Pag singot Sa Usa ka Pag-ehersisyo: Unsa ang Mahibal-an

Kontento

• Ngano nag singot ka?
• Unsa man ang mga kaayohan sa singot kung nag-ehersisyo ka?
• Unsa man ang gipasabut niini kung grabe ka singot samtang nag-ehersisyo?
• Bahin sa hyperhidrosis
• Ang uban pang mga hinungdan nga makaapekto sa singot
• Unsa ang gipasabut kung dili ka halos singot samtang nag-ehersisyo?
• Unsa ang makatabang sa pagpasingot kung nag-ehersisyo ka?
• Pagtambal alang sa sobra nga singot
• Sa ubos nga linya

Kadaghanan sa aton dili makalusot sa pag-ehersisyo nga wala sing singot. Kung pila ra ang basa nga butang nga imong gihimo nagsalig sa lainlaing mga hinungdan, sama sa:

• kung unsa ka kakugi
• kahimtang sa panahon
• genetika
• lebel sa imong kusog
• kahimtang sa kahimsog
• diin ka mag-ehersisyo

Mao nga, kung nakapangutana ka kung ngano nga nagpasingot ka, unsa ang mga benepisyo, ug kung normal nga daghang singot o wala gyud sa tanan sa usa ka pag-ehersisyo, natabunan ka namon.

Ngano nag singot ka?

Ang singot usa ka natural nga proseso nga gigamit sa imong lawas aron mabugnawan ang kaugalingon.

"Ang singot gipagawas pinaagi sa mga glandula sa imong panit ug pagkahuman gibalhin sa hangin, nga naghatag epekto sa pagpabugnaw sa imong panit ug busa ang imong lawas," ingon sa physical therapist nga si John Gallucci Jr., DPT, ATC, CEO sa JAG-ONE Physical Therapy.

Adunay kami duha ka klase nga glandula nga naghimo og singot: ang eccrine ug apocrine sweat glands.

• Mga glandula sa singot sa eccrine naa sa tibuuk mong lawas, bisan kung kadaghanan niini nakapunting sa mga palad sa imong mga kamot, mga soles sa imong mga tiil, ug imong agtang. Ang ilang panguna nga gimbuhaton mao ang pagkontrol sa temperatura sa imong lawas, naila usab nga thermoregulation. Kini nga mga glandula, nga direkta nga magbukas sa nawong sa imong panit, naghimo usa ka gaan, walay baho nga singot.
• Mga glandula sa singot sa apokrin, sa pikas nga bahin, ablihan ang mga follicle sa buhok nga mosangpot sa nawong sa imong panit. Ang kini nga mga glandula sa singot makit-an sa mga lugar nga adunay daghang mga follicle sa buhok, sama sa imong armpits, groin region, ug anit. Ang kini nga mga glandula sa singot nagprodyus og labi nga konsentrado nga mga pagtatago sa singot, nga usa ka klase sa singot nga kanunay nga kauban sa baho sa lawas.

Unsa man ang mga kaayohan sa singot kung nag-ehersisyo ka?

Ang nag-una nga kaayohan sa singot kung mag-ehersisyo ka mao nga ang pagpasingot makatabang sa pagpabugnaw sa imong lawas, ingon ni Gallucci. Makatabang kini nga makalikay kanimo gikan sa sobrang kainit.

Ang pag-ehersisyo ug taas nga temperatura hinungdan sa pag-init sa imong lawas. Ang imong lawas dayon motubag sa singot.

Ang pagkontrol sa imong temperatura sa panahon sa pag-ehersisyo hinungdanon, labi na kung nag-upod ka sa mga kalihokan sa mga init nga kwarto o sa gawas sa mainit nga panahon.

Unsa man ang gipasabut niini kung grabe ka singot samtang nag-ehersisyo?

Kusog ang singot sa pag-ehersisyo dili sagad. Ang pila ka mga tawo mahimo nga singot labi pa sa naandan kung nag-ehersisyo sila tungod sa ilang lebel sa pagpanlimbasog, sinina nga gisul-ob, o sa sulud o sa gawas nga temperatura.

Apan alang sa uban, ang usa ka kondisyon nga gitawag nga hyperhidrosis mahimong hinungdan sa sobra nga pagpasingot sa panahon sa pag-ehersisyo.

Bahin sa hyperhidrosis

Ang Hyperhidrosis mao ang termino alang sa sobra nga pagpasingot o singot labi sa naandan.

Ang mga tawo nga adunay kini nga kondisyon wala’y daghang mga glandula sa singot kaysa ubang mga tawo. Hinuon, ang naluoy nga nerbiyos nga nagpugong sa pagpasingot sobra sa pagkasensitibo nga, sa baylo, hinungdan sa labi nga pagpasingot kaysa sa naandan.

Ang Hyperhidrosis nakaapekto sa gibanabana nga mga Amerikano, bisan kung gihunahuna nga kini nga numero lagmit nga mas taas. Ang hyperhidrosis mahimong panguna o ikaduha.

• Panguna nga focal hyperhidrosis: Ang panguna nga hyperhidrosis kanunay napanunod. Sa tinuud, hangtod sa dos-tersiya nga mga tawo nga adunay hyperhidrosis adunay kaagi sa pamilya nga sobra ang pagpasingot. Kasagaran ang singot sa mga kamot, tiil, underarms, nawong, ug ulo. Kini kanunay nagsugod sa pagkabata.
• Ang ikaduha nga hyperhidrosis: Uban sa ikaduha nga hyperhidrosis, ang pagpasingot gipahinabo sa ubang mga kondisyon, ug kasagaran magsugod kini sa pagkahamtong. Ang singot mahimong mahitabo sa tibuuk nga lawas o sa usa ra ka lugar. Ang pila ka mga kondisyon nga mahimong hinungdan sa sobra nga pagpasingot kauban ang:
  • diabetes
  • mga problema sa thyroid
  • menopos mainit nga mga pangidlap
  • ubos nga asukal sa dugo
  • sakit sa gikulbaan nga sistema
  • gout

Ang uban pang mga hinungdan nga makaapekto sa singot

Gipunting ni Gallucci nga ang matag usa managlahi bahin sa pagpasingot. Kung unsa ka daghan o kung unsa ka gamay ang imong singot dili kinahanglan nga managsama sa gidaghanon sa mga kaloriya nga imong gisunog o sa imong kusog sa ehersisyo, gipatin-aw niya.

Ang uban pang mga hinungdan nga mahimo’g makaimpluwensya kung unsa ang singot sa imong pag-ehersisyo apil ang:

• imong gender (ang mga lalaki kalagmitan nga singot labi sa mga babaye)
• ang imong edad (ang mga batan-on nga tawo hilig nga singot labi sa mga tigulang)
• gibug-aton sa imong lawas
• genetika
• lebel sa kaumog
• ang klase sa ehersisyo nga imong gihimo

Unsa ang gipasabut kung dili ka halos singot samtang nag-ehersisyo?

Ang labing kasagarang hinungdan sa kakulang sa singot samtang nag-ehersisyo mao ang pagkulang sa tubig, ingon ni Gallucci.

"Ang pagkulang sa tubig sa wala pa ang pag-ehersisyo nagpasabut nga ang imong lawas magkulang sa mga pluwido. Ug tungod kay ang singot panguna nga gilangkuban sa tubig, kung wala’y igo niini mahimong ipasabut nga ang imong lawas dili makapasingot, ”ingon niya.

Giingon kana, kung namatikdan nimo nga maayo ang imong hydrated apan wala gihapon pagpasingot, girekomenda ni Gallucci nga makigsulti sa imong doktor. Kung dili ka makapasingot, mahimo ka adunay kahimtang nga nailhan nga hypohidrosis.

“Ang hypohidrosis mao ang dili kaarang sa singot nga normal, nga nagpasabut nga ang imong lawas dili makapabugnaw sa kaugalingon. Mahimo ka niini hilig sa sobrang pag-init, ”saysay ni Gallucci.

Ang kawalay katakus nga makontrol ang temperatura sa imong lawas usa ka grabe nga kondisyon. Kung ang imong lawas sobra nga pag-init, mahimo kini mosangpot sa pagkakapoy sa kainit o heat stroke, nga mahimo’g makapameligro sa kinabuhi.

Unsa ang makatabang sa pagpasingot kung nag-ehersisyo ka?

Kung adunay kalagmitan nga singot ka samtang nag-ehersisyo, girekomenda sa American Academy of Dermatology (AAD) nga gamiton ang usa ka antiperspirant ingon una nga linya sa pagdepensa.

Aron maminusan ang singot, pagbutang usa ka antiperspirant:

• sa ilalum sa imong mga bukton
• sa imong mga kamot
• sa imong mga tiil
• libot sa imong linya sa buhok

Gawas sa pagbutang antiperspirant, daghang uban pang mga lakang nga mahimo nimo aron madumala ang imong lebel sa singot samtang nag-ehersisyo ka. Pananglitan, mahimo nimo:

• Pilia ang gamit sa pag-ehersisyo nga gihimo gikan sa gaan, makaginhawa nga mga panapton sama sa mga materyal nga gapas o singot sa singot.
• Ibutang ang pulbos sa mga lugar nga daghang singot, sama sa imong mga tiil, lugar sa singit, mga kamot, ug ilalom sa suso.
• Likayi ang pag-ehersisyo sa kainit. Paningkamoti nga mag-ehersisyo sa buntag o gabii sa baylo.
• Kontrolaha ang temperatura sa temperatura ug kaumog kung nag-ehersisyo ka sa sulud.
• Pagpabilin nga hydrated pinaagi sa pag-inom sa tubig sa wala pa, sa panahon, ug pagkahuman sa imong pag-ehersisyo.
• Paggamit usa ka masuhop nga toalya aron mapahiran ang singot samtang nag-ehersisyo ka.
• Pagbalhin sa usa ka labi ka taas nga kusog o reseta nga deodorant.

Pagtambal alang sa sobra nga singot

Alang sa labi ka komplikado nga mga kondisyon nga dili motubag sa antiperspirant, girekomenda sa AAD ang mga mosunud nga pagtambal:

• Iontophoresis: Kini usa ka medikal nga aparato nga naghatud sa mga hinay nga kuryente sa imong mga kamut, tiil, o kili-kili samtang nalubog sa tubig aron temporaryong babagan ang mga glandula sa singot.
• Botulinum toxin injection: Ang mga injection nga Botox mahimong temporaryo nga makababag sa mga nerbiyos nga makapadasig sa imong mga glandula sa singot.
• Gireseta ang mga panapton nga panapton: Kini nga mga panapton adunay sulud nga glycopyrronium tosylate, usa ka sangkap nga makapaminus sa singot sa underarm.
• Gireseta nga mga tambal: Ang pipila ka mga lahi sa tambal nga gireseta mahimong temporaryo nga makaminusan o makalikay sa pagpasingot sa tibuuk nga lawas.
• Sa operasyon: Sa labi ka grabe nga mga kaso, mahimo’g kapilian ang operasyon. Nag-uban kini nga pagkuha sa mga glandula sa singot o pagputol sa mga nerbiyos nga nagdala mga mensahe sa mga glandula sa singot.

Sa ubos nga linya

Tanan kita singot kung mag-ehersisyo. Kini usa ka normal ug natural nga proseso nga giagian sa imong lawas aron makatabang nga makontrol ang imong temperatura ug pabugnawon ka. Ang maayong balita adunay ka kapilian alang sa pagdumala sa sobra nga singot kung nag-ehersisyo.

Giingon kana, kung namatikdan nimo nga sobra ang singot o dili igo sa imong pag-ehersisyo o sa ubang mga oras, pag-follow up sa imong doktor. Mahimo nila masusi ang hinungdan ug magkahiusa ang usa ka plano sa pagtambal nga husto alang kanimo.