Giunsa maila ang mga Timailhan sa Pang-abuso sa Pangisip ug Emosyonal

Kontento

• Pagpakaulaw, pagwali, pagsaway
• Pagpugong ug kaulaw
• Pagsumbong, pagbasol, ug pagdumili
• Emosyonal nga pagpasagad ug pagbulag
• Pagsalig sa kaugalingon
• Unsay buhaton

Paghinuktok

Tingali nahibal-an nimo ang daghang mga labi ka tataw nga mga timailhan sa pang-abuso sa pangisip ug emosyonal. Apan kung naa ka sa taliwala niini, mahimo’g dali nga palabyon ang padayon nga pagpadayon sa mapintas nga pamatasan.

Ang pag-abuso sa sikolohikal naglangkob sa mga pagsulay sa usa ka tawo nga hadlokon, pugngan, o ihiwalay ka. Naa kini sa mga pulong ug lihok sa nag-abuso, ingon man ang ilang pagpadayon sa kini nga mga pamatasan.

Ang tig-abuso mahimo nga imong kapikas o uban pang romantikong kauban. Mahimo sila nga imong kauban sa negosyo, ginikanan, o tig-alima.

Bisan kinsa man kini, dili nimo kini angay ug dili nimo kini sala. Padayon sa pagbasa aron mahibal-an ang labi pa, lakip ang kung giunsa kini maila ug kung unsa ang mahimo nimo sunod.

Pagpakaulaw, pagwali, pagsaway

Kini nga mga taktika gituyo aron madaut ang imong pagsalig sa kaugalingon. Ang pag-abuso mabangis ug dili mapugngan sa mga hinungdan sa gagmay ug gagmay.

Niini ang pipila ka mga pananglitan:

• Pagtawag sa ngalan. Tataw nga tawgon ka nila nga "tanga," "usa nga napilde," o mga pulong nga makalilisang nga gisubli dinhi.
• Makadaot nga "mga ngalan sa binuhi." Kini ang labi pa nga pagtawag sa ngalan sa dili kaayo maliputon nga pagtakuban. Ang "My little knuckle dragger" o "My chubby pumpkin" dili mga termino sa pagmahal.
• Pagpatay sa kinaiya. Kasagaran naapil niini ang pulong nga "kanunay." Kanunay ka nga ulahi, sayup, pagkasuko, dili uyon, ug uban pa. Sa panguna, giingon nila nga dili ka maayong tawo.
• Nagasinggit. Ang pagsinggit, pagsinggit, ug pagpanumpa gituyo aron makahadlok ug ipabatyag kanimo nga gamay ug wala’y hinungdan. Mahimo’g ubanan kini sa pagkulata o paglabog sa mga butang.
• Pagpatabang. "Aw, sweetie, nahibal-an ko nga gisulayan nimo, apan dili nimo kini masabtan."
• Kaulaw sa publiko. Gipili nila ang mga away, gibutyag ang imong mga tinago, o gikataw-an ang imong mga kakulangan sa publiko.
• Pagpalagpot. Gisultihan nimo sila bahin sa usa ka butang nga hinungdanon kanimo ug giingon nila nga wala kini. Ang sinultian sa lawas sama sa paglukot sa mata, pagngisi, pag-uyog sa ulo, ug pag-agulo makatabang sa pagpaabut sa parehas nga mensahe.
• "Pagbugal-bugal." Ang mga komedya mahimo nga adunay usa ka lugas nga kamatuoran sa kanila o usa ka hingpit nga katha. Sa bisan unsang paagi, gihimo ka nilang buang.
• Pagyubit Kasagaran mag-ilis na lang. Kung mosupak ka, angkonon nila nga nagyagayaga ug gisultihan ka nila nga ihunong na nimo ang pagseryoso sa tanan.
• Mga insulto sa imong hitsura. Gisultihan ka nila, sa wala pa ka mogawas, nga ang imong buhok ngil-ad o imong sinina nga clownish.
• Pagminus sa imong mga nahimo. Mahimong isulti sa imong nag-abuso kanimo nga ang imong mga nahimo wala’y hinungdan, o mahimo pa nila angkunon ang responsibilidad alang sa imong kalampusan.
• Pagbutang sa mga interes sa imong interes. Mahimong sultihan ka nila nga ang imong kalingawan us aka bata nga usik nga oras o wala ka sa imong liga kung nagdula ka og isport. Sa tinuud, gusto nila nga dili ka moapil sa mga kalihokan nga wala sila.
• Pagduso sa imong mga buton. Kung nahibal-an na sa imong nag-abuso ang bahin sa usa ka butang nga nakapasuko kanimo, dad-on nila kini o buhaton kini sa matag higayon nga makuha nila.

Pagpugong ug kaulaw

Ang pagsulay nga ipakaingon nimo nga naulaw ka sa imong mga kakulangon usa pa ka agianan padulong sa gahum.

Ang mga himan sa kaulaw ug kontrol nga dula adunay:

• Mga hulga. Gisultihan ka nila nga kuhaon nila ang mga bata ug mawala, o pag-ingon nga "Wala'y pagsulti kung unsa ang mahimo nako."
• Pagsubay sa imong nahimutangan. Gusto nila mahibal-an kung diin ka kanunay ug giinsistir nga motubag ka dayon sa mga tawag o text dayon. Mahimong magpakita sila aron makita ra kung asa ka dapit.
• Pagpaniid sa digital. Mahimo nila susihon ang imong kaagi sa internet, email, teksto, ug log sa tawag. Mahimo pa nila pangayoon ang imong mga password.
• Unilateral nga paghukum. Mahimo nila sirhan ang hiniusa nga bank account, kanselahon ang appointment sa imong doktor, o makigsulti sa imong boss nga wala’y pagpangutana.
• Pagpugong sa pinansya. Mahimo nila itago ang mga account sa bangko sa ilang ngalan ra ug pangayoan ka nila nga kwarta. Tingali gilauman ka nga manubag alang sa matag sentimo nga imong nagasto.
• Pagpanudlo. Ang pagtambayayong sa imong mga sayup sa mga tag-as nga monologo gipatin-aw nga gihunahuna nila nga naa ka sa ilalum nila.
• Direkta nga mga mando. Gikan sa "Pagkuha sa lamesa karon sa lamesa" hangtod sa "Hunong sa pagkuha sa pildoras," gilauman nga sundon ang mga mando bisan pa sa sukwahi sa imong mga plano.
• Mga pagbuto Gisultihan ka nga kanselahon ang kana nga pagbiyahe sa imong higala o ibutang ang awto sa garahe, apan wala, busa karon kinahanglan ka nga mag-antus sa usa ka pula nga nawong nga tirada bahin sa kung unsa ka dili kooperasyon.
• Pagtratar kanimo sama sa usa ka bata. Gisultihan ka nila kung unsa ang isul-ob, unsa ug unsa ka daghan nga kan-on, o unsang mga higala ang imong makita.
• Gipakita nga wala’y mahimo. Mahimong isulti nila nga wala sila mahibal-an kung unsaon buhaton ang usa ka butang. Usahay mas dali buhaton kini sa imong kaugalingon kaysa ipatin-aw kini. Nahibal-an nila kini ug gipahimuslan kini.
• Dili mahibal-an Mobuto sila nga adunay kasuko nga wala’y lugar, kalit nga pag-ulan sa imong pagmahal, o mangitngit ug himas sa pagtulo sa usa ka kalo aron padayon ka nga maglakaw sa mga egghells.
• Nanglakaw sila. Sa usa ka sosyal nga sitwasyon, ang paggawas sa kwarto gibilin kanimo nga nagkupot sa bag. Sa balay, kini usa ka himan aron dili masulbad ang problema.
• Paggamit sa uban. Mahimong isulti kanimo sa mga nag-abuso nga ang "tanan" naghunahuna nga nabuang ka o "giingon nila tanan" ikaw sayup.

Pagsumbong, pagbasol, ug pagdumili

Kini nga pamatasan naggikan sa pagkawalay kasigurohan sa usa ka tig-abuso. Gusto nila nga maghimo usa ka hierarchy diin sila naa sa taas ug ikaw naa sa ubos.

Niini ang pipila ka mga pananglitan:

• Selos. Gisumbong ka nila nga nanguyab o nanikas sa kanila.
• Paglingi sa mga lamesa. Giingon nila nga ikaw ang hinungdan sa ilang kasuko ug pagkontrol sa mga isyu pinaagi sa ingon nga sakit.
• Paglimud sa usa ka butang nga imong nahibal-an nga tinuod. Ang usa ka nag-abuso magalimod nga ang usa ka panaglalis o bisan ang usa ka kasabutan nahinabo. Gitawag kini nga gaslighting. Gituyo kini aron makapangutana ka sa imong kaugalingon nga memorya ug kahimsog.
• Paggamit pagkasad-an. Mahimong isulti nila ang ingon, “Utang mo kini kanako. Tan-awa ang tanan nga nahimo ko alang kanimo, "sa pagsulay nga makuha ang ilang dalan.
• Nag-una dayon ang pagbasol. Nahibal-an ra sa mga nag-abuso kung giunsa ka masuko. Apan kung nagsugod na ang kasamokan, sala nimo ang paghimo niini.
• Pagdumili sa ilang pag-abuso. Kung nagreklamo ka bahin sa ilang mga pag-atake, igalimod kini sa mga nag-abuso, ingon nga nagubot sa hunahuna nila kini.
• Pagsumbong kanimo sa pag-abuso. Giingon nila nga ikaw ang adunay kasuko ug pagkontrol sa mga isyu ug sila ang wala’y mahimo nga biktima.
• Pagsulay sa Trivializing. Kung gusto nimong hisgutan ang bahin sa imong nasakitan nga pagbati, giakusahan ka nila nga sobra ang reaksyon ug gihimo ang mga bukid nga dili molehills.
• Giingon nga wala ka’y sense of humor. Ang mga nag-abuso nag-personal nga nagpatawa bahin kanimo. Kung mosupak ka, sultihan ka nila nga mohayag.
• Gibasol ka sa ilang mga problema. Kung unsa man ang sayup sa ilang kinabuhi tanan ang imong nabasol. Dili ka igo nga pagsuporta, dili igo ang pagbuhat, o giugbok ang imong ilong diin wala kini nahisakup.
• Paglaglag ug pagdumili. Mahimo nila mabuak ang screen sa imong cell phone o "mawala" ang imong mga yawi sa awto, dayon ilimod kini.

Emosyonal nga pagpasagad ug pagbulag

Nauna nga gibutang sa mga nag-abuso ang ilang kaugalingon nga mga kinahanglanon nga emosyonal kaysa kanimo. Daghang mga nang-abuso ang mosulay sa taliwala nimo ug sa mga tawo nga nagpaluyo kanimo aron mas magsalig ka sa ila.

Gihimo nila kini pinaagi sa:

• Naghangyo pagtahod. Wala’y gihunahuna nga gamay nga dili masilotan, ug gilauman nimo nga magpadayon sa kanila. Apan kini usa ka us aka dalan.
• Gipahunong ang komunikasyon. Ibalewala nila ang imong mga pagsulay sa panagsulti sa tawo, pinaagi sa text, o sa telepono.
• Pagpaka-tawhanon kanimo. Magtan-aw sila sa layo kung nagsulti ka o nagtan-aw sa uban pa kung makigsulti sila kanimo.
• Paglikay kanimo gikan sa pakig-upod. Kanus-a ka adunay plano nga mogawas, makahunahuna sila nga makabalda o makihangyo nga dili ka moadto.
• Pagsulay sa taliwala kanimo ug sa imong pamilya. Sultihan nila ang mga miyembro sa pamilya nga dili nimo gusto nga makit-an sila o maghimo hinungdan nga dili ka makatambong sa kalihokan sa pamilya.
• Pagpugong sa gugma. Dili ka nila hilabtan, bisan sa paghawid sa imong kamut o pagtapik sa abaga. Mahimo nila nga dumilian ang sekswal nga mga relasyon aron silotan ka o aron ka makahimo sa bisan unsang butang.
• Pagpagawas kanimo. Iwagayway ka nila, bag-ohon ang hilisgutan, o yano nga ibaliwala ka kung gusto nimo hisgutan ang bahin sa imong relasyon.
• Aktibo nga naglihok aron mabatok ang uban batok kanimo. Sultihan nila ang mga kauban sa trabaho, higala, ug bisan ang imong pamilya nga dili ka lig-on ug hilig sa hysterics.
• Nagtawag kanimo nga nanginahanglan. Kung tinuud nga nahulog ug naabut ka ug nangayo og suporta, isulti nila kanimo nga sobra ka nanginahanglan o dili mapugngan sa kalibutan ang pagdangop alang sa imong gagmay nga mga problema.
• Nakababag. Naa ka sa telepono o pag-text ug nakit-an nila ang imong nawong aron ipahibalo kanimo nga unta naa sa kanila ang imong atensyon.
• Pagkawalay-pagtagad. Nakita ka nila nga nasakitan o naghilak ug wala’y gibuhat.
• Nakiglalis sa imong gibati. Kung unsa man ang imong gibati, moingon sila nga sayup ka nga mobati nga ingon kana o dili gyud kana ang imong gibati.

Pagsalig sa kaugalingon

Ang usa ka pagsalig sa usa ka pagsalig kung ang tanan nga imong gibuhat adunay reaksyon sa pamatasan sa nag-abuso kanimo. Ug gikinahanglan ka nila sama ra sa pagpaayo sa ilang kaugalingon nga pagsalig sa kaugalingon. Nakalimot ka kung giunsa mahimong bisan unsang paagiha. Kini usa ka daotan nga lingin sa dili maayo nga pamatasan.

Mahimong magsalig ka kung ikaw:

• dili malipayon sa relasyon, apan kahadlok alternatibo
• Kanunay nga gipasagdan ang imong kaugalingon nga mga panginahanglanon alang sa ilang kaayohan
• kanal ang mga higala ug sideline ang imong pamilya aron pahalipayan ang imong kauban
• kanunay nga gipangayo ang pagtugot sa imong kapikas
• sawaya ang imong kaugalingon pinaagi sa mga mata sa nag-abuso kanimo, nga wala magtagad sa imong kaugalingon nga kinaiyanhon
• paghimo og daghang sakripisyo aron pahimut-an ang ubang tawo, apan wala kini balos
• labi pang magpuyo sa karon nga kahimtang sa kagubot kaysa mag-inusara
• mopaak sa imong dila ug pugngan ang imong gibati aron mapadayon ang kalinaw
• mobati nga responsable ug pagbasol sa us aka butang nga ilang gibuhat
• pagpanalipod sa imong nag-abuso kung gitudlo sa uban kung unsa ang nahinabo
• pagsulay sa "pagluwas" kanila gikan sa ilang kaugalingon
• makonsensya kung mobarog ka para sa imong kaugalingon
• hunahuna nga angay nimo kini nga pagtambal
• nagtoo nga wala’y uban nga mahimo’g uban kanimo
• usba ang imong batasan agig tubag sa pagkasad-an; ang nag-abuso kanimo nag-ingon, "Dili ako mabuhi kung wala ka," busa magpabilin ka

Unsay buhaton

Kung giabusohan ka sa pangisip ug emosyonal, pagsalig sa imong kinaiyanhon. Hibal-i nga dili kini tama ug dili nimo kinahanglan nga magkinabuhi sa ingon niini.

Kung nahadlok ka diha-diha dayon nga kapintas sa lawas, pagtawag sa 911 o sa imong lokal nga mga serbisyo sa emerhensya.

Kung wala ka diha-diha dayon nga katalagman ug kinahanglan nimo nga makigsulti o makit-an ang usa ka lugar nga adtoan, pagtawag sa National Domestic Abuse Hotline sa 800-799-7233. Kini nga 24/7 nga hotline mahimong makigsulti sa mga service provider ug silungan sa tibuuk nga Estados Unidos.

Kung dili, ang imong mga kapilian moabut sa mga piho nga detalye sa imong kahimtang. Ania kung unsa ang mahimo nimo:

• Dawata nga ang pag-abuso dili imong kapangakohan. Ayaw pagsulay nga mangatarungan sa imong nag-abuso. Mahimo nimo nga gusto nga motabang, apan tingali dili nila mabungkag ang kini nga pamatasan nga wala’y propesyonal nga pagtambag. Kana ang ilang kapangakohan.
• Paglikay ug pagtakda sa kaugalingon nga mga kinutuban. Paghukum nga dili ka motubag sa pag-abuso o masuso sa mga lantugi. Itapot kini. Limitaha ang pagkaladlad sa nag-abuso kutob sa mahimo nimo.
• Paggawas sa relasyon o kahimtang. Kung mahimo, putla ang tanan nga mga higot. Tin-aw nga nahuman na ug ayaw pagtan-aw sa likod. Mahimo nimo usab nga pangitaon ang usa ka therapist nga makapakita kanimo usa ka himsog nga pamaagi aron makapadayon.
• Hatagan oras ang imong kaugalingon aron mamaayo. Pag-abut sa pagsuporta sa mga higala ug miyembro sa pamilya. Kung naa ka sa eskuylahan, pakig-istorya sa magtutudlo o guidance counselor. Kung sa imong hunahuna makatabang kini, pagpangita usa ka therapist nga makatabang kanimo sa imong pagkaayo.

Ang pagbiya sa relasyon labi ka komplikado kung naminyo ka, adunay mga anak, o adunay mga commingled assets. Kung kana ang imong kahimtang, pangayo ligal nga tabang. Ania ang pipila pa nga mga kahinguhaan:

• Bungkaga ang Siklo: Pagsuporta sa mga batan-on sa taliwala sa 12 ug 24 aron makahimo og himsog nga relasyon ug makamugna usa ka wala’y pag-abuso nga kultura.
• DomesticShelters.org: Impormasyon sa edukasyon, hotline, ug mapangita nga database sa mga serbisyo sa inyong lugar.
• Ang Pagrespeto sa Gugma (National Dating Abuse Hotline): Paghatag higayon ug mga batan-on nga hamtong nga makigsulti online, manawag, o mag-text sa mga manlalaban.