Impostor syndrome: unsa kini, kung giunsa kini maila ug kung unsa ang buhaton

Kontento

• Giunsa maila
• 1. Kinahanglan nga maningkamot pag-ayo
• 2. Pagsabotahe sa kaugalingon
• 3. Pagpalayo sa mga buluhaton
• 4. Kahadlok sa pagkaladlad
• 5. Pagtandi sa uban
• 6. Gusto nga pahalipayan ang tanan
• Unsay buhaton

Ang Impostor syndrome, gitawag usab nga defensive pessimism, usa ka sikolohikal nga sakit nga, bisan wala maapil sa sakit nga pangisip, kaylap nga gitun-an. Ang mga simtomas nga gipakita sa kasagaran parehas nga mga simtomas nga makit-an usab sa ubang mga sakit sama pananglit sa pagkasubo, pagkabalaka ug ubos nga pagsalig sa kaugalingon, pananglitan.

Kini nga sindrom sagad sa mga tawo nga adunay mga propesyon sa kompetisyon, sama sa mga atleta, artista ug negosyante o sa mga propesyon diin ang mga tawo gisusi ug gisulayan sa tanan nga mga oras, sama sa mga bahin sa kahimsog ug edukasyon, ug kini sagad makaapekto sa labi ka kawala’y kasigurohan. ug mga tawo nga wala’y kasigurohan.nga gisudlan sa mga pagsaway ug pagkapakyas.

Bisan pa, ang bisan kinsa mahimo nga makapalambo sa kini nga sindrom, ug sa bisan unsang edad, labi ka kasagaran kung ang usa naa sa posisyon nga mahimong target sa paghukum sa pagbuhat, sama sa pagdawat usa ka promosyon sa trabahoan o pagsugod sa usa ka bag-ong proyekto.

Giunsa maila

Ang mga tawo nga nag-antos sa impostor syndrome sa kasagaran nagpasundayag 3 o labaw pa sa mga mosunud nga kinaiya:

1. Kinahanglan nga maningkamot pag-ayo

Ang tawo nga adunay impostor syndrome nagtuo nga kinahanglan siyang magkugi, labi sa ubang mga tawo, aron mahatagan katarungan ang iyang mga nahimo ug tungod kay sa iyang hunahuna mas gamay ang iyang nahibal-an kaysa sa uban. Ang kahingpitan ug sobra nga trabaho gigamit aron matabangan nga mahatagan katarungan ang paghimo, apan hinungdan kini sa daghang kabalaka ug pagkakapoy.

2. Pagsabotahe sa kaugalingon

Ang mga tawo nga adunay sindrom nga kini nagtuo nga ang pagkapakyas dili kalikayan ug nga sa bisan unsang orasa adunay tawo nga nakasinati nga ipadayag kini sa atubangan sa uban. Bisan pa, bisan wala nimo nahibal-an, mahimo nimo nga gusto nga magtinguha og gamay, paglikay sa paggasto sa kusog alang sa usa ka butang nga sa imong pagtuo dili molihok ug makaminus sa mga kahigayunan nga hukman sa ubang mga tawo.

3. Pagpalayo sa mga buluhaton

Ang kini nga mga tawo kanunay nga nakapadugay sa usa ka buluhaton o nagbilin mga hinungdanon nga mga pagtudlo hangtod sa katapusang gutlo. Kasagaran usab nga mogahin labing taas nga oras aron matuman ang kini nga mga obligasyon, ug kining tanan gihimo sa katuyoan nga malikayan ang oras nga masusi o masaway alang sa kini nga mga buluhaton.

4. Kahadlok sa pagkaladlad

Kasagaran alang sa mga tawo nga adunay impostor syndrome nga kanunay molayas gikan sa mga higayon nga mahimo sila masusi o manaway. Ang pagpili sa mga buluhaton ug propesyon kanunay nga gibase sa mga diin kini dili kaayo mamatikdan, nga naglikay nga mapailalom sa mga pagsusi.

Kung sila gisusi, gipakita nila ang usa ka maayong katakus aron madaut ang mga nahimo nga nakuha ug ang pagdayeg sa ubang mga tawo.

5. Pagtandi sa uban

Ang pagkahimong usa ka perpektoista, nga gipangayo sa imong kaugalingon ug kanunay gihunahuna nga ikaw labing ubos o labing gamay nga nahibal-an kaysa sa uban, sa punto nga gikuha ang tanan nimong katungdanan, ang pipila sa mga punoan nga kinaiya sa kini nga sindrom. Mahitabo nga gihunahuna sa tawo nga dili gyud siya igoigo nga may kalabutan sa uban, nga nakahatag daghang kasakit ug kawalay katagbawan.

6. Gusto nga pahalipayan ang tanan

Ang pagsulay sa paghimo sa usa ka maayong impresyon, pagpanlimbasog alang sa charisma ug ang panginahanglan nga pahimut-an ang tanan, sa tanan nga mga panahon, mga paagi sa pagsulay sa pagkab-ot sa pag-uyon, ug alang niana mahimo nimo mapailalom ang imong kaugalingon sa mga nakaulawan nga mga sitwasyon.

Ingon kadugangan, ang tawo nga adunay impostor syndrome moagi sa mga yugto sa grabe nga kapit-os ug kabalaka tungod kay siya nagtuo nga, sa bisan unsang oras, daghang mga tawo nga may katakus ang mopuli o maghukas sa maskara kaniya. Ingon niini, kasagaran kaayo alang sa kini nga mga tawo ang pagpalambo sa mga simtomas sa pagkabalaka ug kasubo.

Unsay buhaton

Kung nahibal-an ang mga kinaiya sa impostor syndrome, hinungdanon nga ang tawo magpaubus sa mga sesyon sa psychotherapy aron matabangan ang tawo nga masudla ang iyang mga kaarang ug kahanas, nga makaminusan ang pagbati nga usa ka panlimbong. Ingon kadugangan, ang pipila ka mga kinaiya mahimong makatabang aron makontrol ang mga simtomas sa kini nga sindrom, sama sa:

• Adunay usa ka magtutudlo, o us aka tawo nga labi ka eksperyensyado ug masaligan nga mahimo nimo pangayoon alang sa tinuud nga mga opinyon ug tambag;
• Pag-ambit og mga kabalaka o kabalaka sa usa ka higala;
• Dawata ang imong kaugalingon nga mga depekto ug kalidad, ug likayi ang pagtandi sa imong kaugalingon sa uban;
• Igrespeto ang imong kaugalingon nga mga limitasyon, dili pagtakda sa dili makab-ot nga mga katuyoan o pasalig nga dili matuman;
• Dawata nga ang mga pagkapakyas mahinabo sa bisan kinsa, ug pagtinguha nga makakat-on gikan kanila;
• Adunay usa ka trabaho nga gusto nimo, naghatag kadasig ug katagbawan.

Ang pagdala sa mga kalihokan nga makahimo sa paghupay sa tensiyon ug kabalaka, pagpaayo sa pagsalig sa kaugalingon ug pagpalambo sa pagkahibalo sa kaugalingon, sama sa yoga, pagpamalandong ug pisikal nga ehersisyo, dugang sa pagpamuhunan sa oras nga kalingawan mapuslanon kaayo alang sa pagtambal sa kini nga lahi nga pagbag-o sa sikolohikal.