Daotan ba Gayud ang Asukal? 3 Mga Tip nga Wala’y Kontrobersiya

Kontento

• Ribyuha alang sa

Adunay daghang hubbub bahin sa asukal dili pa dugay. Ug pinaagi sa "daghan," gipasabut nako nga usa ka bug-os nga away sa nutrisyon alang sa kahimsog sa publiko. Samtang daghang mga eksperto sa nutrisyon ang dugay nang nagsaway sa negatibo nga mga epekto sa kahimsog sa asukal, ang argumento ingon og nakaabut sa taas nga hilanat.

Bisan kung gihimo hapit sobra sa duha ka tuig ang nakalabay, ang usa ka lektyur ni Robert H. Lustig, University of California, propesor sa pediatrics sa San Francisco sa dibisyon sa endocrinology, nga nagtawag sa asukal nga "makahilo," nakadawat labaw pa sa usa ka milyon nga hits sa YouTube ug karong bag-o ang puntong punto sa usa ka artikulo sa New York Times nga labi nga giduso ang argumento sa asukal sa unahan. Ang pangangkon ni Lustig mao nga ang sobra nga fructose (asukal sa prutas) ug dili igo nga fiber mao ang sukaranan sa epidemya sa hilabihang katambok tungod sa mga epekto niini sa insulin.

Sa 90-minutos nga pakigpulong, ang mga kamatuoran ni Lustig sa asukal, kahimsog ug katambok siguradong makapakombinsir. Apan tingali dili kini kaayo yano (wala man gyud!). Sa usa ka rebuttal nga artikulo, si David Katz, M.D., direktor sa Yale-Griffin Prevention Research Center sa Yale University, nagsulti nga dili dali. Nagtuo si Katz nga ang sobra nga asukal makadaot, apan "daotan?" Naa siyay isyu sa pagtawag sa parehas nga asukal nga natural nga makit-an sa mga strawberry nga "makahilo," nga nagsulat sa The Huffington Post nga "Nakita nimo ako ang tawo nga mahimong mabasol sa sobra nga katambok o diabetes sa pagkaon sa mga strawberry, ug akong biyaan ang akong trabaho sa adlaw ug mahimong hula dancer."

Mao nga unsaon nimo pagbulag ang tinuud gikan sa fiction ug mahimong labing kahimsog? Mao na, ngano nga gipahayag sa mga eksperto kung unsa gyud ang nakapahimo sa amon nga sobra ka gibug-aton ug kung giunsa kini labing maayo nga mapugngan, mahimo nimo nga luwas nga kining tulo nga mga tip wala’y kontrobersiya.

3 Mga Tip sa Pagdiyeta nga Wala’y Sulud sa Asukal

1. Limitahi ang mga processed foods nga imong gikaon. Bisan asa ka modapig sa kontrobersiya sa asukal, walay duhaduha nga ang pagkaon sa usa ka diyeta nga taas sa giproseso nga mga pagkaon ug busa ang asukal, asin ug dili maayo nga tambok dili maayo alang kanimo o sa imong lawas. Kon mahimo, kaon og mga pagkaon nga duol sa tinubdan kutob sa mahimo.

2. Laktawan ang soda. Taas sa asukal ug asin - wala pay labot ang mga kemikal - labing maayo nga putlon ang imong pag-inom sa soda. Hunahunaa nga ang mga diet colas mas maayo kaysa sa mga regular nga bersyon? Gipakita sa panukiduki nga kini mahimong mas lisud sa imong mga ngipon ug mahimo nga makadugang sa kagutom sa ulahi sa adlaw.

3. Ayaw kahadlok sa maayong tambok. Sulod sa daghang mga tuig gisultihan kami nga ang tambok dili maayo. Karon, nahibal-an namon nga ang himsog nga tambok - ang imong omega-3 fatty acid, mga monounsaturated ug polyunsaturated fats - sa tinuud hinungdanon sa imong lawas ug mahimong makatabang kanimo nga mawad-an sa timbang!

Si Jennipher Walters mao ang CEO ug co-founder sa himsog nga buhi nga mga website nga FitBottomedGirls.com ug FitBottomedMamas.com. Usa ka certified personal trainer, lifestyle ug weight management coach ug group exercise instructor, naghupot usab siya og MA sa health journalism ug regular nga nagsulat mahitungod sa tanang butang nga fitness ug wellness para sa nagkalain-laing online nga publikasyon.

Ribyuha alang sa