Sintomas sa Stress

Kontento

• Sakit sa apapangig
• Sakit sa Ubos nga Likud
• Sakit sa liog ug abaga
• Sakit sa ulo sa tensiyon
• Ribyuha alang sa

Ang stress sa hunahuna kanunay adunay pisikal nga sangkap. Sa tinuud, mao kana ang tubag sa tensiyon: ang visceral priming sa lawas nga makig-away o modagan palayo sa usa ka nakitang katalagman. Ang dili kaayo mailhan mao nga bisan ang kanunay, dili maayo nga tensiyon, ang klase nga kanunay nga giisip nimo nga normal, mahimo’g hinungdan sa mga kasakit ug kasakit nga dili nimo mahimo’g hinungdan sa mga emosyon. Sa pipila ka mga banabana, katunga sa mga pasyente nga gitan-aw sa mga doktor alang sa lainlaing kasagarang mga sakit sa lawas, sama sa sakit sa apapangig, sa tinuud nagpahayag sa sikolohikal nga kasakit pinaagi sa pisikal nga kasakit.

Ang gigikanan sa sakit nga may kalabutan sa stress naa sa utok, diin, kung gibati nimo ilalom sa pusil, nagpahinabo sa pagpagawas sa cortisol, adrenaline ug uban pang mga hormone nga nag-andam sa lawas alang sa paglihok, pananglitan, pagdugang sa rate sa kasingkasing, presyon sa dugo ug pagginhawa . Dili kaayo mamatikdan, kini nga mga hormone naghimo usab nga mobangon ang mga kaunuran, nga mahimong hinungdan sa pagsakit ug makapalagot sa nerbiyos.

Ania ang usa ka panudlo sa mga dapit nga kanunay naigo sa tensiyon, ug yano nga mga lakang nga mahimo nimo aron mahupayan ang kasakit ug sintomas sa stress.

Sakit sa apapangig

Ang sakit sa kilid sa nawong nga mahimo’g modan-ag sa ulo o liog mahimo nga nagpaila sa sakit sa panga nga nailhan nga temporomandibular joint disorder (TMJ). Apan sa daghang mga kaso, ang problema dili ang hiniusa nga nagdugtong sa apapangig sa bagolbagol, apan ang tensiyon sa kaunoran tungod sa pagkupot sa imong ngipon samtang naa sa tensiyon. Sa wala pa nimo eskedyul ang kana nga pag-opera, pagpagaan sa tensyon sa mga kaunuran nga nagpadagan sa apapangig:

• Ablihi ang imong apapangig kutob sa mahimo, paghawid sa pipila ka mga gutlo, pagkahuman hinayhinay nga pahuwaya kini. Mahimong mobati ka og dugang nga kasakit sa sinugdanan, apan kana usa ka function sa paghugot sa kaunoran; ang kahasol kinahanglan nga mawala samtang imong pagtrabaho ang mga kaunuran.
• Sulayi nga batasan ang paghawid gamay sa imong apapangig aron dili makahikap ang imong taas ug ubos nga ngipon. Gipahigda ang imong dila sa atop sa imong baba samtang ginabuhat nimo kini makatabang nga mapalain ang ngipon aron dili nimo mapugngan o magagaling kini.
• Ang tensiyon mahimong hinungdan sa imong pagkutkot o paggaling sa imong ngipon sa gabii. Pakigsulti sa imong doktor; mahimo siya magrekomenda sa usa ka guwardya sa baba nga pareho nga maminusan ang kadaot sa imong ngipon ug presyon sa unan gikan sa apapangig, nga mahimong makatabang sa paghupay sa sakit sa apapangig.

Sakit sa Ubos nga Likud

Ang ubos nga sakit sa bukobuko mahimong hinungdan sa daghang lainlaing mga hinungdan, sama sa dili maayo nga postura o presyur sa dugokan gikan sa taas nga oras sa paglingkod. Apan ang usa ka klasiko nga Swedish nga pagtuon sa ubos nga bukobuko nga sakit sa trabahoan labaw pa sa usa ka dekada ang milabay nagpakita nga ang mga babaye nga nagtaho sa mga timailhan sa tensiyon sama sa pagkadiskontento, kabalaka ug kakapoy mas lagmit nga makasinati og ubos nga sakit sa bukobuko kaysa niadtong adunay pisikal nga mga stress sama sa pagbuhat og daghan. sa pagbayaw.

Karon pa lang, nahibal-an sa mga tigdukiduki sa Ohio State University nga kung gibati og stress ang mga boluntaryo (gikan sa usa ka tigpasiugda sa lab supervisor nga gisaway sila samtang gisulayan nila nga ibayaw ang usa ka butang), gigamit nila ang ilang mga kaunuran sa likud sa mga paagi nga gihimo silang dali madaut. Alang sa paghupay sa sakit sa likod, sulayi kini nga mga tip:

• Pagbarug nga ang imong mga tikod ug mga abaga naghikap sa usa ka bungbong. Ikiling ang imong pelvis aron ang gamay sa imong likod mopilit sa bungbong, nga makapahupay sa mga kaunuran sa likod. Paghupot sa 15-30 segundo. Himua kini nga ehersisyo kanunay aron maminusan ang imong peligro nga makakuha og sakit sa likod o aron maibsan ang kasamtangan nga sakit.
• Pagpalig-on sa imong kaunuran sa tiyan, nga nagsuporta sa dugokan, pinaagi sa paghimo mga crunches tulo ka beses matag semana. Paghigda nga patag sa imong likod sa usa ka banig sa ehersisyo nga adunay mga kamot nga gibutang sa likod sa imong mga dalunggan. Ang mga tiil kinahanglan magkahiusa ug patag sa salog, nga ang mga tuhod gibawog mga 45-degree angulo. Iduko ang imong ibabaw nga lawas, dad-a ang mga gusok paingon sa bat-ang hangtud nga ang imong mga abaga sa abaga molimpyo sa salog. Buhata ang usa ka set sa 15-25 ka crunches; hinayhinay nga gitukod sa tulo nga mga set. Dugang pa, dugangi ang paglahutay sa mga kaunuran ubay sa dugokan, ang mga spinal erectors, pinaagi sa paghimo og alternate nga pagpataas sa bitiis ug bukton gikan sa all-fours nga posisyon, nga nagkupot sa matag posisyon sulod sa walo ka ihap. Sa sinugdanan, paghimo usa ka hugpong sa 10 nga mga pag-usab, pagtukod hangtod tulo nga mga set.

Sakit sa liog ug abaga

Ang kasakit sa liog mahimong magsugod sa dili maayo nga mga batasan sama sa pagpislit sa telepono tali sa imong abaga ug sa imong dalunggan, apan ang tensiyon sa mga kaunuran sa liog makapasamot sa problema, nga sagad hinungdan sa kasakit nga modan-ag. Ang usa ka bag-o nga pagtuon sa Pinlandia nahibal-an nga ingon nga dugang sa pisikal nga mga hinungdan sama sa pagtrabaho sa usa ka kamot nga gipataas sa taas nga lebel sa abaga, ang tensiyon sa pangisip kusganon nga na-link sa posibilidad nga makasinati sa nagdan-ag nga sakit sa liog.

Sa kadaghanan nga mga kaso, ang pagpagaan sa kasakit sa liog makabenepisyo usab sa kasakit sa abaga. Ania kung unsa ang mahimo nimo:

• Hatagi ang imong kaunuran sa liog sa tanan nga paglibot sa usa ka lakang sa matag higayon. Una, samtang naglingkod nga tarong sa usa ka lingkuranan, ipaubos ang imong suwang sa imong dughan, tugoti ang gibug-aton sa imong ulo nga hinayhinay nga mag-inat sa mga kaunuran sa likod sa liog. Hupti ang pag-inat sulod sa 15 segundos.
• Sunod, hinayhinay nga ihulog ang imong ulo sa usa ka abaga. Paghupot sa 15 segundo ug balik sa pikas nga kilid.
• Paggamit sa progresibo nga pagpahayahay sa kaunuran, diin sa imong hunahuna itutok ang mga kaunuran ug mahunahunaon nga gitugotan sila nga makarelaks. Kinahanglan nimo nga ihiwalay una ang mga kaunuran pinaagi sa tinuud nga pag-ikid niini: Ipahigda ang imong siko sa imong lamesa ug ipilit ang imong nawong sa imong mga kamot, pagkahuman buhian, nga makapahuwam sa mga kaunuran sa imong liog. Hunahuna nga hunahuna ang mga kaunuran sa liog nga imong gigamit ug, sa paglipas sa mga 15 segundo, hinayhinay nga buhian ang ilang tensiyon. Padayon nga gipunting ang imong kaunuran sa liog bisan kung imong gibayaw ang imong nawong gikan sa imong mga kamot, gihanduraw ang mga kaunuran nga nagpahayahay.

Sakit sa ulo sa tensiyon

Ang tension headaches, usa sa daghang mga timailhan sa stress, usahay gitawag nga hatband headaches tungod kay ang kasakit mahitabo sa palibot sa ulo, bisan kung kini labing grabe sa mga templo ug likod sa bagolbagol. Ang hugot nga mga lugar nga hinungdan sa kasakit, bisan pa, kanunay nga gikonsentrar sa nawong ug liog, nga nagtumong sa kasakit pinaagi sa mga lanot sa kaunuran ug mga ugat.

Ang pipila nga panukiduki nagsugyot nga ang mga tawo nga adunay sakit sa ulo nga lab-as labi nga dali makakita (o makahinumdom) sa matag-adlaw nga mga hitabo nga ingon tensiyonado, bisan kung magkasumpaki ang mga pagtuon. Usa ka labi ka dako nga kabalaka mao nga kadtong adunay kanunay nga sakit sa ulo adunay mas taas nga peligro sa kasubo ug pagkabalaka. Kung adunay sobra sa daghang mga labad sa ulo sa usa ka bulan, konsultaha ang usa ka doktor aron mahibal-an kung unsa pa ang mahitabo.

Sa daghang mga kaso, bisan pa, ang mga sakit sa ulo sa tensiyon dili magdugay ug dili kanunay. Aron makigsabot sa imoha:

• Pagdali sa mga tigpahupay sa sakit nga wala’y tambal: Ang pipila nga mga tatak adunay sulud nga caffeine, nga kung kanunay gikuha, hinungdan sa pag-atras sa caffeine, "pagbangon" ang sakit sa ulo nga labi nga mograbe ang problema. Hunahunaa usab ang pagputol sa kape, apan ayaw pag-adto sa bugnaw nga pabo. Sulayi ang pag-inom usa ra ka tasa sa usa ka adlaw, adlaw-adlaw aron malikayan ang mga simtomas nga pagkuha sa caffeine.
• Paggamit mga pamaagi sa pagmasahe sa kaugalingon nga gitubag ang mga kaunuran sa nawong ug liog nga kanunay nagpunting sa sakit sa ulo. Pagsugod pinaagi sa hinay nga pagpindot sa imong mga tudlo sa duha ka kilid sa imong nawong libot sa bisagra ngadto sa imong apapangig, pagpahid sa lugar sa usa ka lingin nga paglihok, dayon pagmasa sa panit gamit ang imong mga tudlo. Sunod, ibalhin ang mga kamot sa lugar sa luyo sa apapangig ug sa ilawom sa mga dunggan, hinayhinay nga pagmasahe samtang hinayhinay nga i-slide ang mga kamot sa imong liog hangtod sa ilawom sa mga abaga.

Ribyuha alang sa