Ang Makapahingangha nga Pelvic Perks sa Pag-ihi sa Pag-ulan

Kontento

• Ribyuha alang sa

Kinahanglan ba nga ang pag-ihi sa shower mao ang imong bag-ong lakaw sa kegel? Pinauyon kay Lauren Roxburgh-usa ka fascia ug espesyalista sa integrative sa istraktura nga gikutlo sa usa ka bag-o nga artikulo sa Goop-ang tubag oo. (Maayo ba ang Pag-suka sa Pag-ulan alang sa Kalikopan?)

Gisugyot ni Roxburgh ang pag-adto sa Num. 1 samtang nag-squatting og gamay sa shower Kung kinahanglan nimo ang usa ka hulagway sa pangisip, handurawa ang pag-adto sa banyo sa kakahuyan. "Kung nag-squat ka sa ihi sama sa paglingkod nga diretso sa kasilyas, awtomatiko nga giapil nimo ang imong pelvic floor ug natural kini nga nagbuklad ug nag-tono," saysay ni Roxburgh. Tugotan usab niini ang dali, sayup, pagwagtang, tungod kay ang imong urethra itudlo nga diretso sa ubos kumpara sa imong paglingkod sa kasilyas, diin kanunay kini magtagilid.

Pagkahuman madungog kini, daghan kami nga mga pangutana. (Kini ba tinuud nga lehitimo? Giunsa kini molihok?) Mao nga gipangutana namon ang usa ka magtiayon nga docs tanan bahin sa pelvic floor ug kung, uh, ang paglukso sa usa ka squat sa shower makapalig-on gyud niini.

Unsa ang Pelvic Floor?

Unsa kini nga mistiko nga hugpong sa mga kaunuran, ug ngano nga nag-atiman kita? Buweno, ang imong pelvic floor mao ang lugar sa kaunuran ug tisyu nga nagpahid sa pelvis. "Ang mga kaunuran sa pelvic floor nagsilbi sa daghang mga gimbuhaton," ingon ni ob-gyn Kecia Gaither, M.D., ug ang Director sa Perinatal Outreach sa Montefiore Medical Center ug Albert Einstein College of Medicine sa Bronx, NY. "Gihuptan niini ang mga organo sa pelvic, sama sa uterus ug pantog; makatabang kanimo nga mapugngan ang imong ihi ug fecal matter; makatabang sa sekswal nga paghimo; ug gipalig-on ang mga dugtong.

Ug kana nga lugar dili eksakto nga gama sa asero; sa paglabay sa oras, laygay nga pag-ubo, dili aktibo, ug (kasagaran) nga pagmabdos, naluya ang pelvic floor, ingon ni Gaither. Hunahunaa ang pelvic salog sama sa usa ka duyan, nagsugyot nga si Fahimeh Sasan, usa ka katabang nga propesor sa pagpugong sa bata, gynecology, ug syensya sa pagsanay sa Icahn School of Medicine sa Mount Sinai. Kung bata ka pa ug sa kasagaran sa wala pa ang pagmabdos, ang duyan higpit ug malig-on, nga adunay suporta sa istruktura. "Bisan pa sa oras ug pagmabdos, bisan pa, ang duyan nagsugod sa pagkaluya ug paghina - busa makita nimo kung unsang mga daan nga duyan 'ang nasawsaw o nalubog gikan sa paggamit," saysay niya.

Ngano nga Kinahanglan Nimong Palig-onon Kini?

Ang pagseguro nga kini nga mga istruktura magpabilin nga hinungdanon hinungdanon, ingon ni Sasan. Ang usa ka mahuyang nga pelvic floor mahimong mosangput sa mga isyu sama sa urinary ug fecal incontinence (AKA ang abilidad nga mapatunhay ang pagpugong sa imong paggalaw sa pantog ug tinai). Mahimo usab kini mosangpot sa pagkahugno sa uterus ug vaginal sa paglabay sa panahon, nga mahitabo kung ang mga kaunuran ug ligament sa pelvic area nga maluya kaayo nga dili nila masuportahan ang uterus. Kini ang hinungdan nga ang uterus mahulog sa bawod ug mogawas, ug mahimong hinungdan sa mga isyu sama sa ulser o paglihok sa ubang mga organo, sama sa tumbong.

Dugang pa, ang pag-toning sa pelvic floor nga lagmit mosangpot sa labi ka maayo nga pakigsekso. Tungod kay kini nga kaunuran natural nga kontrata sa panahon sa tuktok, kuhaon nimo ang imong orgasms sa us aka notch nga adunay labi ka lawom nga sensasyon-ug ang tanan labi ka higpitan sa silong usab, nga higugmaon sa imong lalaki.

Balik sa Pag-ulan ...

Gitukod namon nga kinahanglan nimo nga palig-onon ang imong pelvic floor ... apan adunay ba gyud kaayohan nga makuha ang usa ka squat aron mangihi sa ilawom sa nagaagay nga tubig? Sa teyoretikal, oo, giingon ni Jenny M. Jaque, M.D., usa ka katabang nga propesor sa Keck Hospital sa University of Southern California. Apan ang mga kinaiyanhon wala’y kalabutan sa ihi mismo: "Ang usa ka babaye kinahanglan nga mag-squat aron iihi ang pagtindog aron malikayan ang pag-ihi sa iyang kaugalingon, ug ang buhat sa squatting naglangkob sa mga glute. Kini nga mga kaunuran naglambigit sa tibuuk nga pelvic floor, sukwahi sa pagbuhat ra. ang mga ehersisyo sa kegel, nga panguna nga nakapunting sa usa ka kaunuran-ang pubococcygeous-nga makapahunong sa pag-agos sa ihi. Ang pagbutok sa posisyon sa squatting nagpamub-an usab sa paubos nga presyur nga kinahanglan nimo nga buhaton aron masugdan ang imong pag-agay, nga makatabang usab sa pagpanalipod sa imong pelvic floor gikan sa umaabot. prolaps. "

Ang among uban pang duha nga mga dokumento yano nga girekomenda ang imong punoan nga ehersisyo sa kegel. "Kini kung imong mapugngan ang imong pelvic floor-parehas nga aksyon nga imong buhaton sa imong pagsulay sa pagpugong sa imong ihi o paglihok sa tinai. Paghupot sa clench mga 10 segundo, pag-relaks, ug pag-usab," saysay ni Sasan. "Ang mga ehersisyo sa Kegel nagpalig-on sa mga kaunuran sa pelvic floor ug makatabang nga maminusan ang pagkaluya ug pagkalunod."

Gisulti ni Sasan nga mahimo nimo, ug kinahanglan, kini nga ehersisyo gatusan ka beses sa usa ka adlaw. Ang labing kaayo nga bahin? Mahimo ka magbansay sa kegel bisan diin, tungod kay wala’y nakahibalo nga gibuhat mo kini! Kung labi ka nga nagbuhat sa mga kegel, labi ka kusgan ang imong pelvic floor, nga makatabang sa mga isyu sama sa urinary incontinence-labi na sa imong pagkatigulang, tungod sa pagkaluya sa mga kaunuran sa katigulangon.

Ug bahin sa isyu sa kalimpyo nga naglibot sa pag-ihi sa shower? Gawas kung adunay ka impeksyon sama sa UTI, wala’y bayad ang ihi, busa wala’y daghang mabalaka bahin didto. Kung unsa ang imong buhaton sa kana nga kahibalo-kana ang imong paghukumon!

Ribyuha alang sa