Pag-atubang sa Mga Hunahuna sa Paghikog?

Kontento

• Pagsagubang sa mga Hunahuna sa Paghikog
• Wagtanga ang pag-access sa makamatay nga mga pamaagi sa paghikog
• Pagdala mga tambal ingon sa gimando
• Paglikay sa droga ug alkohol
• Padayon nga adunay paglaum
• Pakigsulti sa bisan kinsa
• Hatagi'g pagtagad ang mga timaan sa pasidaan
• Ang Peligro sa Paghikog
• Posibleng Mga Hinungdan sa Paghikog
• Ang Epekto sa Paghikog sa Mga Minahal
• Pagkuha Tabang alang sa Mga Hunahuna sa Paghikog
• Paglikay sa paghikog
  
• Ang Pagdala
• T:
• A:

Paghinuktok

Daghang mga tawo ang nakasinati mga panghunahuna sa paghikog sa pila ka mga punto sa ilang kinabuhi. Kung adunay ka hunahuna nga paghikog, hibal-i nga wala ka mag-inusara. Kinahanglan mo usab mahibal-an nga ang pagbati sa paghikog dili usa ka sayup nga kinaiya, ug wala kini gipasabut nga nabuang ka o mahuyang ka. Nagpasabot ra kini nga nakasinati ka daghang kasakit o kasubo kaysa nga masagubang nimo karon.

Sa pagkakaron, mahimo’g ingon nga ang imong kawalay kalipay dili matapos. Apan hinungdanon nga mahibal-an nga sa tabang, malampasan nimo ang mga pagbati sa paghikog.

Pagpangayo dayon og tabang medikal kung gikonsiderar nimo ang paglihok sa mga gihunahuna sa paghikog. Kung dili ka duul sa usa ka ospital, pagtawag sa National Suicide Prevention Lifeline sa 800-273-8255. Adunay sila nabansay nga kawani nga magamit aron makigsulti kanimo 24 oras sa usa ka adlaw, pito ka adlaw sa usa ka semana.

Pagsagubang sa mga Hunahuna sa Paghikog

Hinumdomi nga ang mga problema temporaryo, apan ang paghikog permanente. Ang pagkuha sa imong kaugalingon nga kinabuhi dili gyud ang tama nga solusyon sa bisan unsang hagit nga imong giatubang. Hatagan oras ang imong kaugalingon alang sa mga kahimtang nga magbag-o ug aron maminusan ang kasakit. Sa kasamtangan, kinahanglan nimo nga buhaton ang mga mosunod nga lakang kung adunay ka gihunahuna nga paghikog.

Wagtanga ang pag-access sa makamatay nga mga pamaagi sa paghikog

Pagtangtang sa bisan unsang armas, kutsilyo, o peligro nga mga tambal kung nabalaka ka nga mahimo ka molihok sa paghunahuna sa paghikog.

Pagdala mga tambal ingon sa gimando

Ang pipila nga mga tambal nga kontra sa pagkalaglag mahimo nga madugangan ang peligro nga adunay gihunahuna nga paghikog, labi na kung una nimo nga gisugdan kini pagkuha. Kinahanglan dili ka mohunong sa pagkuha sa imong mga tambal o pagbag-o sa imong dosis gawas kung isulti kanimo sa imong doktor. Ang imong gibati nga paghikog mahimong mograbe kung kalit nga mohunong ka sa pag-inom sa imong mga tambal. Mahimo ka usab makasinati mga simtomas sa pag-atras. Kung nakasinati ka mga dili maayo nga epekto gikan sa tambal nga imong gikuha karon, pakigsulti sa imong doktor bahin sa ubang mga kapilian.

Paglikay sa droga ug alkohol

Mahimong makatintal ang pagdangup sa iligal nga droga o alkohol sa makahagit nga mga oras. Bisan pa, ang pagbuhat sa ingon mahimo nga magpalala sa paghunahuna sa paghikog. Kritikal nga likayan kini nga mga sangkap kung gibati nimo nga wala’y paglaum o gihunahuna ang paghikog.

Padayon nga adunay paglaum

Bisan unsa pa daotan ang imong kahimtang, hibal-i nga adunay mga paagi sa pag-atubang sa mga isyu nga imong giatubang. Daghang mga tawo ang nakasinati sa mga hunahuna sa paghikog ug nakaluwas, nga sa ulahi nagpasalamat kaayo. Adunay usa ka maayong higayon nga mabuhi ka pinaagi sa imong gibati nga paghikog, bisan kung unsa kasakit ang mahimo nimo masinati karon. Hatagi ang imong kaugalingon sa oras nga imong gikinahanglan ug ayaw pagsulay nga kini mag-inusara.

Pakigsulti sa bisan kinsa

Dili gyud nimo kinahanglan nga sulayan pagdumala ang gibati sa paghikog sa imong kaugalingon. Ang propesyonal nga tabang ug suporta gikan sa mga minahal mahimong dali buhaton aron malampasan ang bisan unsang mga hagit nga hinungdan sa mga hunahuna sa paghikog. Adunay usab daghang mga organisasyon ug mga grupo sa pagsuporta nga makatabang kanimo sa pagsagubang sa mga pagbati sa paghikog. Mahimong tabangan ka nila nga mahibal-an nga ang paghikog dili husto nga paagi aron masagubang ang mga tensiyonado nga mga hitabo sa kinabuhi.

Hatagi'g pagtagad ang mga timaan sa pasidaan

Pakigtambayayong sa imong doktor o therapist aron mahibal-an ang bahin sa posible nga mga hinungdan sa imong gihunahuna nga paghikog. Kini makatabang kanimo nga mahibal-an ang mga timaan sa peligro sa sayo ug paghukum kung unsang mga lakang ang kinahanglan buhaton nga wala pa ang oras. Makatabang usab nga isulti sa mga miyembro sa pamilya ug mga higala ang bahin sa mga timaan sa pasidaan aron mahibal-an nila kung kanus-a nimo kinahanglan manginahanglan tabang.

Ang Peligro sa Paghikog

Pinauyon sa Suicide Awcious Voice of Education, ang paghikog usa sa nag-una nga hinungdan sa pagkamatay sa Estados Unidos. Gikuha ang kinabuhi sa hapit 38,000 nga mga Amerikano matag tuig.

Wala’y usa ka hinungdan kung ngano nga ang usa ka tawo mahimo’g pagsulay nga maghikog. Bisan pa, ang pipila nga mga hinungdan mahimo nga madugangan ang peligro. Adunay usa nga tingali adunay pagsulay nga maghikog kung adunay sila sakit sa pangisip. Sa tinuud, labaw sa 45 porsyento sa mga tawo nga namatay pinaagi sa paghikog adunay sakit sa pangisip sa ilang pagkamatay. Ang kasubo mao ang hinungdan nga hinungdan sa peligro, apan daghang uban pang mga sakit sa kahimsog sa pangisip ang mahimong makatampo sa paghikog, lakip ang bipolar disorder ug schizophrenia.

Gawas sa mga sakit sa pangisip, daghang mga hinungdan nga peligro ang mahimong makatampo sa paghunahuna sa paghikog. Kauban sa kini nga mga hinungdan nga peligro:

• pag-abuso sa tambal
• pagkabilanggo
• kasaysayan sa pamilya sa paghikog
• dili maayong seguridad sa trabaho o ubos nga lebel sa katagbawan sa trabaho
• kasaysayan sa pag-abuso o pagsaksi sa padayon nga pag-abuso
• nadayagnos nga adunay grabe nga kahimtang sa medikal, sama sa cancer o HIV
• nahimulag sa katilingban o biktima sa bullying
• nga gibutyag sa pamatasan sa paghikog

Ang mga tawo nga adunay mas taas nga peligro sa paghikog mao ang:

• mga lalaki
• mga tawo nga labaw sa edad nga 45
• Mga Caucasian, American Indian, o Alaskan Natives

Ang mga lalaki lagmit nga mosulay sa paghikog kaysa mga babaye, apan ang mga babaye mas dali nga maghunahuna sa paghikog. Ingon kadugangan, ang mga tigulang nga kalalakin-an ug kababayen-an mas adunay posibilidad nga pagsulay sa paghikog kaysa mga batan-ong lalaki ug babaye.

Posibleng Mga Hinungdan sa Paghikog

Ang mga tigdukiduki wala mahibal-an sa eksakto kung ngano nga ang pipila ka mga tawo nagpalambo sa mga hunahuna sa paghikog. Nagduda sila nga ang genetika mahimong maghatag pila ka mga timailhan. Ang usa ka labi ka taas nga insidente sa paghunahuna sa paghikog nakit-an taliwala sa mga tawo nga adunay kasaysayan sa paghikog sa pamilya. Apan ang mga pagtuon wala pa makumpirma ang usa ka link sa genetiko.

Gawas sa genetics, ang mga hagit sa kinabuhi mahimong hinungdan sa pipila ka mga tawo nga adunay gihunahuna nga paghikog. Ang pag-agi sa diborsyo, pagkawala sa minahal, o pagkagubot sa panalapi mahimong makapukaw sa usa ka depressive episode. Mahimo kini magdala sa mga tawo sa pagsugod sa paghunahuna sa usa ka "paagi" gikan sa mga dili maayong hunahuna ug pagbati.

Ang usa pa nga kasagarang hinungdan sa mga hunahuna sa paghikog mao ang pagbati nga nahimulag o dili gidawat sa uban. Ang mga pagbati nga nahimulag mahimo’g hinungdan sa oryentasyong sekswal, mga tinoohan sa relihiyon, ug pagkatawo sa gender. Kini nga mga pagbati kanunay nga mograbe kung adunay kakulang sa tabang o suporta sa katilingban.

Ang Epekto sa Paghikog sa Mga Minahal

Ang paghikog daghan ang nahimo sa matag usa sa kinabuhi sa biktima, nga adunay mga aftershock nga gibati sa daghang mga tuig. Ang pagkasad-an ug kasuko kasagarang mga emosyon, sama sa kanunay gihunahuna sa mga minahal kung unsa ang mahimo nila nga pagtabang. Kini nga mga pagbati mahimo’g makasakit sa tibuuk nila nga kinabuhi.

Bisan kung gibati nimo nga nag-inusara karon, hibal-i nga adunay daghang mga tawo nga makasuporta kanimo niining mahagiton nga oras. Usa man kini ka suod nga higala, miyembro sa pamilya, o doktor, pakigsulti sa usa nga imong gisaligan. Kini nga tawo kinahanglan andam nga maminaw kanimo uban ang kalooy ug pagdawat. Kung dili nimo gusto nga hisgutan ang imong mga problema sa imong kaila, tawagi ang National Suicide Prevention Lifeline sa 1-800-273-8255. Ang tanan nga mga tawag dili nagpaila ug adunay mga magtatambag nga magamit sa tanan nga mga oras.

Pagkuha Tabang alang sa Mga Hunahuna sa Paghikog

Kung makit-an nimo ang usa ka doktor bahin sa imong kahimtang, makit-an nimo ang usa ka tawo nga maloloy-on nga ang panguna nga interes ang makatabang kanimo. Pangutan-on ka sa imong doktor bahin sa imong kaagi sa medikal, kasaysayan sa pamilya, ug personal nga kasaysayan. Mangutana usab sila kanimo bahin sa imong gihunahuna nga paghikog ug kung giunsa nimo kanunay kini masinati. Ang imong mga tubag makatabang kanila nga mahibal-an ang posible nga mga hinungdan sa imong gibati nga paghikog.

Mahimong magpadagan ang imong doktor sa pipila nga mga pagsulay kung nagduda sila nga usa ka sakit sa pangisip o kondisyon sa medikal ang hinungdan sa imong gihunahuna nga paghikog. Ang mga resulta sa pagsulay makatabang kanila nga matumbok ang ensakto nga hinungdan ug mahibal-an kung unsa ang labing kaayo nga pamaagi sa pagtambal.

Kung ang imong gibati nga paghikog dili mapasabut sa usa ka problema sa kahimsog, ang imong doktor mahimo nga magtudlo kanimo sa usa ka therapist alang sa pagtambag. Ang pagpakigtagbo sa usa ka therapist sa kanunay nga pagtugot nagtugot kanimo sa dayag nga pagpahayag sa imong mga pagbati ug paghisgot sa bisan unsang mga problema nga mahimo nimo. Dili sama sa mga higala ug pamilya, ang imong therapist usa ka katuyoan nga propesyonal nga makatudlo kanimo mga epektibo nga estratehiya alang sa pagsagubang sa mga hunahuna nga naghikog. Adunay usab usa ka piho nga ang-ang sa kahilwasan kung makigsulti ka sa usa ka magtatambag sa kahimsog sa pangisip. Tungod kay wala nimo sila kaila, mahimo kang matinuuron sa imong gibati nga wala’y kahadlok nga makasuko bisan kinsa.

Samtang ang panagsang panghunahuna nga makaikyas sa kinabuhi usa ka bahin sa tawo, ang mga seryoso nga panghunahuna nga maghikog nagkinahanglan pagtambal. Kung karon gihunahuna nimo ang bahin sa paghikog, pagkuha dayon og tabang.

Paglikay sa paghikog

1. Kung sa imong hunahuna adunay usa ka tawo nga nameligro dayon nga makadaot sa kaugalingon o makapasakit sa uban:
2. • Pagtawag sa 911 o sa imong lokal nga numero sa emerhensya.
3. • Pabilin sa tawo hangtod moabut ang tabang.
4. • Kuhaa ang bisan unsang pusil, kutsilyo, tambal, o uban pang mga butang nga mahimong hinungdan sa kadaot.
5. • Pamati, apan ayaw paghukum, pakiglalis, paghulga, o pagsinggit.
6. Kung ikaw o ang imong kaila naghunahuna sa paghikog, pagkuha tabang gikan sa usa ka krisis o hotline sa paglikay sa paghikog. Sulayi ang National Suicide Prevention Lifeline sa 800-273-8255.

Ang Pagdala

Kung adunay ka hunahuna nga paghikog, hinungdanon nga ipasalig una sa imong kaugalingon nga wala ka’y mahimo bisan unsa hangtod nga mangayo ka tabang. Daghang mga tawo ang nakasinati sa mga hunahuna sa paghikog ug nakaluwas, nga sa ulahi nagpasalamat kaayo.

Siguruha nga makigsulti sa bisan kinsa kung adunay ka problema sa pagsagubang sa mga paghunahuna nga maghikog nga ikaw ra. Pinaagi sa pagpangayo tabang, mahimo nimong masugdan ang pagkaamgo nga wala ka mag-inusara ug makalusot ka sa niining lisud nga panahon.

Mahinungdanon usab nga makigsulti sa imong doktor kung nagduda ka nga ang pagkasubo o uban pang sakit sa pangisip ang nakaingon sa imong gibati nga paghikog. Mahimo nga magreseta ang imong doktor og pagtambal ug i-refer ka sa usa ka lisensyadong magtatambag nga makatabang kanimo nga molihok sa mga hagit sa imong kahimtang. Pinaagi sa therapy ug tambal, daghang mga babaye ug kalalakin-an nga naghikog ang nakalabay sa mga panghunahuna sa paghikog ug nagpuyo sa hingpit, malipayon nga kinabuhi.

T:

Unsaon nako pagtabang ang bisan kinsa nga adunay gihunahuna nga maghikog?

Dili nagpaila nga pasyente

A:

Ang labing hinungdanon nga butang nga mahimo nimo buhaton aron mahibal-an nga ang tawo nanginahanglan tabang. Ayaw "hunahunaa" nga dili sila molihok sa ilang mga hunahuna o hunahunaon sa imong kaugalingon nga tingali sila nangita alang sa pagtagad. Ang mga tawo nga nakasinati sa panghunahuna sa paghikog nanginahanglan tabang. Pagsuportar, apan gipilit usab nga mangayo dayon sila og tabang. Kung adunay usa ka tawo nga mosulti kanimo nga patyon nila ang ilang kaugalingon, i-aktibo ang emerhensya nga sistema sa medikal (EMS) kausa. Ang imong dali nga aksyon makaluwas sa usa ka kinabuhi! Ang imong minahal mahimo nga nasuko kanimo sa una, apan mahimo sila magpasalamat sa ulahi.

Timothy J. Legg, PhD, PMHNP-BCAng mga tubag nagrepresentar sa mga opinyon sa among mga eksperto sa medisina. Ang tanan nga sulud istrikto nga nahibal-an sa impormasyon ug dili kini angay ikonsiderar nga tambag sa medisina.