Ang Y7-Inspired Hot Vinyasa Yoga Flow nga Mahimo Nimo Buhaton sa Balay

Kontento

• Signature Hot Yoga Flow
• Ribyuha alang sa

Ang Y7 Studio nga nakabase sa New York City naila sa pagpatulo sa singot, pagbugwak sa init nga ehersisyo sa yoga. Salamat sa ilang gipainit, candlelight nga mga studio ug kakulang sa mga salamin, kini tanan bahin sa pag-focus sa koneksyon sa hunahuna-lawas, ug paggamit sa hip-hop nga musika aron madasig ka sa imong dagan. (Labi pa dinhi: Ang Imong Uso nga Hip-Hop Yoga Class Giisip pa nga "Tinuod" Yoga?)

Kung dili ka nagpuyo sa New York o LA (Si Meghan Markle mismo naila nga kanunay ang lokasyon sa West Hollywood), makahimo ka sama nga kasinatian alang sa imong kaugalingon sa balay pinaagi sa pagsunod sa pag-agos sa Vinyasa sa founder nga si Sarah Levey. (Opsyonal nga mga heaters sa space!) Lihok uban ang imong gininhawa gikan sa matag pose samtang gitukod ang imong kusog ug konsentrasyon. (Bag-o sa yoga? Pagsugod pinaagi sa pagkat-on sa 12 ka mga nanguna nga tip alang sa mga bag-ong yoga.)

Giunsa kini buhaton: Hupti ang matag pose sa tulo nga pagginhawa sa wala pa moagos sa sunod. Pagkahuman sublion ang pagkasunud sa pikas nga bahin. Sunod, pagpadali sa imong pag-agos sa usa ka pagginhawa, usa ka paglihok.

Signature Hot Yoga Flow

Pose sa Bata

A. Luhod nga medyo gilain ang mga tuhod ug i-crawl ang mga kamot sa unahan. Paghupot sa mga bukton nga taas ug sa imong atubangan, tugoti ang agtang nga makapahulay sa yuta.

Iro sa ubos

A. Pag-abut sa tanan nga upat. Isuksok ang mga tudlo sa tiil ug ibayaw ang mga bat-ang nga taas, maabut ang mga sitz nga bukog padulong sa kisame. Pag-abut sa mga tikod pabalik sa banig nga wala makahikap. Ihulog ang ulo mao nga taas ang liog.

B. Ang mga pulso nga pulso nagpabilin nga parehas sa atubang nga ngilit sa banig. Pagpadayon sa mga buko sa tudlo ug kumagko aron maibanan ang presyur gikan sa pulso.

Taas nga Lunge

A. Gikan sa ilalom nga iro, iisa ang tuo nga paa hangtod sa kisame ug lakang taliwala sa mga kamut ngadto sa usa ka gamay nga lungag.

B. Pagbalhin sa gibug-aton sa mga tiil ug pagkab-ot sa mga bukton padulong sa kisame, pag-frame sa nawong. Ipadayon ang tuo nga tuhod nga gibawog sa us aka anggulo nga 90 degree. Siguruha nga ang tuhod dili molihok lapas sa bukung-bukong.

Warrior II

A. Gikan sa taas nga lunge, iliko ang wala nga tikod paubos nga ang tiil gamay nga anggulo sa gawas.

B. Gibuksan ang mga bukton sa windmill. Ang wala nga bukton moabut hangtod sa likud sa banig ug tuo nga bukton moabut sa atubangan sa banig, mga palad nga giatubang. Ipadayon ang tuo nga tuhod sa usa ka anggulo nga 90 degree, subay sa tuo nga buolbuol.

C. Ihulog ang mga abaga gikan sa mga dalunggan, isuksok ang tailbone, ug igsulud sa atubangan nga mga gusok. Ang Gaze naa sa tunga nga tudlo sa atubang nga kamot.

Reverse Warrior

A. Gikan sa Warrior II, nagsandig sa likod, nagbukas sa dughan sa wala, nagpahulay sa wala nga bukton sa wala nga shin o hita ug gipadako ang tuo nga bukton padulong sa kisame.

B. Ipadayon nga diretso ang tuhod sa atubang sa bukung-bukong sa atubangan ug ihulog ang mga abaga gikan sa mga dalunggan.

Gipadako nga Angulo sa kilid

A. Gikan sa reverse warrior, ibutang ang tuo nga kamot sa salog sa atubangan sa tuo nga tiil ug ipataas ang wala nga bukton sa taas.

Trianggulo

A. Gikan sa gipadako nga anggulo sa kilid, tul-id ang tuo nga paa ug ibalhin ang wala nga bat-ang sa likod, nga ipadayon ang tuo nga kamot sa tuo nga tiil ug wala nga bukton sa ibabaw.

Tunga nga Bulan

A. Uban sa usa ka malumo nga liko sa tuo nga tuhod ug tuo nga mga tudlo sa kamot nga gibutang nga gaan sa salog, pag-inat gikan sa atubang nga bat-ang hangtod sa underarm, nga gipunting ang kilid nga lawas ug kinauyokan aron magpabilin nga gaan sa mga tudlo sa tudlo.

B. Pagtan-aw sa usa ka punoan nga punto sa wala pa mobalhin aron mapadayon ang imong balanse. Pagkahuman gamita ang kusog sa tuo nga paa aron matabangan nga ibayaw ang likod nga paa gikan sa yuta, nga nagtuyok aron maibut ang tibuuk nga wala nga bahin sa lawas sa tumoy sa tuo samtang ang tuo nga bukton moabut sa kisame.

Ribyuha alang sa