Giunsa Kini nga 3 nga Posisyon sa Pagkatulog nakaapekto sa Imong Panglawas

Kontento

• Ang paagi sa imong pagkatulog nakaapekto sa kung giunsa gikuha sa imong lawas ang basura ug kasakit
• Tulog sa imong wala nga kilid alang sa labi kahimsog nga kahimsog
• Mga benepisyo sa pagkatulog sa kilid
• Potensyal nga kontra sa pagtulog sa kilid
• Mga tip sa Pro alang sa pagtulog sa imong kilid
• Balik sa sukaranan alang sa kahupayan sa kasakit
• Mahimong makatabang ang paghigda sa pagkatulog
• Mga tip sa Pro alang sa pagkatulog sa imong likud
• Wedge unan aron sa pagsulay
• Ang pagtulog sa imong tiyan daotan nga balita
• Mga tip sa pagbutang sa posisyon alang sa pagtulog sa imong tiyan
• Ihulog sa maayong pagkatulog sa gabii

Giapil namon ang mga produkto nga sa among hunahuna hinungdanon alang sa among mga magbasa. Kung mopalit ka pinaagi sa mga link sa kini nga panid, mahimo kami makakuha us aka gamay nga komisyon. Ania ang among proseso.

Ang paagi sa imong pagkatulog nakaapekto sa kung giunsa gikuha sa imong lawas ang basura ug kasakit

Kung gipakaaron-ingnon naton ang among kaugalingon sa mga poses sa yoga studio o pagbayaw sa gibug-aton sa gym, gihatagan namon og labi nga pagtagad ang among porma aron malikayan ang kadaot ug makuha ang labing kaayohan gikan sa ehersisyo.

Mao usab ang kinahanglan alang sa atong pagkatulog.

Ang posisyon sa among pagkatulog hinungdanon sa among kahimsog. Naapektuhan ang tanan gikan sa utok hangtod sa tinai. Nahibal-an namon nga ang dili igo nga pagkatulog mahimo nga makapabati kanamo nga ingon kadasig sama sa usa ka tapulan. Apan kung imong gi-log ang girekomenda pito hangtod walo ka oras alang sa imong mga panginahanglan sa pagkagulang ug pagkahigmata nga wala’y kabati, mahimo nimo nga susihon usab kung unsa gyud ang imong gibuhat sa imong lawas pagkahuman sa suga.

Tulog sa imong wala nga kilid alang sa labi kahimsog nga kahimsog

Ang pagkatulog sa wala nga bahin adunay labing kaayo nga mga benepisyo sa kahimsog nga gipaluyohan sa syensya. Bisan kung ang among mga lawas nagpakita nga kadaghanan simetriko, ang among pagbutang sa organ naghimo kanamo nga dili simetriko sa sulud. Giunsa ang pagpahulay namon nga naka-impluwensya sa paagi sa pagdirekta sa among mga sistema ug pagproseso sa basura - nga kinahanglan nga bahin sa among kinatibuk-ang mga pangandoy sa kahimsog.

Mahimo nimo masundan ang pag-ehersisyo, pagkaon usa ka himsog nga pamahaw, o pagsugod sa adlaw nga adunay usa ka lab-as nga panan-aw. Ngano nga dili nimo hatagan ang pareho nga pagtagad sa imong paglihok sa tinai?

Alang sa pipila, ang usa ka kalihokan sa tinai sama sa relo sa orasan. Bisan pa ang uban nga nagpuyo nga adunay iritado nga bowel syndrome nga adunay pagkadunot, tapulan nga bowel syndrome, nagpahubag nga sakit sa tinai, o uban pang mga kahimtang sa gastrointestinal mahimong maglisud sa pagsusi sa kini nga butang gikan sa lista sa kinahanglan buhaton. Mao nga ngano nga dili nimo tugotan nga magtrabaho ang grabidad?

Pagsugod sa imong wala nga kilid sa gabii aron mapugngan ang heartburn ug tugotan ang gravity nga mobalhin sa basura latas sa imong colon. Mga alternatibo nga kilid kung ang imong abaga nakahasol kanimo. Pagbutang usa ka lig-on nga unlan taliwala sa imong mga tuhod ug gakus ang usa aron masuportahan ang imong dugokan.

Samtang natulog ka sa imong wala nga kilid sa gabii, ang grabidad mahimo’g makatabang sa pag-usik sa biyahe agi sa nagasaka nga colon, dayon sa transverse colon, ug sa katapusan itambog kini sa nagkanaog nga colon - magdasig sa pagbiyahe sa banyo sa buntag.

Mga benepisyo sa pagkatulog sa kilid

• Mga pantunaw sa mga tabang. Ang among gamay nga tinai nagbalhin sa basura sa among daghang tinai pinaagi sa ileocecal balbula, nga naa sa among tuo nga bahin sa tiyan. (Ang usa ka pagkadili maayong buhat sa kini nga balbula adunay hinungdan sa mga sakit sa tinai.)
• Maminusan ang heartburn. Ang teyorya nga ang tabang sa wala nga bahin sa pagkatulog makatabang sa paghilis ug pagwagtang sa basura natawo gikan sa mga prinsipyo sa Ayurvedic, apan gisuportahan usab sa modernong panukiduki ang kini nga ideya. Ang usa sa 10 nga mga sumasalmot nakit-an ang usa ka relasyon tali sa pagpatong sa tuo nga kilid ug pagdugang nga mga kaso sa heartburn (naila usab nga GERD) kaysa sa pagbutang sa wala nga kilid. Gituohan sa mga tigdukiduki nga kung maghigda kita sa wala nga bahin, ang tiyan ug ang mga gastric juice niini magpabilin nga mas ubos kaysa sa esophagus samtang natulog kita.
• Nagpaayo sa kahimsog sa utok. Ang among hunahuna nakabenipisyo sa pagkatulog sa kilid tungod kay adunay kami gunk usab. Kung itandi sa pagkatulog sa likod o tiyan, ang pagtulog sa imong wala o tuo nga kilid makatabang sa imong lawas nga malimpyohan ang gitawag nga interstitial nga basura gikan sa utok. Ang paglimpiyo sa utok mahimo’g makatabang nga maminusan ang imong peligro nga maangkon ang Alzheimer, Parkinson, ug uban pa nga sakit sa neurological.
• Gaminusan ang paghagok o sleep apnea. Ang pagkatulog sa imong kilid nagpugong sa imong dila gikan sa pagkahulog sa imong tutunlan ug bahin nga nagbabag sa imong agianan sa hangin. Kung ang pagkatulog sa kilid dili makapahupay sa imong paghagok o nagduda ka nga wala ka matambalan nga sleep apnea, pakigsulti sa imong doktor aron makapangita solusyon nga molihok alang kanimo.

Ang pagkatulog sa daplin mahimo usab nga makapahimo kanimo usa ka labi ka maayo nga kauban sa higdaanan ug biyaan ka nga labi ka nakapahulay.

"Sa sulud niini, ang paghagok makita nga makalagot, apan daghang mga tawo ang nadayagnos nga adunay sleep apnea," ingon ni Bill Fish, usa ka sertipikado nga coach sa siyensya sa pagtulog. Kini nagpasabut nga ang lawas sa tinuud nag-undang sa pagginhawa ingon ka 20 hangtod 30 ka beses matag oras. ”

Potensyal nga kontra sa pagtulog sa kilid

• Sakit sa abaga. Mahimo ka nga makabalhin sa atbang nga kilid, apan kung magpadayon ang sakit sa abaga, pangita usa ka bag-ong posisyon sa pagkatulog.
• Dili komportable sa panga. Kung adunay ka pig-ot nga apapangig, ang pagpit-os niini samtang natulog ka sa imong kilid mahimo kini biyaan nga sakit sa buntag.

Mga tip sa Pro alang sa pagtulog sa imong kilid

Daghan sa aton ang tinuod nga gipaboran ang pagkatulog sa kilid. Usa ka pagtuon sa 2017 nga nakuhaan nga gigugol namon ang labaw sa katunga sa among oras sa higdaan sa usa ka kilid o posisyon sa fetal. Kung ikaw usa ka nangatulog sa kilid, tingali maghimo ka usa ka gamay nga paltik sa usa ka gabii. Maayo kana. Sulayi lang nga magsugod sa imong wala nga bahin aron mapahimutang ang imong tinai.

Mga direksyon alang sa pagkatulog sa kilid

"Sukda ang gitas-on taliwala sa imong liog ug sa tumoy sa imong abaga," ingon ni Fish. "Pagpangita usa ka unlan nga mosuporta sa taas nga kini aron ang imong ulo ug liog mahimong magpadayon nga nahiuyon sa imong dugokan."

1. Pagpangita usa ka unlan mohaum sa imong istraktura sa kwelyo.
2. Pagbutang usa ka lig-on nga unlan taliwala sa imong mga tuhod aron maibut ang imong bat-ang ug suportahan ang imong ubos nga likod.
3. Siguruha nga ang unlan lig-on igo aron malikayan ang pagkahugno.
4. Gigakos ang usa ka unlan ingon man aron adunay ka komportable nga lugar nga kapahulayan ang imong pangunat nga bukton.
5. Hupti nga parehas ang imong mga bukton sa usag usa ug sa o sa ubos sa imong nawong.

Balik sa sukaranan alang sa kahupayan sa kasakit

"Adunay daghang mga positibo gikan sa pagkatulog sa imong likud," ingon ni Fish. "Una, mas dali nga ipahiangay ang imong dugokan."

Ingon kadugangan, ang usa ka dali nga posisyon mahimo’g makuhaan ang presyur sa abaga o apapangig ug maminusan ang sakit sa ulo sa pag-igting nga resulta sa mga lugar.

Ang pagkatulog sa imong likod mahimo usab nga makaminusan ang dili komportable pinaagi sa pagpaminus sa pagpugong ug sakit gikan sa daan nga mga kadaot o uban pang mga laygay nga kondisyon.

Mahimong makatabang ang paghigda sa pagkatulog

• sakit sa bat-ang
• sakit sa tuhod
• artraytis
• bursitis
• fibromyalgia
• buut sa ilong o sinus buildup

Ang pagpangita sa usa ka komportable nga posisyon sa bisan unsang laygay nga sakit nga kahimtang mahimo nga usa ka pakigbisog. Apan ang pagsugod sa imong likud nga bahin uban ang estratehiko, pagsulay-ug-sayup nga suporta sa unlan mahimo’g makatabang.

Pagkatulog sa us aka unlan nga wedge o ipataas ang ulo sa imong higdaan nga 6 pulgada. Naghigda nga adunay mga bitiis nga nagkaylap sa gilay-on sa gilapdon sa bat-ang ug ang imong mga bukton mikaylap sa usa ka paghimo sa gawang. Taas ang imong tuhod gamit ang unlan.

Ang pagkatulog sa kilid mao ang labing luwas nga kapilian kung ikaw maghagok o adunay sleep apnea. Apan ang usa ka pamaagi sa pagtaas mahimong makatabang sa kini nga mga kondisyon kung gusto nimo matulog sa imong likud. Pakigsulti sa imong doktor bahin sa labing kaayo alang kanimo.

Mga tip sa Pro alang sa pagkatulog sa imong likud

"Ang pagbag-o sa posisyon sa imong pagkatulog dili dali, tungod kay ang among mga lawas naanad sa among tulumanon sa pagkatulog sa mga tuig," ingon ni Fish. "Apan ang paggamit sa unlan sa lainlaing paagi makatabang sa paglukso sa pagsugod sa pagbag-o."

Ania ang pipila ka mga pro tip nga ikonsiderar:

1. Gipanalipdan ang imong buko-buko pinaagi sa pagsuksok sa us aka unlan ilalom sa imong mga tuhod. Gibutang niini ang imong dugokan sa usa ka neyutral ug gisuportahan nga posisyon.
2. Ang pagkatulog nga adunay mga paa nga mikaylap ug mga bukton nga mogawas, sama sa usa ka goalie. Niini nga paagi, parehas nga maapod-apod nimo ang imong gibug-aton ug likayan ang pagpit-os sa imong mga lutahan. Ang postura nga kini adunay dugang nga kaayohan sa pagpadayon kanimo sa lugar kung imong gibansay ang imong kaugalingon nga matulog sa imong likud.
3. Pagsulay sa mga unlan sa bisan diin nga kilid kanimo sa pagtabang ingon mga pahinumdom. Alang sa imong ulo, pagpili usa ka unlan nga nagtanyag suporta alang sa natural nga kurba sa imong liog ug ipadayon ang imong taludtod nga nakahanay. Giingon sa isda ang yawi aron malikayan ang taas nga unlan nga nakiling sa imong baba sa imong dughan.
4. Pagkataas. Alang sa mga tawo nga adunay heartburn nga dili makatulog sa ilang kilid, paggamit us aka unlan nga wedge o ipataas ang ulo sa imong higdaan nga 6 pulgada nga adunay mga riser sa kama. Ang pagkataas mahimo usab nga makatabang nga malikayan ang pagkatipon sa sinus kung adunay ka mag-ilong nga ilong nga makabalda sa imong pagkatulog. Makahupay usab niini ang presyur sa nawong ug sakit sa ulo.

Wedge unan aron sa pagsulay

• InteVision ($ 44): hypoallergenic, wala maapil ang takup, mahimo usab gamiton alang sa pagtaas sa paa
• Miracle Wedge ($ 60): hypoallergenic ug mahugasan
• MedSlant ($ 85): gibayaw ang torso og 7 pulgada, hypoallergenic, mahugasan, ug luwas alang sa mga masuso
• Posthera ($ 299): mapaigoigo nga unlan nga hinimo gikan sa foam nga panumduman

Ang pagtulog sa imong tiyan daotan nga balita

Ang pagkatulog sa tiyan mao ang dako nga no-no kung bahin sa mga pose nga pagkatulog.

"Kung natulog ka sa imong tiyan ug namatikdan nga nag-antos ka sa sakit sa likod, tingali adunay hinungdan," gipasidaan kami sa Fish. "Tungod kay ang kadaghanan sa gibug-aton sa lawas sa tawo naa sa imong sentro, kana nga lintunganay nga giduso sa ibabaw nga bahin sa pagkatulog ug gibutang sa pagsulud sa imong dugokan sa sayup nga direksyon, hinungdan sa sakit sa likod ug liog."

Ang kaayohan ra sa usa ka posisyon sa pagkatulog nga nag-atubang sa ubus mao ang makatabang sa pagpadayon nga bukas ang imong mga agianan sa hangin kung maghagok o adunay sleep apnea. Bisan pa, ang usa ka kapilian sa kilid labi ka maayo.

Kung naglisud ka sa pagpaminus sa pagkatulog sa tiyan, paggamit usa ka patag nga unlan o wala gyud. Isuksok ang usa ka unlan sa ilalom sa imong pelvis aron makatabang nga mahupay ang presyur.

Mga tip sa pagbutang sa posisyon alang sa pagtulog sa imong tiyan

Kanunay nga pagsulay nga malikayan ang pagkatulog sa imong tiyan. Apan kung dili ka makatulog sa bisan unsang paagiha, pagsulay nga iupod kini nga mga tip:

• Pagpuli-puli sa paagi sa pagliso kanunay sa imong ulo aron malikayan ang pagkagahi sa liog.
• Ayaw ihigot ang imong bitiis hangtod sa usa ka kilid gamit ang usa ka baluktot nga tuhod. Makapahamtang ra kana sa imong likod.
• Pag-amping nga dili ibutang ang imong mga bukton sa ilalum sa imong ulo ug unlan. Mahimo kini hinungdan sa pagkamanhid sa bukton, tingling, o kasakit, o kasuko sa mga lutahan sa abaga.
• Hinuon ibutang ang mga bukton sa usa ka posisyon nga gipunting og posporo

Ihulog sa maayong pagkatulog sa gabii

Ang tanan nga kini nga paghisgot bahin sa pagkatulog tingali nakapahimo kanimo nga andam nga mohigda. Kung hapit ka na mohigda sa higdaanan, hinumdumi nga hinumdomi ang imong porma ug paghimo og mga pag-ayo kung kinahanglan. Makita nimo ang usa ka posisyon ug pagbutang unlan nga molihok alang sa imong talagsaon nga mga panginahanglan sa wala pa nimo nahibal-an kini.

Kung naglisud ka nga makuha ang tanan nimo nga Zzz, sulayi kini nga mga tip sa pagtulog. Ang laygay nga dili pagkakatulog adunay pareho nga dugay ug mubu nga sangputanan sa imong kahimsog, busa kung nagtutok ka sa kisame sa gabii o naglisud nga komportable, pagduol sa imong doktor. Mahimo sila makarekomenda usa ka pagtuon sa pagtulog o uban pang makatabang nga mga interbensyon.

Hinaut nga dyutay ang mga karnero sa imong ulo ug ang imong pahulay komportable ug komportable.

Si Jennifer Chesak usa ka editor sa freelance nga libro nga nakabase sa Nashville ug instruktor sa pagsulat. Usa usab siya ka panimpalad nga pagbiyahe sa panimpalad, kahimsog, ug tagsulat sa kahimsog alang sa daghang mga nasyunal nga publikasyon. Nakuha niya ang iyang Master of Science sa pamamahayag gikan sa Northwestern's Medill ug nagtrabaho sa iyang una nga nobela sa fiction, nga gibutang sa iyang yutang natawhan sa North Dakota.