4 Mga Ehersisyo sa Pagsaka sa Hagdan gikan ni Cassey Ho Nga Makakulit sa Imong Ubos nga Lawas

Kontento

• Pagtunob sa Arabesque
• Side-Step Legift
• Lunge
• Crossover
• Ribyuha alang sa

Kadaghanan sa mga tawo adunay relasyon nga gidumtan ang gugma sa stair-climber. Makita nimo ang usa sa halos matag gym, ug kini labi ka dali gamiton. (Usa ka daghan nga lakang human sa lain, husto ba ako?) Apan kadtong mga hagdanan nga wala’y mahimo labi pa sa pagpataas sa pitik sa imong kasingkasing. Ang makina nga "cardio" mahimo'g mga katingalahan alang sa pagpalig-on sa imong ubos nga lawas-kung gigamit nimo ang husto nga porma, siyempre. (Ania ang lima ka hinungdan nga ang tigkatkat sa hagdanan takus sa imong oras.)

Si Cassey Ho, ang fitness diva sa likod sa Blogilates, naghimo niana ug nag-curate sa usa ka yano nga upat ka lihok nga ehersisyo nga perpekto alang sa pagkulit sa imong inagaw. "Wala gyud ako naghunahuna nga isulti ko kini apan gihigugma ko ang Stairmaster," nagsulat siya dungan sa usa ka video sa iyang kaugalingon nga naghimo sa mga lihok sa Instagram. "Sulayi kining 4 ka bag-ong mga lihok sa sunod higayon nga imong likayan kini sa gym. Buhata ang 1 ka min [sa] matag matang ug padayon nga magtuyok! Buhaton nako kini sulod sa mga 30 min unya akong naigo ang mga gibug-aton pagkahuman!" (Related: Gipadayag ni Cassey Ho sa Blogilates kung giunsa ang usa ka kompetisyon sa bikini nga hingpit nga nagbag-o sa iyang pamaagi sa kahimsog ug kahimsog)

Ania kung giunsa pagbungkag ang iyang pag-ehersisyo:

Pagtunob sa Arabesque

Ibutang ang imong hagdanan-saka sa lebel 4 o 5. Samtang mosaka ka gamit ang usa ka paa, bisagra og gamay sa hawak ug sipa ang pikas bitiis sa imong luyo ug gamay sa gawas nga tuyok. Balika ang parehas nga paglihok sa pikas paa aron makompleto ang usa ka rep. Padayon sa 1 minuto.

Side-Step Legift

Ipadayon ang imong tigkatkat sa hagdanan sa lebel 4 o 5. Balik sa kilid ug tabok sa usa ka tiil sa pikas aron magsugod sa pagsaka sa hagdanan. Human sa matag kilid nga lakang, ipataas ang imong bitiis direkta ngadto sa kilid. Siguruha nga ang imong tiil baluktot. Ibalik ang imong bitiis ug balika sulod sa 1 ka minuto sa dili pa moliko ug mobalhin sa kilid.

Lunge

Ipataas ang lebel ngadto sa 10 o 15. Buhata ang mga lakang nga duha sa usa ka higayon alang sa mas paspas ug mas titip nga pagsaka sulod sa 1 ka minuto para sa makanunayon nga paso. Paghupot sa mga rehas kung kinahanglan nimo og suporta ug paningkamoti nga dili i-arko ang imong likud sa imong lakang.

Crossover

Ibutang ang hagdan-saka sa lebel 7 o 10. Balik sa kilid ug tabok lang ang usa ka tiil sa atubangan sa pikas aron mosaka ka sa hagdan nga patagilid. Pagpadayon sulod sa 1 ka minuto sa dili pa magsugod pag-usab sa mga lihok.

Ribyuha alang sa