Utang sa Pagkatulog: Mahimo Ka Ba Makadakup?

Kontento

• Pagpuli sa nawala nga tulog
• Unsa ang kakulangon sa pagkatulog?
• Mga tip alang sa paghimo sa nawala nga pagkatulog
• Mga kaayohan sa pagkuha dugang nga pagkatulog kung mahimo nimo
• Mga kapeligro sa pagsulay nga mahuman ang nawala nga pagkatulog
• Sa ubos nga linya

Pagpuli sa nawala nga tulog

Mahimo ba nimo mapalayo ang gimingaw nga pagkatulog sa sunod gabii? Ang yano nga tubag oo. Kung kinahanglan ka nga mobangon og sayo alang sa usa ka appointment sa us aka Biyernes, ug pagkahuman matulog sa niana nga Sabado, kadaghanan makuha nimo ang imong gimingaw nga pagkatulog.

Ang pagkatulog usa ka kalihokan sa pagpahiuli - samtang ikaw natulog, ang imong utok naglista sa kasayuran ug nagpaayo sa imong lawas. Gihukum niini kung unsa ang hinungdanon nga paghupot, ug kung unsa ang mahimo nga buhian. Naghimo ang imong utok og mga bag-ong agianan nga makatabang kanimo sa pag-navigate sa umaabot nga adlaw. Ang pagkatulog makapaayo usab ug makaayo sa imong mga ugat sa dugo ug kasingkasing.

Giingon na, ang pag-abut sa usa ka gimingaw nga gabii nga pagkatulog dili parehas sa pagkuha sa pagkatulog nga kinahanglan nimo sa una. Kung makaapas ka, nagkinahanglan dugang nga oras aron maulian ang imong lawas. , kinahanglan upat ka adlaw aron hingpit nga makabangon gikan sa usa ka oras nga nawala nga pagkatulog.

Ingon kadugangan, daghang mga Amerikano nga nawad-an sa tulog ang naghimo sa kanunay sa baylo nga kausa ra matag karon ug unya. Naghimo kini usa ka "kakulangon sa pagkatulog," nga naghimo niini nga mas lisud nga makaabut sa pagtulog ug pagdugang sa kalagmitan nga mga sintomas sa kakulangan sa pagkatulog.

Unsa ang kakulangon sa pagkatulog?

Ang oras sa imong pagkatulog sama sa pagbutang salapi sa usa ka bank account. Kanus-a man ka dili makakuha og igo, kini gikuha ug kinahanglan nga bayaran. Kung naa ka sa laygay nga utang sa pagkatulog, dili ka gyud makaapas.

Pinauyon sa National Sleep Foundation, ang mga Amerikano nanginahanglan mga 7.1 ka oras nga tulog matag gabii aron maayo ang pamati, apan 73 porsyento sa aton ang kulang sa kana nga katuyoan sa kanunay. Tungod kini sa daghang mga hinungdan, sama sa mga kaakohan sa eskuylahan, taas nga oras sa pagtrabaho, ug pagdugang nga paggamit sa electronics sama sa smartphone.

Daghang mga tawo ang naghunahuna nga makabawi sila sa ilang nawala nga pagkatulog sa katapusan sa semana. Bisan pa, kung dugay ka nga matulog sa Sabado ug Domingo, lisud ang makatulog sa oras sa Domingo sa gabii. Ang deficit nagpadayon sa sunod semana.

Ang kanunay nga pagkawala sa tulog adunay potensyal nga hinungdan sa daghang mga problema sa kahimsog. Mahimo ka nga mabutang sa peligro ang risgo sa diabetes, usa ka mahuyang nga sistema sa imyunidad, ug taas nga presyon sa dugo. Mahimo ka usab adunay labi ka taas nga lebel sa cortisol - usa ka stress hormone. Mahimo kini mosangpot sa kasuko, kasubo, ug bisan ang gihunahuna nga paghikog. Ingon kadugangan, ang pagduka nagdugang sa imong peligro nga makatulog sa luyo sa ligid ug maaksidente.

Mga tip alang sa paghimo sa nawala nga pagkatulog

Dili tanan nagkinahanglan sa parehas nga oras sa pagtulog matag gabii. Ang pila ka mga tawo nanginahanglan siyam o labaw pa, ug ang uban maayo sa unom o mas mubu pa. Aron mahibal-an kung unsa ka dako ang imong kinahanglan, tan-awa kung unsa ang imong gibati sa sunod nga adlaw pagkahuman sa lainlaing mga katulog.

Mahimo usab nimo mahibal-an kung unsa ka daghang tulog ang kinahanglan nimo pinaagi sa pagtugot sa imong lawas nga makatulog sama sa gikinahanglan sa paglabay sa pipila ka mga adlaw. Nian natural nga masulod ka sa labing kaayo nga ritmo sa pagkatulog sa imong lawas, nga mahimo nimo mapadayon pagkahuman sa eksperimento.

Kung gimingaw nimo ang pagkuha sa igo nga oras sa pagtulog, ania ang pipila ka mga paagi aron mahimo nimo kini.

• Paghimog kuryente nga mga 20 minuto sa sayong hapon.
• Pagkatulog sa katapusan sa semana, apan dili molapas sa duha ka oras ang nakalabay sa naandan nga oras nga pagmata nimo.
• Tulog pa alang sa usa o duha ka gabii.
• Pagkatulog usa ka gamay nga sayo sa sunod nga gabii.

Kung nakasinati ka talamak nga utang sa pagkatulog, ang mga rekomendasyon sa taas dili kaayo makatabang. Hinuon, gusto nimo nga magbag-o.

• Pagkatulog 15 minuto ka sayo matag gabii hangtod maabut nimo ang gusto nimo nga oras sa pagtulog.
• Ayaw pagtulog sa ulahi sa duha ka oras nga nangagi kung kanus-a ka normal nga momata, bisan sa katapusan sa semana.
• Ibutang ang mga electronics sa usa ka linain nga sulud.
• Hunahunaa ang imong naandan nga kalihokan sa gabii aron mahibal-an kung adunay bisan unsa nga nagpabiling ulahi kanimo.
• Hunong sa paggamit electronics duha ka oras sa wala pa matulog.
• Siguruha nga ang imong kwarto ug ngitngit ug igo nga cool.
• Paglikay sa caffeine sa lawom nga gabii.
• Pag-ehersisyo dili molapas sa tulo ka oras una ka matulog.
• Paglikay sa mga naps sa gawas sa 20-minutong power naps.

Kung ang kini nga mga lakang dili makatabang, o kung nakasinati ka ubang mga isyu sa pagkatulog sama sa narcolepsy o paralisis sa pagkatulog, pakigsulti sa imong doktor. Mahimong makabenipisyo ka gikan sa usa ka pagtuon sa pagtulog aron mahibal-an kung unsa ang sayup.

Mga kaayohan sa pagkuha dugang nga pagkatulog kung mahimo nimo

Ang mga kaayohan sa pagkuha igo nga pagkatulog kanunay nga wala tagda. Tingali ingon nga nag-usik ka sa bililhon nga oras sa pagtrabaho kung gitugutan nimo ang imong kaugalingon nga makakuha usa ka makatarunganon nga kantidad sa pahulay. Bisan pa, ang pagkatulog sama ka hinungdan sa usa ka kalihokan sama sa bisan unsa nga imong buhaton samtang nagmata ka.

Ang pagkuha igo nga pagkatulog makapaayo sa pagkat-on ug panumduman. Ang mga tawo sa kinatibuk-an mas maayo ang pagbuhat sa mga buluhaton sa pangisip pagkahuman sa bug-os nga gabii nga pagkatulog. Kini nagpasabut nga kung makakuha ka siyam ka oras imbis pito ka oras, mahimo’g mas gamay ang oras sa paghimo’g mga buluhaton sa sunod adlaw, tungod kay labi ka mahait ang imong utok. Ang paghimo sa mga buluhaton nga mas paspas unya gipasayon ​​ang pagkatulog sa makatarunganon nga oras sa sunod gabii.

Ingon kadugangan, ang pagkuha dugang nga tulog makatabang sa imong lawas nga magpadayon nga himsog. Gipanalipdan niini ang imong kasingkasing ug makatabang nga magpabilin nga ubos ang presyon sa imong dugo, normal ang imong gana sa pagkaon, ug lebel sa glucose sa dugo sa normal nga sukod. Sa panahon sa pagkatulog, ang imong lawas nagpagawas usa ka hormone nga makatabang sa imong pagtubo. Giayo usab niini ang mga selyula ug tisyu ug gipaayo ang masa sa imong kaunuran. Ang igo nga pagkatulog maayo alang sa imong immune system, nga makatabang kanimo sa paglikay sa mga impeksyon.

Mga kapeligro sa pagsulay nga mahuman ang nawala nga pagkatulog

Ang dili magkauyon nga batasan sa pagkatulog mahimo nga magdugang sa imong peligro alang sa lainlaing mga kondisyon sa medikal, lakip ang

• diabetes
• pagtaas sa timbang
• kabalaka
• kasubo
• sakit sa bipolar
• nadugay tubag sa resistensya
• sakit sa kasing-kasing
• mga problema sa memorya

Ang maayong balita mao nga ang pagkuha igo nga pagkatulog mahimo nga balihon ang dugang nga peligro sa kini nga mga sakit. Dili pa ulahi ang tanan nga mosagop sa himsog nga mga sundanan sa pagkatulog.

Sa ubos nga linya

Kini matintal, ug kanunay gidasig, nga matulog kutob sa mahimo aron matapos ang adlaw. Sa usa ka kultura nga nagpabili sa kakugi ug pagpahinungod, ang halalum nga pagkatulog kanunay nga molingkod sa likud. Bisan pa, ang paghikaw sa imong kaugalingon sa igong pagkatulog mahimo nga labi ka labi ka grabe sa imong pasundayag. Mahimo usab kini makaapekto sa imong kahimsog.

Suwerte, ang utang sa pagkatulog mahimo’g balihon. Ang yano nga mga pagbag-o sa imong naandan nagtugot kanimo nga makatulog og sayo o magpabilin sa higdaanan nga mas dugay. Unya mas andam ka pa alang sa umaabot nga adlaw.