang mga nagtinguha nga dali nga ayuhon aron makapangita usa ka dali nga solusyon.

Ang gipunting nga pagkawala sa tambok, nga nailhan usab nga "pagkunhod sa lugar," usa ka klase nga ehersisyo nga daghang tawo ang modangop sa pagsulay sa pagpaminus sa piho nga mga lugar sa ilang lawas.

Bisan pa, adunay usa ka gamay nga kontrobersiya bahin sa kini nga pamaagi.

Kini nga artikulo usa ka detalyado nga pagtan-aw sa syensya sa likod sa pagkunhod sa lugar.

Unsa ang Red Reduction?

Ang teyorya sa pagkunhod sa lugar gipasiugda sa kalibutan sa kahimsog ug kahimsog sa dugay na nga panahon. Bisan pa, wala’y daghang ebidensya nga mosuporta niini.

Ang pagkunhod sa spot usa ka klase nga target nga ehersisyo nga gituyo aron sunugon ang tambok sa piho nga mga lugar sa lawas.

Ang usa ka pananglitan sa pagpaminus sa lugar mao ang pag-ehersisyo sa trisep aron makuha ang sobra nga tambok sa likud sa mga bukton.

Ang kini nga teyorya sa pag-target sa piho nga mga bahin sa lawas popular, nga nagdala sa daghang mga tawo nga mag-focus ra sa mga samok nga lugar, kaysa gamiton ang ilang tibuuk nga lawas.

Ang pagsunog sa tambok gamit ang kini nga pamaagi mahimong labi ka madani sa mga naglisud nga mawad-an sa gibug-aton kaniadto o pakyas nga makuha ang mga sangputanan nga gusto nila gamiton ang ubang pamaagi.

Ngano nga ang Pipila ka mga Tawo Mahimong Gusto nga Maminusan ang Tambok sa Pila nga mga Lugar

Adunay dili maihap nga mga hinungdan ngano nga ang mga tawo gusto nga mawad-an sa gibug-aton, lakip ang pagpalambo sa kahimsog ug pagkunhod sa peligro sa laygay nga mga sakit sama sa sakit sa kasingkasing ug diabetes (,).

Ang pipila ka mga tawo adunay kalagmitan nga magdala sa sobra nga gibug-aton sa timbang, samtang ang uban naghupot sa gibug-aton sa piho nga mga lugar sama sa kulata, paa o tiyan.

Ang gender, age, genetics ug lifestyle ang tanan adunay papel sa pagdugang sa timbang ug pagtapok sa gahi nga mga lugar nga tambok sa lawas.

Pananglitan, ang mga babaye adunay labi ka taas nga porsyento nga tambok sa lawas kaysa sa mga lalaki ug adunay gitipig nga sobra nga tambok sa mga paa ug kulata, labi na sa ilang mga tuig sa pagpanganak.

Bisan pa, sa panahon sa perimenopause ug menopause, ang mga pagbag-o sa hormonal mahimong hinungdan sa pagbalhin sa gibug-aton sa rehiyon sa tiyan ().

Sa pikas nga bahin, ang mga lalaki adunay kalagmitan nga magbutang mga libra sa ilang mga tunga-tunga sa tibuuk nilang kinabuhi ().

Ang pagdugang sa gibug-aton mahimo nga makapahigawad ug hinungdan sa daghang mga tawo nga mangita alang sa dali nga mga alternatibo kaysa pag-diet o pagdugang sa lebel sa kalihokan.

Ang pagkunhod sa spot gipasiugda ingon usa ka paagi aron dali nga maibanan ang tambok sa mga lugar nga adunay problema.

Ang kini nga pamaagi nakadani sa tinoohan nga ang pagtrabaho sa mga kaunuran sa mga lugar nga adunay problema ang labing kaayo nga paagi aron sunugon ang tambok sa piho nga lugar.

Bisan pa, ang pagkawala sa tambok dili molihok sa ingon nga paagi, ug adunay gamay nga ebidensya sa syensya nga ibalik kini nga pag-angkon.

Katingbanan Ang pagkunhod sa spot gipasiugda ingon usa ka paagi aron maibanan ang mga tambok nga tindahan sa mga piho nga lugar pinaagi sa mga gitudlo nga ehersisyo.

Posible ba ang Red Reduction?

Bisan kung ang pag-target sa pagkawala sa tambok sa piho nga mga lugar sa lawas nga labing maayo, ang teyorya sa pagkunhod sa lugar wala mapamatud-an nga epektibo sa mga pagtuon sa syensya.

Giunsa molihok ang Pagkawala sa Tambok

Aron mahibal-an kung ngano nga mahimong dili epektibo ang pagkunhod sa lugar, hinungdanon nga masabtan kung giunsa ang pagsunog sa tambok sa lawas.

Ang tambok sa imong mga selyula makit-an sa porma sa triglycerides, nga gitipigan nga mga tambok nga magamit sa lawas alang sa kusog.

Sa wala pa sila masunog alang sa enerhiya, ang mga triglyceride kinahanglan gub-on sa gagmay nga mga seksyon nga gitawag nga libre nga fatty acid ug glycerol, nga makasulod sa agianan sa dugo.

Panahon sa pag-ehersisyo, ang libre nga mga fatty acid ug glycerol nga gigamit ingon fuel mahimong maggikan sa bisan asang dapit sa lawas, dili sa piho nga lugar gikan sa lugar nga gigamit.

Ang Kadaghanan sa Mga Pagtuon Gibasura ang Reduction Spot

Gawas nga dili magkaugnay sa kung giunsa ang pagsunog sa tambok sa lawas, daghang mga pagtuon ang nagpakita nga ang pagkunhod sa lugar nga dili epektibo.

Pananglitan, ang usa ka pagtuon sa 24 nga mga tawo nga nakumpleto lang ang mga ehersisyo nga gipunting ang mga tiyan sulod sa unom ka semana nga wala makit-an ang pagkunhod sa tambok sa tiyan ().

Ang laing pagtuon nga misunod sa 40 nga sobra kabug-at sa timbang ug tambok nga mga babaye sa 12 nga semana nakit-an nga ang pagbansay sa resistensya sa mga tiyan wala’y epekto sa pagkawala sa tambok sa tiyan, kung itandi sa interbensyon sa pagdiyeta ra ().

Ang usa ka pagtuon nga nagpunting sa kaepektibo sa pagbansay sa resistensya sa taas nga lawas nga adunay parehas nga mga sangputanan. Ang kini nga 12 ka semana nga pagtuon nag-upod sa 104 nga mga partisipante nga nakumpleto ang usa ka programa sa pagbansay nga gigamit lamang ang ilang dili dominante nga mga bukton.

Nahibal-an sa mga tigdukiduki nga bisan kung adunay mga pagkawala sa tambok nga nahinabo, kini gi-generalize sa tibuuk nga lawas, dili gigamit ang bukton (7).

Daghang uban pang mga pagtuon ang nagresulta sa parehas nga mga nahibal-an, nga nagtapos nga ang pagkunhod sa spot dili epektibo alang sa pagsunog sa tambok sa piho nga mga lugar sa lawas (, 9,).

Bisan pa, ang usa ka gamay nga ihap sa mga pagtuon adunay magkasumpaki nga mga sangputanan.

Ang usa ka pagtuon sa 10 nga mga tawo nga nakit-an ang pagkawala sa tambok labi ka taas sa mga lugar nga duul sa nagkontrata nga kaunuran ().

Ang usa pa nga bag-o nga pagtuon lakip ang 16 nga mga babaye nakit-an nga ang localized nga pagbansay sa resistensya nga gisundan sa 30 minuto nga pagbisikleta miresulta sa pagdugang sa pagkawala sa tambok sa mga piho nga lugar sa lawas ().

Bisan kung ang mga nahibal-an gikan sa kini nga mga pagtuon nagpasalig sa dugang nga panukiduki, parehas nga adunay potensyal nga mga hinungdan alang sa magkasumpaki nga mga sangputanan, lakip ang mga pamaagi sa pagsukol ug gamay nga mga partisipante.

Bisan pa sa labi ka daghang pagtuon, ang kadaghanan sa ebidensya sa syensya nagpakita nga dili mahimo nga mawala ang tambok sa usa ka piho nga lugar pinaagi sa pag-ehersisyo ra sa bahin sa lawas.

Katingbanan Kadaghanan sa ebidensya nga siyentipiko nagpakita nga ang pagpaminus sa lugar dili epektibo ug ang pagkawala sa tambok nga kalagmitan nga gihimo sa kinatibuk-an nga lawas, dili bahin sa lawas nga gigamit.

Ang Pagkalainlain taliwala sa Spot Fat Reduction ug Targeted Toning

Bisan kung ang pagkulang sa taba sa taba lagmit nga dili epektibo sa pagsunog sa tambok sa piho nga mga bahin sa lawas, ang pag-target sa mga makahasol nga lugar pinaagi sa pag-toning sa nagpahiping kaunuran mahimong adunay kaayohan nga mga sangputanan.

Samtang dili nimo kinahanglan nga mapili diin ang imong lawas mawad-an sa tambok, mahimo ka makapili kung diin nimo gusto nga tan-awon ang labi ka toned ug gihubit.

Giingon na, hinungdanon nga paghiusa ang mga gitudlo nga toning nga ehersisyo sa mga pag-ehersisyo sa cardio aron masunog ang tambok.

Tinuod nga ang mga kaunuran gipalig-on ug gihubit sa mga toning nga ehersisyo sama sa paglihok sa tiyan ug mga curl sa hamstring. Bisan pa, kini nga mga ehersisyo dili magsunog sa usa ka tonelada nga kaloriya.

Pananglitan, ang paghimo og daghang ab nga ehersisyo moresulta sa labi ka kusug nga kaunuran sa tiyan, apan dili nimo makita ang kahulugan sa kana nga lugar gawas kung mawad-an ka sa kinatibuk-ang gibug-aton sa lawas.

Kini ang hinungdan nga kinahanglan ang cardio, tibuuk nga pag-ehersisyo sa lawas ug usa ka himsog nga pagkaon aron tinuod nga makita ang mga sangputanan.

Katingbanan Bisan kung ang gipunting nga mga ehersisyo sa toning molig-on ug maghatag kaunuran, aron makita ang kahulugan, kinahanglan nga mawala ang gibug-aton pinaagi sa pag-ehersisyo sa pagsunog sa kaloriya ug usa ka himsog nga pagkaon.

Giunsa ang Pagminusan sa mga Lugar nga Adunay Suliran sa Taba ug Nada

Bisan kung ang pagpaminus sa lugar mahimo nga dili mao ang labing kaayo nga paggamit sa imong oras, daghang mga pamaagi nga nakabase sa ebidensya mahimong makatabang kanimo nga mawala ang tambok ug i-tono ang imong tibuuk nga lawas.

Pananglitan, ang mga kusog nga ehersisyo ug ehersisyo nga naglambigit sa tibuuk nga lawas gipakita nga labing epektibo sa pagpaagas sa libra ().

Ang labing kaayo nga ehersisyo alang sa kinatibuk-ang pagminus sa tambok nag-uban:

• Pag-ehersisyo sa kasingkasing: Ang Cardio, sama sa pagdagan ug pagbisikleta, naggamit daghang mga grupo sa kalamnan ug napamatud-an nga epektibo sa pag-torch sa kaloriya. Mahimo kini labi ka epektibo sa pagtunaw sa gahi’g ulo nga tambok sa tiyan ().
• Pagbansay sa agwat sa kusog nga kusog (HIIT): Ang HIIT naglambigit sa mubu nga mga panahon sa grabe nga kalihokan nga gisundan dayon sa usa ka panahon sa pagkaayo. Gipakita sa mga pagtuon nga ang HIIT mahimong labi ka epektibo sa pagsunog sa tambok kaysa sa steady-state cardio ().
• Mga ehersisyo sa tibuok lawas: Imbis nga mag-focus sa usa ka lugar sa lawas, ang ehersisyo sa bug-os nga lawas sama sa mga burpee gipakita nga masunog ang daghang kaloriya ug mosangput sa labi nga pagkawala sa tambok kaysa gipunting nga ehersisyo sa toning sa kaunuran ().
• Paghiusa sa mga ehersisyo: Ang paghiusa sa pagbansay sa resistensya ug pag-ehersisyo sa kasingkasing gipakita nga labi ka epektibo sa pag-ula sa libra kaysa pag-focus ra sa usa ka klase nga ehersisyo ().

Ang pagbansay sa kusog nga kusog, paglihok sa tibuuk nga lawas ug pag-ehersisyo sa kasingkasing mao ang epektibo kaayo alang sa pagkawala sa timbang ug pag-toning.

Kung dili ka makaapil sa mga kalihokan nga gilista sa taas, daghang uban nga mga paagi aron epektibo nga mawad-an sa gibug-aton ug ma-tone up.

Pananglitan, ang mga ehersisyo nga dili kaayo epekto sama sa paglangoy ug paglakaw gipakita nga labi ka epektibo alang sa pagkawala sa timbang ug dali buhaton (,,).

Katingbanan Ang pagdugang sa kusog nga pagbansay ug pag-ehersisyo sa kasingkasing alang sa imong naandan nga kalagmitan moresulta sa kinatibuk-ang pagkawala sa tambok. Bisan pa, ang yano nga mga ehersisyo sama sa dali nga paglakat o paglangoy laps mahimo usab nga epektibo.

Pagkaon Usa ka Yawi sa Pagsulay nga Mawala ang Tambok sa Lawas

Samtang ang pagdugang sa kinatibuk-ang kalihokan ug pagdugang bag-ong mga ehersisyo sa imong adlaw-adlaw nga kalihokan hinungdanon alang sa pagkunhod sa timbang ug sa imong kinatibuk-ang kahimsog, ang pagsunod sa usa ka himsog nga plano sa pagkaon mao ang hinungdanon sa pagsulay sa pagpaagas sa tambok sa lawas.

Sa tinuud, ang pagpili sa dili himsog nga pagkaon o sobra nga pagkaon mahimong dali nga mawala ang tanan nimong kahago sa gym.

Gipakita sa mga pagtuon nga ang pag-ehersisyo lang dili epektibo alang sa pagbug-at sa timbang gawas kung gihimo ang usa ka maabtik nga paningkamot aron makontrol ang pag-inom sa kaloriya ug maghimo mga himsog nga pagpili sa pagkaon (21, 22).

Aron mawad-an sa gibug-aton ug mapugngan kini, paghiusa ang mga mosunud nga tip sa pagdiyeta sa usa ka naandan nga kalihokan:

• Kontrolaha ang imong mga bahin: Ang pagtipig sa mga gidak-on sa bahin mao ang hinungdanon kung naningkamot nga mawad-an sa gibug-aton. Usa ka paagi aron maminusan ang imong mga bahin sa pagkaon mao ang paggamit og gagmay nga mga plato o pagsukot sa mga gidak-on sa pag-alagad aron mabansay ang imong mata ().
• Pun-a ang fiber: Ang mga pagkaon nga puno sa fiber, sama sa mga utanon, beans, prutas ug oats, makapabati nga labi ka puno ug makapaminusan sa sobra nga pagkaon. Ang pagkaon sa usa ka salad nga daghan og fiber sa wala pa ang imong pagkaon usa ka epektibo nga paagi aron maula ang libra (,).
• Limitahan ang mga giproseso nga pagkaon ug dugang nga asukal: Ang pagputol sa mga giproseso nga pagkaon sama sa kendi, chips, cake ug fast food kinahanglan alang sa pagkawala sa timbang. Ang pagtunaw sa mga asukal nga ilimnon sama sa soda, juice ug mga inuming pang-isport makatabang usab (26,).
• Pagkaon sa mga pagkaon nga puno sa protina: Ang protina makatabang kanimo nga mobati nga busog ug mahimong makatabang nga maminusan ang sobra nga pagkaon. Gipakita ang mga pagtuon nga ang pagkaon sa usa ka pamahaw nga puno sa protina makapaminus sa pag-snack sa tibuok adlaw ug makatabang nga mawad-an ka og timbang (,).

Ang pagsunod sa usa ka himsog nga laraw sa pagkaon nga adunay sulud nga fiber, himsog nga tambok ug protina sa kontrolado nga mga bahin usa ka maayong paagi aron maminusan.

Dugang pa, aron mawad-an sa timbang, hinungdanon nga maghimo usa ka kinatibuk-ang kakulangan sa kaloriya. Ang pagkaon nga himsog, gamay nga giproseso nga pagkaon mao ang labing kaayo nga paagi aron mahimo kini.

Bisan kung ang sobra nga pagkaon kanunay nga nahilambigit sa dili himsog nga pagkaon sama sa cookies, chips ug ice cream, posible nga mokaon usab daghang mga himsog nga pagkaon.

Kini ang hinungdan nga hinungdanon ang pagkontrol sa mga gidak-on sa bahin ug adunay himsog nga pagkahibalo sa imong kagutom ug kahingpitan.

Katingbanan Ang pagsunod sa usa ka himsog nga plano sa pagkaon ug paghimo usa nga kakulangan sa kaloriya hinungdanon alang sa pagkawala sa timbang. Ang paglimita sa mga giproseso nga pagkaon, pagkaon sa daghang protina ug hibla ug pagpraktis sa pagkontrol sa bahin tanan nga mga paagi nga nakabase sa ebidensya aron mawad-an sa timbang.

Ang Linya sa Ubos

Daghang mga tawo ang gusto usa ka dali ug dali nga paagi aron mawad-an sa tambok, labi na sa makahasol nga mga lugar sama sa bat-ang, tiyan, bukton ug paa.

Ang pagkunhod sa fat fat gipakita nga dili epektibo sa daghang mga pagtuon. Maayo na lang, adunay uban pang napamatud nga mga paagi aron mawala ang tambok sa lawas ug kini mapadayon.

Samtang ang pagpahanas sa resistensya mahimo’g molig-on, makatukod ug makapaayo sa kaunuran sa usa ka gipunting nga lugar, kinahanglan ang usa ka himsog nga pagkaon ug mga kalihokan sa pagsunog sa kaloriya aron masunog ang tambok ug makakuha’g gihubit nga hitsura.

Sa katapusan, ang pag-focus sa pagtrabaho padulong sa usa ka labi kahimsog, labi nga adunay lawas nga lawas nga tibuuk nga lawas mahimong labi ka kaayohan kaysa pagsulay sa pagkawala sa tambok sa usa ka partikular nga lugar.

Sa kakugi ug dedikasyon sa parehas nga gym ug kusina, mahimo nimong makab-ot ang imong mga katuyoan sa pagkawala sa timbang.