Normal ba nga Magkatulog Pagkahuman sa Pag-ehersisyo?

Kontento

• Normal ba kini?
• Ngano nga kini nahitabo?
• Mga kaayohan ug disbentaha
• Mga kaayohan sa pagtulog pagkahuman sa pag-ehersisyo
• Dili maayo nga pagtulog pagkahuman sa pag-ehersisyo
• Hangtud kanus-a ka kinahanglan mohigda?
• Uban pang mga tip
• Kung kanus-a makigsulti sa usa ka pro
• Sa ubos nga linya

Kilala ang pisikal nga kalihokan alang sa pagpadako sa kusog. Kana tungod kay ang pag-ehersisyo nagdugang sa rate sa imong kasingkasing ug pag-agas sa dugo, nga nakapabati kanimo nga nagmata. Usa kini sa daghang mga kaayohan sa pag-ehersisyo.

Bisan pa, posible usab nga kapuyon pagkahuman sa pag-ehersisyo. Ilabi na kini nga kasagaran pagkahuman sa kusog nga pag-ehersisyo. Ang pisikal nga kalihokan, pagkahuman sa tanan, nanginahanglan daghang kusog ug kusog.

Kung gibati nimo ang kakapoy pagkahuman sa pag-ehersisyo, tingali gusto nimong makatulog. Niini nga artikulo, hisgutan naton ang mga kaayohan ug disbentaha pagkahuman sa pag-ehersisyo, uban ang mga tip alang sa paghimo niini nga husto.

Normal ba kini?

Sa kinatibuk-an, ang pagkahinanok pagkahuman sa pag-ehersisyo dili hinungdan sa pagkabalaka. Normal nga gibati ang kakapoy human sa pisikal nga pagpaningkamot sa imong kaugalingon.

Kini mas lagmit pagkahuman sa grabe nga pag-ehersisyo. Pananglitan, mahimo nimo mapaabut nga ang imong lebel sa kusog molusbog pagkahuman sa dugay nga paghanas o high-intensity interval nga pagbansay.

Sa laing bahin, ang usa ka gaan nga pag-ehersisyo sama sa usa ka hayahay nga paglakaw tingali dili makapakapoy kanimo.

Hinuon managlahi ang tanan. Ang imong kusog pagkahuman sa ehersisyo nagsalig sa daghang mga hinungdan, lakip ang:

• lebel sa imong kusog
• imong pagkaon
• imong lebel sa hydration
• klase nga ehersisyo
• gidugayon, kakusog, ug kasubsob sa pag-ehersisyo
• nagpahiping mga kahimtang sa medisina
• pila ka tulog ang imong natulog sa miaging gabii

Sa pipila ka mga kaso, ang pagkahinanok pagkahuman sa pag-ehersisyo mahimong usa ka ilhanan nga gipugos nimo ang imong kaugalingon nga gahi kaayo.

Ngano nga kini nahitabo?

Ang pagkahinanok pagkahuman sa pag-ehersisyo hinungdan sa natural nga tubag sa lawas sa pisikal nga kalihokan.

Kung nag-ehersisyo ka, kanunay nagakontrata ang imong kaunuran. Gigamit nila ang adenosine triphosphate (ATP) aron makahimo kini nga mga contraction. Ang ATP usa ka molekula nga naghatag kusog alang sa imong mga selyula.

Mikunhod ang imong lebel sa ATP samtang nagpadayon ka sa pag-ehersisyo. Gipaminusan niini ang abilidad sa imong kaunuran nga molihok, nga miresulta sa pagkakapoy sa kaunuran. Nailhan kini nga peripheral tired.

Ang imong sentral nga gikulbaan nga sistema (CNS) usab adunay papel. Sa panahon sa pag-ehersisyo, ang imong CNS balik-balik nga nagpabuto sa mga signal aron maaktibo ang imong kaunuran. Ang pagpabuto, bisan pa, mahimong dili kaayo masingil sa labi ka dugay nga pag-ehersisyo.

Dugang pa, ang pag-ehersisyo nagdugang sa lainlaing mga neurotransmitter, lakip ang dopamine ug serotonin.Ang kini nga mga pagbag-o nagpaminus sa kapasidad sa imong CNS aron maaktibo ang imong kaunuran, nga mosangput sa gikapoy nga sentral. Ingon usa ka sangputanan, mahimo ka mobati gikapoy ug gusto nga motulog.

Mga kaayohan ug disbentaha

Kung gihunahuna nimo ang pagkuha usa ka pagkahuman sa pag-ehersisyo, hunahunaa ang mga potensyal nga kaayohan ug disbentaha.

Mga kaayohan sa pagtulog pagkahuman sa pag-ehersisyo

Ang mga bentaha sa pagkahuman sa pag-ehersisyo sama sa:

• Pag-ayo sa kaunuran. Ang pagtulog pagkahuman sa pag-ehersisyo mahimong makasuporta sa pagkaayo sa kaunuran. Kung matulog ka, ang imong pituitary gland nagpagawas sa pagtubo nga hormone. Kinahanglan sa imong kaunuran ang kini nga hormone aron ayohon ug matukod ang tisyu. Hinungdanon kini alang sa pagtubo sa kaunuran, paghimo og atletiko, ug pag-ani sa mga kaayohan sa pisikal nga kalihokan.
• Napaayo nga utang sa pagkatulog. Ang kakulang sa tulog nakababag sa pagkaayo sa kaunuran. Gipahinay usab niini ang paglihok sa panghunahuna ug gipahuyang ang immune system, nga nakaamot sa dili maayong pasundayag sa atletiko. Pinaagi sa pagtulog, mahimo nimo maminusan ang mga epekto sa kawad-on sa pagkatulog pinaagi sa pagpahulay.
• Mikunhod ang kakapoy sa lawas. Ang pagkakatulog pagkahuman sa pag-ehersisyo usa ka timaan sa pagkakapoy sa kaunuran. Bisan pa, tungod kay ang pagdagmal nagdasig sa pagkaayo sa kaunuran, nagpaminus sa kakapoy. Mahimo kini nga labing kadali aron makontrol ang ubang mga obligasyon sa nahabilin nga adlaw.
• Dugang nga pagkaalerto sa pangisip. Sa susama, ang pagtulog human sa pag-ehersisyo makahatag kanimo usa ka kusog sa kusog sa pangisip. Kung nahigmata ka og sayo aron mag-ehersisyo, ang pagpahulay makatabang kanimo nga mobati nga dili kaayo gikapoy.

Dili maayo nga pagtulog pagkahuman sa pag-ehersisyo

Adunay usab mga pipila nga mga drawbacks sa napping pagkahuman sa usa ka pag-ehersisyo. Kauban nila.

• Dili maayo nga kalidad sa pagtulog. Ang pag-ehersisyo nagdugang sa imong endorphins ug temperatura sa lawas. Kini nga mga pagbag-o nga gipahinabo sa ehersisyo mahimo’g makapadayon nga nagmata ang imong utok ug lawas. Mao nga ang pipila ka mga tawo naglikay nga mag-ehersisyo sa wala pa matulog. Busa, bisan kung gusto nimo nga makatulog, tingali lisud nga makakuha og kalidad nga pahulay. Mahimong magkinahanglan og panahon aron mahibal-an kung ang mga post-ehersisyo nga naps ang husto alang kanimo.
• Nadugangan ang grogginess. Kung nakatulog ka pag-ayo, mahimo nimo masulod ang lawom nga yugto sa pagtulog. Mabatyagan nimo ang pagka-groggy ug pagkalibog sa imong pagmata. Kini nga pagbati, nga nailhan nga inertia sa pagkatulog, mahimong molungtad hangtod sa 30 minuto.
• Nabalda ang gabii nga natulog. Bisan kung ang pagpahid makapaminus sa utang sa pagtulog, mahimo kini negatibo nga makaapekto sa pagkatulog sa gabii. Tingali maglisud ka sa pagkatulog sa gabii. Dugang pa, kung adunay ka sakit sa pagkatulog, ang pagduka mahimong mograbe ang imong mga simtomas. Pakigsulti sa imong doktor kung gibati nimo ang pag-aghat sa kanunay nga pagtulog.

Hangtud kanus-a ka kinahanglan mohigda?

Limitahan ang imong pagtulog sa 20 minuto. Paglikay nga dili matulog sa 30 hangtod 60 minuto. Kay kon dili, mahimo ka nga makasulod sa lawom nga pagkatulog ug makamata nga inertia sa pagkatulog.

Pagbutang usa ka alarma sa 25 hangtod 30 minuto. Hatagan ka niini daghang oras aron makapahawa sa wala pa ang 20-minuto nga pagtulog.

Kung gibati nimo ang kakapoy pagkahuman sa usa ka pag-ehersisyo sa gabii, mahimo nga mas hinungdan nga sa una matulog ka na lang. Siguruha lang nga hydrate ug mokaon una usa ka pagkaayo sa pagkaayo.

Uban pang mga tip

Aron mapahimuslan ang imong pagkahuman sa pag-ehersisyo, hinumdomi kini nga mga tip:

• Pilia ang husto nga oras. Maayo nga ideya nga likayan ang pagtulog sa ulahi nga adlaw. Sulayi ang pagtulog taliwala sa 1:00 sa hapon ug 3:00 sa hapon, kung ang imong kusog natural nga nagsugod sa pagtulo. Kung natulog ka sa ulahi kaayo nga adlaw, tingali dili ka makatulog sa gabii.
• Pag-unat. Kung wala pa nimo mahimo, iisa ang imong kaunuran sa wala pa pag-ihap. Makatabang kini nga maminusan ang pagkaluya sa kaunuran ug pagkagahi sa imong pagmata.
• Pag -ehydrate una. Sa susama, hinungdanon nga moinom og tubig pagkahuman sa pag-ehersisyo. Siguruha nga rehydrate sa wala pa pagtulog. Pagkahuman nimo pagmata, ipadayon ang pag-inom sa tubig aron ma-hydrate ang imong lawas.
• Ipadayon nga cool ang kwarto. Kasagaran, labi ka komportable ang pagtulog sa usa ka bugnaw nga sulud. Ibutang ang temperatura sa imong kuwarto sa taliwala sa 60 hangtod 67 ° F.
• Pagminus sa kasaba. Kung ang nahabilin sa kalibutan nahigmata, mahimong malisud ang usa ka malinawon nga pagkatulog. Ang usa ka fan, aircon, o puti nga makina sa kasaba mahimong makatabang sa pagtabon sa gawas nga kasaba. Mahimo usab nimo gamiton ang mga plug sa dalunggan.
• Ngitngita ang kwarto. Sulayi ang pagsul-ob sa usa ka maskara sa pagkatulog o pagsira sa mga blinds. Bawasan niini ang imong pagkaladlad sa sanag nga kahayag, nga dali buhaton nga makakuha og kalidad nga pahulay. Kung nagplano ka nga himuon ang mga naps usa ka bahin sa imong adlaw-adlaw nga kalihokan, hunahunaa ang pagpamuhunan sa mga blackout nga kurtina.
• Unaha ang pagkatulog sa gabii. Ang mga higdaan dili kapuli sa pagkatulog sa gabii. Himua nga usa ka prayoridad nga makabaton igo nga pagtulog sa gabii, bisan kung nag-ihaw ka sa adlaw.

Kung kanus-a makigsulti sa usa ka pro

Timan-i kung unsa ang imong gibati pagkahuman sa pag-ehersisyo. Pakigsulti sa imong doktor kung ikaw:

• katulogon kaayo pagkahuman sa matag pag-ehersisyo
• balik-balik nga nakatulog nga wala nahibal-an
• naglisud ka sa pagmata gikan sa mubo nga pagkatulog
• dili makatulog bisan gikapoy ka

Kini nga mga simtomas mahimong magpakita usa ka kahimtang sa medisina nga wala’y kalabotan sa pisikal nga kalihokan.

Hunahunaa nga makigsulti usab sa usa ka pisikal nga tigbansay. Mahimo nila masusi ang imong karon nga naandan nga kalihokan ug mahibal-an kung angay ba kini alang sa imong lebel sa kahimsog.

Sa ubos nga linya

Kasagaran gikapoy pagkahuman sa usa ka taas o lisud nga pag-ehersisyo. Sa kinatibuk-an, nahinabo kini tungod kay nahutdan og kusog ang imong kaunuran. Ang imong sentral nga sistema sa nerbiyos nawad-an usab sa iyang kaarang sa pagpadayon sa paglihok sa imong kaunuran. Kini ang hinungdan sa pagkakapoy sa kaunuran, nga gipabati nimo nga gikapoy.

Ang pagdagit makatabang sa pagpadali sa pagkaayo sa kaunuran ug hatagan ikaw kusog. Limitahan ang imong pagtulog sa 20 minuto aron malikayan ang pagkasuko. Labing maayo usab nga likayan ang pagdulog nga hapit kaayo sa oras sa pagtulog, nga mahimong makaguba sa imong pagkatulog sa gabii.

Sa kinatibuk-an, kinahanglan nga mapaayo ang ehersisyo ang lebel sa imong kusog. Pakigsulti sa imong doktor kung kanunay ka mobati nga gikapoy pagkahuman sa pag-ehersisyo.