Angay Ka Bang Mohunong sa Pag-Sit-Up?

Kontento

• Ribyuha alang sa

Ang mga opisyales sa Navy nagtrabaho og maayo alang sa ilang magamit nga mga lawas sa natad sa panggubatan, apan adunay usa ka ehersisyo nga mahimo nila ipadala sa dagat: mga paglingkod.

Ang Navy nagbutang sa ilang mga marinero pinaagi sa usa ka fitness test kaduha sa usa ka tuig aron mahibal-an kung mahimo ba nila nga matuman ang tanan nilang mga katungdanan sa kombat (usa ka hinungdanon nga bahin sa gig). Ang mga sit-up bahin sa kini nga pagsulay sa mga dekada. Apan karon, ang mga eksperto nanawagan alang sa mga ehersisyo sa ab nga mas direktang may kalabutan sa ilang trabaho sa panggubatan, sumala ni a Navy Times editoryal.

Hunahunaa kini: Mahimo ba bisan kinsa kinahanglan nga crunch nga ingon niana sa tinuud nga kinabuhi? (Hatagan namon kana usa ka solido nga "dili, ginoo!") Pagsulud: Ang tabla, usa ka potensyal nga sit-up swap, sumala sa Navy Panahon. Ngano nga mga tabla? Mas tukma nila nga gisukod ang kinauyokan nga kusog, mas lisud sila sa "paglimbong," ug dili kini makadaot sa imong ubos nga likod, nga dugay nang gisaway ang mga sit-up.

Bisan kung ikaw usa ka garbo nga miyembro sa Navy, mahimo nimo gihapon nga ayohon ang imong pag-ehersisyo sumala niana. Sa sunod higayon nga molingkod ka alang sa mga sit-up, sulayi kini nga mga ehersisyo nga gibase sa plank:

Panguna nga Plano sa Forearm

Humigda nga nawong sa yuta, mga tiil nga nag-ilis. Ibutang ang mga bukton sa salog, mga abaga ibabaw sa imong mga pulso, ug ipataas ang imong kaugalingon. Hupti nga tama ang imong likod nga igo aron makapahulay ka sa usa ka botelya sa tubig o tualya niini nga dili kini malingin. Hupti nga hugot ang imong kinauyokan, kupti kini nga posisyon.

Rolling Plank

Paghigda sa imong tiyan nga ang duha ka bukton gipilo sa atubangan sa dughan, parallel sa ibabaw nga ngilit sa banig. Pindota hangtod sa forearm nga tabla nga magpabilin ang kinauyokan nga nalambigit ug ang ulo nahiangay sa dugokan. Igbalhin ang gibug-aton sa wala nga bukton ug itulod ang tuo nga siko pataas ug pabalik, ablihan ang tabla sa kilid nga adunay tiil nga nag-staggered. Pagbalik dayon sa pagsugod sa posisyon ug balika sa atbang nga bahin alang sa ikaduhang rep.

Salapi Sa Imong Pocket Plank

Pagsugod sa usa ka tradisyonal nga posisyon sa tabla nga ang imong mga bukton sa salog, ang mga abaga gipahiangay direkta sa imong mga siko, pagmintinar sa usa ka tul-id nga linya gikan sa imong mga abaga hangtod sa imong mga tudlo sa tiil. Gikan sa kini nga posisyon, ituslob ang imong tuo nga bat-ang sa salog. Balik sa pagsugod nga posisyon ug balik sa wala. Magpulipuli ug balik nga morag gipikpik nimo ang matag bulsa sa salog. Hunahuna nga gisubay nimo ang usa ka arko gamit ang imong hawak aron maseguro nga dili kini motaas sa kataas sa abaga.

Single-Leg Plank Flex ug Extend

Pagsulod sa bug-os nga posisyon sa tabla. Ipataas ang imong wala nga bitiis gikan sa salog. Kontrata ang imong abs, palibuton ang imong likud, ug ibitad ang imong wala nga tuhod sa imong ilong. Paghupot sa kinauyokan, mga bukton, ug mga bitiis nga hilabihan ka lig-on, tul-ira ang imong wala nga bitiis sa imong luyo samtang imong gilugwayan ang imong taludtod ug ipaubos ang imong mga bat-ang paingon sa salog (nga dili tugotan ang mga bat-ang o mga bitiis nga makahikap sa yuta). Hinayhinay nga ibalik ang imong wala nga tuhod balik. Balika ang 4 ka beses, pahulay, ug dayon ibalhin ang mga kilid.

Ribyuha alang sa