Pagsabut sa Somniphobia, o Kahadlok sa Pagtulog

Kontento

• Paghinuktok
• Unsa ang mga simtomas?
• Unsa ang hinungdan niini?
• Adunay ba mga hinungdan nga peligro?
• Giunsa kini nadayagnos?
• Giunsa kini pagtratar?
• Pagpadayag sa therapy
• Cognitive behavioral therapy (CBT)
• Tambal
• Sa ubos nga linya

Paghinuktok

Ang Somniphobia hinungdan sa hilabihang kabalaka ug kahadlok sa palibot sa paghunahuna nga matulog. Kini nga phobia naila usab nga hypnophobia, clinophobia, pagkabalisa sa pagkatulog, o kahadlok sa pagkatulog.

Ang mga sakit sa pagkatulog mahimong hinungdan sa pipila nga kabalaka sa palibot sa pagkatulog. Kung adunay ka insomnia, pananglitan, mahimo ka mabalaka sa tibuuk adlaw nga makatulog sa gabii. Ang kanunay nga pagsinati sa mga nightmares o sleep paralysis nakatampo usab sa pagkabalaka nga may kalabutan sa pagtulog.

Sa somniphobia, sama sa tanan nga phobias, ang kahadlok nga gipahinabo niini sa kinatibuk-an igo nga makaapekto sa imong adlaw-adlaw nga kinabuhi, naandan nga mga kalihokan, ug sa kinatibuk-ang kaayohan.

Basaha ang dugang aron mahibal-an ang bahin sa somniphobia, lakip ang mga simtomas, hinungdan, ug pamaagi sa pagtambal.

Unsa ang mga simtomas?

Hinungdan nga bahin sa maayong kahimsog ang maayong pagkatulog. Apan kung adunay ka somniphobia, makapasubo nga hunahunaon usab ang bahin sa pagkatulog. Sa daghang mga kaso, kini nga phobia mahimong dili kaayo maggumikan sa kahadlok sa pagkatulog mismo ug labi pa gikan sa kahadlok sa mahimong mahitabo samtang natulog ka.

Ang Somniphobia mahimong hinungdan sa lainlaing mga simtomas sa pangisip ug pisikal.

Ang mga simtomas sa kahimsog sa pangisip nga piho sa somniphobia mahimong mag-uban:

• gibati kahadlok ug kabalaka sa diha nga naghunahuna bahin sa pagkatulog
• nakasinati og kalisud tungod kay kini hapit na matulog
• paglikay sa paghigda o pagpadayon hangtod dugay
• adunay pag-atake sa kalisang kung oras na sa pagkatulog
• adunay kasamok nga nagpunting sa mga butang gawas sa kabalaka ug kahadlok nga adunay kalabutan sa pagkatulog
• nasinati ang pagkasuko o pagbag-o sa buot
• naglisud sa paghinumdom sa mga butang

Ang mga pisikal nga simtomas sa somniphobia kanunay nga gilakip:

• kasukaon o uban pang mga isyu sa tiyan nga may kalabutan sa padayon nga pagkabalaka sa pagkatulog
• kahugot sa imong dughan ug pagdugang sa rate sa kasingkasing kung naghunahuna bahin sa pagkatulog
• pagpasingot, pagpabugnaw, ug hyperventilation o uban pa nga kalisud sa pagginhawa kung gihunahuna nimo ang pagkatulog
• sa mga bata, paghilak, pagkapyot, ug uban pa nga pagbatok sa oras sa pagtulog, lakip ang dili gusto nga biyaan sila sa mga tig-amuma

Dili posible nga hingpit nga malikayan ang pagkatulog. Kung adunay ka somniphobia sa dugay nga panahon, tingali makatulog ka sa kadaghanan nga mga gabii. Apan kini nga pagkatulog mahimo nga dili kaayo makapahulay. Tingali kanunay ka magmata ug maglisud sa pagtulog.

Ang uban pang mga timailhan sa somnophobia nagtuyok sa mga pamaagi sa pagkaya. Ang pila ka mga tawo nagpili nga mohawa sa mga suga, telebisyon, o musika alang sa pagkalinga. Ang uban mahimo’g modangop sa mga sangkap, lakip na ang alkohol, aron maminusan ang kahadlok sa pagkatulog.

Unsa ang hinungdan niini?

Ang mga eksperto dili sigurado bahin sa eksaktong hinungdan sa somniphobia. Apan apan ang pipila ka mga sakit sa pagkatulog mahimong adunay bahin sa pag-uswag niini, lakip ang:

• Paralisis sa pagkatulog. Nahitabo kini nga sakit sa pagkatulog sa imong pagmata gikan sa pagtulog sa REM nga naparalisado ang imong kaunuran, nga naglisud sa paglihok. Mahimo ka makasinati og sama sa mga damgo nga dili maayo nga damgo, nga makahimo sa pagkalumpo sa pagkatulog nga labi ka makahadlok, labi na kung adunay ka nagbalikbalik nga yugto.
• Sakit sa nightmare. Kini hinungdan sa kanunay, tin-aw nga mga damgo nga kanunay hinungdan sa kalisud sa tibuuk nga adlaw. Tingali mahibal-an nimo ang imong kaugalingon nga naghunahuna balik sa mga talan-awon gikan sa mga damgo, nahadlok sa nahitabo sa imong damgo, o nabalaka bahin sa daghang damgo.

Kung adunay ka bisan hain nga mga sakit sa pagkatulog, mahimo ka magsugod pagkahadlok sa pagtulog tungod kay dili nimo gusto nga atubangon ang makapaguol nga mga simtomas.

Ang pagsinati sa trauma o post-traumatic stress disorder (PTSD), nga parehas nga makaamot sa bangungot, mahimo usab nga hinungdan sa kahadlok sa pagkatulog.

Mahadlok ka usab sa mga butang nga mahimong mahitabo samtang natulog ka, sama sa pagpanglungkab, sunog, o uban pang katalagman.Ang Somniphobia nalambigit usab sa kahadlok nga mamatay. Ang pagkabalaka bahin sa pagkamatay sa imong pagkatulog mahimo nga magdala ngadto sa kahadlok nga makatulog gyud.

Posible usab nga maugmad ang somniphobia nga wala’y tin-aw nga hinungdan. Ang Phobias kanunay nga naugmad sa pagkabata, mao nga dili nimo mahinumduman ang eksakto kung kanus-a nagsugod ang imong kahadlok o kung ngano.

Adunay ba mga hinungdan nga peligro?

Labi ka nga adunay posibilidad nga mag-uswag usa ka piho nga phobia kung adunay ka usa ka suod nga miyembro sa pamilya nga adunay usab usa ka phobia o usa ka kabalaka sa kasaysayan sa pamilya.

Ang adunay sakit sa pagkatulog o grabe nga kahimtang sa medikal mahimo usab nga magdugang sa imong risgo. Kung nahibal-an nimo nga adunay peligro sa kamatayon nga adunay kalabotan sa imong kabalaka sa kahimsog, mahimo ka mabalaka bahin sa pagkamatay sa imong pagkatulog ug sa ulahi adunay somniphobia.

Giunsa kini nadayagnos?

Kung nagtuo ka nga adunay ka somniphobia, labing maayo nga magsugod ka sa pagpakigsulti sa usa ka propesyonal sa kahimsog sa pangisip. Mahimo ka nila hatagan usa ka ensakto nga panghiling ug masuportahan ka sa proseso nga malampos kini.

Kasagaran, masusi ang phobias kung ang kahadlok ug kabalaka hinungdan sa pagkabalaka ug kalisud sa imong adlaw-adlaw nga kinabuhi.

Mahimo ka nga madayagnos nga adunay somniphobia kung ang imong kahadlok nga makatulog:

• nakaapekto sa kalidad sa pagkatulog
• negatibo nga makaapekto sa kahimsog sa pisikal o emosyonal
• hinungdan sa padayon nga pagkabalaka ug kagul-anan nga may kalabutan sa pagkatulog
• hinungdan sa mga problema sa trabaho, eskuylahan, o sa imong kaugalingon nga kinabuhi
• milungtad labaw pa sa unom ka bulan
• hinungdan nga imong ibutang o likayan ang pagkatulog kutob sa mahimo

Giunsa kini pagtratar?

Dili tanan nga phobias nanginahanglan pagtambal. Sa pipila ka mga kaso, dali ra malikayan ang butang nga imong gikahadlokan. Apan ang kawad-an sa pagkatulog mahimong adunay grabe nga mga sangputanan sa kahimsog sa pangisip ug kahimsog. Mao nga kasagarang girekomenda ang pagtambal alang sa bisan unsang kahimtang nga magpugong kanimo nga makatulog nga pahulay.

Ang pagtambal mahimong magsalig sa nagpahiping hinungdan sa somniphobia. Pananglitan, kung adunay ka sakit sa pagkatulog, ang pagsulbad sa isyu mahimo’g masulbad ang imong somniphobia. Apan sa kadaghanan nga mga kaso, ang therapy sa pagpadayag mao ang labing epektibo nga kapilian sa pagtambal.

Pagpadayag sa therapy

Sa pagpadayag sa therapy, makigtambayayong ka sa usa ka therapist aron hinayhinay nga mailad ang imong kaugalingon sa imong kahadlok samtang nagtrabaho sa mga paagi aron maminusan ang kahadlok ug kabalaka.

Alang sa somniphobia, ang terapiya sa pagkaladlad mahimong maglakip sa paghisgot sa kahadlok, paggamit sa mga pamaagi sa pagrelaks, ug pagkahunahuna kung unsa ang gusto nga usa ka maayong pagkatulog sa gabii.

Sunod, mahimo’g apil niini ang pagtan-aw sa mga imahe sa mga tawo nga nangatulog nga makita nga komportable nga mopahulay. Pagkahuman, kung nahibal-an na nimo ang kini nga mga timailhan, mahimo ka nga maawhag nga mohimo og mubo nga pahulay - kauban ang usa ka kapikas, ginikanan, o sinaligan nga higala nga naa sa balay - aron mapalig-on nga mahimo ka nga makamata nga luwas.

Ang usa pa nga kapilian alang sa dugang nga pagpadayag sa terapiya mao ang pagtulog sa usa ka lab sa pagtulog o uban ang usa ka propesyonal sa medisina nga magpabilin nga nagmata samtang ikaw natulog, bisan kini usa ka pagdulog o usa ka gabii.

Cognitive behavioral therapy (CBT)

Mahimong makatabang usab ang CBT. Kini nga pamaagi makatabang kanimo sa pag-ila ug pagtrabaho sa mga kahadlok nga may kalabutan sa pagkatulog. Mahibal-an nimo ang paghagit sa mga hunahuna kung makasinati ka niini ug i-refame kini aron kini hinungdan sa dili kaayo pagkabalisa.

Kini nga mga panghunahuna mahimo nga may kalabutan sa pagkatulog mismo, o ang piho nga kahadlok nga hinungdan sa pagkabalaka sa pagkatulog.

Ang usa ka pamaagi nga mahimong girekomenda sa imong therapist mao ang pagdili sa pagtulog. Nag-uban kini nga paghigda ug pagbangon sa piho nga mga oras, dili igsapayan kung unsa ka katulog ang tinuud nga nakuha nimo. Nakatabang kini sa imong lawas nga maugmad ang labi ka maayo nga mga sundanan sa pagkatulog, nga mahimong makatabang alang sa somniphobia kung kauban sa CBT.

Tambal

Samtang wala'y tambal nga piho nga nagpatambal sa piho nga mga phobias, ang pipila nga mga tambal mahimong makapaminus sa mga simtomas sa kahadlok ug pagkabalaka ug mahimong makatabang kung gigamit kauban ang therapy.

Ang usa ka psychiatrist mahimong magreseta beta blockers o benzodiazepines alang sa mubu o panagsang paggamit:

• Ang mga beta blocker makatabang nga maminusan ang pisikal nga mga simtomas sa pagkabalaka. Pananglitan, matabangan ka nila nga mapadayon ang kanunay nga rate sa kasing-kasing ug mapugngan ang pagtaas sa presyon sa dugo.
• Ang Benzodiazepines usa ka klase nga sedative nga makatabang sa mga simtomas sa pagkabalaka. Mahimo sila makaadik, busa dili kini gituyo aron magamit sa dugay nga panahon.

Mahimo usab nga girekomenda sa imong doktor ang usa ka mubo nga tabang sa pagtulog aron matabangan ka nga labing maayo ang pagkatulog samtang gipahayag ang imong phobia sa therapy.

Sa ubos nga linya

Ang Somniphobia, usa ka grabe nga kahadlok sa pagkatulog, mahimong makababag kanimo gikan sa pagkuha sa pagkatulog nga kinahanglan maglihok sa imong lawas. Kung adunay ka somniphobia, tingali makasinati ka mga isyu sa kahimsog sa lawas nga may kalabutan sa kakulang sa pagkatulog kauban ang kabalaka ug kasubo nga phobias nga sagad hinungdan.

Kung sa imong hunahuna mahimo ka adunay somniphobia, pakigsulti sa imong nag-una nga tagahatag og kahimsog. Mahimo ka nila hatagan usa ka referral sa usa ka propesyonal sa kahimsog sa pangisip nga adunay kasinatian sa pagdayagnos ug pagtambal sa mga phobias.