Pagpalipay sa Tanan nga Kalipay Niini nga Ting-init nga Wala Ginasakripisyo ang Imong Abs

Kontento

• Paghimo og pipila ka mga set sa reps.
• Sayo mokaon.
• Pagbaton og usa ka sinemana nga ice cream cone.
• Ipadayon ang mga tab sa imong tab.
• Lihok og sayo.
• Igahin ang imong mga adlaw sa semana sa usa ka mubo nga pag-ehersisyo
• Ribyuha alang sa

Uban sa tanan nga lab-as nga pagkaon ug mga kalihokan sa gawas sa balay, imong hunahunaon nga ang ting-init kinahanglan nga labing mahigalaon. "Apan samtang ang mga tawo sa kasagaran nag-asoy sa holiday season sa pagtaas sa timbang, nakita nako karon ang mga babaye nga nagbutang og dugang nga libra sa panahon sa mainit nga panahon," miingon si Keri Gans, R.D.N., ang tagsulat sa Ang Gamay nga Pagkaon sa Pagbag-o. Ang mga piyesta opisyal usa ka bulan nga espesyal nga okasyon sa pagkaon ug pag-inom, samtang ang ting-init tulo ka bulan nga mga party, barbecue, kasal, bakasyon, ug katapusan sa semana ang gigugol sa pag-istambay imbis nga mag-lung-lung. Labaw sa kana, naa ang burnout factor. Pagkahuman sa mga bulan nga pagdisiplina sa pagdiyeta ug pag-ehersisyo, kadaghanan gusto nga buhian sa ting-init. "Sa tinuud, ang Septyembre mao ang bag-ong Enero-ang bulan nga ang mga tawo mosulay sa pagkuha sa gibug-aton nga gibutang nila," ingon ni Gans. Dili kinahanglan, bisan pa-mahimo nimo makuptan ang mga sangputanan nga imong gihagoan sa mga kini nga tip.

Paghimo og pipila ka mga set sa reps.

Kung imong gihubaran ang imong mga naandan nga pagkaon ug pag-ehersisyo, ang imong abs usa sa mga una nga kinahanglan nga buhaton. Apan mahimo nimong huptan nga hugot ug lig-on ang imong tiyan pinaagi sa pag-apil sa pipila ka mga paglihok sa ab sa matag ehersisyo. Ang personal nga tigbansay nga si Ryan Taylor, ang nagtutukod sa Pagbansay ni Taylor sa Chicago, nagsugyot nga maghimo duha o tulo nga mga set nga 15 hangtod 20 nga mga paglihok sama sa mga V-up, Swiss ball pikes (nga adunay mga palad sa salog ug mga tiil o tuhod sa ibabaw sa usa ka bola sa Switzerland, magdrawing. mga tiil paingon sa dughan, pag-alsa sa bat-ang), ug mga tigkatkat sa bukid. (Ania ang pag-ehersisyo sa buntag alang sa flat abs sa tibuuk adlaw.)

Sayo mokaon.

Salamat sa mas taas nga kahayag sa adlaw sa ting-init, dali nga mokaon sa mga pagkaon nga ulahi kaysa naandan. Apan kana nga eskedyul dili mas gusto nimo, sumala sa usa ka pagtuon sa Internasyonal nga Journal of Obesity nga gisubay ang 420 nga tambok nga mga tawo sa panahon sa usa ka 20 ka semana nga programa nga gibug-atan sa timbang. Ang mga sakop sa pagtuon nagsunod sa usa ka pagkaon sa Mediteranyo, mao nga ang paniudto mao ang ilang pangunang pagkaon. Kadtong nangaon sayo sa ilang panguna nga pagkaon (sa wala pa ang alas tres sa hapon) nawad-an hapit lima nga mga libra kaysa sa mga naulahi ang ilang pangunahan (pagkahuman sa alas-3 sa hapon) - bisan kung ang parehas nga mga grupo nag-usik sa parehas nga gidaghanon sa mga kaloriya ug parehas nga kantidad ang gigamit. Ang mga tigdukiduki dili sigurado kung nganong nahitabo kini, apan ang usa ka teorya mao nga ang pagkaon sa ulahi makaimpluwensya sa circadian rhythms nga makaapekto sa metabolismo. Si Janis Jibrin, R.D.N., ang tagsulat sa The Pescetarian Plan, nirekomenda nga mokaon sa paniudto sa tunga sa udto ug ala-1 sa hapon, adunay snack sa tungang hapon, ug mangaon sa panihapon dili molapas sa alas-7 sa gabii.

Pagbaton og usa ka sinemana nga ice cream cone.

Hunahunaa ang ice cream nga usa ka placeholder alang sa bisan unsa nga gusto nimong ipatuyang sa panahon sa ting-init. Tungod kay daghang mga tawo ang naggugol sa kini nga mga bulan sa mode nga perma-bakasyon, ang pamatasan ngadto sa tintasyon lagmit nga, "Hoy, ting-init, ngano nga dili?" Kinahanglan ba nako nga laktawan ang gym? "Ting-init, ngano nga dili?" Kinahanglan ba nako nga kan-on kini nga ice cream cone? "Summer! Ngano man?" Siguraduha ug lakaw nga sigurado ang tibuuk nga baboy, aron malikayan ang kawala, apan ipadayon kini kausa ra sa usa ka semana, gisugyot ni Gans. Kini magpabilin kanimo nga matinud-anon ug maghimo sa pagtagad nga ingon nga labi ka espesyal. (Ania kung giunsang paagiha ang maalamon nga paagi.)

Ipadayon ang mga tab sa imong tab.

Mas dali nga mawala ang track kung pila ka mga cocktail ang nahulog sa mga salo-salo, kasal, ug uban pang mga sosyal nga katiguman (tungod kay gibalik-balik nimo ang pag-refill sa parehas nga tasa-o adunay uban nga kanunay nga gitabunan ka) kaysa sa mga restawran (diin kinahanglan ka mag-order ug magbayad alang sa matag pag-inum) ug bisan sa balay. Ang usa ka limbong mao ang pagbulsa sa gagmay nga mga stirrer o cocktail napkin nga gihatud aron adunay ka ebidensya kung pila ka mga ilimnon ang gipuga nimo. Ang pag-inom sa usa ka butang nga gusto nimo apan dili moubus nga hapsay kanunay nga makapahinay usab kanimo, ingon ni Gans. Kung adunay ka kalagmitan nga mag-guick rosé, pagbalhin sa beer. (Ania ang 20 ka low-cal nga beer nga among gihigugma.) Laing kapilian: Pangayo ug tunga nga pagbubo. "Usa ako ka matig-a nga tawo nga martini, busa usahay kung adunay na ako ug gusto sa usa pa, mag-order ako tunga sa martini. Nahibal-an ko nga imnon nako ang bisan unsa nga naa sa akong baso, busa kung nakuha ra nako katunga, gamay ra ang akong gigamit nga kaloriya," ingon ni Gans.

Lihok og sayo.

Gisusi sa mga tigdukiduki sa Harvard University ang daghang mga pagtuon nga nagsugyot nga ang mga bata nga nagtungha sa edad nga mas paspas nga mobug-at sa ting-init. Ang usa ka hinungdan mahimo nga ang ilang mga kinabuhi dili kaayo istraktura kung wala ang eskuylahan. Samtang ang kadaghanan sa mga hamtong wala mag-abut sa ting-init, ang mga butang sama sa pagbiyahe, ting-Biyernes sa ting-init, ug usa ka pagdagsang sa mga sosyal nga kalihokan mahimo’g mawala ka sa iskedyul, makaguba sa imong naandan nga himsog nga pagkaon ug ehersisyo. (Pabilin nga himsog sa kini nga mga pag-hack sa pagbiyahe sa celeb.) Ang yawi mao ang paghimo og pagkamakanunayon. Gisulti ni Taylor nga ang labing kadali ug labing epektibo nga paagi aron mahimo kini mao ang pag-ehersisyo una sa buntag. "Ang akong mga kliyente sa aga nga aga ang sigurado nga labing pareho, ug padayon sila nga nag-ani mas maayo nga mga sangputanan," ingon niya.

Igahin ang imong mga adlaw sa semana sa usa ka mubo nga pag-ehersisyo

Nahibal-an namon nga kini panahon nga dali mabuhi, apan pag-ukit lamang sa 40 minuto Lunes hangtod Biyernes alang sa singot. Usa ka pagrepaso sa mga pagtuon sa journal Pag-uswag sa Mga Sakit sa Cardiovascular nagpakita nga kinahanglan nimo usa ka minimum nga 200 hangtod 250 minuto nga kasarangan nga pisikal nga kalihokan matag semana aron mapadayon ang pagkunhod sa timbang. "Ang panukiduki nagsugyot nga kon mahitungod sa pagmentinar sa timbang, ang mas daghang pisikal nga kalihokan mas maayo," miingon ang review author nga si Damon Swift, Ph.D. Busa kung giplano nimo nga igugol ang imong mga katapusan sa semana nga nakaparking sa usa ka deck chair sa tabi-tabi sa pool, itudlo ang Sabado ug Domingo ingon nga imong mga adlaw nga pahulay sa ting-init. Nianang paagiha, adunay ka lima ka adlaw nga ehersisyo ubos sa imong bakus sa pag-igo sa katapusan sa semana. Ang parehas nga prinsipyo naaplikar sa imong pagdiyeta: "Sulod sa usa ka semana, pagsulay nga magpabilin ug magluto sa imong pagkaon, ug pagsulay nga mahimong labing kahimsog nga bersyon sa imong kaugalingon," ingon ni Gans.

Ribyuha alang sa