Tame Tension sa Tinubdan Niini

Kontento

• Ribyuha alang sa

Ania kung unsa si Allen Elkin, Ph.D., direktor sa Stress Management and Counselling Center sa New York City ug tagsusulat sa Pagdumala sa Stress alang sa Dummies (IDG Books, 1999), nagsugyot alang sa upat sa labing kasagaran nga mga problema sa paggisi sa buhok alang sa mga babaye:

"Wala’y pagpugong ang trabaho." "Ang mga tawo nga adunay daghang karga kanunay dili maayo nga mga delegado ug negosyador," ingon ni Elkin. Pangutan-a ang imong kaugalingon: Ako ra ba gyud ang usa nga makahimo sa tanan? Gisulat ba gyud sa bato ang deadline? Kung nag-ingon ka nga oo, pangutana sa usa ka tawo nga mahimo adunay lahi nga panan-aw. Sulayi nga mangayo tabang o pangutan-a ang imong agalon kung unsang mga kalihokan ang labing gihatagan prioridad kung dili nimo mahimo kini tanan sa husto nga oras. Dili kana makatabang? Sukda ang downside sa pagkawala sa imong mga deadline. Kasagaran adunay daghang lugar nga maniobra kaysa gihunahuna naton, ingon ni Elkin. Kung ikaw naa pa sa usa ka bugkos, pangutan-a ang imong kaugalingon kung giunsa dili masubli kini nga kasinatian. Tingali nag-ingon ka nga oo kung kanus-a nimo unta giingon nga dili - o tingali kinahanglan nimo hunahunaon usab kung unsa ang gusto nimo nga buhaton.

"Gibuang ko sa akong mga paryente." Ug tingali kanunay nila kini buhaton. "Ang mga tawo mao ang paagi nila, ug ang ilang personal nga estilo tingali wala’y kalabutan sa imo," ingon ni Elkin. (Sa ato pa, kung ang usa ka paryente o ugangan nga babaye ang nagpahinabo kanimo nga tensiyon, tingali gipabuang usab niya ang imong ubang mga paryente.) "Gikinahanglan ang duha aron mapasubo ang usa," ingon ni Elkin. Tungod lang kay ang uban nagpahamtang og mga panginahanglan o misulay sa paghimo kanimo nga sad-an wala magpasabut nga kinahanglan nimo nga dulaon kini sa ilang paagi. Apan ayaw palabya ​​ang imong papel kung ang panagbangi ingon lisud nga likayan. Susihon ang imong gilauman bahin sa kung giunsa ang paggawi sa uban ug pangutana kung giunsa nimo sila nabuang.

"Ang mga hasol sa panimalay wala’y sapayan." Lisud buhaton kining tanan -- busa ayaw. "Makalilisang ba kung ang bed linen dili mabag-o karon?" Ingon ni Elkin. Kung dili nimo madala ang imong kaugalingon sa pagbaligya sa kaabtik alang sa kahimsog, pagpangayo tabang gikan sa uban sa panimalay - o, kung mahimo nimo, pagkuha tabang gikan sa gawas. Kung wala'y lain, sulayi nga makabaton og usa ka panagway sa kalinaw pinaagi sa paggahin og panahon kada adlaw sa pagbuhat og yano nga butang nga imong nalingaw: pagbasa sa papel, paniudto uban sa usa ka higala o pagpaminaw og musika.

"Naa koy rut." "Ang kapit-os dili lang bahin sa mga hasol, bahin kini sa kakulang sa katagbawan," ingon ni Elkin. "Usahay ang tensiyon moabut gikan sa dili kaayo pagbuhat sama sa sobra nga pagbuhat." Pangutan-a ang imong kaugalingon kung unsa ang wala sa imong kinabuhi. Mga higala? Lingaw? Pagdasig? Sulayi nga pun-on ang nawala nga mga piraso. Hunahunaa ang paghimo sa trabaho sa komunidad aron mag-amot sa usa ka butang nga labaw sa imong kaugalingon, o pagkuha sa usa ka kurso aron masusi ang wala matuman nga interes. Paghimo og dugang nga ehersisyo sa imong eskedyul -- ug paningkamuti nga iapil ang mga higala alang sa panag-istoryahanay ug panglantaw kon ikaw mag-ehersisyo.

Ribyuha alang sa