Giunsa ang Pagdumala sa usa ka Pagkabungkag Panahon sa Quarantine sa Coronavirus, Sumala sa Mga Kaayohan sa Relasyon

Kontento

• Mga Estratehiya sa Pag-atubang sa usa ka Pagbulag sa Panahon sa Quarantine sa COVID-19
• 1. Tabangi ang mga higala ug pamilya.
• 2. Pagpangita usa ka kalingawan.
• 3. Focus sa unsay imong makat-unan gikan sa relasyon.
• 4. Oo, mahimo ka mag-date sa online — nga adunay pila ka mga utlanan.
• 5. Iproseso ang imong gibati.
• Ribyuha alang sa

Hunahunaa ang katapusang higayon nga nagbulag ka — kung ikaw sama kanako, tingali gibuhat nimo ang tanan nga mahimo nimo aron mawala kini sa imong hunahuna. Tingali gipundok nimo ang imong labing suod nga mga higala alang sa usa ka night night sa mga babaye, tingali nakaigo ka sa gym matag buntag, o tingali nag-book ka og usa ka biyahe nga solo sa usa ka lugar nga dili katingad-an. Bisan unsa nga pamaagi, lagmit nakatabang kini kanimo sa pagsagubang sa emosyonal nga kasakit sa paagi nga imong gibati nga mas malaumon, mas paspas kaysa mahimo nimo kung magpabilin ka sa balay nga naglunang.

Ikasubo, karon usab, sa panahon sa krisis sa COVID-19, wala sa mga kapilian ang naa sa lamesa, nga naghimo sa pagbalhin sa imong atensyon gikan sa kagul-anan sa kasingkasing o uban pang masakit nga mga pagbati nga medyo lisud.

"Labi ka labi ka lisud nga mag-breakup karon," ingon sa psychotherapist nga si Matt Lundquist. "Adunay daghang dili komportable nga mga pagbati nga gidala sa gawas nga sangputanan sa pandemya, ug kung idugang nimo ang mga emosyon sa mga pagkabungkag, ingon man wala ang imong naandan nga mga mekanismo sa pagsagubang, mahimo kini magdala sa lisud nga oras alang sa kadaghanan sa mga tawo. " Kini gihubad sa: Ang imong gibati balido ug normal — ayaw kalisang.

Apan tungod kay dili ka makainom og ilimnon sa usa ka imnanan o magsugod usab sa agresibo nga pag-date, kana wala magpasabut nga gitagana ka sa mga bulan sa kasubo, bisan kung nahimulag ka nga mag-inusara. Hinuon, kuhaa kini nga tambag gikan sa Lundquist ug eksperto sa relasyon nga si Monica Parikh nga makatabang kanimo sa pag-ayo gikan sa trauma sa imong panagbulag kung wala nimo ang imong tipikal nga rebound arsenal (apan sa tinud-anay lang, kini nga mga tip molihok bisan unsang orasa). Dugang pa, manggawas ka sa pikas nga labi nga nasangkapan sa pagdumala sa bisan unsang uban pang mga kapit-osan nga mahimong mo-pop up sa imong "bag-ong normal" nga kinabuhi.

Mga Estratehiya sa Pag-atubang sa usa ka Pagbulag sa Panahon sa Quarantine sa COVID-19

1. Tabangi ang mga higala ug pamilya.

"Parehas ra ba sa paggawas sa imong mga higala? Dili." miingon si Lundquist. "Apan dili kini us aka daotan nga alternatibo. Bisan kung wala ka nakigsulti sa usa ka higala sa dugay na nga panahon tungod kay naputos ka sa relasyon, nahibal-an ko nga ang pag-abut ug pagpatin-aw sa kahimtang maayo ra." Mahimo ka usab makakaplag pipila nga mga makalingaw nga paagi aron makakonektar samtang nagpadayon sa pagpalayo sa sosyal, sama sa mga oras nga malipayon sa Pag-zoom, pagdungan sa usa ka klase sa pag-ehersisyo sa online, o paggamit sa Netflix Party.

Sa tinuud, labi sa bisan unsang butang, kinahanglan nimo ang koneksyon sa tawo, ug bisan kung dili kana moabut sa dagway sa usa ka dako nga gakos, nahibal-an ra nga adunay usa ka tawo nga namati kanimo nga nagpahungaw ug naghilak bahin sa relasyon mahimong hinungdanon kaayo. (FWIW, kung nag-breakup ka o dili, kung gibati nimo nga nag-inusara sa panahon sa pag-quarantine, ang paghimo sa usa ka punto nga makakonektar sa uban ang imong linya sa kinabuhi. (Basaha ang dugang pa: Giunsa ang Pag-atubang sa Pag-inusara Kung Ikaw Adunay Kaugalingon Gibulagbulag sa Panahon sa Coronavirus Outbreak)

2. Pagpangita usa ka kalingawan.

"Dako ang akong pagtuo nga ang usa ka relasyon kinahanglan dili mao ang imong tibuuk nga kinabuhi, o bisan ingon kataas sa 80 porsyento sa imong kinabuhi," ingon ni Parikh. "Dili kana himsog, ug modala lang sa pagsalig sa kaugalingon. Hinunoa, ang imong kinabuhi kinahanglan mapuno sa daghang uban pang mga butang-sama sa mga higala, kalingawan, espiritwalidad, ehersisyo-nga ang relasyon mao ra ang cherry sa ibabaw, sukwahi sa tibuuk nga sundae."

Lagmit, aduna kay daghang oras karon, ug imbis nga gamiton kana nga oras sa pagbiaybiay bahin sa imong kanhi, gisugyot ni Parikh nga pilion nimo ang usa ka butang nga tinuud nga gusto nimo - kung kana bag-ong pag-ehersisyo sa balay, usa ka butang nga mamugnaon sama sa pagpintal, o pagluto bag-ong mga resipe. Kini makatabang kanimo nga maestablisar ang imong pagkatawo nga bulag sa imong relasyon, ug hatagan ka us aka butang nga gipaabut nimo matag adlaw. (May Kalabutan: Ang Labing Maayo nga mga Libangan nga Makuha Panahon sa Quarantine — ug Pagkahuman)

3. Focus sa unsay imong makat-unan gikan sa relasyon.

"Ang paglukso sa usa ka bag-ong relasyon pagkahuman sa usa ka panagbulag usa ka nawala nga oportunidad," "Ang matag relasyon natapos sa usa ka katarungan, ug kinahanglan nimo hatagan ang imong kaugalingon ang oras aron maproseso gyud ang kana nga pagkabungkag ug makita kung diin ang mga sayup nga nahimo’g daotan," ingon ni Lundquist. Makatabang kini sa pagpahibalo sa imong mga desisyon kung andam ka na alang sa usa ka bag-ong relasyon. Kung dili, peligro nimo nga balik-balik lang ang parehas nga mga sumbanan. Samtang natural nga maglisud kini sa una, sulayi ang pagtan-aw sa usa ka pagkabungkag ingon usa ka higayon alang sa pagtubo ug pag-ayo, siya midugang.

Hinuon, tinuud, kini nga klase nga trabaho nga pagsuhid mahimo nga lisud kung ang imong hunahuna gitabunan sa nasakitan nga mga pagbati, mao nga gisugyot ni Parikh nga mangayo tabang sa usa ka therapist (o gisaligan nga higala kung kinahanglan). "Kung imong gitan-aw ang imong relasyon sa imong kaugalingon, tingali adunay usa ka klase nga bias didto, sa imong kanhing kapikas o sa imong kaugalingon," ingon niya. "Bisan pa adunay usa ka eksperto nga mapangitaon nga nagtan-aw sa imong mga sundanan ug mahigugmaon nga gitudlo kung diin kinahanglan nimo nga baylohan ang imong panghunahuna ug pamatasan nga dili mabayran, tungod kay kadaghanan sa mga oras, wala namon nahibal-an kung unsa ang among gibati gawas kung adunay mangutana sa amon sa mga lisud nga pangutana. . "

Maayo na lang, salamat sa telemedicine ug daghang mga ninggawas nga apps sa kahimsog sa pangisip ug terapiya, dili nimo kinahanglan paghulaton nga mobalik ang kalibutan sa online aron makigsulti sa usa ka tawo.

4. Oo, mahimo ka mag-date sa online — nga adunay pila ka mga utlanan.

"Ang usa ka dako nga bahin sa pagkuha sa usa ka panagbulag mao ang pagbalik didto ug paghinamhinam bahin sa bag-o," ingon ni Lundquist. Sa tinuud dili ka mobati nga andam alang niana nga dayon, apan tungod kay dili ka eksakto nga makaadto sa usa ka pagduaw sa IRL karon, kanus-a ug kung andam ka, usa ka kapilian ang virtual dating.

Siguruha lang nga dili kini sobra sa pag-swipe o Skyping. "Ang paggamit sa online dating ingon ang bugtong mekanismo sa pagsagubang ug paggugol sa tanan nimong oras sa pagbuhat niini dili ang labing himsog nga paagi sa paghimo sa mga butang, labi na kung sa imong hunahuna makit-an nimo ang usa ka bag-ong relasyon sa ASAP sa quarantine ug mosulod niini nga wala’y pag-ayo sa imong kagahapon. breakup," ni Lundquist.

Kung wala’y lain pa, ang pagpakig-date sa online mahimo’g higayon nga makit-an ang mga bag-ong tawo ug makigsulti kanila sa paagiha nga ang kinabuhi ingon usa ka labi ka normal, ingon ni Lundquist.

5. Iproseso ang imong gibati.

Usa ka butang bahin sa kini nga pangkalibut nga pandemya ug ang sunod nga lockdown ug quarantines mao nga dili gyud nimo matago gikan sa imong gibati karon, ingon ni Parikh. Bisan kung masabtan nga ang paglingkod uban ang imong gibati mahimong sakit ug dili komportable, labi na sa panahon sa usa ka panagbulag, gikonsiderar ang pagbag-o sa imong panan-aw sa kana nga sakit, ingon niya. "Ang kasakit mahimo’g usa ka hinungdan sa usa ka butang nga labi ka daghan," sama sa katapusan nga pagpangutana sa imong kaugalingon sa mga lisud nga pangutana - sama sa kung unsa ang gusto nimo sa kinabuhi ug sa usa ka relasyon, dugang pa niya.

Salamat, dili nimo kinahanglan nga molingkod ra sa imong gibati sa tibuok adlaw matag adlaw hangtod nga matapos kini. Girekomenda ni Parikh ang pag-ehersisyo, pamalandong, o journal ingon usa ka paagi aron makuha ang imong gibati (bahin sa pagkabungkag ug uban pa), ug unya pagsulay nga masabtan kung diin gikan ang kana nga mga pagbati: Kini ba usa ka pagtuo nga naggumikan sa imong pagkabata, o usa ka butang nga imong relasyon nakapatuo ka sa imong kaugalingon? Mahimo nimong kuwestiyonon kadtong mga butanga ug hinaot, makaabot sa mas lawom nga pagsabot sa imong kaugalingon ug sa mga butang nga makapaaghat kanimo. "Kung imong gitugotan ang mga pagbati nga moabut sa ibabaw ug magsugod sa proseso, mabag-o kini ngadto sa uban pa, nga bahin sa proseso sa pagbangotan," ingon niya. "Ug kung susihon gyud nimo ang kini nga mga isyu nga mahimo nimo makuha ang labi ka maayo nga mga relasyon sa ulahi."

Ribyuha alang sa