3 nga dali nga sabaw aron matabangan ka nga mawad-an sa gibug-aton nga gibug-aton

Kontento

• 1. Kalabasa ug sabaw sa luya

Ang mga sabaw maayo kaayo nga kapilian sa pagkaon nga makatabang kanimo nga mawad-an sa timbang. Dagaya sila sa fiber, bitamina ug mineral, pagpaayo sa pagbiya sa tinai ug sa husto nga paglihok sa lawas, dugang sa pipila nga kaloriya.

Paglikay nga mogamit sabaw sa manok ug asin sa tanan nga mga sabaw aron malikayan ang pagpadayon sa likido. Dugang pa, ang sulundon dili pagbuntog ang sabaw sa blender sa wala pa pag-inom, aron ang mga lanot nga pabilin nga buut ug makatabang nga mapugngan ang pagsuyup sa tambok sa tinai.

1. Kalabasa ug sabaw sa luya

Kini nga sabaw dato sa fiber ug mga antioxidant, nga makatabang sa pagpadali sa pagbiya sa tinai, pag-hydrate sa lawas ug pagpakigbatok sa daotang kolesterol.

Mga sangkap:

• 3 medium kamatis
• 1 nga tibuuk nga berde nga sili nga wala’y binhi
• 3 ka daghang sibuyas
• 3 medium nga mga carrot
• 1 leek stalk
• 350 g nga pula nga repolyo (1/2 gamay nga repolyo)
• 2 litro nga tubig

Pagpangandam mode:

Sa usa ka pan nga adunay 2 ka litro nga tubig, idugang ang tanan nga tinadtad nga sangkap ug magluto sa ubos nga kainit sa mga 30 minuto o hangtod nga ang tanan nga sagol maayo nga maluto. Mahimo ka usab makadugang paminta, ahos ug parsley sa sabaw, apan kinahanglan nimo likayan ang paggamit og asin ug sabaw sa manok. Inom ang sabaw sa kantidad nga gusto nimo.

Mahinungdanon usab nga hinumdoman nga ang mga sabaw kinahanglan nga labing gusto nga kuhaon sa panihapon, ug nga ang pagkawala sa timbang labi ka daghan kung ang himsog nga pagkaon gihimo sa bug-os nga adlaw. Makita ang usa ka pananglitan sa usa ka kompleto nga menu nga mawad-an sa 3 kg sa 3 ka adlaw.

Ang letsugas mubu sa kaloriya ug makatabang sa pagkabusog, nga gihimo nga sulundon alang sa paggamit sa mga pagdiyeta sa pagbug-at sa timbang Kitaa ang tanan nimong kaayohan dinhi.