Ang Pag-igo sa Hay Ay Sayo Makagbuhat mga Kahibulongan Alang sa Imong Panglawas sa Pangisip

Kontento

• Mga tip alang sa paglansad sa labi ka kalidad nga pagkatulog

Gisugdan namon ang imong pito ka adlaw nga mga tip sa kahimsog sa pangisip pinaagi sa paghisgot bahin sa pagkatulog - ug kung giunsa kami kulang sa tulog. Kaniadtong 2016, gibanabana nga wala’y igo nga mata. Mahimo kini makadaot sa atong kahimsog sa pangisip.

gipakita nga ang kakulang sa pagkatulog mahimong mograbe ang atong mga panumduman ug makabalda sa atong kaarang nga makontrol ang mga dili maayong pagbati. Mahimo usab madugangan ang atong peligro nga makakuha og mga sakit sa lawas, sama sa diabetes, alta presyon, ug laygay nga sakit sa ulo.

Giingon na, ang pagkuha sa labi nga pagkatulog kanunay nga labi ka lisud kaysa kini ang hinungdan - nga ang hinungdan nga ang pagbutang gamay nga katuyoan mahimo nga usa ka maayo kaayo nga paagi aron mausab ang imong naandan nga kalihokan sa gabii.

Mahimong gusto nimo nga magsugod pinaagi sa pagpasalig nga maigo ang haya usa ka oras nga mas sayo.

Mga tip alang sa paglansad sa labi ka kalidad nga pagkatulog

Kung nangita ka mga paagi aron mapaayo ang imong kinatibuk-ang kahinlo sa pagkatulog, aniay pipila ka mga sugyot aron masugdan ka:

1. Paglikay sa pagtan-aw sa telebisyon o pagdula mga online game sa higdaanan.
2. Patya ang imong telepono sa gabii ug ibutang kini sa gawas sa kwarto. (Ug kung kini molihok sama sa imong orasan sa alarma, pag-retro ug pagpalit hinoon usa ka daan nga alarm clock).
3. Ipadayon ang kwarto sa taliwala sa 60-67 ° F.
4. Patya ang hayag nga suga.

Si Juli Fraga usa ka lisensyado nga psychologist nga nakabase sa San Francisco, California. Nigradwar siya sa usa ka PsyD gikan sa University of Northern Colorado ug mitambong sa usa ka postdoctoral fellowship sa UC Berkeley. Mahiligon bahin sa kahimsog sa kababayen-an, giduol niya ang tanan niyang sesyon nga adunay kainit, kamatinuoron, ug kalooy. Kitaa kung unsa ang iyang naa sa Twitter.