Unsa ang Kinahanglan Nimong Mahibal-an Bahin sa Paghikog

Kontento

• Mga timaan sa pasidaan nga ang usa ka tawo mahimo’g mosulay sa paghikog
• Giunsa makigsulti sa usa ka tawo nga gibati ang paghikog
• Sa mga kaso sa hapit na peligro
• Unsa ang nagdugang sa peligro sa paghikog?
• Pagsusi sa mga tawo nga nameligro sa paghikog
• Pagtambal alang sa mga tawo nga nameligro nga maghikog
• Pakigsulti sa therapy
• Tambal
• Mga pagbag-o sa estilo sa kinabuhi
• Giunsa mapugngan ang mga hunahuna sa paghikog
• Pakigsulti sa bisan kinsa
• Pagdala mga tambal ingon sa gimando
• Ayaw gyud laktawi ang usa ka pakigsabot
• Hatagi'g pagtagad ang mga timaan sa pasidaan
• Wagtanga ang pag-access sa makamatay nga mga pamaagi sa paghikog
• Mga kapanguhaan sa paglikay sa paghikog
• Panglantaw

Unsa ang pamatasan sa paghikog ug paghikog?

Ang paghikog usa ka buhat sa paghikog sa kaugalingon nga kinabuhi. Pinauyon sa American Foundation for Suicide Prevention, ang paghikog mao ang ika-10 nga nag-una nga hinungdan sa pagkamatay sa Estados Unidos, nga nagpatay sa hapit 47,000 nga mga Amerikano matag tuig.

Ang pamatasan sa paghikog nagtumong sa paghisgot o paghimo og mga aksyon nga adunay kalabotan sa pagtapos sa kaugalingon nga kinabuhi. Ang gihunahuna ug pamatasan sa paghikog kinahanglan isipon nga usa ka emerhensya sa psychiatric.

Kung ikaw o ang imong kaila nga nagpasundayag, kinahanglan ka magpangayo dayon nga tabang gikan sa usa ka tagahatag sa kahimsog.

Mga timaan sa pasidaan nga ang usa ka tawo mahimo’g mosulay sa paghikog

Dili nimo makita kung unsa ang gibati sa usa ka tawo sa sulud, busa dili kanunay dali nga mailhan kung adunay usa nga adunay gihunahuna nga paghikog.Bisan pa, ang pipila nga mga timaan sa pahimangno sa gawas nga ang usa ka tawo mahimong naghunahuna sa paghikog kauban ang:

• naghisgot bahin sa pagbati nga wala’y paglaum, napiit o nag-inusara
• nga nagingon nga wala sila hinungdan nga magpadayon nga mabuhi
• paghimo sa usa ka kabubut-on o paghatag sa personal nga mga kabtangan
• pagpangita alang sa usa ka paagi sa paghimo sa kaugalingon nga kadaot, sama sa pagpalit sa pusil
• sobra nga natulog o gamay ra
• mokaon og gamay o mokaon og daghan, nga miresulta sa hinungdan nga pagtaas sa timbang o pagkawala
• pag-apil sa dili maabtik nga pamatasan, lakip ang sobrang pag-inom og alkohol o droga
• paglikay sa sosyal nga pakig-uban sa uban
• nagpahayag kasuko o intensyon sa pagpanimalus
• nagpakita mga timailhan sa tumang kabalaka o kaguliyang
• adunay mahinuklugong pagbag-o sa mood
• naghisgot bahin sa paghikog ingon usa ka paagi nga makagawas

Mahimo kini gibati nga makahadlok, apan ang paglihok ug pagkuha sa bisan kinsa nga tabang nga ilang gikinahanglan mahimong makatabang nga malikayan ang pagsulay sa paghikog o pagkamatay.

Giunsa makigsulti sa usa ka tawo nga gibati ang paghikog

Kung nagduda ka nga ang usa ka miyembro sa pamilya o higala mahimong naghunahuna nga maghikog, pakigsulti kanila bahin sa imong mga kabalak-an. Mahimo nimong masugdan ang panag-istoryahanay pinaagi sa pagpangutana og mga pangutana nga dili mahukmanon ug dili panagsangka.

Pagsulti nga bukas ug ayaw kahadlok sa pagpangutana direkta nga mga pangutana, sama sa "Gihunahuna ba nimo ang bahin sa paghikog?"

Panahon sa panagsulti, siguruha nga ikaw:

• pagpadayon nga kalma ug pagsulti sa usa ka makapasalig nga tono
• ilhon nga ang ilang gibati lehitimo
• pagtanyag suporta ug pagdasig
• sultihi sila nga adunay tabang nga magamit ug mas maayo ang ilang pamati sa pagtambal

Siguruha nga dili maminusan ang ilang mga problema o pagsulay nga pakaulawan sila aron mabag-o ang ilang hunahuna. Ang pagpamati ug pagpakita sa imong suporta mao ang labing kaayo nga paagi aron matabangan sila. Mahimo usab nimo sila awhagon nga mangayo tabang gikan sa usa ka propesyonal.

Pagtanyag aron matabangan sila nga makapangita usa ka tagahatag sa kahimsog, manawag sa telepono, o mokuyog sa ila sa una nila nga pagtudlo.

Mahimo kini makahadlok kung ang usa ka tawo nga imong gihigugma nagpakita mga timaan sa paghikog. Apan kritikal ang paglihok kung naa ka sa posisyon nga makatabang. Ang pagsugod sa usa ka panagsulti aron pagsulay nga makatabang nga makaluwas sa usa ka kinabuhi usa ka peligro nga kantidad nga buhaton.

Kung nabalaka ka ug wala mahibal-an kung unsa ang buhaton, mahimo ka makakuha tabang gikan sa usa ka krisis o hotline sa paglikay sa paghikog.

Kung nagpuyo ka sa Estados Unidos, sulayi ang National Suicide Prevention Lifeline sa 800-273-TALK (800-273-8255). Adunay sila nabansay nga mga magtatambag nga magamit 24/7. Stop a Suicide Karon usa pa nga makatabang nga kapanguhaan.

Ang mga managhigala sa Tibuok Kalibutan ug ang International Association for Suicide Prevention usa ka duha nga mga organisasyon nga naghatag kasayuran sa pagkontak alang sa mga sentro sa krisis sa gawas sa Estados Unidos.

Sa mga kaso sa hapit na peligro

Pinauyon sa National Alliance on Mental Illness (NAMI), kung namatikdan nimo ang usa nga naghimo sa bisan unsa sa mga mosunud, kinahanglan sila mag-atiman dayon:

• paghan-ay sa ilang mga kalihokan o paghatag sa ilang mga kabtangan
• nanamilit sa mga higala ug pamilya
• nga adunay usa ka pagbag-o sa kahimtang gikan sa pagkawalay paglaum ngadto sa kalma
• nagplano, nangita aron makapalit, mangawat, o manghulam sa mga gamit aron makumpleto ang paghikog, sama sa usa ka armas o tambal

Kung sa imong hunahuna adunay usa ka tawo nga nameligro dayon nga makadaot sa kaugalingon:

• Pagtawag sa 911 o sa imong lokal nga numero sa emerhensya.
• Pabilin sa tawo hangtod moabut ang tabang.
• Kuhaa ang bisan unsang mga pusil, kutsilyo, tambal, o uban pang mga butang nga mahimong hinungdan sa kadaot.
• Pagpamati, apan ayaw paghukum, pakiglalis, paghulga, o pagsinggit.

Unsa ang nagdugang sa peligro sa paghikog?

Kasagaran walay bisan usa nga hinungdan nga ang usa ka tawo mohukum nga maghikog. Daghang mga hinungdan ang mahimong magdugang sa peligro sa paghikog, sama sa adunay sakit sa pangisip.

Apan sa tanan nga mga tawo nga namatay pinaagi sa paghikog wala’y nahibal-an nga sakit sa pangisip sa ilang pagkamatay.

Ang kasubo mao ang panguna nga hinungdan sa peligro sa kahimsog sa pangisip, apan ang uban giapil sa bipolar disorder, schizophrenia, mga sakit sa pagkabalaka, ug mga sakit sa personalidad.

Gawas sa mga kahimtang sa kahimsog sa pangisip, uban pang mga hinungdan nga nagdugang sa peligro sa paghikog lakip ang:

• pagkabilanggo
• dili maayong seguridad sa trabaho o ubos nga lebel sa katagbawan sa trabaho
• kasaysayan sa pag-abuso o pagsaksi sa padayon nga pag-abuso
• nadayagnos nga adunay grabe nga kahimtang sa medikal, sama sa cancer o HIV
• nahimulag sa katilingban o biktima sa bullying o harasment
• sakit sa paggamit sa tambal
• pag-abuso sa bata o trauma
• kasaysayan sa pamilya sa paghikog
• miaging mga pagsulay sa paghikog
• adunay usa ka laygay nga sakit
• pagkawala sa sosyal, sama sa pagkawala sa usa ka hinungdanon nga relasyon
• pagkawala sa trabaho
• pag-access sa makamatay nga paagi, lakip ang mga armas ug drugas
• gibutyag sa paghikog
• kalisud sa pagpangayo tabang o suporta
• kakulang sa pag-access sa kahimsog sa pangisip o paggamit sa tambal nga gigamit
• pagsunod sa mga sistema sa pagtuo nga modawat sa paghikog ingon usa ka solusyon sa personal nga mga problema

Kadtong gipakita nga adunay mas taas nga peligro sa paghikog mao ang:

• mga lalaki
• mga tawo nga labaw sa edad nga 45
• Mga Caucasian, American Indian, o Alaskan Natives

Pagsusi sa mga tawo nga nameligro sa paghikog

Mahimo mahibal-an sa usa ka healthcare provider kung adunay usa ka tawo nga adunay taas nga peligro alang sa paghikog pinahiuyon sa ilang mga sintomas, personal nga kasaysayan, ug kasaysayan sa pamilya.

Gusto nila mahibal-an kung kanus-a nagsugod ang mga simtomas ug kung giunsa kini kanunay masinati sa tawo. Mangutana usab sila bahin sa bisan unsang kaniadto o karon nga mga problema sa medisina ug bahin sa piho nga mga kondisyon nga mahimong modagan sa pamilya.

Makatabang kini kanila nga mahibal-an ang posible nga mga pagpatin-aw alang sa mga simtomas ug unsang mga pagsulay o uban pang mga propesyonal ang mahimong kinahanglanon aron makahimo og pagdayagnos. Mahimo nga mag-usisa sila sa tawo:

• Panglawas sa pangisip. Sa daghang mga kaso, ang mga hunahuna sa paghikog gipahinabo sa usa ka nagpahiping sakit sa kahimsog sa pangisip, sama sa depression, schizophrenia, o bipolar disorder. Kung ang usa ka isyu sa kahimsog sa pangisip ang gidudahan, ang tawo tingali tawgon sa usa ka propesyonal sa kahimsog sa pangisip.
• Paggamit sa substansiya. Ang pag-abuso sa alkohol o droga kanunay nga nakaamot sa paghunahuna ug pamatasan sa paghikog. Kung ang paggamit sa substansiya usa ka nagpahiping problema, ang programa sa rehabilitasyon sa pagkaadik sa alkohol o droga mahimo nga una nga lakang.
• Mga tambal. Ang paggamit sa piho nga mga tambal nga gireseta - lakip ang mga antidepressant - mahimo usab nga dugangan ang peligro sa paghikog. Ang usa ka healthcare provider mahimo nga magribyu sa bisan unsang mga tambal nga karon gikuha sa tawo aron mahibal-an kung mahimo ba kini mga hinungdan nga hinungdan.

Pagtambal alang sa mga tawo nga nameligro nga maghikog

Ang pagtambal magsalig sa nagpahiping hinungdan sa paghunahuna ug pamatasan sa usa ka tawo nga naghikog. Hinuon, sa daghang mga kaso, ang pagtambal gilangkuban sa talk therapy ug tambal.

Pakigsulti sa therapy

Ang Talk therapy, naila usab nga psychotherapy, usa ka posible nga pamaagi sa pagtambal alang sa pagpaminus sa imong peligro nga pagsulay sa paghikog. Ang Cognitive behavioral therapy (CBT) usa ka porma sa talk therapy nga kanunay gigamit alang sa mga tawo nga adunay hunahuna nga maghikog.

Ang katuyoan niini mao ang pagtudlo kanimo kung unsaon ka molihok pinaagi sa tensiyonado nga mga hitabo sa kinabuhi ug emosyon nga mahimong makaamot sa imong gihunahuna ug pamatasan sa paghikog. Makatabang usab ang CBT kanimo nga pulihan ang mga dili maayo nga pagtuo sa positibo nga mga pagtuo ug mabawi ang usa ka pagbati sa katagbawan ug pagpugong sa imong kinabuhi.

Ang usa ka parehas nga pamaagi, nga gitawag nga dialectical behavioral therapy (DBT), mahimo usab nga magamit.

Tambal

Kung ang terapiya sa pagsulti dili igo aron malampuson nga mubu ang peligro, ang tambal mahimong gireseta aron mapagaan ang mga simtomas, sama sa depresyon ug pagkabalaka. Ang pagtambal sa kini nga mga simtomas makatabang sa pagpaminus o pagwagtang sa mga hunahuna sa paghikog.

Ang usa o labaw pa sa mga mosunud nga lahi sa tambal mahimong gireseta:

• antidepressants
• mga tambal nga antipsychotic
• mga tambal nga kontra sa kabalaka

Mga pagbag-o sa estilo sa kinabuhi

Gawas sa talk therapy ug tambal, ang peligro sa paghikog usahay maminusan pinaagi sa yano nga pagsagop sa pipila nga himsog nga pamatasan. Kauban niini:

• Paglikay sa alkohol ug droga. Ang pagpahilayo sa alkohol ug droga hinungdanon, tungod kay ang kini nga mga sangkap mahimo nga maminusan ang mga pagdili ug mahimo’g dugangan ang peligro sa paghikog.
• Regular nga pag-ehersisyo. Ang pag-ehersisyo labing menos tulo ka beses matag semana, labi na ang gawas ug sa kasarangan nga pagsidlak sa adlaw, makatabang usab. Ang pisikal nga kalihokan nagdasig sa paghimo sa pipila nga kemikal sa utok nga makapahimo kanimo nga malipayon ug labi ka hayahay.
• Maayo ang pagkatulog. Hinungdanon usab nga makakuha igo nga kalidad nga pagkatulog. Ang dili maayo nga pagkatulog makahimo sa daghang mga simtomas sa kahimsog sa pangisip nga labi ka grabe. Pakigsulti sa imong healthcare provider kung adunay ka problema sa pagkatulog.

Giunsa mapugngan ang mga hunahuna sa paghikog

Kung adunay mga hunahuna o pagbati sa paghikog, ayaw kaulaw ug ayaw kini ibutang sa imong kaugalingon. Samtang ang pipila ka mga tawo adunay mga gihunahuna nga maghikog nga wala’y bisan unsang intensyon nga kanunay molihok sa kanila, hinungdanon pa usab nga mohimo usa ka aksyon.

Aron malikayan nga magbalikbalik kini nga mga hunahuna, daghang mga butang ang mahimo nimo.

Pakigsulti sa bisan kinsa

Dili gyud nimo pagtinguha nga pagdumala ang paghunahuna sa paghikog sa imong kaugalingon ra. Ang pagkuha propesyonal nga tabang ug suporta gikan sa mga hinigugma mahimong dali buhaton aron malampasan ang bisan unsang mga hagit nga hinungdan sa kini nga mga pagbati.

Daghang mga kapunungan ug mga grupo sa pagsuporta ang makatabang kanimo sa pagsagubang sa mga gihunahuna sa paghikog ug maila nga ang paghikog dili mao ang labing kaayo nga paagi aron masagubang ang tensiyonado nga mga hitabo sa kinabuhi. Ang National Suicide Prevention Lifeline usa ka maayong kapanguhaan.

Pagdala mga tambal ingon sa gimando

Kinahanglan dili nimo pagbag-o ang imong dosis o hunong na ang pag-inom sa imong mga tambal gawas kung isulti kanimo sa imong healthcare provider. Ang gibati sa paghikog mahimo nga magbalikbalik ug makasinati ka mga simtomas sa pag-atras kung kalit ka nga mihunong sa pag-inom sa imong mga tambal.

Kung adunay ka mga dili gusto nga epekto gikan sa tambal nga imong gikuha karon, pakigsulti sa imong tagahatag bahin sa pagbalhin sa usa pa.

Ayaw gyud laktawi ang usa ka pakigsabot

Hinungdanon nga ipadayon ang tanan nimong mga sesyon sa therapy ug uban pang mga pagtudlo. Ang pagpabilin sa imong plano sa pagtambal mao ang labing kaayo nga paagi sa pag-atubang sa mga gihunahuna ug pamatasan sa paghikog.

Hatagi'g pagtagad ang mga timaan sa pasidaan

Pagtrabaho uban ang imong healthcare provider o therapist aron mahibal-an ang bahin sa posible nga hinungdan sa imong gibati nga paghikog. Kini makatabang kanimo nga mahibal-an ang mga timailhan sa peligro sa una ug paghukum kung unsang mga lakang ang kinahanglan buhaton sa wala pa ang oras.

Makatabang usab kini nga isulti sa mga miyembro sa pamilya ug mga higala ang bahin sa mga timaan sa pasidaan aron mahibal-an nila kung kanus-a nimo kinahanglan manginahanglan tabang.

Wagtanga ang pag-access sa makamatay nga mga pamaagi sa paghikog

Pagtangtang sa bisan unsang armas, kutsilyo, o seryoso nga mga tambal kung nabalaka ka nga mahimo ka molihok sa paghunahuna sa paghikog.

Mga kapanguhaan sa paglikay sa paghikog

Ang mga mosunud nga gigikanan naghatag mga bansay nga magtatambag ug kasayuran bahin sa paglikay sa paghikog:

• National Suicide Prevention Lifeline: Pagtawag sa 800-273-8255. Naghatag ang Lifeline 24/7, libre ug kompidensyal nga suporta alang sa mga tawo nga adunay kagul-anan, paglikay ug mga kapanguhaan sa krisis alang kanimo o sa imong mga minahal, ug labing kaayo nga buhat alang sa mga propesyonal.
• Ang National Suicide Prevention Lifeline Chat: Ang Lifeline Chat nagkonektar sa mga indibidwal nga adunay mga magtatambag alang sa emosyonal nga suporta ug uban pang mga serbisyo pinaagi sa web chat, 24/7 sa tibuuk Estados Unidos.
• Linya sa Teksto sa Krisis: Teksto sa PANIMALAY hangtod sa 741741. Ang Linya sa Teksto sa Krisis usa ka libre nga kapanguhaan nga pagmemensahe sa teksto nga nagtanyag 24/7 nga suporta sa bisan kinsa nga naa sa krisis.
• Pag-abuso sa Substance and Mental Health Services Administration (SAMHSA) National Helpline: Pagtawag sa 1-800-662-HELP (4357). Ang helpline sa SAMHSA usa ka libre, kompidensyal, 24/7, 365 adlaw adlaw nga usa ka tuig nga referral sa pagtambal ug serbisyo sa kasayuran (sa English ug Spanish) alang sa mga indibidwal ug pamilya nga nag-atubang sa sakit sa pangisip o kalainan sa paggamit sa sangkap.
• Mga Higala sa Tibuok Kalibutan ug ang International Association for Suicide Prevention: Kini ang duha nga mga organisasyon nga naghatag kasayuran sa pagkontak alang sa mga sentro sa krisis sa gawas sa Estados Unidos.

Panglantaw

Karon, daghang mga kapunungan ug mga tawo ang naghago sa paglikay sa paghikog, ug adunay daghang mga kahinguhaan nga magamit kaysa kaniadto. Wala’y kinahanglan nga makig-atubang sa mga paghunahuna nga maghikog nga mag-inusara.

Kung ikaw usa ka minahal nga nahingawa sa us aka tawo o naglisud ka sa imong kaugalingon, magamit ang tabang. Ayaw pagpakahilom - mahimong makatabang ka sa pagluwas sa usa ka kinabuhi.