Maayo ba ang Pagkatulog sa Imong Panglawas?

Kontento

• Ribyuha alang sa

Kung ang imong naandan nga sumbanan sa pagkatulog naglangkob sa sayo sa buntag nga mga pag-ehersisyo sa adlaw sa semana ug malipayon nga mga oras nga ulahi na kaayo, gisundan sa mga katapusan sa semana nga gigugol sa higdaanan hangtod sa udto, kami adunay maayong balita. Gipakita sa bag-ohay nga panukiduki nga ang pagkahugno sa labi ka dugay sa katapusan sa semana makita aron mapugngan ang dugang nga peligro sa diabetes nga moabut uban ang utang sa pagtulog sa semana.

Ang pag-adto sa pila ka gabii nga wala’y igong katulog (upat hangtod lima ka oras matag gabii) mahimo’g madugangan ang peligro nga makakuha og diabetes nga hapit 16 porsyento; ikatandi kana sa pagdugang sa risgo sa diabetes nga gipahinabo sa sobra nga katambok. Apan ang usa ka bag-o nga pagtuon sa University of Chicago nagpakita nga ang duha ka gabii nga taas nga pagkatulog (AKA nga imong nahibal-an sa katapusan sa semana) nakababag sa kana nga peligro.

Ang pagtuon gihimo sa 19 nga himsog nga mga batan-ong lalaki nga gitun-an pagkahuman sa upat ka gabii nga kanunay nga pagtulog (usa ka aberids nga 8.5 oras sa higdaanan), upat ka gabii nga wala’y tulog (usa ka aberids nga 4.5 ka oras sa higdaanan), ug duha ka gabii nga taas nga pagkatulog ( usa ka aberids nga 9.7 ka oras sa higdaanan). Sa tibuuk nga pagtuon, gisukod sa mga tigdukiduki ang pagkasensitibo sa insulin sa mga lalaki (ang abilidad sa insulin aron makontrol ang asukal sa dugo) ug ang disposition index (usa ka tagna sa risgo sa diabetes).

Human sa pipila ka gabii nga kulang sa tulog, ang pagkasensitibo sa insulin mikunhod sa 23 porsyento ug ang risgo sa ilang diabetes misaka ug 16 porsyento. Sa higayon nga ilang naigo ang snooze button ug naka-log sa daghang oras sa sako, ang duha ka lebel mibalik sa normal.

Bisan kung okay ra nga pahimuslan kini nga mga benepisyo pagkahuman sa usa ka lisud nga semana sa pagtrabaho, dili kini ang labing kaayo nga ideya nga sundon kini nga iskedyul sa pagkatulog sa reg (sulayi kini nga mga tip para sa mas maayo nga pagkatulog). "Kini usa ra ka siklo sa pagkawala sa pagtulog," ingon ni Josiane Broussard, Ph.D., usa ka katabang nga propesor sa panukiduki sa Integrative Physiology sa University of Colorado, Boulder ug tagsulat sa pagtuon. "Wala mahibal-an kung makabawi ka nga adunay dugang nga pagkatulog sa katapusan sa semana kung kini nga siklo gisubli adlaw-adlaw."

Giasoy usab ni Broussard nga ang ilang pagtuon gihimo sa himsog nga batan-ong mga lalaki, ug nga ang mga tigulang o dili himsog nga mga tawo mahimo’g dili dayon makabangon. Ug siyempre, ang usa ka dugang nga risgo sa diabetes dili lamang ang mabalaka bahin sa pagtulog. Gipakita sa nangaging mga pagtuon nga ang kanunay nga kulang sa tulog nga mga tawo mas lagmit nga makapalambo sa dugang nga panghubag ug taas nga presyon sa dugo ug maglisud sa pagkonsentrar, pagpangatarungan, ug pagsulbad sa mga problema. Dugang pa, ang mga tawo nga wala’y igong pagkatulog lagmit nga makabawi niini sa mga kaloriya-kasagaran sa tam-is o taas nga tambok nga mga pagkaon. (Sa tinuod. Mahimo nimong makuha ang grabe nga pangandoy sa pagkaon gikan sa pag-log sa usa ka gamay nga oras sa pagkatulog.) Ang mga tawo sa pagtuon ni Broussard gipadayon sa usa ka diyeta nga kontrolado sa kaloriya, mao nga ang pagkaon dili hinungdan sa ilang peligro sa diabetes. Tingali, mahimo kini nga dula kung sila adunay libre nga pagpugong sa pagkaon sa bisan unsang gusto nila sa usa ka konteksto sa tinuud nga kalibutan.

Ug bisan kung bata ka ug himsog ug wala’y tulog sa katapusan sa semana, adunay gidugang nga isyu nga hingpit nga gubot ang imong sirkadian nga ritmo. Kung nagpabilin ka nga ulahi kaayo sa gabii sa katapusan sa semana ug pagkahuman natulog sa ulahing bahin, gipakita sa mga pagtuon nga ang pagkabalda gikan sa imong naandan nga kalihokan sa pagkatulog mahimong hinungdan sa pagdugang sa timbang ug mga simtomas nga adunay kalabutan sa pagsugod sa diabetes.

Ang imong labing maayo nga pusta? Sulayi nga makatulog kutob sa mahimo ug ipadayon ang imong iskedyul nga makanunayon. Wala’y mobasol kanimo kung imong gikansela ang mga plano sa Sabado sa gabii alang sa usa ka pakigdeyt sa imong higdaan. (Nom sa pipila niini nga mga pagkaon sa wala pa, ug ikaw itakda.)

Ribyuha alang sa