Kinahanglan Ka Bang Mag-ihap sa mga Kaloriya aron Mawad-an sa Timbang?

Kontento

• Ribyuha alang sa

Lisud nga dili mahimong mahunahunaon sa kaloriya karong mga adlawa, nga adunay daghang mga aplikasyon sa pagsubay sa kaloriya nga ma-download, ingon man daghang impormasyon sa nutrisyon sa mga label sa pagkaon ug sa tibuuk nga internet.

Apan unsa ka dali kinahanglan nga bantayan naton ang kana nga mga numero kung gusto naton nga ihulog ang pipila ka libra? Ang pag-ihap ba sa matag kaloriya usa ka sobra nga pag-usik sa oras ug kusog, o ang bugtong tinuud nga sukdanan aron maseguro nga natagbaw ang atong mga panginahanglan sa nutrisyon samtang nagpabilin sa track aron matuman ang mga katuyoan sa pagkawala-timbang? Gihangyo namon ang usa ka magtiayon nga mga rehistradong dietitian nga magdebate sa mga kaayohan ug kahusay, aron makadesisyon ka kung unsang pamaagi ang labing maayo alang sa imong kinabuhi.

Kinahanglan ba Akong Mag-ihap og Mga Kaloriya? Oo!

Lauren Popeck, R.D., Orlando Health

"Ang pag-ihap sa mga kaloriya naghatag og istruktura, ug kana nga personal nga pagsubay mao ang gikinahanglan sa pipila ka mga tawo aron makab-ot ang ilang mga tumong nga may kalabutan sa panglawas. Ang mga tawo usab kasagaran makasinati og kalampusan diha-diha dayon sa diha nga sila magsugod sa pagsubay sa mga kaloriya, nga usa ka maayong paagi sa pagtabang nga mahimong mas nahibalo sa mga batasan ug pagdasig. pagbag-o sa pamatasan.

Samtang ang kaloriya dili ang tibuuk nga litrato kung bahin sa nutrisyon ug pagkulang sa timbang, alang sa pipila, ang pag-ihap sa kaloriya mas dali kaysa pagsabut sa komplikado nga mga epekto sa pagkaon sa atong mga lawas. Labi na usab nga makatabang kung naigo ka sa usa ka talampas sa pagkawala sa timbang; makatabang kini nga ipunting kung mokaon ka ba sobra o dili igo. Tingali matingala ka kung pila ka mga kaloriya ang imong nangaon bisan kung nagsunod ka sa usa ka himsog nga pagdiyeta.

Daghang mga tawo usab ang napugos sa pagkaon alang sa mga hinungdan gawas sa kagutom, sama sa tensiyon, kasuko, kahupayan, kalaay, o kasubo-ug wala gani sila makaamgo nga ilang gibuhat kini.Kung mao kana ang kahimtang, ang pagsubay makatabang kanimo nga makontrol ang emosyonal nga pagkaon ug mangita mga solusyon aron mabag-o ang pamatasan. (Tan-awa Kung Unsa ang Tinuod nga hitsura sa 200 nga Calories.)

Ang adunay usa ka adlaw-adlaw nga target nga kaloriya mahimo usab nga makatabang sa pag-ila sa mga high-kaloriya, mga butang nga mubu sa sustansya, aron mahimo nimo kini ibaylo alang sa labi ka gamay nga kaloriya, labi ka himsog nga mga kapilian. Pananglitan, imbes nga usa ka flavored latte nga gama sa tibuok nga gatas sa 250 ka kaloriya, ibalhin ngadto sa itom nga kape nga adunay duha ka kutsara nga walay tambok nga gatas sa 10 lamang ka kaloriya. Ipuli ang usa ka tasa nga tsokolate nga sorbetes sa 285 nga kaloriya nga adunay usa ug tunga nga tasa nga strawberry sa 70 nga kaloriya. "

Sunda ang kini nga mga panudlo aron maihap sa husto:

1. Paghimo ug realistiko nga mga tumong. Kung bahin sa mga kaloriya, pagkawala sa timbang, pagbag-o sa pamatasan, ug kahimsog, dili nimo kinahanglan nga makuha ang imong katuyoan sa usa ka dako nga paglukso, apan ikaw buhata kinahanglan magpadayon nga pagbag-o.

2.Pagpili og paagi sa pagsubay nga sayon. Hunahunaa ang usa ka app sama sa MyFitnessPal, o usa ka website sama sa SuperTracker. Pagbantay sa kadako sa bahin ug pagbasa sa mga label sa pagkaon aron mahibal-an ang kasayuran sa sustansya, ingon man kadako sa pag-alagad ug kaloriya matag pag-alagad.

3. Ayaw pagsalig kaayo niini. Hinumdomi nga ang pag-ihap sa kaloriya sa ulahi bahin sa usa ka labi ka daghang plano aron mapadayon ang kusog ug pagdasig sa malungtaron nga kalampusan.

4. Pagpili ug himsog nga mga pagkaon. Ang klase nga pagkaon nga gikaon namo adunay dakong epekto sa among kahimsog sa tinai, chemistry sa utok, ug mga hormone, nga ang tanan makatabang aron makontrol ang pagamit sa pagkaon nga moresulta sa pagkawala sa timbang. Pagpadayon sa usa ka balanse nga pagkaon, daghang mga prutas, utanon, bug-os nga lugas, maniwang nga protina ug himsog nga tambok.

Kinahanglan ba Akong Mag-ihap og Mga Kaloriya? Dili!

Si Lisa Moskovitz, R.D., magtutukod sa New York Nutrisyon Group

"Kung bahin sa pag-ihap sa mga kaloriya, mahimo ka mag-usik sa imong oras. Sa usa ka bahin, hinungdanon nga masabtan ang lainlaing mga kaloriya nga kinahanglan sa imong lawas aron mapadayon ang adlaw-adlaw nga pagkinabuhi ug paggasto sa enerhiya, ingon man ang gidaghanon sa mga kaloriya nga daghan. sulud sa mga pagkaon nga imong gikaon.

Bisan pa, ang tinuod, hapit imposible nga maihap ang matag usa nga kaloriya nga gibutang nimo sa imong baba-labi na nga ang kadaghanan sa mga label sa pagkaon wala makahatag 100-porsyento nga tukma nga kasayuran. Gawas pa niana, ang buhat nga nag-inusara sa pag-ihap sa kaloriya mahimong makakapoy, makahurot, ug makabalda pa sa imong kinaiyanhon nga abilidad sa pagsabut sa kagutom ug katagbawan. Mahimo mo usab nga hunongon ang pagsalig sa imong lawas sa hingpit, ug pagsalig lamang sa kini nga sistema sa kaloriya alang sa pagdumala sa timbang. Kini usa ka tinuud nga katalagman alang sa mga adunay piho nga mga kinaiya sa pagkatao ug / o mga isyu sa kahimsog sa pangisip, tungod kay mahimo kini magresulta sa usa ka sakit sa pagkaon.

Kung gipili nimo ang pagsubay, labing maayo nga i-ehersisyo ang proseso sa pag-ihap sa mga kaloriya nga adunay pag-amping ug siguruha nga dili kini mahimong obsessive, ni kini ang imong gigikanan sa pagsabut kung giunsa ang husto nga nutrisyon molihok. Hinuon, sa ulahi, sa akong hunahuna ang labing kaayo nga pamaagi naglambigit sa labi ka madasigon, balanse nga pagkaon nga upod ang pagpamati ug pagsalig sa imong lawas, nga giapil ang usa ka balanse nga high-fiber carbohydrates, maniwang nga protina, ug himsog nga tambok sa kadaghanan nga mga pagkaon, ug gitugotan ang panagsang pagpatuyang. ang 6 nga mga Timailhan nga Kinahanglan Nimo Aron Mausab ang Imong Pagkaon.)

Sunda ang kini nga mga panudlo:

1. Paghimo ug nutrition checklist. Siguruha nga ang tanan nga dagkong mga grupo sa pagkaon adunay hitsura. (Pila ka mga servings sa prutas ang imong nabatonan karon? Aduna bay bisan unsa sa imong mga pagkaon nga adunay himsog nga tambok sama sa avocado, olive oil, o nuts?) Pagtipig og mga nota kon pila ka mga servings sa matag grupo sa pagkaon ang imong nabatonan-kini ang pinakamaayong paagi aron masiguro nga makakuha ka. tanan nga kinahanglan nimo samtang naglikay sa mga pagkaon nga wala’y sulod nga kaloriya.

2. Kaon matag upat o lima ka oras. Ang pagkaon nga dali ra pagkahuman sa pagpangaon lagmit nagpasabut nga wala ka mokaon tungod sa tinuod nga kagutom. Sa bahin nga pitik, ang paghulat nga dugay kaayo mokaon kasagaran mosangput sa sobra nga pagkaon o paghimo og dili himsog nga mga desisyon sa pagkaon.

3. Paminaw sa imong lawas. Kung nakakuha ka usa ka gamay nga pagkurog, gikapoy, o adunay kalisud sa pag-concentrate (ug na-hydrate ka kaayo) nga nagpasabut oras na nga mokaon! Sa diha nga ikaw mohunong sa pag-focus sa pagkaon sa imong atubangan, o mobati nga kontento-apan-dili-sa-kabusog nga pagbati, isalikway ang imong pagkaon. Lagmit nahuman na nimo. Ang pagbansay sa kana nga mga pamaagi maghimo sa labing kadali sa intuitively nga pagkaon ug pagpadayon sa pagsusi sa kaloriya.

4. Pagsukod kausa sa usa ka semana. Kung ang sukdanan nagpadayon sa pag-akyat ug ang imong mga sinina mobati nga labi ka gamay, kalagmitan nangaon ka na labi na sa imong mga panginahanglan nga biyolohikal. Gamita kana ingon usa ka timailhan nga kinahanglan nimo putlon ang kadak-an sa bahin. Hunahunaa kung diin gikan ang mga sobra nga pagpakaon, ug sulayi nga likayan ang mga lit-ag.

5. Sabta ang mga bahin. Ang tulo nga onsa nga karne sama kadak-on sa usa ka deck sa mga kard, usa ka tunga nga tasa nga mga lugas ang halos gidak-on sa imong palad, ug ang usa ka tasa nga utanon katumbas sa usa ka medium-kadako nga kumo. Ipadayon ang mga gibanabana nga sukod aron dili ka mokaon og daghan.

Ribyuha alang sa