6 Mahimayaon nga Mga Kaayohan sa Mga Soy Nuts

Kontento

• 1. Makapataas sa kahimsog sa kasingkasing
• 2. Mahimong makatabang sa pagkawala sa timbang
• 3. Mahimong makapalambo sa kahimsog sa bukog
• 4. Mahimong makatabang sa pagpagaan sa mga simtomas sa menopos
• 5. Makapanalipod batok sa piho nga mga kanser
• 6. Daghang gamit
• Sa ubos nga linya

Giapil namon ang mga produkto nga sa among hunahuna hinungdanon alang sa among mga magbasa. Kung mopalit ka pinaagi sa mga link sa kini nga panid, mahimo kami makakuha us aka gamay nga komisyon. Ania ang among proseso.

Ang mga soy nut usa ka malutong snack nga hinimo gikan sa mga hamtong nga toyo nga nahumod sa tubig, nahubsan, ug giluto o giasal.

Parehas sila nga lami sa ubang mga produkto nga toyo apan adunay usa ka mas nuttier nga panapton ug mahimo pa nga gub-on nga nut butter.

Tungod kay ang toyo nga mga nut adunayaman sa fiber, protina sa tanum, isoflavones, ug daghang uban pang mga nutrisyon, mahimo nila mapauswag ang pagkunhod sa timbang ug pagpadako sa kahimsog sa kasingkasing ug bukog, lakip sa ubang mga benepisyo.

Niini ang 6 nga mga katingad-an nga kaayohan sa mga toyo nga toyo.

1. Makapataas sa kahimsog sa kasingkasing

Ang pagkaon og mga soy nut mahimong makatabang sa pagpaubus sa lebel sa kolesterol ug pagpaayo sa ubang hinungdan nga peligro alang sa sakit sa kasingkasing.

Samtang ang eksakto nga mekanismo dili hingpit nga masabut, ang hibla, protina, ug ang alpha-linolenic acid (ALA) sa toyo nga lagmit adunay papel (,).

Ang soya adunay sulud usab nga isoflavones, nga nagsundog sa estrogen ug molihok ingon mga antioxidant sa imong lawas (3).

Usa ka pagrepaso sa 35 nga pagtuon ang nahibal-an nga ang pagkaon sa mga produkto nga toyo kamahinungdanon nga mikunhod ang lebel sa LDL (daotan) nga kolesterol samtang nagdugang ang lebel sa HDL (maayo) nga kolesterol, labi na ang mga adunay taas nga kolesterol ().

Ang uban pang mga pagtuon nagsugyot nga ang mga soy nut nakaapekto sa lebel sa kolesterol labi pa sa ubang mga lahi sa toyo ().

Dugang pa, usa ka 8 ka semana nga pagtuon sa 60 ka mga babaye ang namatikdan nga ang pagkaon sa 25 gramo nga protina gikan sa toyo nga mga nasyon kada adlaw nagpaubus sa systolic ug diastolic nga presyon sa dugo nga 9.9% ug 6.8%, matag usa, sa mga adunay taas nga presyon sa dugo, kumpara sa pagdiyeta nga wala toyo nga protina ().

Ang mga soy nut mahimong makapadako sa kahimsog sa kasingkasing pinaagi sa pagpaayo sa presyon sa dugo ug lebel sa kolesterol.

2. Mahimong makatabang sa pagkawala sa timbang

Ang mga soy nut mahimong makatabang sa pagkawala sa timbang tungod sa kadaghan sa sulud niini nga protina.

Ang pagkaon og daghang protina mahimong makapadako sa metabolismo ug kahingpitan, sa ingon makatabang sa pagkunhod sa timbang ().

Ang soy protein mahimong magtrabaho kauban ang fiber ug isoflavones aron makahatag dugang nga mga benepisyo alang sa metabolismo sa fat ug pagkawala sa timbang, apan ang pagsiksik sagol (,).

Sa usa ka 8 ka semana nga pagtuon sa 30 ka mga hamtong nga adunay sobra nga katambok, kadtong nagsunod sa diyeta nga low-kaloriya nga adunay soy protein nakasinati nga labi ka daghan nga pagkunhod sa tambok sa lawas kaysa sa mga nagkaon og diyeta nga dili kaayo kaloriya nga kadaghanan sa protina sa hayop ().

Ang usa ka 12 ka semana nga pagtuon sa 39 nga mga hamtong nga adunay sobra nga katambok o sobra nga gibug-aton nagpakita nga ang pagkaon og mga biscuit nga adunay soy fiber alang sa pamahaw matag adlaw nga mikunhod ang gibug-aton sa lawas, kung itandi sa pagkaon og mga biskwit nga wala’y soy fiber ().

Bisan pa, gikinahanglan ang dugang nga panukiduki sa mga epekto sa toyo sa gibug-aton.

Ang taas nga protina, lanot, ug isoflavone nga sulud sa toyo nga mga mani mahimo’g makatabang sa pagkawala sa timbang.

3. Mahimong makapalambo sa kahimsog sa bukog

Ang mga isoflavone sa toyo nga mga nut mahimo nga makapadako sa kusog sa bukog ug makatabang malikayan ang osteoporosis, usa ka sakit nga gihulagway sa mahuyang nga mga bukog ug dugang nga peligro sa mga bali.

Sa partikular, ang genistein ug uban pang mga isoflavones gipakita aron madugangan ang kadaghan sa mineral nga bukog sa mga babaye nga postmenopausal. Kini lagmit tungod kay nakabenipisyo sila mga marka nga nagpugong sa pagporma sa bukog sa imong lawas (,).

Ang usa ka pagrepaso sa 10 nga pagtuon sa mga babaye nga menopausal gitino nga ang pagdugang sa 90 mg soy isoflavones matag adlaw alang sa labing menos 6 nga bulan nga kamahinungdanon nga nagdugang ang density sa mineral nga bukog, kumpara sa usa ka placebo ().

Samtang ang pipila nga mga pagtuon wala’y kalabotan sa isoflavone nga pag-inom nga adunay labi ka maayo nga kusog sa bukog, hinumdumi nga ang kadaghanan sa mga pagtuon naggamit mga isoflavone supplement kaysa mga pagkaon nga toyo. Gisugyot sa pipila nga panukiduki nga ang mga pagkaon sa toyo nagdugang sa lebel sa isoflavone labi pa sa mga suplemento (,).

Ang mga soy nut usa ka daghang gigikanan nga isoflavones, nga makapaayo sa kadaghan sa mineral sa bukog.

4. Mahimong makatabang sa pagpagaan sa mga simtomas sa menopos

Sa panahon sa menopos, ang lebel sa estrogen mikunhod, nga mosangpot sa init nga pagkidlap, pag-usab sa mood, ug uban pang mga simtomas. Tungod kay ang isoflavones sa toyo nagsundog sa estrogen, mahimo sila makatabang sa paghupay sa mga simtomas ().

Usa ka 8-semana nga pagtuon sa 60 ka tigulang nga mga babaye ang nakit-an nga ang mga nikaon usa ka 1/2 tasa (86 gramos) nga toyo kada adlaw nakasinati og 40% nga pagkunhod sa mga hot flashes, kung ikumpara sa mga nangaon og parehas nga diet nga wala’y toyo () .

Dugang pa, usa ka pagrepaso sa 17 nga pagtuon sa mga babaye nga menopausal gipadayag nga ang pagkaon soy isoflavones sa 6 nga semana hangtod 12 bulan gipamub-an ang kabug-at sa mga hot flashes nga sobra sa 20%, kumpara sa usa ka placebo ().

Bisan pa, ang uban pang mga pagtuon nagtanyag sa lainlaing mga sangputanan. Ang usa ka pagrepaso sa 10 nga pagtuon gitala gamay nga ebidensya nga ang toyo nagpalambo sa mga simtomas sa menopos (,).

Gisugyot usab sa panukiduki nga ang mga epekto sa toyo sa lebel sa estrogen ug mga simtomas sa menopos nagsalig sa kung giunsa matag usa nga giproseso sa mga babaye ang isoflavones ().

Ang mga isoflavone sa soy nut nagsundog sa estrogen ug mahimong makapahupay sa init nga pag-flash ug uban pang mga simtomas sa menopos, apan ang panukiduki dili magkauyon.

5. Makapanalipod batok sa piho nga mga kanser

Gisugyot sa karon nga panukiduki sa obserbasyon nga ang mga pagkaon nga toyo mahimong maminusan ang imong peligro sa kanser sa suso ug prostate (,).

Bisan pa, ang mga epekto sa toyo sa peligro sa kanser gidebatehan pag-ayo. Ang mga pagtuon sa hayop naghatag lainlaing mga sangputanan bahin sa toyo nga isoflavones ug pagtubo sa tumor, labi na ang kanser sa suso ().

Bisan kung ang mga epekto nga sama sa estrogen sa isoflavones nagsugyot nga ang toyo mahimo nga magdugang sa imong risgo sa kanser sa suso, ang mga pagtuon sa tawo dili pagsuporta niini ().

Ang usa ka pagrepaso sa 35 nga pagtuon nga gilambigit ang pag-inom og toyo sa usa ka pagkubus nga peligro sa kanser sa suso sa mga babaye gikan sa mga nasud sa Asya apan wala’y nakit-an nga kalabutan sa taliwala sa toyo ug kanser sa suso sa mga babaye gikan sa Kasadpang mga nasud ()

Unsa pa, gitun-an sa mga pagtuon ang pag-inom og toyo nga adunay gibana-bana nga 30% nga mas ubos ang peligro sa kanser sa prostate (,).

Ang posible nga mga anticancer nga epekto sa toyo lagmit tungod sa isoflavones, nga naglihok ingon mga antioxidant, ingon man lunaisin, nga nagpasiugda sa pagkamatay sa cancer cell sa test-tube ug mga pagtuon sa hayop (,,).

Bisan pa, kinahanglan ang labi ka daghang panukiduki sa peligro sa toyo ug kanser.

Ang mga soy nut mahimong mapanalipdan batok sa mga kanser sa suso ug prostate, apan kinahanglan ang daghang pagtuon.

6. Daghang gamit

Ang mga soya nut ug nut butter magamit sa online, ingon man daghang mga grocery store.

Dali nga madugangan sila sa mga pagkaon ug meryenda, lakip ang mga salad, trail mix, yogurt, mga mix-fries, ug mga pinggan sa pasta. Nagkalainlain nga mga lami ug lahi ang adunay, sama sa inasinan, wala’y asin, ug spice.

Tungod kay dili kini teknikal nga mga nut, ang toyo nga mga nut usa ka angay nga alternatibo alang sa mga adunay alerdyi sa peanut o tree-nut.

Ang soya-nut butter mahimong ikalat sa toast, idugang sa mga smoothie, isagol sa oatmeal, o isilbi nga utanon o ituslob sa prutas. Mahimo mo usab kini isagol sa citrus juice o suka aron mahimo’g mga dressing ug sarsa.

Alang sa labing kahimsog nga kapilian, pangitaa ang mga barayti nga nahut-an o giluto ug wala’y sulud nga dugang nga mga lana sa utanon, sobra nga asin, o preserbatibo.

Ang mga soy nut lami kaayo sa yogurt, mga salad, ug mga mix-fries, samtang ang soy-nut butter usa ka maayo kaayo nga pagdugang sa mga sandwich, sarsa, ug mga smoothies.

Sa ubos nga linya

Ang mga soy nut usa ka malutong, lamian nga meryenda nga hinimo gikan sa mga uga nga soybeans.

Dagaya sila sa protina, fiber, fatty acid, ug mapuslanon nga mga compound sa tanum nga gitawag nga isoflavones. Mahimong dili ra nila matabangan ang pagkunhod sa timbang apan makapadako usab sa kahimsog sa kasingkasing ug bukog.

Kung interesado ka sa niining lami nga pagkaon, sulayi ang pagdugang niini sa imong pagkaon ug meryenda.