Maayo ba o Dili Maayo alang sa Imong Panglawas ang Pagkatulog sa Nasa Salog?

Kontento

• Maayo ba alang sa imong likod ang pagkatulog sa salog?
• Ang pagkatulog ba sa salog makatabang sa sakit sa likod?
• Nagtratar ba kini sa sciatica?
• Nakatabang ba kini sa imong pustura?
• Dili maayo alang kanimo ang pagtulog sa salog?
• Nadugangan ang sakit sa likod
• Mga reaksyon sa alerdyik
• Dugang nga pagkaladlad sa katugnaw
• Kinsa ang dili matulog sa salog?
• Natulog sa salog samtang nagmabdos o adunay bata
• Giunsa ang pagkatulog og maayo sa salog
• Pagdala

Kung nagdako ka sa usa ka nasod sa Kasadpan, ang pagtulog lagmit nga naglangkob sa usa ka dako nga komportable nga higdaanan nga adunay mga unlan ug habol. Bisan pa, sa daghang mga kultura sa tibuuk kalibutan, ang pagkatulog adunay kalabutan sa usa ka gahi nga salog.

Kini nahimong labi ka sagad sa Estados Unidos, usab. Ang pipila ka mga tawo nag-ingon nga kini makatabang sa ilang sakit sa buko-buko, samtang ang uban yano nga nakita kini nga labi ka komportable.

Ang pagkapopular sa minimalist nga pagpuyo nakadasig usab sa mga tawo nga tangtangon ang ilang mga higdaan ug matulog sa salog.

Hangtod karon, wala’y bisan unsang gisaliksik nga mga benepisyo sa pagtulog sa salog. Ang mga bentaha puro anecdotal.

Niini nga artikulo, susihon namon:

• potensyal nga mga kaayohan sa pagkatulog sa salog
• mga epekto
• kung giunsa kini buhaton nga dili nimo masakitan ang imong kaugalingon

Maayo ba alang sa imong likod ang pagkatulog sa salog?

Ang pagkatulog ba sa salog makatabang sa sakit sa likod?

Wala’y ebidensya sa syensya nga ang pagkatulog sa salog makatabang sa sakit sa likod. Bisan pa, daghang mga tawo ang nag-ingon nga naghatag kini kahupayan.

Adunay pipila nga hinungdan sa ideya. Ang usa ka humok nga kutson wala’y daghang suporta. Gipasagdan niini ang imong lawas nga malunod, hinungdan sa pagkurba sa imong dugokan. Mahimo kini mosangput sa sakit sa likod.

Sa tinuud, kung ang imong kutson humok kaayo, girekomenda sa Harvard Medical School nga ibutang ang plywood sa ilawom sa imong kutson. Gisugyot usab sa institusyon nga ibutang ang imong kutson sa salog.

Apan wala girekomenda sa mga syentista ang tanan nga paglungag sa kutson.

Samtang ang usa ka mas malig-on nga nawong mahimong makapagaan sa sakit sa likod, kini nag-agad usab sa mga hinungdan sama sa:

• ang hinungdan sa imong kasakit
• posisyon sa pagkatulog

Ang napamatud-an ra nga mga benepisyo ang na-link sa mga medium-firm nga ibabaw.

Sa usa ka artikulo sa 2015 nga gipatik sa journal nga Health sa Pagkatulog, gisusi sa mga tigdukiduki ang 24 nga mga artikulo, nga gipangita ang mga link tali sa mga klase sa kutson ug pagkatulog. Nahibal-an nila nga ang mga medium-firm kutson mao ang labing maayo alang sa pagpalambo sa kasakit sa panahon sa pagkatulog.

Nagtratar ba kini sa sciatica?

Ang sciatica mao ang kasakit nga naglambigit sa imong sciatic nerve, nga gikan sa imong ubos nga likod ngadto sa imong bat-ang, buttocks, ug matag paa. Kanunay kini nga hinungdan sa usa ka bulging o herniated disc.

Sama sa sakit sa likod, ang sciatica mahimo’g mapaayo pinaagi sa pagtulog sa mas lig-on nga kutson. Ang usa ka labi ka humok nga nawong mahimong mograbe ang sciatica tungod kay gilibut niini ang imong likud ug gihatud ang imong mga lutahan.

Bisan pa, wala'y malisud nga ebidensya nga ang pagkatulog sa salog nagpatambal sa sciatica. Ang gitaho nga mga benepisyo anecdotal. Kung adunay ka sciatica, pakigsulti sa doktor o pisikal nga therapist sa wala pa pagsulay sa pagtulog sa salog.

Nakatabang ba kini sa imong pustura?

Ang laing kaayohan nga anecdotal mao ang gipaayo nga postura.

Pag-usab, adunay pipila nga takus sa pag-angkon. Gipasagdan sa mga humok nga nawong ang kurba sa imong taludtod, samtang ang mga gahi nga nawong naghatag suporta. Giingon sa mga tawo nga ang kalig-on sa salog makatabang sa ilang dugokan nga magpabilin nga tul-id.

Apan kung wala’y bisan unsang ebidensya sa syensya, labing maayo nga mag-amping kung adunay ka mga problema sa taludtod. Kung adunay dili maayo nga postura, o usa ka sakit sa taludtod sama sa scoliosis o kyphosis, pangutan-a ang doktor kung luwas alang kanimo ang pagtulog sa salog.

Dili maayo alang kanimo ang pagtulog sa salog?

Bisan kung ang pipila ka mga tawo mas maayo ang gibati pagkahuman nga natulog sa salog, adunay usab mga potensyal nga epekto.

Nadugangan ang sakit sa likod

Ang mga pangangkon bahin sa pagtulog sa salog ug sakit sa likod nagkasumpaki. Samtang ang uban nag-ingon kini nagpaminus sa kasakit, ang uban nag-ingon nga kini adunay sukwahi nga epekto. Pagkahuman sa tanan, ang gahi nga nawong naghimo niini nga kalisud alang sa imong dugokan sa pagpadayon sa natural nga kurba niini.

Sa usa ka pagtuon sa 2003 nga gipatik sa The Lancet, nakita sa mga tigdukiduki nga ang mga labi ka malig-on nga nawong adunay kalabutan sa dili kaayo mga benepisyo.

Nalakip sa pagtuon ang 313 nga mga hamtong nga adunay laygay nga dili piho nga sakit sa bukobuko. Gi-assign sila sa duha ka mga grupo aron matulog sa usa ka medium-firm o lig-on nga kutson sa 90 ka adlaw.

Ang grupo nga natulog sa mga medium-firm nga kutson nagreport nga dili kaayo sakit sa likod kung itandi sa grupo nga natulog sa mga lig-on nga kutson. Kauban niini ang sakit sa kama ug sa adlaw.

Ang pagtuon karaan na, apan nagsugyot kini nga ang mga labi ka malig-on nga mga nawong mahimong dili epektibo alang sa paghupay sa sakit sa likod. Kinahanglan ang dugang nga panukiduki aron masabtan kung giunsa ang piho nga pag-apekto sa sakit sa likod.

Mga reaksyon sa alerdyik

Ang salog sa kasagaran adunay daghang abug ug hugaw kumpara sa uban pang mga lugar sa palibot sa balay.

Kini labi ka lagmit kung adunay ka karpet, nga nagkolekta sa mga alerdyik sama sa:

• abog
• mga dust mite
• agup-op

Kung alerdyik ka sa kini nga mga sangkap, ang pagkatulog sa salog mahimong hinungdan:

• pagsirit
• gisip-on
• kati, pula nga mata
• pag-ubo
• pagbagtok
• problema sa pagginhawa

Dugang nga pagkaladlad sa katugnaw

Tungod kay ang kainit misaka, ang salog kanunay mas bugnaw kaysa sa nahabilin nga mga lawak. Mahimong maayo nga makatulog sa salog sa mga bulan sa ting-init.

Apan sa panahon sa tingtugnaw, ang usa ka bugnaw nga salog dali nga makaminusan ang kainit sa imong lawas, nga makapabati kanimo nga labi ka bugnaw kaysa naandan.

Kinsa ang dili matulog sa salog?

Ang pagtulog sa salog dili alang sa tanan. Mahimong dili kini luwas alang sa pipila ka mga indibidwal, lakip ang:

• Mas tigulang nga mga hamtong. Samtang kita nag-edad, ang among mga bukog mahimong maluya, ug nawala ang tambok nga isyu. Ang pagkatulog sa salog mahimong magdugang sa peligro sa mga bali o mobati nga tugnaw.
• Ang mga tawo nga hilig mobati nga bugnaw. Ang mga kondisyon sama sa anemia, type 2 diabetes, ug hypothyroidism makapabati kanimo nga bugnaw. Ang paghigda sa salog makapahimo kanimo nga labi ka tugnaw, busa labing maayo nga likayan kini.
• Ang mga tawo nga adunay limitado nga paglihok. Kung adunay ka kalisud sa paglingkod sa salog o sa pagbangon, pagkatulog hinoon sa usa ka higdaan. Kinahanglan mo usab nga likayan ang pagkatulog sa salog kung adunay ka managsama nga mga isyu sama sa artraytis.

Natulog sa salog samtang nagmabdos o adunay bata

Kini sa kadaghanan giisip nga luwas nga makatulog sa salog samtang mabdos. Daghang mga mabdos ang labing komportable kung matulog sa salog.

Buhata ang bisan unsa nga maayo alang kanimo. Apan hinumdumi, kinahanglan ka nga manaug sa salug ug mobarug. Kung kini gibati nga dili komportable, tingali gusto nimong likayan ang pagkatulog sa salog.

Luwas usab alang sa mga bata nga matulog sa salog, labi na tinuud kung gusto nimo nga magkaupod nga matulog, nga gipaluya sa mga higdaan.

Ang pagtulog sa usa ka higdaan nagdugang sa peligro sa:

• kalit nga pagkamatay sa bata nga sindrom sa bata (SIDS)
• paghuot
• busay

Ang mga humok nga nawong, sama sa mga unlan ug habol, nagpataas usab sa risgo tungod kay mahimo nila babagan ang mga agianan sa bata sa bata.

Apan sa mga kultura diin sagad ang pagkatulog sa salog, ang pagtulog sa kauban gilangkit sa mas mubu nga presyo sa SIDS. Sa ingon nga mga kultura, ang mga tawo matulog sa lig-on nga banig sa salog. Dili gigamit ang mga humok nga butang. Ang bata mahimo usab nga matulog sa usa ka linain nga banig.

Sa wala pa matulog sa salug kauban ang imong bata, pakigsulti una sa ilang doktor sa bata.

Giunsa ang pagkatulog og maayo sa salog

Kung interesado ka nga matulog sa salug, sunda ang kini nga lakang nga lakang sa pagsugod:

1. Pagpangita usa ka wanang sa salog nga wala’y kalat.
2. Pagbutang usa ka habol, banig, o bag sa pagtulog sa salog. Mahimo nimo gamiton ang daghang mga sapaw.
3. Pagdugang usa ka nipis nga unlan. Wala kini girekomenda nga magtapok sa mga unlan, nga makapahugot sa imong liog.
4. Paghigda sa salog. Sulayi ang paghigda sa imong likod, sa imong kilid, ug tiyan. Pag-eksperimento sa lainlaing mga posisyon aron makita kung unsa ang labing gibati.
5. Kung naa ka sa imong likod o tiyan, ibutang ang imong mga tuhod sa usa ka ikaduha nga unlan alang sa dugang nga suporta. Mahimo usab nimo ibutang ang usa ka unlan sa ilalum sa imong ubos nga likod kung naghigda sa imong likud. Kung naa ka sa imong kiliran, pagbutang us aka unlan taliwala sa imong tuhod.
6. Hatagan oras ang imong kaugalingon nga maanad sa salog. Imbis nga mosawsaw sa bug-os nga gabii, pagsulay una usa ka mubo nga pagkatulog. Ang laing kapilian mao ang pagbutang sa imong alarma alang sa 2 o 3 ka oras, pagkahuman mobalik sa higdaanan. Paglabay sa panahon, mahimo nimong madugangan kung unsa ka dugay ang imong pagkatulog sa salog.

Pagdala

Ang pagtulog sa salog dili bag-ong kasanayan. Sa daghang mga kultura sa tibuuk kalibutan, naandan nga matulog sa salog. Giingon sa pipila nga makatabang usab kini sa sakit sa likod ug postura, bisan kung ang mga kaayohan wala mapamatud-an sa syensya.

Ang pagkatulog sa salog mahimong dili sulundon kung adunay ka usa ka laygay nga kondisyon o limitado ang paglihok. Mahibal-an sa imong doktor kung luwas kini alang kanimo.