Kinahanglan Mo Bang Sulayan ang Usa ka Gitabangan nga Klase sa Pag-uswag?

Kontento

• Giunsa Paglihok ang mga Sesyon sa Pag-stretch
• Ang mga Benepisyo sa Gitabangan nga Pag-inat
• Diin Makapungot ang mga Butang
• Ang Ubos nga Linya?
• Ribyuha alang sa

Ang mga stretching-only nga mga estudyo nagdala sa katugnaw balik sa usa ka hyped-up, high-intensity fitness climate. Paglakaw sa bisan unsang studio gikan sa California hangtod sa Boston ug pila ka minuto mahimo nimo nga mahatagan ang usa ka semana nga pag-ehersisyo. Ang mga estudyo nagsaad sa pagpalugway sa mga kaunuran, pagpabag-o sa lawas, ug pagwagtang sa mga samad nga adunay labaw pa sa 30-minutos nga sesh.

"Sulod sa mga tuig, ang mga tawo nagbansay sama sa mga atleta apan dili naulian sama sa mga atleta," ingon ni Josh Crosby, usa ka world-champion rower, endurance athlete, ug co-owner sa Motion Stretch Studio sa Boston. Uban sa daghang mga lokasyon nga nag-uswag sa tibuuk nasud, ang Motion nag-espesyalisar sa usa-sa-usa nga bodywork gamit ang myofascial nga pagpagawas. "Ang mga tawo gibati nga gamay nga gikulata gikan sa tanan nga pag-ehersisyo ug pagbansay," ingon ni Crosby. "Ang 'Recovery' kanunay usa ka dali nga pag-abut sa katapusan sa klase ug kana ang bahin niini."

Kini usa ka balido nga punto-ug usa nga labi nga tinuod alang sa amon nga mga matarung. Busa. Manumpa o manumpa magsuroy-suroy kita sa ulahi (dili gyud mahitabo, dili ba?). Pero unsa man gyud mao ang usa ka gitabangan nga sesyon sa pag-inat-ug, labi ka hinungdanon, kinahanglan ba nimo nga ipahinungod ang usa ka adlaw sa semana (ug ang imong kuwarta) sa kadali lang? (May Kalabutan: Kasagaran nga Mga Sayop sa Pagputol sa Bula nga Tingali Gihimo Nimo)

Giunsa Paglihok ang mga Sesyon sa Pag-stretch

Ang mga kompaniya sama sa Stretch Lab nga nakabase sa California, Stretch * d sa New York, Motion Stretch, ug uban pang susama nga mga studio tanan nagtanyag us aka tinabang nga pag-unat sa usa ka coach (labi o kulang, usa ka propesyonal nga nagtabang kanimo sa dugang nga pag-ila sa lainlaing mga matang sa mga pro nga imong makit-an sa ulahi). Ang Massage Envy usab gilunsad karong bag-o usa ka natabangan nga serbisyo nga gigamit gamit ang usa ka proprietary nga pamaagi sa pag-uswag nga gihimo sa usa ka kiropraktor, nga naglangkob sa 30- ug 60-minuto nga sesyon nga adunay usa ka therapist sa masahe.

Ang ideya mao ang paghimo sa mga sesyon (kasagaran 30 ka minuto o labaw pa) nga usa ka bahin sa imong regular nga eskedyul sama sa imong mga klase sa pag-ehersisyo-apan ang mga tigsuporta sa gitabangan nga pag-uswag nag-angkon usab nga imong anihon ang mga benepisyo gikan sa usa ka sesyon, usab, sama sa imong gusto. usa ka sports massage. Ang mga serbisyo gikan sa $40 hangtod $100 (depende sa gitas-on sa imong appointment), bisan kung daghang mga studio ang nagtanyag gamay nga labi ka epektibo nga mga pakete.

Samtang ang mga pamaagi magkalainlain gikan sa studio ngadto sa studio, kasagaran maglingkod o maghigda ka sa usa ka lamesa nga istilo sa masahe ug magtrabaho nga usa-usa sa usa ka eksperto nga mogamit sa piho nga mga diskarte sa myofascial, posisyon, ug pag-abut aron matubag ang bisan unsang mga lugar nga higpit.

Ang ubang mga kompanya yano nga gitanyag ang mga klase sa grupo nga istilo sa pagkaayo nga gilakip ang pag-inat ug kaugalingon nga pagpagawas sa kaugalingon-usa ka kaayohan alang sa bisan kinsa nga gusto nga mobalhin sa usa ka setting sa grupo ug nanginahanglan gamay nga oras nga gipahinungod sa R&R. Pananglitan, ang Klase sa Pagpahiuli sa Klase sa Pilates pananglitan, adunay parehas nga pagpahiuli nga mga paglihok sa Reformer ug foam rolling. Ang SoulCycle's Le Stretch adunay kauban nga mga pag-inat, pagmasahe sa kaugalingon nga adunay bola nga lacrosse, ug labi pa nga pagpahiuli sa banig nga gimbuhaton tanan nga gipangulohan sa usa ka magtutudlo.

Ang mga Benepisyo sa Gitabangan nga Pag-inat

Ang mga stretch studio mismo ang nagtimaan nga ang gipunting nga punta nga punto sa pag-obra ug piho nga mga porma sa pag-inat mahimo nga mapaayo ang kadaghan sa paglihok, madugangan ang pagka-dali (ug makatabang nga malikayan ang kadaot), mawala ang mga kasagarang sakit ug kasakit, mapaayo ang postura, madugangan ang pag-agas sa dugo ug oxygen sa mga kaunuran, mapaayo paghilis, ug tabangan ka nga makarelaks (sama sa pagmasahe), sa paghingalan sa pipila lang. Gisugyot sa pipila nga panukiduki nga ang pag-unat mahimo’g madugangan ang imong kutub sa paglihok. Ug adunay siguradong panukiduki aron suportahan ang paggamit sa chiropractic soft tissue nga buhat sama sa aktibo nga pamaagi sa pagpagawas-sama sa pagmasahe, pag-inat nga terapiya nga gihimo sa usa ka chiropractor aron mabungkag ang scar tissue ug mapasig-uli ang husto nga sakup sa paglihok.

"Ang mga resulta diha-diha dayon. Nakita nimo ug gibati kini nga husto sa imong pagbangon sa buntag ug sa imong performance sa pag-ehersisyo, "miingon si Christine Cody, studio manager sa LYMBR sa NYC. Namatikdan usab niya ang mga kaayohan sa pangisip sa paggahin ug panahon alang sa pag-atiman sa kaugalingon niining paagiha. (May Kalabutan: Giunsa ang Pag-atiman sa Kaugalingon Usa ka Dapit Sa Kaluwasan nga Indigay)

Diin Makapungot ang mga Butang

Ang pipila ka mga eksperto nangatarungan nga kinahanglan ikaw ra ang mag-inat sa imong lawas sa kanunay - nahibal-an nimo ang imong kaugalingon nga mga sak-anan sa paglihok, ingon nila.

Ug samtang ang mga stretch studio nangatarungan nga daghang mga tawo ang dili husto nga pag-inat o nga mahimo nimong makuha ang labi ka labi sa usa ka tawo nga motabang kanimo, daghang mga eksperto ang nangatarungan nga (a) tingali mas maayo ang imong nahimo kaysa sa imong gihunahuna, ug (b) kung namatikdan nimo ang kasakit nga sa imong hunahuna gihunahuna tungod sa usa ka butang nga sayup nga imong nahimo, kinahanglan nimo nga makita ang usa ka pisikal nga therapist (PT). Bisan ang mga propesyonal sa kahimsog sa ilang kaugalingon gilantugian ang hilisgutan kung o dili usa ka personal nga tigbansay kinahanglan nga motabang sa mga kliyente sa pag-inat (ug kung adunay kaayohan o dili).

"Alang sa kasagaran nga tawo nga nag-ehersisyo sa kanunay, kung mahibal-an nimo kung giunsa ang paglihok sa imong lawas sa sulud sa us aka lihok nga dili makamugna sakit, tingali gibuhat nimo ang husto," ingon ni Karen Joubert, DPT, usa ka pisikal nga therapist nga nakabase sa Habagatang California.

Usab, aron mahimo ang manwal nga trabaho, ang usa kinahanglan dili lamang adunay usa ka sertipikasyon kondili usa usab ka lig-on nga background sa anatomy sa tawo. "Kinahanglan ka adunay lisensya sa pagmasahe, pag-inat, ug paghatag serbisyo sa PT," ingon ni Scott Weiss, C.S.C.S., usa ka therapist nga nakabase sa New York.

Ang maayong balita mao nga daghang mga stretch studio buhata adunay lisensyado nga mga propesyonal nga naghimo sa trabaho. Giingon ni Crosby nga ang mga coach sa Motion Stretch sa Boston sertipikado sa massage therapy o mga trainer nga pang-atletiko. Giingon sa Stretch Lab ang mga empleyado niini nga "sertipikado na sa usa ka han-ay sa mga may kalabutan nga mga field-physical therapy, medisina sa chiropractic, yoga, Pilates, ug uban pa" ug giingon ni Stretch "d nga nangita kami mga kandidato nga adunay kaagi sa personal nga pagbansay, panudlo sa yoga, Ang coaching, massage therapy, kinesiology, sports science o uban pa. Mga Bonus: Mga degree sa kinesiology, science sa ehersisyo o pisikal nga terapiya. " (May Kalabutan: 7 Kinahanglang Sulayi nga Hip Stretches alang sa mga Magdadagan)

Apan gipasabut ni Weiss nga kini nga klase sa edukasyon hinungdanon kaayo. "Ang usa ka physical therapist adunay degree sa doctorate ug eksperyensiyado kaayo sa anatomy, physiology, ug detecting dysfunction," miingon si Weiss.

FWIW, pag-unat og mga estudyo ayaw ibaligya ang ilang kaugalingon isip kapuli sa physical therapy. "Dili kami mga pisikal nga terapista-wala kami magtagad sa mga kadaot. Gisultihan namon ang mga tawo nga mobalik kung maayo na ang imong gibati ug pugngan ka namon nga masamdan pag-usab, "miingon ang cofounder sa Stretch Lab nga si Saul Janson. Angay nga matikdan nga ang pipila ka mga gitabangan nga mga studio, sama sa Stretch Lab, nag-recruit sa tabang sa mga physical therapist aron mapalambo ang ilang teknik.

Ang Ubos nga Linya?

Walay usa ka butang (pag-inat, sa niini nga kaso) mao ang mahimong-tanan ug katapusan-tanan ngadto sa maayo, epektibo nga pagkaayo. Ug ingon ana? Nag-asdang sa us aka hilisgutan nga labi ka gihisgutan sa industriya sa kahimsog nga adunay sagol nga panukiduki.

Dili kana giingon nga ang pagkaayo dili hinungdanon. Kini mao ang. Daghang oras. Ug ang pag-inat-nga mao ang dinamikong pag-inat sa wala pa ang usa ka ehersisyo ug usa ka gamay nga static nga pag-inat pagkahuman sa pag-ehersisyo (kung gusto nimo) -mahimo nga usa ka bahin sa pagkaayo, ingon ni Joubert. Ingon usab ang pagtrabaho sa usa ka PT, usa ka sports chiropractor, usa ka sertipikado nga therapist sa pagmasahe alang sa usa ka pagmasahe matag karon ug unya, ug daghang uban pang mga porma sa pag-atiman sa kaugalingon. Naa sa imong rutina sa pag-ehersisyo, imong lawas, ug kung unsa ang imong gibati, ang paglihok sa paglihok, kusog nga ehersisyo, o bisan ang light cardio aron makuha ang pagbomba sa dugo mahimo usab nga pagbawi, ingon usab ni Joubert. (May Kalabutan: Ang Labing Maayo nga Paagi sa Pag-ayo sa Pag-ehersisyo alang sa Imong Iskedyul)

Kung interesado ka bahin sa usa ka us aka sesyon sa usa ka stretch studio, buhata ang imong homwork ug pangutana (labing hinungdanon: unsa imong mga sertipikasyon o degree?) sa dili pa nimo tugotan ang usa ka tawo nga mag-inat kanimo.

Ug, hinumdomi, kung kanunay ka nagsakit, pag-iskedyul sa usa ka medikal nga appointment kaysa usa ka pag-inat. "Ang bisan unsang tinuud nga rehab gikan sa usa ka kadaot o pagkadepektibo kinahanglan pagtratar ug pagausisahon sa usa ka pisikal nga therapist," ingon ni Weiss.

Ribyuha alang sa