Giunsa Nako Pagbukas Bahin sa Akong Depresyon sa Trabaho

Kontento

• Usa ka pagbalhin sa panan-aw
• Giunsa ang pag-andam alang sa 'The Conversation'
• Ang mga leksyon nga akong nakat-unan
• 1. Ang kasubo usa ka sakit sama sa uban
• 2. Wala ako mag-usa sa pag-atubang sa kamingaw sa trabaho
• 3. Nagkadaghan ang mga amo nga nagsuporta sa kahimsog sa pamalatian sa lugar nga gitrabahuan
• Gihimo ang akong workspace ngadto sa usa ka luwas nga wanang
• Ang tigulang ako, ug ang tibuuk nga kanako

Hangtod nga ako adunay trabaho, nabuhi usab ako nga adunay sakit sa pangisip. Apan kung ikaw ang akong kauban sa trabaho, wala ka mahibal-an.

Nadayagnos ako nga adunay depresyon 13 ka tuig ang milabay. Nigradwar ako sa kolehiyo ug ning-apil sa trabahante 12 ka tuig ang miagi. Sama sa daghang uban pa, nabuhi ako pinauyon sa usa ka tinuud nga gihuptan nga kamatuoran nga dili nako mahimo ug dili gyud nako kinahanglan hisgutan bahin sa depression sa opisina.Tingali nahibal-an ko kini pinaagi sa pagtan-aw sa akong amahan nga naglimbasug sa labi nga pagkasubo samtang nagpadayon sa usa ka malampuson nga ligal nga karera. O tingali kini usa ka butang nga labi ka daghan kaysa sa akong kaugalingon nga kasinatian - us aka butang nga dili kami sigurado kung giunsa ang pag-atubang.

Tingali parehas kini.

Bisan unsa ang mga hinungdan, alang sa kadaghanan sa akong karera, gitago nako ang akong kamingaw gikan sa akong mga kauban. Kung naa ako sa trabaho, naa gyud ko. Nag-uswag ako sa kusog sa pagbuhat og maayo ug gibati nga luwas sa sulud sa mga utlanan sa akong propesyonal nga persona. Unsaon nako pagkasubo kung nagbuhat ako sa ingon nga hinungdanon nga trabaho? Unsa man ang akong gibati nga pagkabalaka kung adunay pa ako usa pa nga pag-usisa sa maayo nga performance?

Apan gibuhat ko. Gibati ko ang pagkabalaka ug kasubo hapit sa katunga sa oras nga didto ako sa opisina. Sa luyo sa akong walay kinutuban nga kusog, hingpit nga organisado nga mga proyekto, ug dako nga ngisi, usa ka nahadlok ug nahurot nga kabhang sa akong kaugalingon. Gikulbaan ako nga gipasagdan ang bisan kinsa ug kanunay nga sobra nga nahimo. Ang gibug-aton sa kaguol makapahugno kanako sa panahon sa mga miting ug sa akong kompyuter. Gibati ang mga luha nga nagsugod na usab sa pagtulo, modagan ako ngadto sa banyo ug mohilak, mohilak, mohilak. Ug pagkahuman isablig ang akong nawong sa yelo nga bugnaw nga tubig aron wala’y makasulti. Daghang mga higayon nga mibiya ako sa opisina nga gibati og kakapoy sa pagbuhat bisan unsa gawas sa paghigda. Ug wala gyud - dili kausa - gisulti ko sa akong boss kung unsa ang akong naagian.

Imbis nga maghisgut bahin sa mga simtomas sa akong sakit, isulti ko ang mga butang sama sa: "Maayo ra ko. Gikapoy lang ako karon. " O, "Daghan ako sa akong plato karon."

"Sakit lang sa ulo. OK lang ako. "

Usa ka pagbalhin sa panan-aw

Wala ako nahibal-an kung giunsa ang pag-fuse sa Professional Amy sa Depressed nga si Amy. Ingon sila duha nga kaatbang nga mga numero, ug labi nga naluya ako sa tensiyon nga naa sa sulod nako. Ang pagpakaaron-ingnon nag-agay, labi na kung himuon nimo kini walo hangtod 10 oras sa usa ka adlaw. Dili ako maayo, dili ako OK, apan wala ako maghunahuna nga kinahanglan nako isulti sa bisan kinsa sa trabahoan nga nakigbisog ako sa sakit sa pangisip. Unsa man kung ang akong mga kauban sa trabaho wala’y respeto sa akon? Unsa man kung giisip ako nga buang o dili angay buhaton ang akong trabaho? Unsa man kung ang akong pagbutyag maglimite sa umaabot nga mga oportunidad? Parehas ako nga desperado alang sa tabang ug nahadlok sa posible nga sangputanan sa pagpangayo alang niini.

Ang tanan nagbag-o alang kanako kaniadtong Marso 2014. Naglimbasug ako sa daghang mga bulan pagkahuman sa pagbag-o sa tambal, ug ang akong kasubo ug kabalaka wala na makontrol. Sa kalit lang, ang akong sakit sa pangisip labi ka kadako kaysa usa ka butang nga mahimo kong itago sa trabahoan. Dili mapadayon, ug nahadlok alang sa akong kaugalingon nga kaluwasan, gisusi ko ang akong kaugalingon sa usa ka psychiatric hospital sa unang higayon sa akong kinabuhi. Gawas sa kung unsa ang mahimo niini nga desisyon sa akong pamilya, nabalaka ako kung giunsa kini makadaot sa akong karera. Unsa kahay hunahunaon sa akong mga kauban? Dili ko mahanduraw ang pag-atubang sa bisan kinsa man kanila.

Sa pagtan-aw sa kaniadto nga oras, makita ko karon nga nag-atubang ako usa ka panguna nga pagbalhin sa panan-aw. Giatubang nako ang usa ka mabato nga dalan sa unahan, gikan sa grabe nga sakit hangtod sa pagkaayo ug balik sa kalig-on. Hapit sa usa ka tuig, wala gyud ako makatrabaho. Dili nako masagubang ang kasubo pinaagi sa pagtago sa luyo sa hingpit nga Propesyonal nga si Amy. Dili na ako makapakaaron-ingnon nga maayo ra ako, tungod kay klaro kaayo nga wala ako. Napugos ako sa pagsuhid ngano nga gihatagan nako og gibug-aton ang akong karera ug reputasyon, bisan sa akong kadaut.

Giunsa ang pag-andam alang sa 'The Conversation'

Pag-abut sa oras nga mobalik ako sa trabaho, gibati nako nga nagsugod na usab ako sa tanan. Kinahanglan nako nga hinayhinay nga kuhaon ang mga butang, mangayo alang sa tabang, ug ipahimutang ang himsog nga mga utlanan alang sa akong kaugalingon.

Sa una, nahadlok ako bahin sa paglaum nga isulti sa usa ka bag-ong boss nga nakigbisog ako sa kasubo ug kabalaka. Sa wala pa ang panagsulti, nabasa nako ang pila ka mga tip aron matabangan ako nga mobati nga labi ka komportable. Kini ang mga nagtrabaho alang kanako:

1. Buhata kini sa personal. Mahinungdanon nga makigsulti sa tawo kaysa sa telepono, ug siguradong dili sa email.
2. Pagpili usa ka oras nga angay alang kanimo. Naghangyo ako alang sa usa ka miting kung diin kalma ang akong gibati. Mas maayo nga ibutyag nga wala’y paghilak o pagdako sa akong gibati.
3. Ang kahibalo mao ang gahum. Gibahinbahin nako ang pila ka punoan nga kasayuran bahin sa kamingaw, lakip na nga nangayo ako propesyonal nga tabang alang sa akong sakit. Mianhi ako uban ang usa ka organisado nga lista sa mga piho nga prayoridad, nga gilatid ang mga buluhaton nga gibati nako nga makaya nako ug kung diin kinahanglan nako dugang nga suporta. Wala ko ipaambit ang personal nga mga detalye sama sa kung kinsa ang akong therapist o kung unsang mga tambal ang akong giinom.
4. Himua kini nga propesyonal. Gipahayag nako ang akong pagpasalamat sa suporta ug pagsabut sa akong boss, ug akong gihatagan gibug-aton nga sa gihapon akong gibati nga makahimo sa akong trabaho. Ug akong gipadayon ang panagsulti nga medyo mubu, naglikay sa pagpaambit sa daghang detalye bahin sa kangitngit sa kasubo. Nahibal-an ko nga ang pagduol sa panagsulti sa usa ka propesyonal ug prangka nga paagi nagtakda sa tono alang sa usa ka positibo nga sangputanan.

Ang mga leksyon nga akong nakat-unan

Samtang gitukod ko usab ang akong kinabuhi ug naghimo mga bag-ong kapilian, pareho sa trabaho ug sa akong kaugalingon nga kinabuhi, nahibal-an ko ang pipila ka mga butang nga gusto nako mahibal-an gikan sa pagsugod sa akong karera.

1. Ang kasubo usa ka sakit sama sa uban

Ang sakit sa pangisip kanunay gibati sama sa usa ka makauulaw nga personal nga problema kaysa sa usa ka lehitimo nga kahimtang sa medikal. Gihangyo ko nga makalayo ako pinaagi sa pagsulay og gamay. Apan, sama kung giunsa nimo dili gusto ang diabetes o kondisyon sa kasingkasing, kana nga pamaagi wala gyud molihok. Kinahanglan nako nga batunon nga batakan nga ang depresyon usa ka sakit nga nanginahanglan propesyonal nga pagtambal. Dili nako kini sala o akong pagpili. Ang paghimo sa kini nga panan-aw nga pagbalhin nga labi ka maayo nagpahibalo kung giunsa nako karon atubangon ang depression sa trabaho. Usahay kinahanglan nako ang usa ka masakiton nga adlaw. Gibiyaan nako ang pagbasol ug kaulaw, ug nagsugod sa pag-atiman sa akong kaugalingon.

2. Wala ako mag-usa sa pag-atubang sa kamingaw sa trabaho

Ang sakit sa pangisip mahimo nga nahamulag, ug kanunay nako nahunahuna ang akong kaugalingon nga gihunahuna nga ako ra ang nakigbisog niini. Pinaagi sa akong pagkaayo, nagsugod ako sa pagkahibalo labi bahin sa kung pila ka mga tawo ang naapektuhan sa mga kahimtang sa kahimsog sa pangisip. Gibana-bana nga 1 sa 5 nga mga hamtong sa Estados Unidos ang apektado sa sakit sa pangisip matag tuig. Sa tinuud, ang clinical depression mao ang tibuuk kalibutan. Kung akong gihunahuna ang kini nga mga istatistika sa sulud sa akong opisina, hapit masiguro nga wala ako ug wala ako mag-usa sa pag-atubang sa kasubo o kabalaka.

3. Nagkadaghan ang mga amo nga nagsuporta sa kahimsog sa pamalatian sa lugar nga gitrabahuan

Ang stigma sa kahimsog sa pangisip usa ka tinuud nga butang, apan adunay nagtubo nga pagsabut kung giunsa ang epekto sa kahimsog sa pangisip sa mga empleyado, labi na sa labi ka daghang mga kompanya nga adunay mga departamento sa mga kapanguhaan sa tawo. Paghangyo nga makita ang manwal sa mga kawani sa imong gitrabahuhan. Igsulti kanimo sa kini nga mga dokumento kung unsa ang kinahanglan nimo mahibal-an bahin sa imong mga katungod ug benepisyo.

Gihimo ang akong workspace ngadto sa usa ka luwas nga wanang

Alang sa kadaghanan sa akong karera, nagtoo ako nga kinahanglan nga dili ko isulti sa bisan kinsa nga ako adunay kasubo. Pagkahuman sa akong punoan nga yugto, gibati nako nga kinahanglan nako isulti sa tanan. Karon natukod ko ang usa ka himsog nga tunga nga lugar sa trabaho. Nakit-an nako ang pipila ka mga tawo nga gisaligan nako nga makigsulti bahin sa akong gibati. Tinuod nga dili tanan komportable nga maghisgut bahin sa sakit sa pangisip, ug usahay makakuha ako usa ka wala’y impormasyon o masakitan nga komento. Nahibal-an nako nga itaktak kini nga mga pamahayag, tungod kay dili kini usa ka pagsalamin sa akon. Apan ang adunay pipila ka mga tawo nga akong masaligan makatabang kanako nga mobati nga dili kaayo nahimulag ug nagtanyag kanako kritikal nga suporta sa daghang oras nga akong gigugol sa opisina.

Ug ang akong pag-abli nagmugna usa ka luwas nga lugar aron sila magbukas usab. Dungan namon nga gibungkag ang stigma bahin sa kahimsog sa pangisip sa lugar sa trabahoan.

Ang tigulang ako, ug ang tibuuk nga kanako

Pinaagi sa daghang trabaho, kaisug, ug pagsuhid sa kaugalingon, ang Personal nga Amy nahimong Professional Amy. Buut ko. Ang parehas nga babaye nga moadto sa opisina matag buntag mogawas gikan niini sa katapusan sa adlaw sa trabaho. Nabalaka pa ako usahay kung unsa ang gihunahuna sa akong mga kauban bahin sa akong sakit sa pangisip, apan kung moabut kana nga hunahuna, maila ko kini kung unsa kini: usa ka simtomas sa akong kasubo ug kabalaka.

Sa una nga 10 ka tuig sa akong karera, naggasto ako usa ka daghang kusog nga naningkamot nga maayo alang sa ubang mga tawo. Ang akong labi ka dako nga kahadlok mao nga adunay usa nga mahibal-an kini ug dili maghunahuna sa bahin sa akon nga adunay depresyon. Nahibal-an nako nga unahon ang akong kaugalingon nga kaayohan kaysa kung unsa ang gihunahuna sa uban bahin kanako. Hinuon nga paggasto sa dili maihap nga mga oras nga sobra nga pagkab-ot sa kaugalingon, wala’y hunahuna, ug nagpakaaron-ingnon, gibutang ko ang kana nga kusog sa paggiya sa usa ka tinuud nga kinabuhi. Gitugotan ang akong nabuhat nga igoigo kaayo. Pag-ila kung nasobrahan na ako. Nangayo tabang. Giingon nga dili kung kinahanglan nako.

Sa katapusan mao nga ang pagka-OK mas hinungdanon sa akon kaysa sa pagpakita nga OK lang.

Si Amy Marlow nagpuyo nga adunay depresyon ug kinatibuk-an nga sakit sa pagkabalaka, ug tagsulat sa Blue Light Blue, nga ginganlan usa sa amon Labing Maayong Depresyon nga mga Blog. Sunda siya sa Twitter sa @_bluelightblue_.