Kini nga Playlist sa Pagkabalaka sa Eleksyon Magabulig sa Imo nga Magpadayon nga Graced, Dili Mahinungdanon ang Mahinabo

Kontento

• Ribyuha alang sa

Ang Adlaw sa Eleksyon naa gyud sa kanto ug usa ka butang ang tin-aw: ang tanan nabalaka. Sa usa ka bag-ong survey nga representante sa nasud gikan sa The Harris Poll ug sa American Psychological Association, hapit 70% sa mga hamtong sa US nag-ingon nga ang eleksyon "usa ka hinungdanon nga gigikanan sa stress" sa ilang kinabuhi. Bisan unsa pa ang kalambigitan sa politika, taas ang tensyon sa tibuuk nga board. (Related: Giunsa ang Pag-andam sa Mental alang sa Bisan unsang Resulta sa 2020 nga Eleksyon)

Kung nangita ka ug mga paagi aron mawala ang imong tensiyon niining sunod nga pipila ka mga adlaw (o, posible, mga semana), ayawg pangitaa ang Election Anxiety Playlist sa Shine app — usa ka koleksyon sa mga kapanguhaan sa pagkamahunahunaon nga gi-curate aron matabangan ka nga makaagi sa Adlaw sa Eleksiyon ug sa unahan.

"Ang eleksyon mas dako kaysa usa ka adlaw," si Naomi Hirabayashi, co-founder ug co-CEO sa Shine, usa ka app sa pag-atiman sa kaugalingon, nagsulti. Porma. "Dugang pa, kung isagol nimo kana sa kahadlok sa pandemya ug pakigbisog alang sa hustisya sa rasa, taas ang tensyon. Gusto namon nga maghimo usa ka dali gamiton nga kapanguhaan nga makatabang sa mga tawo nga makaya ang tanan nga stress sa emosyon." (Kaugnay: Giunsa ang Pag-atubang sa Kabalaka sa Panglawas sa Panahon sa COVID-19, ug Dugang pa)

Ang Shine app gimugna ni Hirabayashi sa pakigtambayayong sa iyang higala ug kauban sa negosyo, si Marah Lidey. Pagkahuman sa pag-bonding sa ilang mga pakigbisog sa kahimsog sa pangisip, labi na isip mga babaye nga kolor, si Hirabayashi ug Lidey dali nga nangadto gikan sa mga kaila ngadto sa mga higala. "Nagsugod kami nga adunay bukas, matinud-anon nga pag-istoryahanay sa usag usa bahin sa kung unsa ang among nakigbisog ug kung unsa ka sagad kana gikoloran sa among mga kagikan - kung kana ingon mga babaye, o mga tawo nga kolor, o ang una sa among mga pamilya nga nakatungha sa kolehiyo," Lidey nagsulti Porma. "Gibati namon nga kinahanglan namon ang usa ka lugar diin ang matag usa adunay oportunidad nga makigsulti bahin sa kataas ug kataas na dala sa ilang kahimsog sa emosyon." (May Kalabutan: Si Kerry Washington ug Aktibista nga si Kendrick Sampson Namulong Bahin sa Mental Health Sa Pakigbisog alang sa Hustisya sa Lahi)

Pinaagi sa mga panagsultianay natawo ang konsepto sa Shine app. "Ingon nga nabuhi kami sa lainlaing mga kasinatian diin gibati namon nga nag-inusara sa kung unsa ang among gipahimudsan, gihunahuna namon kung unsa ang gipasabut sa amon nga adunay usa ka produkto sama sa Shine," ingon ni Hirabayashi. Uban sa tabang sa Apple Entrepreneur Camp, usa ka programa nga nagsuporta sa wala kaayo girepresentahan nga mga negosyante ug pagkalainlain sa teknolohiya, si Hirabayashi ug Lidey nag-ayo sa ilang in-app nga kasinatian ug nagdala sa misyon ni Shine sa sunod nga lebel. (May Kalabutan: Ang Labing Maayo nga Therapy ug Mental Health Apps)

Karon, ang app nagtanyag usa ka tulo ka bahin nga kasinatian sa pag-atiman sa kaugalingon alang sa $12 matag bulan o $54 alang sa usa ka tinuig nga suskrisyon (lakip ang usa ka 7-adlaw nga libre nga pagsulay). Ang feature nga "Reflect" nagtultol kanimo ngadto sa in-app nga chat nga adunay in-app nga mga pamalandong ug giya nga mga prompt aron matabangan ka nga mag-check in sa imong kaugalingon. Pinaagi sa "Hisgutan" nga plataporma, gipaila-ila ka sa usa ka komunidad nga parehas og hunahuna ang mga indibidwal sa app nga adunay matag-adlaw nga mga paghisgot bahin sa lainlaing mga hilisgutan sa pag-atiman sa kaugalingon. Makakuha ka usab og access sa usa ka audio library nga adunay sobra sa 800 nga mga pagpamalandong nga gibuhi sa mga tingog sa lainlaing grupo sa mga influencer ug eksperto. (May Kalabutan: Libre nga Mga Serbisyo sa Panglawas sa Pangisip nga Nagtanyag Makahimo ug Maabut nga Pagsuporta)

Sama sa alang sa Election Anxiety Playlist sa Shine app, ang koleksyon nagtanyag og 11 ka giya nga meditasyon sa kinatibuk-an - pito niini libre nga walay suskrisyon - matag usa gikan sa 5-11 ka minuto ang gitas-on. Gipangunahan sa mga eksperto lakip ang magtutudlo sa pagkamahunahunaon nga si Elisha Mudly, magsusulat sa pag-atiman sa kaugalingon nga si Aisha Beau, coach sa mentalidad nga si Jacqueline Gould, ug aktibista nga si Rachel Cargle, ang matag pagpamalandong nagtanyag usa ka lahi aron matubag ang imong mga panginahanglanon sa kahimsog sa pangisip.

Pananglitan, ang mga track sama sa "Feel Resilient" ug "Pagsagubang sa Imong Kabalaka sa Eleksyon" nagtanyag sa mga pagbansay sa pagkamahunahunaon nga nagdasig kanimo nga magpadayon nga nakasentro kung gibati nimo nga nabug-atan ka. Ang uban nga mga track nagtudlo kanimo kung giunsa pagbutang ang mga utlanan sa palibot sa balita, o mga ehersisyo sa pagginhawa aron makalma ang sistema sa nerbiyos ug mapauswag ang pagkatulog alang sa labi nga katin-aw sa pangisip. (Kung adunay ka problema sa pagtulog tungod sa tensiyon o pagkabalaka sa eleksyon, sulayi kini nga mga tip sa pagtulog alang sa tensiyon ug pagkabalaka sa gabii.)

Kung naglaraw ka nga magboto sa Adlaw sa Eleksyon ug gikulbaan ka bahin niini, pagsulay sa pagpaminaw sa track ni "Cargle" Walking to Vote "sa playlist aron mapagaan ang imong tensiyon sa pagpaingon sa mga botohan. Ang unom ka minuto nga pagpamalandong nagpahinumdom kanimo sa imong gahum isip usa ka lungsuranon ug kung unsa ka hinungdanon ang paggamit sa imong katungod sa pagboto. (Refresher: Kini ang pinakadako nga isyu sa kahimsog sa kababayen-an nga imong botohan sa 2020 nga eleksyon sa pagkapresidente.)

Gisulti ni Hirabayashi nga ang ilang desisyon nga ipakita si Cargle sa track nga "Walking to Vote" tinuyoan, tungod sa papel nga iyang gihimo sa paghatag gahum sa mga nasamdan nga mga komunidad. "Gisulti niya [ang] kaayo bahin sa intersectionality ug kahimsog sa pangisip - labi na nga adunay kalabotan sa itom nga kasinatian," ingon ni Hirabayashi. "Usa siya sa labing kaayo nga tawo nga nagrepresentar kung unsa ang gipasabut sa pagboto sa mga oras nga kini ug kung unsa ang gipasabut alang sa tawhanong mga katungod. Mapasigarbuhon kami nga makatrabaho siya."

"Ang among labing dako nga paglaum mao nga gihimo namon ang among bahin sa pagtabang sa mga marginalized nga komunidad nga mobati nga makita kung bahin sa ilang emosyonal nga panginahanglan," dugang pa ni Lidey.

Kung gipila nimo ang Election Anxiety Playlist aron mapagaan ang imong mga nerbiyos sa pagboto o makatabang kanimo nga limitahan ang imong doomscrolling, angayan nimo ang usa ka himan aron matabangan ka nga maproseso ang imong gibati karon, ingon ni Hirabayashi. "Ang mga mensahe sa pagpamalandong ni Rachel, ug ang tibuuk nga playlist, nakapadasig, naghatag gahum, ug gitugotan ang mga tawo nga makilala kung ngano ang ilang tingog angay nga paminawon."

Ribyuha alang sa