Mga Maalamon nga Paagi sa Slash 100 (o Dugang pa) nga Mga Kaloriya

Kontento

• Ribyuha alang sa

1. Biyaan ang tulo o upat ka pagkaon sa imong pagkaon. Gipakita sa panukiduki nga ang mga tawo kasagarang gipasinaw ang tanan nga gialagaran nila, bisan kung dili sila gigutom.

2. Panit ang imong manok human kini maluto. Mahuptan nimo ang kaumog bisan pa mawala ang 148 nga kaloriya ug 13 gramo nga tambok.

4. Kaon ang imong mga sandwich ug burger nga bukas ang nawong, nga adunay usa ka hiwa sa pan imbes nga duha.

5. Pag-order og usa ka tasa sa sabaw isip usa ka appetizer. Ang mga tawo nga napuno sa sabaw (kana ang sabaw-o tomato-based, dili cream-based) mokonsumo ug mga 100 ka dyutay nga kaloriya atol sa nahabilin nga pagkaon, matod sa usa ka pagtuon nga gipatik sa American Journal of Clinical Nutrition.

6. ibaylo ang imong tsokolate bar (235 kaloriya) alang sa usa ka baso nga light chocolate soy milk (120 kaloriya).

7. Paggamit spray nga wala’y mantikilya nga lami sa mantikilya, dili usa ka kutsara nga margarine o mantikilya, aron makahimo mga inihaw nga keso nga sandwich ug itlog.

8. Pag-order usa ka white-wine spritzer (80 kaloriya) imbis nga usa ka sagol nga pag-inom (mga 180 nga kaloriya).

9. Pag-spike nga mga pagkaon nga adunay init nga sarsa o sili nga sili. Ang duha taas sa capsaicin, nga makatabang sa pagpugong sa imong gana. Ang usa ka pagtuon sa British Journal of Nutrisyon nagpadayag nga ang mga tawo nga adunay mainit nga sarsa sa ilang pagkaon mikaon 200 nga mas dyutay nga kaloriya sa sunod nga tulo ka oras kaysa sa mga nikaon sa ilang kapatagan sa pagkaon.

10. Hupti ang keso, palihog. Ang usa ka 1-onsa nga hiwa sa cheddar adunay 113 ka kaloriya. Sa salad ug pasta, isablig ang usa ka kutsara nga grated part-skim mozzarella (36 calories).

11. Himua ang miso nga sabaw (28 kaloriya), dili ang berde nga salad (260 nga kalori), sa mga sushi restawran.

12. Sulayi ang usa sa mga kapuli nga brunch: mga itlog nga gisuksok imbis nga pritong, maniwang nga bacon sa Canada kaysa regular nga bacon, o fruit salad puli sa mga fries sa balay.

13. Nag-una nga mga salad nga adunay tunga nga tasa nga crunchy celery imbis nga ikaupat nga tasa sa mga crouton.

14. Hangyoa ang imong server nga kuhaon ang panaksan nga crispy noodle strip sa mga restawran sa China. Ang tunga lang sa tasa (mga usa ka hakop) adunay 120 kaloriya ug 7 gramos nga tambok.

15.Igbutang ang maple syrup ug ibutang ang imong mga pancake ug waffle nga adunay abug sa asukal ug cinnamon nga confectioners o usa ka kutsara nga low-sugar jam. Laktawan ang mantikilya sa hingpit ug putla ang daghang kaloriya.

Ribyuha alang sa