Pagsagubang sa Mania

Kontento

• Unsa mania?
• Mga tip alang sa pagsagubang sa usa ka manic episode
• Pag-abut sa imong pangkat sa healthcare
• Pag-ila sa mga tambal nga makatabang
• Paglikay sa mga hinungdan nga nagpagrabe sa imong kahibulong
• Pagpadayon usa ka regular nga iskedyul sa pagkaon ug pagtulog
• Bantayi ang imong panalapi
• Pag-set up adlaw-adlaw nga mga pahinumdom
• Nakuha gikan sa usa ka manic episode
• Pagpugong sa kahibol
• Mahinungdanon nga mga pagpangandam alang sa pagsagubang sa kahibulong
• Plano sa paglihok sa pagkaayo sa kaayohan
• Direktibo nga direkta sa psychiatric
• Fire drill
• Pagpangayo tabang
• Panglantaw

Unsa ang bipolar disorder ug mania?

Ang sakit nga Bipolar usa ka kahimtang sa kahimsog sa pangisip nga mahimong hinungdan nga makasinati ka sa mga yugto sa grabe nga kataas ug grabe nga pagpaubos. Kini nga mga yugto gitawag nga mania ug depression. Ang kabug-at ug kasubsob sa kini nga mga yugto makatabang sa imong tagahatag og kahimsog sa pagtino sa matang sa bipolar disorder nga anaa kanimo.

• Bipolar 1 mahitabo ang kasamok kung adunay ka labing menos usa ka manic episode. Mahimo ka o dili usab adunay usa ka hinungdan nga yugto sa pagkasubo sa wala pa o pagkahuman sa usa ka manic episode. Ingon kadugangan, mahimo ka makasinati usa ka yugto sa hypomanic, nga labi ka dili grabe kaysa pagkahibang.
• Bipolar 2 Ang sakit kung adunay ka hinungdanon nga yugto sa pagkasubo nga molungtad labing menos duha ka semana, ug usa ka hypomanic nga yugto nga molungtad labing menos upat ka adlaw.

Basaha ang nahibal-an bahin sa kahibulong ug mga paagi aron makatabang kini sa pagdumala.

Unsa mania?

Ang Mania usa ka simtomas nga kauban sa bipolar 1 disorder. Mahimo nimo masinati ang mosunud sa panahon sa usa ka manic episode:

• dili normal nga pagtaas sa mood
• padayon nga naglagot ang kahimtang
• dili kasagarang kusog nga kahimtang

Ang DSM-5 usa ka reperensya sa medikal nga kasagarang gigamit sa mga propesyonal sa healthcare aron makatabang sa pagdayagnos. Pinahiuyon sa kini nga pakisayran, aron maisip nga usa ka manic episode, ang imong mga simtomas sa pagkahibang kinahanglan molungtad labing menos sa usa ka semana, gawas kung naospital ka. Ang imong mga simtomas mahimong molungtad mas mubu sa usa ka semana kung naa ka sa ospital ug malampuson nga matambal.

Sa panahon sa usa ka manic episode, ang imong pamatasan lahi kaayo sa naandan nga pamatasan. Samtang ang pipila ka mga tawo natural nga labi ka kusog kaysa sa uban, ang mga nakasinati sa kahibulong adunay usa ka dili normal nga lebel sa kusog, pagkasuko, o bisan ang paggawi nga gipunting sa katuyoan.

Ang pila sa ubang mga simtomas nga mahimo nimo masinati sa panahon sa usa ka manic episode nag-uban:

• pagbati sa nagpaburot nga pagsalig sa kaugalingon ug kahinungdanon sa kaugalingon
• pagbati nga dili nimo kinahanglan pagtulog, o kinahanglan gamay nga katulog
• nahimo’g dili kasagaran nga sinultian
• nakasinati mga hunahuna sa racing
• dali mabalda
• pag-apil sa peligro nga mga pamatasan, sama sa mga spree sa pagpamalit, dili pagsinabtanay sa pakigsekso, o paghimo og daghang pagpamuhunan sa negosyo

Ang pagkahibang mahimong hinungdan kanimo nga mahimong psychotic. Kini nagpasabut nga nawad-an ka kontak sa reyalidad.

Ang mga yugto sa manic kinahanglan dili gaan nga gaan. Naapektuhan nila ang imong kaarang sa pagbuhat sama sa naandan sa trabaho, eskuylahan, ug mga kalihokan sa katilingban. Ang usa nga nakasinati sa usa ka manic episode mahimo nga kinahanglan moadto sa ospital aron dili masakitan ang ilang kaugalingon.

Mga tip alang sa pagsagubang sa usa ka manic episode

Ang mga yugto sa manic mahimong magkalainlain sa matag tawo. Ang pila ka mga tawo mahimo’g maila nga nagpadulong sila sa usa ka manic episode, samtang ang uban mahimong ilimod ang pagkaseryoso sa ilang mga simtomas.

Kung nakasinati ka mania, sa kainit sa panahon, tingali dili nimo mahibal-an nga ikaw adunay usa ka manic episode. Mao nga, tingali ang labing kaayo nga paagi aron masagubang ang kahibulong mao ang pagplano sa unahan. Ania ang pipila ka mga lakang nga mahimo nimo aron maandam.

Pag-abut sa imong pangkat sa healthcare

Ang una ug labing kahinungdan nga butang nga buhaton kung sa imong hunahuna adunay ka bahin sa manic, mao ang pagduol sa imong tagahatag sa kahimsog sa pangisip. Mahimo’g apil niini ang usa ka psychiatrist, psychiatric nurse practitioner, counselor, social worker, o uban pang propesyonal sa kahimsog sa pangisip. Kung nabalaka ka nga duul ka sa pagsugod sa usa ka manic episode, pakigkontak sa imong tagahatag sa kahimsog sa hunahuna sa labing dali nga panahon aron mahisgutan ang imong mga simtomas.

Kung adunay ka usa ka minahal o miyembro sa pamilya nga pamilyar sa imong sakit, mahimo ka usab nila nga tabangan nga makadawat suporta.

Pag-ila sa mga tambal nga makatabang

Ang mga tagahatag og kahimsog kasagarang motambal sa mahait nga yugto sa manic nga adunay mga tambal nga nailhan nga antipsychotics. Kini nga mga tambal makapaminus sa mga simtomas sa manic labi ka dali kaysa mga nagpalig-on sa mood. Bisan pa, ang dugay nga pagtambal nga adunay mga pagpalig-on sa mood makatabang sa paglikay sa umaabot nga mga yugto sa manic.

Ang mga pananglitan sa antipsychotics adunay:

• olanzapine (Zyprexa)
• risperidone (Risperdal
• quetiapine (Seroquel)

Ang mga pananglitan sa mga nagpapatunhay sa kahimtang sa lawas nag-uban:

• lithium (Eskalith)
• divalproex sodium (Depakote
• carbamazepine (Tegretol)

Kung gikuha nimo kini nga mga tambal kaniadto ug adunay pagsabut kung giunsa kini molihok alang kanimo, mahimo nimo nga isulat ang kana nga kasayuran sa usa ka card sa tambal. O mahimo nimo kini dugangan sa imong medikal nga rekord.

Paglikay sa mga hinungdan nga nagpagrabe sa imong kahibulong

Alkohol, iligal nga droga, ug pagbag-o sa mood nga reseta nga mga tambal mahimong makaamot sa usa ka manic episode ug makaapekto sa imong kaarang nga makabangon. Ang paglikay sa kini nga mga sangkap makatabang kanimo sa pagpadayon sa imong balanse sa pagbati. Mahimo usab kini makatabang nga dali ang pagpaayo.

Pagpadayon usa ka regular nga iskedyul sa pagkaon ug pagtulog

Kung nagpuyo ka nga adunay bipolar disorder, hinungdan ang pagbaton istraktura sa imong adlaw-adlaw nga kinabuhi. Kauban niini ang pagsunod sa usa ka himsog nga pagdiyeta ug paglikay sa mga caffeine ug asukal nga pagkaon nga mahimong makaapekto sa imong pagbati.

Ang pagkuha igo nga regular nga pagkatulog makatabang usab kanimo nga malikayan ang mga yugto sa manic o depressive. Ingon kadugangan, makatabang kini sa pagpaminus sa kabug-at sa bisan unsang yugto nga nahinabo.

Bantayi ang imong panalapi

Ang pagpadayon sa paggasto sa spree mahimo nga usa ka panguna nga sintomas sa kahibulong. Masagubang nimo kini pinaagi sa paglimita kung unsa kadali nimo ma-access ang imong panalapi. Pananglitan, pagtipig og igo nga salapi aron mapadayon ang imong adlaw-adlaw nga pagkinabuhi sa palibot sa imong balay, apan wala dayon magamit nga dugang nga salapi.

Mahimo usab nimo nga itago ang mga credit card ug uban pang pamaagi sa paggasto sa mga lugar diin sila labi ka lisud gamiton. Nakita sa pipila ka mga tawo nga makatabang ang paghatag sa ilang mga credit card sa usa ka kasaligan nga higala o miyembro sa pamilya, samtang ang uban naglikay nga makakuha sa tanan nga mga credit card.

Pag-set up adlaw-adlaw nga mga pahinumdom

Paghimo mga pahinumdom alang sa pagkuha sa imong mga tambal ug pagpadayon sa kanunay nga oras sa pagtulog. Ingon usab, ikonsiderar ang paggamit sa mga pahibalo sa telepono o computer aron matabangan ka nga makapadayon sa imong iskedyul.

Nakuha gikan sa usa ka manic episode

Sa panahon sa pagkaayo, panahon na aron magsugod na usab ang pagkontrol sa imong kinabuhi ug eskedyul. Hisguti uban ang imong tagahatag sa kahimsog sa pangisip ug mga minahal kung unsa ang imong nahibal-an gikan sa yugto, sama sa posible nga pag-aghat. Mahimo ka usab magsugod sa pagtukod usab og iskedyul alang sa pagtulog, pagkaon, ug pag-ehersisyo.

Mahinungdanon nga hunahunaon kung unsa ang mahimo nimong makat-unan gikan sa kini nga yugto ug kung giunsa nimo matabangan ang imong kaugalingon sa umaabot. Kini makatabang kanimo sa pag-apil sa ulahi sa paglikay sa mania.

Pagpugong sa kahibol

Pagkahuman sa usa ka manic episode, daghang mga tawo ang adunay pagsabut sa kung unsa ang mahimong hinungdan sa ilang mga yugto. Ang mga pananglitan sa kasagarang mga hinungdan sa mania mahimong maglakip:

• pag-inom og alkohol o pag-abuso sa iligal nga droga
• pagpadayon sa tibuok gabii ug paglaktaw sa pagkatulog
• ang pagpakig-uban sa uban nga nahibal-an nga dili maayo nga impluwensya (sama sa mga kasagaran nga nagtinguha nga kumbinsihon ka nga mogamit alkohol o droga)
• pag-undang sa imong naandan nga programa sa pagdiyeta o ehersisyo
• paghunong o paglaktaw sa imong mga tambal
• paglaktaw sa mga sesyon sa therapy

Ang pagpadayon sa imong kaugalingon sa usa ka rutina kutob sa mahimo makatabang sa pagpakunhod sa mga yugto sa manic. Apan hinumdomi nga dili kini makalikay sa tanan.

Mahinungdanon nga mga pagpangandam alang sa pagsagubang sa kahibulong

Kung ikaw o ang usa ka minahal adunay bipolar disorder, adunay piho nga mga panguna nga pagpangandam nga mahimo nimong buhaton.

Plano sa paglihok sa pagkaayo sa kaayohan

Ang usa ka "Wellness Recovery Action Plan" makatabang kanimo sa pag-asoy sa mga hinungdanon nga desisyon ug pagkontak sa mga tawo nga mahimo nimo nga kinahanglan kung adunay ka krisis. Girekomenda sa National Alliance on Mental Illness ang kini nga mga plano ingon usa ka pamaagi aron malikayan ang usa ka krisis o adunay dali nga kahinguhaan nga maabut. Ang mga pananglitan sa mga aytem sa kini nga plano naglangkob sa:

• mga numero sa telepono sa mga punoan nga miyembro sa pamilya, higala, ug / o mga tagahatag sa healthcare
• mga numero sa telepono sa mga lokal nga linya sa krisis, walk-in crisis center ug National Suicide Prevention Lifeline sa 1-800-273-TALK (8255)
• imong kaugalingon nga adres ug numero sa telepono
• mga tambal nga imong gikuha karon
• nahibal-an nga hinungdan sa kahibulong

Mahimo ka usab maghimo ubang mga plano kauban ang mga kasaligan nga miyembro sa pamilya o mga minahal. Pananglitan, ang imong plano mahimong magrekord mga desisyon bahin sa kung kinsa ang magdumala sa piho nga mga butang sa usa ka yugto. Mahimo kini itala kung kinsa ang mag-atiman sa mga hinungdanon nga buluhaton sama sa pagbayad sa imong bayranan o pagpakaon sa imong mga binuhi nga hayop. Mahimo usab kini itala kung kinsa ang magdumala sa mga detalye sa panalapi, sama sa pagpangita sa mga resibo sa pagbaligya o paghimo sa mga pagbalik kung ang paggasto sa spree mahimong usa ka problema.

Direktibo nga direkta sa psychiatric

Agig dugang sa imong Wellness Recovery Action Plan, makahimo ka usa ka Directive nga Psychiatric Advance. Ang kini nga ligal nga dokumento nagtudlo usa ka miyembro sa pamilya o hinigugma nga molihok alang kanimo samtang nakasinati ka sa usa ka manic o depressive episode. Ang paghimo niini masiguro nga ang imong mga pangandoy, sama sa gusto nimo nga dad-on kung kinahanglan nimo nga ma-ospital, matuman kung naa ka sa krisis.

Fire drill

Mahimo usab nimo hunahunaon ang bahin sa pagpadayon sa usa ka "fire drill" alang sa umaabot nga manic episode. Kini usa ka simulasi diin gihunahuna nimo nga moadto ka sa usa ka manic episode. Mahimo nimong batasan kung kinsa ang imong tawagan, ug pangutan-a sila kung unsa ang ilang buhaton aron matabangan ka. Kung nakit-an nimo ang bisan unsang nawala nga mga lakang sa imong plano, karon na ang oras aron ayuhon kini.

Pagpangayo tabang

Samtang wala'y usa nga gusto maghunahuna bahin sa mga yugto sa manic, hinungdanon nga nahibal-an kini ug mangayo daan nga suporta. Ang mga pananglitan sa mga kapunungan nga makatabang makatabang sa paglakip sa National Alliance on Mental Illness (www.NAMI.org) ug ang Depression and Bipolar Support Alliance (DBSAlliance.org).

Panglantaw

Kung nakasinati ka og kahibulongan, mahimo ka mohimo mga lakang aron maminusan ang imong peligro nga adunay mga yugto, sama sa pagsunod sa imong plano sa pagtambal ug paglikay sa mga pag-aghat. Ang kini nga mga lakang makatabang sa pagpaminus sa gidaghanon ug kabug-at sa imong yugto.

Apan tungod kay dili nimo mapugngan ang tanan nga yugto sa manic, makatabang usab kini nga maandam. Padayon nga konektado sa imong pangkat sa healthcare, paghimo og mga pasiuna nga pahibalo sa mga yugto sa manic, ug andam nga mag-abut alang sa tabang kung gikinahanglan nimo kini. Ang pagpangandam alang sa usa ka manic episode sa wala pa kini mahinabo makatabang kanimo nga madumala ang imong kahimtang ug mabuhi nga labi ka komportable sa bipolar disorder.