Unsa ang usa ka Sugar Detox? Mga Epekto ug Giunsa Malikayan ang Asukal

Kontento

• Ngano nga gibiyaan ang asukal nga gibati nga dili maayo?
• Mga simtomas sa pagputol gidugang asukar gikan sa imong pagdiyeta
• Mga simtomas sa pangisip
• Mga simtomas sa lawas
• Mga tip alang sa pagputol sa dugang nga asukal
• Giunsa pagdumala ang mga epekto
• Pagmarealistiko
• Pagkaon sa mga pagkaon nga puno sa protina
• Dugangi ang imong pag-inom sa fiber sa dyeta
• Pabilin nga hydrated
• Paglikay sa artipisyal nga mga sweeteners
• Igdumala ang imong lebel sa kapit-os
• Pag-ehersisyo
• Pag-focus sa kinatibuk-ang kalidad sa pagkaon
• Pagbaton og igo nga pagkatulog
• Kaon og mapait
• Padayon nga madasig
• Sa ubos nga linya

Ang pagkunhod sa imong gidugang nga pag-inom sa asukal usa ka maayong desisyon nga buhaton alang sa labi ka himsog nga estilo sa kinabuhi. Samtang ang pagbuhat sa ingon dili kanunay madali, ang mga benepisyo mao ang bili niini, tungod kay ang dugang nga asukal napamatud-an nga adunay negatibo nga mga epekto sa imong lawas.

Ang mga panukiduki sa panukiduki nalambigit ang usa ka taas nga dugang nga pag-inom sa asukal sa lainlaing mga kondisyon sa medikal, lakip ang sobra nga katambok, diabetes, ug sakit sa kasingkasing, ingon man dili maayo nga kahimsog sa ngipon.

Mahimo usab maminusan sa asukal ang lebel sa imong enerhiya, nga mosangpot sa pagkakapoy ug pagminus sa pagkaalerto sa adlaw, ug ang pagkaon sa asukal mahimo’g hinungdan sa pagkasubo, sumala sa usa ka pagrepaso sa 2019.

Ang pagputol sa gidugang nga asukal gikan sa imong pagdiyeta mahimo’g makatabang nga mapanalipdan batok sa laygay nga pag-uswag sa sakit ug mapaayo ang imong kinatibuk-ang kahimsog.

Gitan-aw niini nga artikulo kung giunsa ang pagpaminus sa imong pag-inom sa asukal mahimong makaapekto sa imong lawas, sa pisikal ug sa pangisip, kauban ang mga epektibo nga paagi aron mabuntog ang mga epekto.

Ngano nga gibiyaan ang asukal nga gibati nga dili maayo?

Daghang nakit-an nga ang asukal makaapekto sa sistema sa gantimpala sa utok. Ang kini nga sistema nga gantihan makatabang sa mga tawo nga mabuhi, apan apil usab kini sa makaadik nga pamatasan.

Ang pagkaon usa ka natural nga gantimpala, ug ang mga matam-is nga pagkaon ug ilimnon makapadasig sa sistema sa gantimpala sa imong utok, hinungdan nga mokaon ka sa daghang pagkaon.

Pinauyon sa a, ang sagad nga mga pagkaon nga kauban sa mga simtomas nga makaadik mao kadtong daghan nga gidugang nga tambok o gidugang nga asukal.

Natukiban sa mga pagtuon nga ang asukal nagpukaw sa pagpagawas sa dopamine sa mga nucleus accumbens - parehas nga lugar sa utok nga naapil sa pagtubag sa mga makaadik nga droga.

Ang asukal mahimo usab nga hinungdan sa pagpagawas sa mga endogenous opioid sa utok, nga mosangpot sa pagdali nga mahimong hinungdan sa mga pangandoy sa umaabot.

Kanunay nga pagkaon sa asukal sa imong utok aron kini makatugot niini, hinungdan nga kinahanglan nimo nga mangayo pa aron makuha ang parehas nga epekto.

Ang kasagaran nga Amerikano nakaut-ut sa 22-30 kutsarita (mga 88-120 gramo) nga asukal matag adlaw. Kini labi ka daghan kaysa sa girekomenda nga labing kadaghan, nga 6 nga kutsarita (mga 24 gramo) alang sa mga babaye ug 9 nga kutsarita (mga 36 gramo) alang sa mga lalaki.

Busa, kung ang imong diyeta taas sa gidugang nga asukal, ang pagkunhod sa imong gidugang nga pag-inom sa asukal mahimo nga adunay pipila nga dili maayo nga mga simtomas.

Gisugyot sa panukiduki nga ang asukal mahimo nga makaadik, hinungdan nga ang pagkunhod sa imong pag-inom sa asukal mahimong mosangput sa dili maayong mga simtomas sa pipila ka mga tawo.

Mga simtomas sa pagputol gidugang asukar gikan sa imong pagdiyeta

Ang pagputol sa dugang nga asukal gikan sa imong pagdiyeta mahimong mosangput sa mga simtomas nga pisikal ug mental.

Ang reaksyon sa lawas sa paghatag sa asukal lahi alang sa tanan. Ang mga simtomas - ug ang ilang kagrabe - mag-agad sa kung unsa kadaghan nga gidugang nga asukal nga imong gikuha pinaagi sa mga tam-is nga pagkaon ug ilimnon.

Nahibal-an sa pipila ka mga tawo nga ang ilang mga simtomas molungtad gikan sa pipila ka mga adlaw hangtod sa usa ka semana.

Samtang ang imong lawas nagbag-o sa usa ka mubu nga gidugang pagkaon sa asukal sa ulahi nga panahon ug ang imong gidugang nga pag-inom sa asukal nahimong gamay, labi ka dili kusog ang imong mga simtomas ug pangandoy sa asukal nga mahimo’g ingon.

Mahibal-an nimo nga ang imong mga simtomas labi ka grabe sa pila ka mga oras sa adlaw, sama sa tunga-tunga sa pagkaon. Ang tensiyon mahimo nga hinungdan sa asukal, mao nga mahibal-an nimo nga ang imong mga simtomas mobati nga labi ka grabe sa mga panahon sa tensiyon.

Mga simtomas sa pangisip

Ang pagputol sa gidugang nga asukal gikan sa imong pagdiyeta mahimong mosangput sa daghang mga sintomas sa emosyonal ug pangisip, kauban ang:

• Masulub-on nga kahimtang. Ang pipila ka mga tawo mahimo’g mobati nga dili maminusan kung ilang putlon ang dugang nga asukal gikan sa ilang pagdiyeta. Bahin kini tungod sa pagkunhod sa pagpagawas sa dopamine.
• Kabalaka. Ang mga gibati nga kabalaka mahimo’g ubanan sa kakulba, dili makapahulay, ug pagkasuko. Mahimo nimo mabati nga adunay ka gamay nga pailub kaysa sa naandan ug naa sa sidsid.
• Mga pagbag-o sa mga sundanan sa pagkatulog. Ang pipila ka mga tawo nakasinati mga pagbag-o sa ilang pagkatulog sa diha nga detoxing gikan sa asukal. Tingali maglisud ka sa pagkatulog o pagtulog sa tibuok gabii.
• Mga isyu sa panghunahuna Tingali maglisud ka sa pag-concentrate kung mohunong ka sa asukal. Mahimo kini hinungdan nga makalimtan nimo ang mga butang ug maglisud kini sa pag-focus sa mga buluhaton, sama sa trabaho o eskuylahan.
• Mga pangandoy. Kauban sa pangandoy nga asukal, tingali makit-an nimo ang imong kaugalingon sa ubang mga pagkaon, sama sa mga carbs sama sa tinapay, pasta, ug chips sa patatas.

Mga simtomas sa lawas

Kung gihatag ang asukal, mahimo nimo mamatikdan nga gibati nimo ang pisikal nga pagkahurot. Ang pipila ka mga tawo nasakitan sa ulo.

Ang uban pang posible nga mga simtomas sa pag-atras sa lawas adunay:

• gaan ang ulo o pagkalipong
• kasukaon
• kakapoy

Ang paghatag sa asukal mahimo’g mabati nga dili maayo, parehas sa pangisip ug pisikal. Apan sigurado, mas maayo kini kung magpadayon ka niini.

Mga tip alang sa pagputol sa dugang nga asukal

Kung naanad ka kanunay nga mokaon sa mga pagkaon nga adunay asukal sama sa cake, ice cream, pinatam-is nga cereal sa pamahaw, kendi, ug cookies ug kanunay nga pag-inom og tam-is nga mga ilimnon nga asukal, mahimo’g magdugay aron maminusan ang imong pagsalig sa dugang nga asukal.

Alang sa pipila ka mga tawo, makatabang ang pagputol sa tanan nga mga porma sa dugang nga asukal gikan sa ilang pagdiyeta Bisan pa, ang uban mahimong makit-an nga kini nga pamaagi sobra ra kaayo.

Maayo na lang, bisan ang paghimo sa gagmay nga mga pagbag-o sa imong pag-inom sa asukal mahimong makaapekto sa imong kinatibuk-ang kahimsog. Sunda ang mga makatabang nga tip aron hinayhinay nga maminusan ang imong gidugang nga pag-inom sa asukal sa paglabay sa panahon.

• Ipuli ang gipatam-is nga ilimnon alang sa tubig. Guntinga ang matam-is nga soda, fruit juice, ug kusog nga ilimnon ug pulihan kini sa yano o sparkling nga tubig. Kung kinahanglan nimo ang pagpadako sa lami, pagdugang pipila nga mint o hiwa sa lemon o apog.
• Sugdi ang imong adlaw sa gamay nga paagi sa asukal. Imbis nga maabut ang mabulokon nga kahon nga adunay asukal nga cereal o usa ka frosted donut, igsugnod ang imong lawas sa usa ka protina ug puno sa fiber nga omelet nga hinimo sa mga utanon ug usa ka kilid sa avocado ug lab-as nga berry.
• Basaha ang mga label. Daghang mga pagkaon ug panakot ang dili masaligan nga mga gigikanan sa dugang nga asukal. Basaha ang mga label sa mga produkto sama sa dressing sa salad, sarsa sa barbecue, packet sa oatmeal, ug sarsa sa marinara aron ma-scan ang dugang nga asukal.
• Pilia ang wala pa matam-is nga meryenda. Ang imong pinalabi nga granola o protein bar mahimo nga puno sa dugang nga asukal. Pilia ang tibuuk, daghang-snack nga meryenda sama sa mga nut ug liso, tibuuk nga prutas ug nut butter, hummus ug veggies, o ginaluto nga itlog kung kinahanglan nimo og refuel.
• Paghunahuna pag-usab sa hinam-is. Imbis nga maabot ang imong paborito nga pint nga ice cream o go-to candy bar pagkahuman sa panihapon, pag-check in sa imong kaugalingon. Tinuud nga gigutom ka o ang imong gabii nga asukal nag-ayo sa usa ka naandan nga kalihokan Kung tinuud nga gigutom ka, pangitaa ang usa ka butang nga daghang protina ug himsog nga tambok sama sa usa ka hakot nga macadamia nut o unsweetened Greek yogurt nga adunay berry ug unsweetened coconut.
• Pag-focus sa imong tibuuk nga pagdiyeta Ang pag-optimize sa kakusog sa nutrisyon sa imong kinatibuk-ang pagdiyeta makatabang sa pagpaayo sa kahimsog ug mahimong makatabang kanimo nga maminusan ang dugang nga asukal. Igpunting ang tibuuk, wala maproseso nga pagkaon sama sa utanon, prutas, beans, nut, binhi, manok, itlog, ug seafood.

Ang mga tip sa taas makatabang kanimo nga hinayhinay nga makubu ang dugang nga asukal ug mapaayo ang kalidad sa imong kinatibuk-ang pagdiyeta.

Giunsa pagdumala ang mga epekto

Ania ang pipila ka mga tip aron matabangan ka nga mabuntog ang mga epekto ug malikayan - o labing menos limitahan - ang pila sa mga simtomas nga adunay kalabutan sa pagputol sa asukal gikan sa imong pagdiyeta.

Pagmarealistiko

Bisan kung ang pagputol sa tanan nga mga gigikanan sa dugang nga asukal mahimong makatabang alang sa pipila ka mga tawo, ang uban labing mahimo pinaagi sa pag-focus sa pagkunhod o pagputol sa usa ka gigikanan sa dugang nga asukal sa matag higayon.

Pananglitan, kung ang panguna nga gigikanan sa dugang nga asukal sa imong pagdiyeta mao ang soda, sulayi ang pagputol o pagputol sa mga maiinom nga asukal gikan sa imong pagdiyeta una magpadayon sa ubang mga gigikanan sa dugang nga asukal.

Daghang dugang nga mga "detox" sa asukal nga naglambigit sa pagputol sa tanan nga gidugang nga asukal gikan sa imong pagdiyeta alang sa usa ka piho nga yugto sa oras.

Samtang kini mahimong mapuslanon alang sa pipila ka mga tawo, kinahanglan ang pag-focus mao ang pagpaminus sa imong gidugang nga pag-inom sa asukal sa kinabuhi - dili lang sa usa ka gitakda nga yugto sa oras.

Aron mahimo kini, kinahanglan nimo buhaton kung unsa ang labing makaayo alang kanimo. Mahimo kini gipasabut nga hinayhinay nga pagputol sa gidugang nga asukal sa paglabay sa panahon kaysa sa pagtangtang sa tanan nga mga gigikanan sa dugang nga asukal sa makausa.

Pagkaon sa mga pagkaon nga puno sa protina

Pagdugang protina sa matag pagkaon aron matabangan ka nga malikayan ang kagutom ug ubos nga lebel sa enerhiya sa panahon sa imong sugar detox.

Gisugyot sa panukiduki nga ang pagkaon sa protina mahimong makapalambo sa gibati nga kahingpitan, nga makatabang kanimo sa pagdumala sa mga pangandoy sa pagkaon.

Makatabang kini kanimo nga malikayan ang tintasyon nga maabot ang usa ka candy bar o uban pang pag-ayo sa asukal.

Ang mga makapahimsog nga gigikanan sa protina nag-upod sa tambok nga isda, maniwang nga karne, itlog, beans, legum, ug mga nut.

Dugangi ang imong pag-inom sa fiber sa dyeta

Ang pagkaon sa mga pagkaon nga adunay daghang fiber mahimong makatabang kanimo nga makatangtang sa kagutom ug mga pangandoy. Nagdugay sila sa paghilis, hinungdan nga gibati nimo ang labi ka kadugayan.

Ang mga pagkaon nga hataas og fiber nag-amot usab sa himsog nga regulasyon sa asukal sa dugo. Ang pagpadayon sa lebel sa lebel sa asukal sa dugo mahimong makatabang nga malikayan ang pagkagusto.

Tumong alang sa daghang mga utanon nga fiber, beans, ug mga legum.

Ang pagpares sa taas nga protina ug taas nga fiber nga pagkaon ang labing kaayo alang sa himsog nga pagpugong sa asukal sa dugo. Ang mga pananglitan kauban ang pagsagol sa taas nga mga veggies sa fiber sama sa broccoli sa imong mga itlog o kutsara nga pipila nga mga liso sa kalabasa sa imong oatmeal.

Pabilin nga hydrated

Ang pagpadayon nga maayo ang hydrated hinungdanon alang sa kinatibuk-ang kahimsog ug mahimong makatabang kanimo sa pagdumala sa mga pangandoy sa asukal.

Ang pag-ilis sa mga ilimnon nga daghang asukal, sama sa soda ug kusog nga ilimnon, nga adunay tubig mahimong makatabang nga maminusan ang imong gidugang nga asukal ug kinatibuk-ang pag-inom sa kaloriya.

Dugang pa, ang pagpaminus sa imong pag-inom sa asukal nga ilimnon mahimong makatabang sa pagkunhod sa mga pangandoy sa asukal.

Ang pag-inum sa tubig makatabang usab nga magpadayon nga regular ang imong paglihok sa tinai. Kini labi ka hinungdanon kung dugangan nimo ang imong pag-inom sa fiber.

Kinahanglan ang mga pagkaon nga puno sa fiber ug igo nga pag-inom og tubig aron mapadayon ang pagkahumok sa mga hugaw ug ibalhin kini pinaagi sa imong digestive system, nga makalikay sa pagkadunot.

Paglikay sa artipisyal nga mga sweeteners

Ang pagbayloay sa asukal alang sa mga artipisyal nga pangpatam-is mahimo’g ingon usa ka maayong ideya kung mihatag ka og dugang nga asukal, apan mahimo’g mawala ang imong mga paningkamot.

nagsugyot nga ang pipila nga artipisyal nga mga sweeteners mahimong mosangput sa mga pagbag-o sa metaboliko nga mahimo’g madugangan ang pangandoy, pag-inom sa pagkaon, ug pagdugang sa timbang.

Ang pagpaminus sa imong pagamit sa mga tam-is nga pagkaon - bisan kadtong wala’y asukal - mahimo nga labing kaayo nga paagi aron maputol ang dugang nga asukal gikan sa imong pagdiyeta.

Igdumala ang imong lebel sa kapit-os

Gipakita sa panukiduki nga ang kapit-os makaapekto sa mga gusto sa pagkaon ug nagdugang sa mga pangandoy alang sa matam-is nga pagkaon.

Ang asukar nagpakita usab nga adunay usa ka nakapakalma nga epekto sa mga stress hormone, nga nakaamot sa imong pag-asukar sa asukal kung gibati og kabug-at.

Ang pagpadayon sa imong tensiyon nga pagkontrol masayon ​​ang pagputol sa asukal gikan sa imong pagdiyeta ug makatabang nga mapugngan ang pagkagusto.

Paglakaw lakaw, pagpakigsulti sa usa ka higala, ug pagbasa sa libro usa ka yano nga paagi aron makapahulay.

Pag-ehersisyo

Ang pag-ehersisyo mapuslanon sa daghang mga paagi kung magputol sa dugang nga asukal gikan sa imong pagdiyeta.

Makatabang kini nga madugangan ang kusog ug maminusan ang tensiyon, nga makatabang sa pagbatok sa mga simtomas sama sa pagkakapoy, mubu ang lebel sa enerhiya, ug pagkagusto sa stress nga mahimo’g mahitabo kung maminusan ang imong gidugang nga pag-inom sa asukal.

Nakit-an usab sa 2015 nga ang mubu nga pagbansay sa pag-ehersisyo, sama sa usa ka dali nga 15-minutong lakaw, nagpaminus sa mga pangandoy alang sa mga pagkaon nga adunay asukal.

Hinumdomi nga magsugod sa hinay ug makigsulti sa imong doktor sa wala ka magsugod sa pag-ehersisyo kung adunay ka bisan unsang nanguna nga mga isyu sa medisina.

Pag-focus sa kinatibuk-ang kalidad sa pagkaon

ipakita nga ang pagpaayo sa kinatibuk-ang kalidad sa pagdiyeta makatabang sa pagpaminus sa mga pangandoy alang sa mga pagkaon nga adunay asukal ug pagpaayo sa mga pangandoy alang sa mas himsog nga pagkaon.

Pananglitan, ang pagkaon sa labing dyutay nga pagkaon nga taas og gidugang nga asukal sama sa ice cream, cake, ug cookies ug pagdugang sa imong pagamit sa mga pagkaon nga daghang nutrisyon sama sa beans, utanon, isda, ug tibuuk nga prutas mahimo’g makatabang nga maminusan ang imong pagsalig sa dugang nga asukal ug matabangan ka nga mas himsog mga pagkaon

Pagbaton og igo nga pagkatulog

Ang dili igo nga pagkatulog mahimong mograbe ang mga simtomas sa dugang nga pagkunhod sa asukal, sama sa pagkakapoy, pangandoy, ug mubu nga kondisyon.

Ang dili igo nga pagkatulog mahimo nga magdugang sa mga pangandoy sa asukal ug uban pang dili maayo nga kahimsog nga pagkaon.

Nagbag-o sa mga hormone nga nagpugong sa gana sa pagkaon ug mahimo’g mapaayo ang pangandoy sa mga pagkaon nga labi ka lami, sama sa mga daghang dugangan nga asukal.

Ang maayong pagkatulog sa gabii mahimong makatabang kanimo:

• paghimo himsog nga pagpili sa pagkaon
• ipaubos ang lebel sa imong stress
• pagpadako sa imong lebel sa kusog
• mapaayo ang imong konsentrasyon ug memorya

Paglikay sa pagtukar sa kaadlawon ug tumong ang parehas nga oras sa pagtulog matag gabii.

Kaon og mapait

Ang pagkaon og mapait nga pagkaon mahimo’g makatabang nga malikayan ang pagkagusto sa asukal pinaagi sa pag-arte sa mga receptor sa utok nga magduso sa pag-inom sa asukal.

Mahimo ka maghimo sa imong kaugalingon nga mapait o pagpili og mapait nga pagkaon, sama sa kape, arugula, o broccoli raab (rapini). Basaha ang dugang dinhi.

Padayon nga madasig

Ang paghatag o pagminus sa asukal mahimo'g lisud, labi na kung ang imong diyeta taas og dugang nga asukal, busa dali ka ra sa imong kaugalingon.

Sulayi ang pagsulat sa imong mga motivator alang sa paghatag sa asukal. Tan-awa kini kung gibati nimo ang kaibog sa asukal.

Kung nagsugod ka sa pagdugang balik sa mga pagkaon ug ilimnon nga taas og dugang nga asukal, pahinumdumi ang imong kaugalingon sa imong mga kadasig, mahimo nimo kanunay nga pagsulay usab ug paghibal-an gikan sa imong mga kasinatian.

Pananglitan, kung nahibal-an nimo nga ang mga pangandoy labi ka daotan sa mga piho nga oras sa adlaw, pag-iskedyul og mga kalihokan aron magpadayon nga busy ka sa imong oras, o pag-andam sa daghang mga snack ug tubig nga adunay protina.

Ang labing hinungdanon nga butang mao ang pagpaminus sa imong kinatibuk-ang pag-inom sa dugang nga asukal. Mahinungdanon nga hinumdoman nga ang panagsang matagamtaman ang tam-is nga pagtambal dili makadaut sa imong mga paningkamot o sa kinatibuk-ang kahimsog. Kini ang imong kinatibuk-ang kalidad sa pagkaon nga labing hinungdanon.

Ang paghimo sa hinungdanon nga pagbag-o sa pagdyeta ug estilo sa kinabuhi makatabang sa mga tawo nga mabuntog ang ilang mga pangandoy sa asukal. Kauban niini ang pagkaon sa daghang protina ug fiber sa pagdiyeta, pagpadayon nga hydrated, paghatag oras alang sa kahupayan sa kapit-os, ug pagkuha igo nga pagkatulog.

Sa ubos nga linya

Ang paghatag o pagminus sa asukal mahimo nga adunay dili maayo nga mga simtomas. Giingon nga, ang pagkunhod sa dugang nga pagkonsumo sa asukal mahimong adunay daghang benepisyo sa kahimsog.

Daghang mga paagi aron mahimo’g kadali ang pagkunhod sa kantidad sa gidugang nga asukal sa imong pagdiyeta. Ang paghimo sa mga hinungdanon nga pagbag-o sa imong diyeta, pag-ehersisyo, ug mga sundanan sa pagkatulog makatabang sa pagpildi sa mga pangandoy ug paghimo usa ka labi kahimsog nga estilo sa kinabuhi.