6 Mga Paagi nga Nahibal-an Ko nga Pagdumala ang Kapit-os Ingon Usa ka Bag-ong Inahan

Kontento

• 1. Pag-ehersisyo.
• 2. Pag-hydrate.
• 3. Iapil ang akong anak nga babaye sa mga butang nga akong gihigugma.
• 4. Pag-istoryahan bahin niini.
• 5. Pagkatawa.
• 6. Hatagi ako pila ka atensyon.
• Ribyuha alang sa

Pangutan-a ang bisan kinsa nga bag-ong inahan kung unsa ang hitsura sa usa ka sulundon nga adlaw sa iyang kaugalingon ug mahimo nimo mapaabut ang usa ka butang nga kauban ang tanan o pipila niini: usa ka tibuuk nga pagkatulog sa gabii, usa ka hilum nga kwarto, usa ka taas nga kaligoanan, usa ka klase sa yoga. Wala ko kasabot kung unsa ka madanihon ang usa ka "adlaw nga wala'y pahulay", o unsa ba, bisan sa pipila ka oras sa akong kaugalingon, tan-awon hangtod sa pagpanganak sa akong anak nga babaye pipila ka bulan ang milabay. Dali, nahibal-an nako nga samtang makalingaw ug magantihon, ang usa ka bag-ong inahan mahimo usab nga tensiyonado, sama sa grabe ka tensiyonado.

"Ang imong lawas ug utok adunay awtomatik nga tubag sa stress, ang away o tubag sa paglupad," mipasabut si Wendy N. Davis, Ph.D., executive director sa Postpartum Support International. "Kung nabug-atan ka, nabahaan ka og mga stress hormone sama sa cortisol ug adrenaline, nga nakaapekto sa imong gibati, gihunahuna, ug paglihok." Basaha: Dili maayo alang sa dihang naningkamot ka sa pag-atubang sa kakulang sa pagkatulog, pag-ilis sa lampin, ug mga luha. (Related: Sa Unsang Paagi Makaapektar ang Kabalaka ug Stress sa Imong Fertility)

Ang maayong balita? Ikaw usab adunay usa ka automaticpagpahayahay tubag usab "Kung naggamit ka mga de-stressing nga pamaagi, away o paglupad nga mga kemikal gipulihan sa kaatbang - mga hormone ug neurotransmitter sama sa serotonin, oxytocin, ug endorphins," ingon ni Davis. "Dili ra nimo gihunahuna ang malipayon nga mga hunahuna, imong gibag-o ang kemistri ug mga mensahe sa imong utok."

Maayo na lang, ang pagpaaktibo niini nga tubag sa pagpahayahay wala magkinahanglan daghang oras ug mahimo pa gani kung kauban nimo ang imong anak. Dinhi, pipila ka mga paagi nga akong nakit-an ang kahupayan gikan sa tensiyon isip usa ka bag-ong inahan-dugang ngano nga kining yano nga mga lakang makatabang kanimo sa pagpangita sa gikinahanglan kaayo nga zen.

1. Pag-ehersisyo.

Bisan kinsa nga nakabati sa matam-is nga kahupayan sa usa ka taas nga run, usa ka killer spin class, o usa ka epiko nga klase sa yoga nahibal-an nga ang ehersisyo adunay kusog sa kahimsog sa pangisip. Sa personal, ang pag-ehersisyo kanunay nga usa ka paagi aron makontrol ko ang tensiyon ug kabalaka. Wala kini pagbag-o sa pagkahimong bag-ong inahan. (Mao gyud kana ang hinungdan nga nagdumili ako nga mobati nga sad-an bahin sa pag-ehersisyo samtang natulog ang akong anak.) Ang mubu nga mga sirkito sa balay, paglakaw uban sa akong bata, o pagbiyahe sa gym (kung naa koy tabang sa pag-atiman sa bata) makatabang sa pagpahumok sa kusog nga mga adlaw. ug kulang sa tulog. Ang siyensya nag-ingon nga ang pag-ehersisyo makapakalma usab kanimo. Kung nag-ehersisyo ka, ang imong utok nagmugna "malipayon" nga mga hormone (a la endorphins) nga makapaayo sa mood, pagkatulog,ug pagtamod sa kaugalingon. Bisan ang pipila lang ka minuto nga paglihok makatabang sa pagpahunong sa mga pagbati sa kabalaka. (Kaugnay: Daghang Pamatuod nga Ang Bisan unsang Pag-ehersisyo Mas Maayo kaysa Wala Mag-ehersisyo)

2. Pag-hydrate.

Makalingaw nga kamatuoran: Nahibal-an ba nimo nga ang gatas sa inahan mga 87 porsyento nga tubig? Mao nga lagmit nga ang bag-ong mga inahan mobati nga giuhaw sa matag higayon nga ang ilang bata mokaon. Ang pagpabilin nga hydrated usa ka prayoridad dili lamang sa akong pisikal nga kahimsog, apan usab sa kahimsog sa pangisip. Bisan ingon ka gamay sa 1 porsyento nga pagkawalay tubig ang na-link sa mga negatibo nga pagbag-o sa mood. Mao nga sa diha nga ako nagsugod sa pagbati sa ngilit, ug akong nahibal-an nga ang kakulang sa pagkatulog dili lamang ang hinungdan, gipuno ko lang ang akong botelya sa tubig.

FWIW, walay gitakdang kantidad nga imong imnon pag-ayo kon magpasuso: Ang American College of Obstetricians and Gynecologists (ACOG) yanong nagrekomendar sa pag-inom ug “daghang” tubig ug daghan pa kon ngitngit ang imong ihi. Para nako, ang Nuun electrolyte tablets nga akong natunaw sa tubig nahimong game-changer ingon man usa ka insulated nga botelya sa tubig aron magpabilin nga bugnaw (Ganahan ko sa mga botelya sa Takeya tungod kay kini sayon ​​​​nga masuyop ug lisud ibubo).

3. Iapil ang akong anak nga babaye sa mga butang nga akong gihigugma.

Mahimong lisod ang pagpakig-uban sa usa ka bata sulod sa daghang oras—ug makapalain. Giangkon nako nga naa gyud ako sa Google nga "kung unsa ang buhaton sa usa ka bag-ong natawo" (ug ingon usab daghan, uban pa, ang naghunahuna kanimo). Ug samtang ang oras sa usa ka banig sa kalihokan hinungdanon alang sa paglambo sa usa ka bata, usahay, giapil usab nako ang akong anak nga babaye sa mga kalihokan nga ganahan nga buhaton. Bisan kung naa siya sa usa ka bouncer samtang nagluto ako ug naminaw sa musika o sa usa ka stroller alang sa usa ka taas nga paglakaw. Sayon ra ang paghunahuna nga aron mahimo ang mga butang nga gusto nimong buhaton sa "karaan nimo", kinahanglan nimo nga makakuha usa ka babysitter, apan nahibal-an nako nga ang pagtambong niya bisan sa gagmay nga mga kalihokan nga makahatag kanako kalipay, nakatabang kanako nga mobati nga kalma. Gipangita usab nako ang dili kaayo pagpasiugda bahin sa kung giunsa ko pagpuno ang iyang oras nga nagmata. (Kaugnay: Unsa ang Usa ka Adlaw sa Kinabuhi Ingon Usa ka Bag-ong Inahan ~ Tinuod ~ Ingon Ingon)

4. Pag-istoryahan bahin niini.

Isip usa ka bag-ong inahan, sayon ​​​​ra kaayo nga ibutang sa imong kaugalingong hunahuna, mabuntog sa walay katapusan nga mga hunahuna, o pagpangutana sa bisan unsa ug sa tanan nga imong gibuhat. Kana nga panagsultianay sa sulod mahimo nga makakapoy, ug kung dili ka magbantay, mahimo usab makadaot. Kanunay kini makatabang nga adunay lain nga tawo nga makahatag kanimo us aka input (ug ipahibalo kanimo nga gibuhat mo ang labing maayo nga mahimo nimo). "Ang paghatag og tingog sa imong gibati ug gibati makatabang sa panghunahuna nga bahin sa imong utok nga moabut sa online, imbis nga mobati nga nabug-atan ug wala’y salabutan," gipamatud-an ni Davis. Nag-inusara sa balay? Mahimo nimo kini pinaagi lamang sa pagsulti og kusog sama sa "Nasagmuyo gyud ko karon!" o "Nasuko kaayo ko karon, apan nahibal-an nako nga mabuntog nako kini," ingon ni Davis. O, oo, mahimo ka kanunay nga makigsulti sa usa ka therapist-usa ra kana nga paagi aron unahon ang imong kahimsog sa pangisip sa wala pa, sa panahon, ug pagkahuman sa pagmabdos.

5. Pagkatawa.

Ang pipila ka mga senaryo—sama sa usa ka bata nga projectile nga nagsuka-suka diha kanimo *tuo* human nimo kini ilisan ug ang ilang mga sapot—makahimo kanimo nga mokatawa o mohilak. Importante nga pilion ang kanhi nga kapilian matag karon ug unya. Ang pagkatawa sa tinuud usa ka natural nga makahupay sa tensiyon, nagpalihok sa imong kasingkasing, baga, ug kaunuran, ug gidasig ang imong utok nga maghimo og maayo nga mga hormone.

6. Hatagi ako pila ka atensyon.

Nahibal-an nimo kung giunsa nimo kinahanglan nga pangitaon ang pipila nga mga timailhan sa usa ka bata aron mahibal-an nimo kung kanus-a sila ibutang sa pagtulog o kung kanus-a pakan-on sila? Aw, ang paghatag ug pagtagad sa imong gibati makatabang nimo nga makamatikod sa dihang magsugod na ang tensiyon, matod ni Davis. Ako, alang sa usa, mahimo nga makakuha’g sobra nga pagkasuko ug pagkapakyas sa pagsugod nako nga ma-stress; ang akong fuse kalit nga mub-an. (Kaugnay: 7 Mga Lawas nga Lawas nga Labi Ka Nabug-atan Kaysa Narealisar Nimo)

Ang ubang mga timailhan sa tensiyon naglakip sa pagpitik sa kasingkasing, mas paspas nga pagginhawa, tensiyonado nga kaunoran, ug singot, sumala ni Davis. Ang pagtan-aw kung unsa ang nahitabo, pagdakop sa imong kaugalingon, ug pagginhawa og pipila ka lawom nga pagginhawa makatabang kanimo nga makarelaks, magpadala usa ka mensahe sa imong utok aron masugdan ang tubag sa pagpahayahay, ingon niya. Sulayi kini: Pagginhawa sulod sa upat ka ihap, hupti ang gininhawa sulod sa upat ka ihap, dayon pagginhawa hinay sa upat ka ihap.

Ribyuha alang sa