Mga Pagdugang Panahon sa Pagbuntis: Unsa ang Luwas ug Unsa ang Dili

Kontento

• Ngano nga nagkuha mga suplemento sa panahon sa pagmabdos?
• Ang pagmabdos nagdugang sa panginahanglan sa mga sustansya
• Ang mga suplemento sa tanum makatabang sa mga sakit - nga magbantay
• Ang mga suplemento giisip nga luwas samtang nagmabdos
• 1. Mga bitamina sa prenatal
• 2. Folate
• 3. Bakal
• 4. Bitamina D
• 5. Magnesium
• 6. Luya
• 7. lana sa isda
• 8. Mga Probiotik
• 9. Choline
• Mga suplemento aron malikayan samtang nagmabdos
• 1. Bitamina A
• 2. Bitamina E
• 3. Itom nga cohosh
• 4. Goldenseal
• 5. Dong quai
• 6. Yohimbe
• 7. Ang uban pang mga herbal supplement nga giisip nga dili luwas samtang nagmabdos
• Sa ubos nga linya

Kung ikaw mabdos, mahimo nimo hunahunaon nga ang gibati nga sobra ug pagkalibog moabut sa teritoryo. Apan dili kinahanglan nga makalibog kaayo kini bahin sa mga bitamina ug suplemento.

Kung gibuhat nimo ang imong sobra nga trabaho sa kredito, gipusta namon nahibal-an na nimo nga ang taas nga mercury seafood, alkohol, ug sigarilyo wala’y kinutuban samtang nagmabdos. Unsa ang mahimo nga matingala kanimo mao nga ang pipila nga mga bitamina, mineral, ug mga suplemento sa tanum nga herbal kinahanglan usab nga likayan.

Ang kasayuran kung unsang lig-on ang mga suplemento ug kung diin dili lainlain ug mahimo'g ipamati ang mga butang nga labi ka komplikado. Nakuha namon ikaw, bisan pa.

Kini nga artikulo naguba kung unsang mga suplemento ang gitoohan nga luwas makuha samtang nagmabdos ug kung unsang hinungdan nga likayan ang pipila nga mga suplemento.

Ngano nga nagkuha mga suplemento sa panahon sa pagmabdos?

Ang pagkuha sa husto nga nutrisyon hinungdanon sa matag yugto sa kinabuhi, apan labi ka kritikal kini sa panahon sa pagmabdos, tungod kay kinahanglan nimo nga amumahon ang imong kaugalingon ug ang imong nagtubo nga bata.

Ang pagmabdos nagdugang sa panginahanglan sa mga sustansya

Sa panahon sa pagmabdos, ang mga kinahanglan sa pag-inom sa macronutrient mahinungdanon nga motubo. Ang mga Macronutrient adunay kauban nga mga carbohydrates, protina, ug fats.

Pananglitan, ang pag-inom sa protina kinahanglan nga dugangan gikan sa girekomenda nga 0.36 gramos matag libra (0.8 gramos matag kg) nga gibug-aton sa lawas alang sa mga dili mabdos nga mga babaye hangtod sa 0.5 gramo matag libra (1.1 gramo matag kg) nga gibug-aton sa lawas alang sa mga mabdos.

Gusto nimo nga maapil ang protina sa matag pagkaon ug snack aron matubag ang imong mga kinahanglanon.

Ang kinahanglanon alang sa micronutrients, nga adunay mga bitamina, mineral, ug pagsubay sa mga elemento, kaysa sa panginahanglan sa macronutrients.

Samtang ang pipila ka mga tawo nakasagubang sa nagtubo nga panginahanglan pinaagi sa usa ka maayong pagkaplano, daghang-nutrisyon nga laraw sa pagkaon, mahimo kini usa ka hagit sa uban.

Mahimong kinahanglan ka nga moinom og mga suplemento nga bitamina ug mineral sa lainlaing mga hinungdan, lakip ang:

• Nutrisyonkakulangan: Ang pila ka mga tawo mahimo’g manginahanglan usa ka suplemento pagkahuman sa usa ka pagsulay sa dugo nga nagpadayag kakulang sa usa ka bitamina o mineral. Ang pagtul-id sa mga kakulangan hinungdanon, tungod kay ang kakulang sa mga sustansya sama sa folate naangot sa mga depekto sa pagkatawo.
• Hyperemesisgravidarum: Ang kini nga komplikasyon sa pagmabdos gihulagway pinaagi sa grabe nga kasukaon ug pagsuka. Mahimo kini mosangput sa pagkawala sa timbang ug mga kakulangan sa nutrisyon.
• Pagkaonmga pagdili: Ang mga kababayen-an nga nagsunod sa piho nga mga pagdiyeta, lakip ang mga vegan ug kadtong adunay mga dili pagtugot sa pagkaon ug alerdyi, mahimong kinahanglan nga dugangan sa mga bitamina ug mineral aron mapugngan ang mga kakulangan sa micronutrient
• Panigarilyo: Bisan kung hinungdanon alang sa mga inahan nga likayan ang mga sigarilyo sa panahon sa pagmabdos, kadtong nagpadayon nga panigarilyo adunay alang sa piho nga mga nutrisyon sama sa bitamina C ug folate.
• Daghangpagmabdos: Ang mga babaye nga nagdala us aka labaw sa usa ka mas bata adunay mas taas nga mga panginahanglanon nga micronutrient kaysa mga babaye nga nagdala sa usa ka bata. Ang pagdugang kanunay gikinahanglan aron masiguro ang labing kaayo nga nutrisyon alang sa inahan ug sa iyang mga masuso.
• Geneticmutasyon sama sa MTHFR: Ang Methylenetetrahydrofolate reductase (MTHFR) usa ka gene nga nagbag-o sa folate sa usa ka porma nga magamit sa lawas. Ang mga mabdos nga babaye nga adunay kini mutation sa gene mahimong kinahanglan nga magdugang sa usa ka piho nga porma sa folate aron malikayan ang mga komplikasyon.
• Dili maayo nga nutrisyon: Ang mga kababayen-an nga nangaon o nagpili sa mga pagkaon nga gamay ang nutrisyon mahimo’g kinahanglan nga dugangan sa mga bitamina ug mineral aron malikayan ang mga kakulangan.

Ingon kadugangan, ang mga eksperto sama sa sa American College of Obstetricians ug
Girekomenda sa mga gynecologists (ACOG) nga ang tanan nga mabdos nga tawo magakuha usa ka suplemento nga prenatal nga bitamina ug folic acid. Gitambagan nga pun-on ang mga kakulangan sa nutrisyon ug likayan ang mga abnormalidad sa paglambo sa pagkatawo sama sa spina bifida.

Depende sa imong kaugalingon nga kahimtang, pag-andam sa pagdala sa buluhaton nga pagdugang mga suplemento sa imong adlaw-adlaw nga kalihokan kung gimandoan sa imong healthcare provider.

Ang mga suplemento sa tanum makatabang sa mga sakit - nga magbantay

Gawas sa mga micronutrient, popular ang mga herbal supplement.

Usa ka pagtuon sa 2019 nakit-an nga 15.4 porsyento sa mga mabdos sa Estados Unidos ang naggamit mga herbal supplement. Bisan pa dili tanan gibutyag sa ilang mga doktor nga gidala nila kini. (Usa ka nakit-an nga 25 porsyento nga mga ninggamit sa herbal supplement sa Estados Unidos wala isulti sa ilang mga dokumento.)

Samtang ang pipila nga mga suplemento nga tanum mahimo nga luwas makuha samtang nagmabdos, adunay daghan pa nga mahimo nga dili.

Bisan kung ang pipila nga mga tanum mahimong makatabang sa mga kasagarang sakit sa pagmabdos sama sa kasukaon ug pagsamok sa tiyan, ang uban mahimong makadaot sa pareho kanimo ug sa bata.

Ikasubo, wala daghang panukiduki bahin sa paggamit sa mga herbal supplement sa mga mabdos, ug daghan ang wala nahibal-an bahin sa kung giunsa ka makaapekto sa mga suplemento.

Ang labing luwas nga pusta? Hibal-i ang imong doktor nga nahibal-an ang bahin sa bisan unsa ug tanan nga mga pagbag-o sa imong plano sa pagkaon ug mga suplemento.

Ang mga suplemento giisip nga luwas samtang nagmabdos

Sama sa mga tambal, kinahanglan aprubahan ug bantayan sa imong doktor ang tanan nga mga micronutrient ug herbal nga suplemento aron masiguro nga sila kinahanglan ug makuha sa luwas nga kantidad.

Kanunay mopalit mga bitamina gikan sa usa ka tinalahod nga marka nga adunay mga produkto nga gisusi sa mga organisasyon sa ikatulo nga partido sama sa Estados Unidos Pharmacopeia (USP).

Gisiguro niini nga ang mga bitamina nagasunod sa piho nga mga sukaranan ug sa kinatibuk-an luwas makuha. Dili sigurado hain nga mga tatak ang talahuron? Ang imong lokal nga parmasyutiko mahimo’g daghang tabang.

1. Mga bitamina sa prenatal

Ang mga prenatal nga bitamina mga multivitamin nga espesyal nga giumol aron matubag ang pagdugang nga panginahanglan sa mga micronutrient samtang nagmabdos.

Gilaraw kini nga kuhaon sa wala pa ang pagpanamkon ug sa panahon sa pagmabdos ug pagpasuso.

Gipakita ang mga pagtuon nga obserbasyon nga ang pagdugang sa mga prenatal nga bitamina nagpaminus sa peligro nga wala’y edad nga pagkatawo ug preeclampsia. Ang Preeclampsia usa ka peligro nga komplikasyon nga gihulagway sa taas nga presyon sa dugo ug posible nga protina sa ihi.

Samtang ang mga prenatal nga bitamina dili gituyo aron mapulihan ang imong himsog nga laraw sa pagkaon, mahimo sila makatabang nga mapugngan ang mga kal-ang sa nutrisyon pinaagi sa paghatag dugang nga mga micronutrient nga daghang panginahanglanon samtang nagmabdos.

Tungod kay ang mga bitamina sa prenatal adunay sulud nga mga bitamina ug mineral nga kinahanglan nimo, ang pagkuha og dugang nga mga suplemento nga bitamina o mineral mahimong dili kinahanglan gawas kung gisugyot sa imong doktor.

Ang mga bitamina sa prenatal kanunay gireseta sa mga doktor ug magamit nga over-the-counter.

2. Folate

Ang Folate usa ka bitamina B nga adunay hinungdanon nga papel sa kalangkuban sa DNA, paghimo sa pula nga selula sa dugo, ug pagtubo ug pag-uswag sa fetus.

Ang Folic acid usa ka sintetikong porma sa folate nga makit-an sa daghang mga suplemento. Gikabig kini nga aktibo nga porma sa folate - L-methylfolate - sa lawas.

Girekomenda nga magkuha labing menos 600 micrograms (mcg) nga folate o folic acid matag adlaw aron maminusan ang peligro sa mga depekto sa neural tube ug mga abnormalidad sa pagkatawo sama sa cleft palate ug mga depekto sa kasingkasing.

Sa lima nga wala pagsusi nga pagtuon lakip ang 6,105 nga mga babaye, ang pagdugang sa folic acid adlaw-adlaw nga naapil sa usa ka pagkunhod sa peligro sa mga depekto sa neural tube. Wala’y namatikdan nga mga dili maayong epekto.

Bisan kung ang igo nga folate mahimo’g makuha pinaagi sa pagdiyeta, daghang mga babaye ang dili mokaon og igo nga mga pagkaon nga puno sa folate, nga kinahanglan nga suplemento.

Dugang pa, ang tanan nga mga babaye nga naa sa edad sa pagpanganak mangan-og labing menos 400 mcg nga folate o folic acid matag adlaw.

Kini tungod kay daghang pagmabdos ang wala giplano, ug mga abnormalidad sa pagpanganak tungod sa kakulang sa folate mahimong mahitabo sayo kaayo sa pagmabdos, bisan sa wala pa nahibal-an sa kadaghanan sa mga babaye nga mabdos sila.

Mahimong maalamon alang sa mga mabdos nga babaye, labi na ang adunay MTHFR genetic mutation, nga magpili usa ka suplemento nga adunay sulud nga L-methylfolate aron masiguro ang labing kadaghan nga makuha.

3. Bakal

Ang panginahanglan alang sa iron nagdugang sa kamahinungdanon sa panahon sa pagmabdos, tungod kay ang gidaghanon sa dugo sa inahan nga pagtaas sa hapit.

Kritikal ang iron alang sa transportasyon sa oxygen ug himsog nga pagtubo ug pag-uswag sa imong bata ug sa inunan.

Sa Estados Unidos, ang pagkaylap sa kakulang sa iron sa mga mabdos nga mga babaye hapit sa 18 porsyento, ug 5 porsyento sa mga babaye nga adunay anemia.

Ang anemia sa panahon sa pagmabdos naapil sa una nga pagpanganak, pagkasubo sa inahan, ug anemia sa bata.

Ang girekomenda nga pag-inom og 27 milligrams (mg) iron matag adlaw mahimo’g matuman pinaagi sa kadaghanan sa mga prenatal nga bitamina. Bisan pa, kung adunay ka kakulang sa iron o anemia, kinahanglan nimo ang labi ka daghang dosis nga iron, nga gidumala sa imong doktor.

Kung dili ka kulang sa iron, kinahanglan nga dili ka magdala labaw pa sa girekomenda nga pag-inom og iron aron malikayan ang dili maayo nga epekto. Mahimo’g lakip niini ang pagkadunot, pagsuka, ug dili normal nga taas nga lebel sa hemoglobin.

4. Bitamina D

Kini nga bitamina nga matunaw sa taba hinungdanon alang sa paglihok sa resistensya, kahimsog sa bukog, ug pagkabahinbahin sa selyula.

Ang kakulang sa bitamina D sa panahon sa pagmabdos naangot sa dugang nga peligro sa seksyon sa cesarean, preeclampsia, wala’y edad nga pagkatawo, ug pagmabdos nga diabetes.

Ang karon nga girekomenda nga pag-inom sa bitamina D sa panahon sa pagmabdos mao ang 600 IU o 15 mcg matag adlaw. Bisan pa, isugyot nga ang kinahanglan sa bitamina D sa pagmabdos labi ka taas.

Pag-check in sa imong doktor bahin sa pagsusi kung kulang ang bitamina D ug husto nga pagdugang.

5. Magnesium

Ang magnesium usa ka mineral nga apil sa gatusan ka mga kemikal nga reaksyon sa imong lawas. Kini adunay hinungdanon nga katungdanan sa immune, muscle, ug nerve function.

Ang kakulang sa kini nga mineral sa panahon sa pagmabdos mahimong makadugang sa peligro sa laygay nga hypertension ug ahat nga pagtrabaho.

Gisugyot sa pipila ka mga pagtuon nga ang pagdugang sa magnesium mahimo nga makaminusan ang peligro sa mga komplikasyon sama sa pagdili sa pagtubo sa fetus ug wala’y bayad nga pagkatawo.

6. Luya

Ang gamot sa luya sagad gigamit ingon usa ka panakot ug suplemento sa tanum.

Sa porma sa pagdugang, mahimo nga nabati nimo kini kaniadto aron matambal ang kasukaon nga gipahinabo sa sakit nga paglihok, pagmabdos, o chemotherapy.

sa upat ka pagtuon gisugyot nga ang luya parehas nga luwas ug epektibo alang sa pagtambal sa kasukaon ug pagsuka nga gipahinabo sa pagmabdos.

Kasagaran ang pagkalibang ug pagsuka sa panahon sa pagmabdos, nga adunay mga babaye nga nakasinati kanila sa una nga trimester sa pagmabdos.

Bisan kung ang luya mahimong makatabang sa pagpaminus sa kini nga dili maayo nga komplikasyon sa pagmabdos, kinahanglan nga dugang nga panukiduki aron mahibal-an ang labi ka luwas nga dosis. Dobleng pagsusi sa imong doktor aron mahibal-an kung kinahanglan nimo kini.

7. lana sa isda

Ang lana sa isda adunay sulud nga docosahexaenoic acid (DHA) ug eicosapentaenoic acid (EPA), duha nga hinungdanon nga fatty acid nga hinungdanon alang sa pagpalambo sa utok sa bata.

Ang pagdugang sa DHA ug EPA sa pagmabdos mahimo nga makapadako sa pag-uswag sa utok pagkahuman sa pagmabdos sa imong bata ug maminusan ang pagkasubo sa inahan, bisan kung ang pagsiksik sa kini nga hilisgutan dili kombinsido.

Bisan kung ang mga pagtuon sa obserbasyon gipakita ang labi ka maayo nga kalihokan sa panghunahuna sa mga bata nga kababayen-an nga nagdugang sa lana sa isda sa panahon sa pagmabdos, daghang mga kontrolado nga pagtuon ang napakyas sa pagpakita sa kanunay nga kaayohan.

Pananglitan, ang pag-apil sa 2,399 nga kababayen-an wala nakit-an nga kalainan sa pag-andar sa panghunahuna sa mga masuso nga ang mga inahan nagdugang sa mga capsule sa lana sa isda nga adunay sulud nga 800 mg DHA matag adlaw sa pagmabdos, kung itandi sa mga masuso nga ang mga inahan wala.

Nakita usab sa kini nga pagtuon nga ang pagdugang sa lana sa isda wala makaapekto sa pagkasubo sa inahan.

Bisan pa, nakita sa pagtuon nga ang pagdugang sa lana sa isda nga gipanalipdan batok sa wala’y edad nga paghatud, ug ang pila ka ebidensya nagsugyot nga ang lana sa isda mahimong makabenipisyo sa pagpalambo sa fetal eye.

Ang lebel sa maternal DHA hinungdanon alang sa husto nga pag-uswag sa fetus ug ang pagdugang giisip nga luwas. Wala pa ang hurado kung kinahanglan ba ang pagkuha lana sa isda samtang nagmabdos.

Aron makuha ang DHA ug EPA pinaagi sa pagkaon, gidasig kini nga mag-ut-ot duha hangtod tulo nga ihinid nga mga isda nga ubos ang mercury sama sa salmon, sardinas, o pollock matag semana.

8. Mga Probiotik

Tungod sa pagdugang sa kinatibuk-an nga pagkasayud sa kahimsog sa tinai, daghang mga ginikanan ang kinahanglan nga modangop sa mga probiotics.

Ang mga Probiotics buhi nga mga mikroorganismo nga gihunahuna nga makabenipisyo sa kahimsog sa digestive.

Daghang mga pagtuon ang nagpakita nga ang mga probiotic samtang nagmabdos, ug wala’y nakit-an nga makadaot nga mga epekto, gawas sa labi ka mubu nga peligro sa impeksyon nga gipahinabo sa probiotic.

Dugang pa, daghang mga pagtuon ang nagpakita nga ang pagdugang sa mga probiotics mahimo’g makaminusan ang risgo sa pagmabdos sa pagmabdos, postpartum depression, ug baby eczema ug dermatitis.

Ang panukiduki bahin sa paggamit sa probiotic sa pagmabdos nagpadayon, ug labi pa bahin sa papel sa probiotics sa kahimsog sa inahan ug fetal nga sigurado nga makit-an.

9. Choline

Ang Choline adunay hinungdanon nga papel sa pag-uswag sa utok sa bata ug makatabang nga mapugngan ang mga dili normal sa utok ug dugokan.

Ang karon nga girekomenda nga adlaw-adlaw nga allowance sa choline sa panahon sa pagmabdos (450 mg matag adlaw) nga gihunahuna nga dili igo ug nga ang usa ka pag-inom nga labi ka duul mao ang labing kamalaumon.

Hinumdomi nga ang mga bitamina sa prenatal kanunay wala’y choline. Ang usa ka bulag nga suplemento sa choline mahimong girekomenda sa imong doktor.

Mga suplemento aron malikayan samtang nagmabdos

Samtang ang pagdugang sa pipila ka mga micronutrient ug tanum nga luwas alang sa mga mabdos, daghan sa kanila ang kinahanglan likayan, o likayan sa daghang kantidad.

Kanunay nga susihon ang imong doktor sa wala pa pagdugang bisan unsang dugang nga mga suplemento sa gawas sa bisan unsang mga bitamina sa prenatal nga mahimo nimong gikuha.

1. Bitamina A

Kanunay ka makit-an ang bitamina A sa imong mga prenatal nga bitamina tungod kay hinungdanon kaayo kini. Bisan tuod kini nga bitamina labi ka hinungdanon alang sa kalamboan sa panan-aw sa fetus ug paglihok sa resistensya. daghan kaayo makadaot ang bitamina A.

Tungod nga ang bitamina A matunaw sa taba, ang imong lawas nagtipig sobra nga kantidad sa atay.

Ang kini nga pagtigum mahimong adunay makahilo nga mga epekto sa lawas ug mosangput sa kadaot sa atay. Mahimo pa nga hinungdan sa mga depekto sa pagpanganak.

Pananglitan, ang sobra nga kantidad sa bitamina A samtang nagmabdos gipakita nga hinungdan sa mga abnormalidad sa pagkatawo sa pagkatawo.

Taliwala sa mga bitamina sa prenatal ug mga pagkaon, kinahanglan nga makakuha ka igo nga bitamina A, ug wala’y tambag sa dugang nga pagdugang sa gawas sa imong prenatal nga bitamina.

2. Bitamina E

Kini nga bitamina nga matunaw sa taba adunay hinungdanon nga mga papel sa lawas ug naapil sa ekspresyon sa gene ug pagpaandar sa resistensya.

Samtang ang bitamina E hinungdanon kaayo alang sa kahimsog, girekomenda nga dili ka magdugang niini.

Ang dugang nga pagdugang sa bitamina E wala gipakita aron mapaayo ang mga sangputanan alang sa bisan kinsa nga mga inahan o masuso ug mahimo hinoon madugangan ang peligro sa sakit sa tiyan ug wala’y panahon nga pagkalusot sa amniotic nga sako.

3. Itom nga cohosh

Usa ka miyembro sa pamilya nga buttercup, ang itom nga cohosh usa ka tanum nga gigamit alang sa lainlaing mga katuyoan, lakip ang pagkontrol sa mga hot flashes ug mga menstrual cramp.

Dili luwas kuhaon kini nga tanum sa panahon sa pagmabdos, tungod kay mahimo kini hinungdan sa pagkunhod sa uterus, nga mahimo mag-aghat sa wala pa panahon nga pagtrabaho.

Ang Black cohosh nakit-an usab nga hinungdan sa kadaot sa atay sa pipila ka mga tawo.

4. Goldenseal

Ang Goldenseal usa ka tanum nga gigamit ingon usa ka suplemento sa pagdiyeta aron matambal ang mga impeksyon sa respiratoryo ug pagkalibang, bisan kung adunay gamay nga panukiduki sa mga epekto ug kahilwasan niini.

Ang Goldenseal adunay sulud nga gitawag nga berberine, nga gipakita nga mograbe ang jaundice sa mga masuso. Mahimo kini mosangput sa usa ka kondisyon nga gitawag nga kernicterus, us aka talagsaong klase nga kadaot sa utok nga mahimong makamatay.

Tungod niini nga mga hinungdan, likayi gyud ang goldenseal.

5. Dong quai

Ang Dong quai usa ka gamot nga gigamit sa kapin sa 1,000 ka tuig ug popular sa tradisyonal nga tambal sa China.

Bisan kung gigamit kini aron matambal ang tanan gikan sa pag-regla hangtod sa taas nga presyon sa dugo, kulang ang ebidensya bahin sa kaepektibo ug kahilwasan niini.

Kinahanglan nimo nga likayan ang dong quai, tungod kay mahimo kini makapadasig sa pagkunhod sa uterus, nga makataas ang peligro sa pagkakuha sa gisabak.

6. Yohimbe

Ang Yohimbe usa ka suplemento nga gihimo gikan sa panit sa usa ka kahoy nga lumad sa Africa.

Gigamit kini ingon usa ka tambal nga herbal aron matambalan ang lainlaing mga kondisyon gikan sa erectile Dysfunction hangtod sa sobra nga katambok.

Kini nga tanum dili gyud kinahanglan gamiton sa panahon sa pagmabdos, tungod kay kini adunay kalabutan sa peligro nga mga epekto sama sa taas nga presyon sa dugo, atake sa kasingkasing, ug mga pangilad.

7. Ang uban pang mga herbal supplement nga giisip nga dili luwas samtang nagmabdos

Maayo nga likayan ang mosunud:

• nakakita palmetto
• tansy
• pula nga clover
• angelica
• yarrow
• ajenjo
• asul nga cohosh
• pennyroyal
• ephedra
• mugwort

Sa ubos nga linya

Ang pagmabdos usa ka panahon sa pagtubo ug pag-uswag, nga naghimo sa kahimsog ug nutrisyon nga usa ka nag-una nga prayoridad. Ang pag-amping sa labing gamay nga kana ang katuyoan.

Samtang ang pipila nga mga suplemento mahimo’g makatabang sa panahon sa pagmabdos, daghan ang mahimong hinungdan sa peligro nga epekto kanimo ug sa imong bata.

Mahinungdanon, samtang ang pagdugang sa piho nga mga bitamina ug mineral mahimong makatabang sa pagpuno sa mga kakulangan sa nutrisyon, ang mga suplemento dili gituyo aron mapulihan usa ka himsog nga plano sa pagkaon ug estilo sa kinabuhi.

Ang pag-alima sa imong lawas sa mga pagkaon nga daghang nutrisyon, ingon usab ang pagkuha igo nga pag-ehersisyo ug pagtulog ug pagpaminus sa kapit-os, mao ang labing kaayo nga paagi aron masiguro ang usa ka himsog nga pagmabdos alang kanimo ug sa imong bata.

Bisan kung ang mga suplemento mahimong kinahanglanon ug makatabang sa piho nga mga kahimtang, kanunay nga pagsusi sa imong doktor bahin sa dosis, kahilwasan, ug mga potensyal nga peligro ug benepisyo.