Nagtrabaho Ako sa Akong Mga Pagbulag sa 30 Mga Adlaw - Mao Kini ang Nahitabo

Kontento

• Ang mga kaayohan sa pag-inat sa adlaw-adlaw sa 30 adlaw
• Masulayan ba ang akong lawas sa pagsulay sa pagbuhat sa mga pagbahin sa 30 adlaw?
• Ang akong lagda nga No.
• Niini kung giunsa ang lakat sa 30 ka adlaw
• Unsang semana: Nahibal-an ko kung unsa ako dili masayon
• Ikaduha ka semana: Gikuha nako kini matag lakaw sa matag higayon
• Ikatulo nga semana: Gimingaw ako usa ka adlaw ug gibati kini
• Ikaupat nga semana: Nagdugay ako ug nabaskog ang akong lawas
• Ang katapusan sa eksperimento
• Kinahanglan ba nimo kini buhaton?

Ang mga kaayohan sa pag-inat sa adlaw-adlaw sa 30 adlaw

Nahibal-an nimo ang babaye nga tinuud nga nakakuha og "asno sa kasagbutan" kung siya nag-squats? O komosta ang tawo nga imong nakita sa klase sa yoga nga bendy kaayo siya kinahanglan nga adunay usa ka pose nga giilisan sa ngalan alang sa iyang dungog? Dili ako usa sa mga babaye.

Ako ang ensakto nga kaatbang sa flexible.

Dili nako mahikap ang akong mga tudlo sa tiil, nabuak ang kahanay kung nag-squat ako nga nanginahanglan pipila nga tinuud nga hip TLC, ug labaw pa sa usa ka coach sa CrossFit ang nagsulti kanako nga ang akong kakulang sa paglihok ug pagka-flexible nagpugong kanako nga mahimong labi ka maayo, labing kadali.

Mao nga, sa ngalan sa pagka-atletiko ug pagpaayo sa paglihok, gihagit ko ang akong kaugalingon (o hinoon, gitugyan ang akong pig-ot nga hamstrings ug hip flexors) sa usa ka 30-adlaw nga hagit sa pagkabulag. Kaniadto, gisulayan nako ang usa ka 30-adlaw nga hagit sa squat, busa nahibal-an nako nga kung gusto gyud nako nga buhaton ang usa ka malungtaron nga kalainan, ang pagkamakanunayon mao ang hinungdanon.

Nagsugod ang bulan sa daghang mga pangutana: Mahimo ba nga ang usa ka bulan nga pag-foray sa akong banig sa yoga, pipila nga mga gitas-on, ug 10 hangtod 15 minuto sa usa ka adlaw makatabang sa pag-usab sa mga epekto sa akong naandan nga trabaho sa adlaw nga trabaho? Kini ba aktwal nga molihok, bisan alang sa akong yoga nga antithetical?

Traynta ka adlaw sa ulahi, ang akong bat-ang mihunong sa pag-snap-crackle-popping sa matag higayon nga molingkod ako. Ang akong tuhod mihunong sa pagliki sama sa bubble wrap sa panahon sa pag-ehersisyo nga naka-focus sa squat, ug ang akong buko-buko nga buko mobati nga dili "rubbery" sa tungatunga sa akong adlaw sa trabaho. Ang akong pustora nagbag-o usab, labing menos pinauyon sa akong higala gikan sa gym nga kadudahan nga nagtan-aw sa akon pataas ug paubos ug gisultihan ako, "Mas taas ang imong hitsura karon, GK".

Mahitungod sa kung mahimo o dili ako dali sa usa ka pagkabahin sama ka kaayo sa mga bendy nga bituon nga makita nimo sa Instagram, padayon nga basahon aron mahibal-an.

Masulayan ba ang akong lawas sa pagsulay sa pagbuhat sa mga pagbahin sa 30 adlaw?

Kusug ako nga nagbansay, nagdagan, ug kanunay nag-CrossFit. Gisulayan usab nako nga magkuha usa ka klase sa yoga labing menos duha ka beses sa usa ka bulan, mao nga adunay ako maayong ideya kung unsa ang mahimo ug dili mahimo sa akong lawas.

Apan sa diha nga naabut ko ang akong eksperto sa go-to fitness, pisikal nga therapist nga si Grayson Wickham, DPT, CSCS, founder sa Movement Vault, giklaro niya nga adunay husto nga paagi ug sayup nga paagi aron maaghat ang usa ka hagit nga sama niini.

"Kini usa ka maayo kaayo nga ideya, apan kinahanglan nimong sigurohon nga dili ka mobuhat og sobra, dali ra kaayo," ingon niya. “Hunahunaa ang imong mga kaunuran sama sa mga goma, nga natural nga pagkamaunat-unat nga kinaiya. Kung palapdan nimo sila sa wala pa sila andam, mahimo sila mag-snap, o madisgrasya. "

Ang akong lagda nga No.

Ayaw kini pugsa. Ang katapusan nga butang nga akong gusto mao ang pagsamad sa akong kaugalingon.

Nagpasidaan usab si Wickham, "Ang paagi sa paglansad sa split ug pag-angkon sa pagkaayo ug paglihok mao ang pagpraktis." Gitandi niya kini sa akong back squat: "Sama sa pagkuha kanimo 18 bulan aron madugangan ang imong back squat nga 30 pounds, kini nga pagbag-o dili moabut sa usa ka gabii. O bisan usa ka semana. Tingali molungtad sa usa ka bulan nga regular nga pag-abut aron maabut ang imong kaugalingon didto. Apan ang 30 nga mga adlaw igo na aron makita ang pipila nga pag-uswag, ”ingon niya.

Siguro, tingali gisulayan niya nga matabangan ang akong gilauman. Apan ingon usa ka kanhi atleta sa kolehiyo ug karon kakompetensya sa CrossFit, gikuha ko kini ingon usa ka hagit.

"Magkabahinbahin ako," giingon ko sa akong kaugalingon samtang nag-Google ako mga plano sa online nga makatabang sa akon nga mabuntog ang akong mga katuyoan ug pukawon ang akong kaugalingon.

Ang kamatuuran nga ang The Blogilates 30 Days & 30 Stretches to Splits Project adunay usa ka pamaagi nga nakabase sa komunidad (pinaagi sa #JourneytoSplits ug #Blogilates sa Instagram) siguradong usa ka positibo alang sa usa nga sama nako nga adunay kaagi sa isports sa koponan ug CrossFit, nga naila sa ang "Fit Fam" vibe niini.

Apan sa wala pa nako i-print ang iskedyul, gitawag ko ang magtutudlo sa yoga ug coach sa paglihok nga si Alexandra Sheppard, CF-L1, 200hr Yoga Cert, aron makuha ang iyang mga opinyon.

"Aron makahimo sa usa ka split, kinahanglan nimo nga adunay mga nabag-o nga mga hamstring, baluktot sa bat-ang, ug uban pang gagmay nga mga kaunuran sa mga bitiis," ingon niya.

Matag adlaw sa panahon sa hagit nga kinahanglan nimo nga buhaton mobutang mga numero nga 1 hangtod 5 (gikan sa 30), ang imong mga sukaranan nga sukaranan. Pagkahuman sa adlaw nga 6, buhaton nimo ang 1 hangtod 5 ug 6, ug sa adlaw nga 18, buhaton nimo ang 1 hangtod 5 ug 18, ug uban pa ug uban pa, nga maghupot sa matag pag-unat sa usa ka minuto ug mag-inat sa total nga 10 minuto. usa ka adlaw Gipamatud-an sa Sheppard nga ang lainlaing mga pag-abot sa kini nga 30 nga adlaw nga hagit usa ka tinuod nga positibo tungod kay ang matag pagtuyto makatabang sa pag-target sa tanan nga gagmay nga mga kaunuran.

Niini kung giunsa ang lakat sa 30 ka adlaw

Sa higayon nga nahusay ko ang plano, gi-print ko kini ug nagtakda adlaw-adlaw nga mga pahinumdom sa alas-2 sa hapon. Nagtrabaho ako gikan sa balay ug nahunahuna ko nga ang usa ka sesyon sa tungatunga nga adlaw mahimong usa ka maayong pahulay gikan sa akong trabaho. Andam na ako nga magsugod sa akong panaw sa usa ka swol ug maliputon nga kaugmaon.

Unsang semana: Nahibal-an ko kung unsa ako dili masayon

Panahon: 10 minuto matag adlaw

Nahibal-an nimo ang panultihon: Wala nimo nahibal-an kung unsa ka kaisog hangtod nga nag-atubang ka sa kalisdanan. Aw, wala ko hibal-an kung unsa ako dili masayon ​​hangtod nga nag-atubang ako sa pipila nga mga lihok nga nagkinahanglan og pagka-flexible. Oof.

Sa una nga adlaw, ang akong alarma nagpadugo sa parehas nga tono nga gigamit ko aron makamata sa buntag. Nag-alarma kini (gituyo sa pun) sa akon kaayo, nga milukso ako gikan sa akong lingkuranan ug gidugtong ang akong mga tuhod sa akong lamesa. Gibalhin dayon nako ang akong pahinumdom sa singsing sa nahabilin nga bulan sa usa nga labi ka kalmado (usa ka kanta nga Bon Iver, kung kinahanglan nimo mahibal-an).

Pagkahuman, gidan-agan nako ang akong pinalabi nga kandila, gisul-ob ang akong maong ug gisul-ob ang usa ka parisan nga mga gisul-ob nga leggings, ning-migrate sa higanteng karpet (nga daghan kaayo, kini usa ka higanteng yoga matt) sa pikas bahin sa akong kwarto / opisina. / mobility den, ug nagtawag sa akong sulud nga yogi.

Alang sa sunod nga 10 minuto, gibawog ko, gipuno, gibira, ug gitusok ang akong lawas sa mga posisyon nga siguradong wala gigamit sa akong lawas. Gihuptan ko ang matag posisyon sa usa ka minuto, sama sa gisugo - nga gibati, tinuud, sama sa labing kataas nga minuto sa akong kinabuhi. Sa katapusan sa mga 10 minuto, ang akong bat-ang gibati nga usa ka gamay nga looser, apan ang mga minuto dili sayon.

Ang nahabilin sa unang semana parehas kaayo: Kada adlaw sa alas-2 sa hapon, gisalibay ko ang akong naandan nga trabaho sa kompyuter ug mga pag-crash sa caffeine nga adunay pagbuut-buut.

Gisulti ni Wickham nga alang sa una nga una nga semana, kinahanglan nako nga hatagan pagtagad kung unsa ang gibati sa akong lawas sa panahon sa pag-abot.

"Kung nakabatyag ka usa ka pinch sensation o dili komportable, paggawas gikan sa kahabaan ug pagsulay nga balikon kini pag-usab," girekomenda niya. “Usahay kana makatabang nga kini mobati nga labi ka maayo. Kung sakit pa, sulayi og gamay nga usba ang anggulo. Ug kung adunay ka gibati nga mahait o sakit nga kirot, hunong na. ”

Kanang unang semana kinahanglan nakong buhaton ang daghang pag-usab. Apan sa katapusan sa semana, ang akong lawas gibati nga labi ka komportable sa pagsulod ug pagpugong sa matag pose sa 60 segundo.

Ikaduha ka semana: Gikuha nako kini matag lakaw sa matag higayon

Panahon: 15 minuto (5 minuto nga pag-init + 10-minuto nga hagit) matag adlaw

Sa una nga semana, gibuhat nako ang akong labing mahimo nga dili mapugos labi samtang nag-inat ako. Apan kung giunsa ako sakit, nabalaka ako nga adunay nahinabo. Pagtuman sa akong saad sa akong kaugalingon nga dili madaot, gitawag ko si Sheppard aron mag-check in.

"Tingali sobra ka ka sobra," ingon niya sa dihang gipatin-aw nako nga ang akong bat-ang gibati nga wala’y sakit ug ang akong mga hamstrings naa sa usa ka hapit na mabanhaw nga lebel sa sakit. "Giduso nimo ang imong lawas sa mga limitasyon sa kung unsa ang naandan nga buhaton kung nag-inat ka."

Tuy-od nga tip: Sama sa imong kusog nga pagbansay, nagmugna ka gamay nga luha sa mga lanot sa kaunuran kung mobukhad ka pag-ayo, hinungdan nga nasakitan ka, ingon ni Sheppard. Pagpainit sa yano nga mga kahabugon sama sa pagkab-ot sa imong mga tudlo sa tiil sa wala pa pagsulbad sa labi ka komplikado.

Miingon siya tungod kay wala ako gibati bisan unsang mahait nga kasakit, tingali dili kini hinungdan, apan kung nabalaka ako (ug mao ako!), Kinahanglan nga mogugol ako og dugang nga mga minuto nga pagpainit uban ang labi ka yano nga mga pag-abut sa wala pa ako makakuha. sa mga labi ka komplikado gikan sa kalendaryo.

Mao nga, nagdugang ako usa ka 5-minuto nga pagpainit sa akong naandan nga kalihokan, hangtod sa 15 minuto. Ug nakatabang kini.

Dili ako sakit gikan sa pag-inat sa kaugalingon kaniadtong ikaduha nga semana, ug nagsugod ako sa pagtan-aw sa pipila nga mga dugang nga pagpaayo sa kung unsa kadako ang akong makuha sa akong lunges ug pilo.

Ikatulo nga semana: Gimingaw ako usa ka adlaw ug gibati kini

Panahon: 15 minuto (5 minuto nga pag-init + 10-minuto nga hagit) matag adlaw

Ang Split Challenge nag-ingon, “Magpadayon sa 30 ka adlaw. Ayaw paglaktaw bisan usa ka adlaw. Saad? Ingon niana ang pagkabahinbahin nimo. " Karon sa adlaw nga 23, nag-isip ako.

Taliwala sa mga deadline, natulog alas 2 sa hapon. mga pahibalo, ug usa ka pagbiyahe aron kuhaon ang akong igsoong babaye nga nagbisita gikan sa airport, ang akong 15 minuto nga pag-abot napunta sa ilawom sa akong lista sa kinahanglan buhaton, ug pagkahuman gilaktawan ko kini sa hingpit.

Ug tinuud, sa adlaw nga 24, nahibal-an nako kung ngano nga ang magbubuhat, Cassey Ho, nagpursige sa pagkamakanunayon: Kadtong mga pag-uswag gibati nga labi ka lisud pagkahuman sa usa ka adlaw nga pahulay - labi na ang lungag.

Naggasto ako hapit sa 18 minuto nga nagbukud sa adlaw nga, nga nakatabang sa pag-ugoy sa pipila ka higpit gikan sa dili pag-unat sa miaging adlaw. Mibalik ako sa akong "gikatakda nga programa" sa nahabilin nga semana.

Ikaupat nga semana: Nagdugay ako ug nabaskog ang akong lawas

Panahon: 25 minuto: 15 minuto (5 minuto nga pagpainit + 10 minuto nga hagit) sa hapon matag adlaw, plus 10 minuto pagkahuman sa CrossFit

Ang pag-scroll sa tag sa #JourneytoSplits giklaro nga ang ubang mga naghagit sa paagi nga hapit na magkabahin kaysa ako! Mao nga, sa nahabilin na lang usa ka semana sa akong hagit, ug layo pa kaayo sa akong katapusan nga katuyoan nga magkabulag, medyo wala ako pasensya. Nakahukom ako nga idugang ang usa ka ikaduha nga away sa pag-unat sa akong naandan, postworkout.

"Ang pag-unat pagkahuman sa pag-ehersisyo makatabang kanimo nga maablihan ang imong kaunuran nga medyo lawom pa, tungod kay labi sila ka mainit gikan sa kalihokan nga bag-o lang nimo nga gibuhat," ingon ni Sheppard.

Sa nahabilin nga tulo ka adlaw sa hagit, naigo nako ang usa ka back squat PR sa panahon sa CrossFit. Kini nga kalampusan tingali dili sulagma. Hugot nga hawak = huyang nga nakuha. Nahibal-an sa usa nga kung ang mga atleta nga adunay pig-ot nga bat-ang nagluksolukso, usa ka kadena nga reaksyon ang nahitabo ug gipakubus nila ang pagpaaktibo sa kaunuran sa parehas nga mga baluktot sa balakang ug mga extensor (hunahunaa: ang inagaw).

Tingali ang pag-abli sa akong bat-ang alang sa sobra nga pipila ka mga minuto sa usa ka adlaw nakatabang sa akon nga madugangan ang pagpaaktibo sa mga kaunuran sa akong nakuha, nga tungod niini mas daghang gibug-aton ang akong timbang. Pasalamatan ko ang akong bag-o lang nga gibuhian nga bat-ang alang sa labi ka kusug nga likud sa likud. * Mga kamut sa pag-ampo * salamat, Blogilates.

Ang katapusan sa eksperimento

Dili ako usa nga isulti nga ang mga butang adunay merito kung wala kini. Apan pagkahuman sa pagpadayon sa plano sa pipila ka mga semana, namatikdan nako ang usa ka pagkalainan sa legit! Ug ang tanan sa tanan.

Naglakaw libot sa akong apartment, dili ako sama sa nabuak nga huni sa hangin sa usa ka haunted nga balay. Ang akong bat-ang gibati nga dili kaayo nabalisa ug labi ka bukas sa parehas nga adlaw sa akong pagtrabaho samtang naglingkod ako ug sa panahon sa CrossFit, diin kanunay ako nag-squat.

Samtang mahimo nga dili ko ibalik ang taas sa kalendaryo ug buhaton ang paghagit sa split split, daghang nahibal-an ko bahin sa paggahin gamay nga oras sa pag-asdang matag adlaw ug ang arte sa pagpailub.

Apan ang labi ka dako nga nahibal-an nako mao kung unsa ang naka-apekto sa usa ka gipahinungod nga praktis sa paglihok, aw, tanan! Ang akong pustura, akong gihimo sa panahon sa CrossFit (sama sa giingon nako, back squat PR!), Akong lebel sa kasakit ug kasakit, ug bisan kung unsa kalisud ang pagyukbo ug pagkuha usa ka butang, sama sa usa ka hairbrush, gikan sa yuta.

Siyempre, 30 na lang ka adlaw, busa dili, wala ko natapos ang paglansang ug ang akong pagka-flexible layo pa sa kita sa marka nga "maayo." Apan dili ko mapugngan kung naghunahuna kung unsa ang padayon nga pagpaayo sa akong pagka-flexible kung dugangan nako ang mga pag-asdang gikan sa hagit hangtod sa akong naandan nga kalihokan sa postworkout.

Kinahanglan ba nimo kini buhaton?

Kung kinahanglan nimo buhaton ang usa ka 30 nga adlaw nga paghagit sa split naa sa imong mga katuyoan. "Ang makahimo sa pagbuhat sa usa ka split usa ka piho nga katuyoan," ingon ni Sheppard. "Nahibal-an ko ang mga tawo nga dili makahimo sa pagkabahin apan adunay igo nga paglihok ug pagka-dali nga molihok nga maayo, ug mabuhi nga wala’y kadaotan."

Bisan pa ang adunay nabag-o nga mga hamstring ug mga lutahan sa mobile hip labaw pa sa pagtino kung unsa ka bendy. Ingon sa husto nga pagdala sa Sheppard: Ang mga benepisyo nga makuha nimo gikan sa pagka-flexible mahimong makatabang sa pagpaayo sa porma, lainlaing paglihok, paghimo, ug pagpugong sa peligro sa mga kadaot nga adunay kalabotan sa imong likud.

Gigugol nako ang duha ug tunga ka dekada nga gipahugot ang kini nga mga hawak, siyempre mas dugay kini sa 30 nga mga adlaw aron kini paluyahon! Apan ang tanan wala mawala, bisan kung wala ko hingpit nga gihimo ang mga pagbulag - ang akong pagka-dali mas maayo pa kaysa kaniadto, nakita nako ang tinuud nga mga pagpaayo sa akong nahimo nga kahimsog, ug gibati nako nga labi ka maayo nga atleta kaysa Gibuhat nako 30 ka adlaw ang milabay. O, ug nahisgutan ko nga mahimo nako mahikap ang akong tudlo sa tiil?

Si Gabrielle Kassel usa ka magdudula sa rugby, mud-running, protein-smoothie-blending, pagpangandam sa pagkaon, CrossFitting, magsusulat sa kaayohan nga nakabase sa New York. Nahimo siyang usa ka tawo sa buntag, gisulayan ang hagit sa Whole30, ug gikaon, giinom, gihugasan, gikalisan, ug naligo og uling - tanan sa ngalan sa pamamahayag. Sa iyang libre nga oras, makit-an siya nga nagbasa sa mga libro nga makatabang sa kaugalingon, pag-press bench, o pagpraktis og hygge. Sunda siya sa Instagram.