Serotonin: unsa kini, unsa kini alang ug nagpirma nga kini ubos

Kontento

• Alang sa unsa ang serotonin
• 1. Nagbuhat sa paglihok sa tinai
• 2. Nag-regulate sa mood
• 3. Nag-regulate sa kasukaon
• 4. Nag-regulate sa pagkatulog
• 5. Pagpamula sa dugo
• 6. Kahimsog sa bukog
• 7. Sekswal nga kalihokan
• Mga timailhan nga ang serotonin mubu
• Mga pagkaon aron madugangan ang serotonin

Ang Serotonin usa ka neurotransmitter nga naglihok sa utok, nag-ugmad ang komunikasyon tali sa mga nerve cells, ug makit-an usab sa digestive system ug sa mga platelet sa dugo. Kini nga molekula gihimo gikan sa usa ka amino acid nga gitawag og tryptophan, nga makuha pinaagi sa pagkaon.

Ang Serotonin naglihok pinaagi sa pagkontrol sa mood, pagkatulog, gana, rate sa kasingkasing, temperatura sa lawas, pagkasensitibo ug pag-andar sa panghunahuna ug, busa, kung kini naa sa usa ka gamay nga konsentrasyon, mahimo kini hinungdan sa dili maayo nga pagbati, kalisud sa pagtulog, pagkabalaka o bisan sa depression.

Usa ka paagi aron madugangan ang konsentrasyon sa serotonin sa agianan sa dugo mao ang pag-ut-ut sa mga pagkaon nga buhong sa tryptophan, aron kanunay nga mag-ehersisyo ug, sa labi ka grabe nga mga kaso, aron makainom og tambal. Susihon ang pipila ka mga tip aron madugangan ang serotonin.

Alang sa unsa ang serotonin

Ang serotonin hinungdanon kaayo alang sa daghang mga gimbuhaton sa lawas, busa hinungdanon nga ang lebel niini naa sa himsog nga konsentrasyon. Ang nag-unang gimbuhaton sa serotonin mao ang:

1. Nagbuhat sa paglihok sa tinai

Ang serotonin makit-an sa daghang kantidad sa tiyan ug tinai, nga makatabang sa pagpugong sa paggana sa tinai ug paglihok.

2. Nag-regulate sa mood

Naglihok ang Serotonin sa utok nga nagkontrol sa pagkabalaka, pagdugang sa kalipayan ug pagpaayo sa mood, mao nga ang mga mubu nga lebel sa kini nga molekula mahimo’g hinungdan sa pagkabalaka ug mosangput sa kamingaw.

3. Nag-regulate sa kasukaon

Nagdugang ang paghimo og serotonin kung kinahanglan nga tangtangon sa lawas ang mga makahilo nga sangkap gikan sa tinai, sama pananglit, sa mga kaso sa pagkalibang. Kini nga pagdugang nagdasig usab sa usa ka rehiyon sa utok nga nagkontrol sa kasukaon.

4. Nag-regulate sa pagkatulog

Ang Serotonin usa ka neurotransmitter nga makapadasig usab sa mga rehiyon sa utok nga nagkontrol sa pagkatulog ug pagmata, ug kung kini naa sa ubos nga konsentrasyon, mahimo kini hinungdan sa mga sakit sa pagkatulog.

5. Pagpamula sa dugo

Ang mga platelet sa dugo nagpagawas sa serotonin aron makatabang sa pag-ayo sa mga samad. Ang Serotonin mosangpot sa vasoconstriction, sa ingon gipadali ang pagtapok sa dugo.

6. Kahimsog sa bukog

Ang Serotonin adunay papel sa kahimsog sa bukog, ug ang pagkadili timbang niini mahimo’g adunay dili maayong epekto. Ang makahuluganon nga taas nga lebel sa serotonin sa mga bukog mahimo nga maluya ang mga bukog, nga nagdugang sa peligro nga mag-antos sa osteoporosis.

7. Sekswal nga kalihokan

Ang Serotonin usa ka sangkap nga adunay kalabotan sa libido ug, busa, ang mga pagbag-o sa lebel niini mahimong makapausab sa pangibog sa sekso.

Mga timailhan nga ang serotonin mubu

Ang ubos nga konsentrasyon sa serotonin sa lawas mahimong mosangpot sa dagway sa mga timailhan ug simtomas, sama sa:

• Kalag sa buntag;
• Pagkatulog sa adlaw;
• Pagbag-o sa sekswal nga pangandoy;
• Andam nga mokaon kanunay, labi na ang mga tam-is;
• Kalisud sa pagkat-on;
• Mga kasamok sa panumduman ug konsentrasyon;
• Pagkasuko.

Ingon kadugangan, ang tawo mahimo’g mobati usab nga gikapoy ug dali nga nahutdan og pasensya, nga mahimong magpakita nga ang lawas nanginahanglan labi pa nga serotonin sa agianan sa dugo.

Mga pagkaon aron madugangan ang serotonin

Tan-awa ang mosunud nga video sa mga pagkaon nga kinahanglan nimo nga mangaut-ut aron madugangan ang paghimo sa serotonin:

Ang pila sa mga pagkaon nga buhong sa tryptophan, nga nagsilbe aron madugangan ang paghimo sa serotonin sa lawas, mao ang:

• Ngitngit nga tsokolate;
• Pula nga bino;
• Saging;
• Pino;
• Kamatis;
• Lean nga mga karne;
• Gatas ug mga gigikanan niini;
• Tibuok nga mga lugas;
• Chestnut gikan sa Pará.

Kini nga mga pagkaon kinahanglan nga mangaut-ut adlaw-adlaw, sa gagmay nga mga bahin, daghang beses sa usa ka adlaw. Usa ka maayong panig-ingnan niini ang pagkuha usa ka smoothie sa saging nga adunay mga nut sa Brazil alang sa pamahaw, pagkaon usa ka sinugba nga dughan sa manok nga adunay tomato salad alang sa paniudto, ug adunay 1 ka baso nga red wine pagkahuman sa panihapon. Makita ang daghang mga pananglitan sa mga pagkaon nga makatabang sa pagdugang sa serotonin.

Ingon kadugangan, ang mga suplemento sa pagkaon nga adunay tryptophan mahimo usab gamiton sa sangkap.

Sa labi ka grabe nga mga kaso, diin ang kakulang sa serotonin adunay dakong epekto sa kinabuhi sa tawo, hinungdan sa pagkasubo o sobrang kabalaka, pananglitan, mahimo’g kinahanglan nga moinom mga tambal nga gimando sa doktor.