Ang Sekreto sa Dramatic Slim-Down ni Kelly Clarkson

Kontento

• Ribyuha alang sa

Ang mga butang dili mahimo nga bisan unsang 'Lakas' alang sa Kelly Clarkson: bag-ong kanta, bag-ong pasundayag sa TV, bag-ong paglibot, bag-ong hinigugma, bag-ong buhok, bag-ong lawas! Salamat sa usa ka grabe nga rutina sa pag-ehersisyo ug pagkaon nga kontrolado sa bahin, ang nagduha ka beses nga nagdaog sa Grammy ning-abut og gibug-aton ug dili na mas naghinamhinam.

Unsa man ang sekreto sa iyang mas yagpis nga silweta? Nakigsulti kami sa personal nga tigbansay sa kuryente sa likud nga pigura sa Clarkson nga si Nora James, aron hisgutan ang bahin sa tanan nga kahimsog sa mga butang.

SHAPE: Maayo kaayo nga makakonektar kanimo! Sa pagsugod, unsa ka dugay na nga nagtrabaho ka uban si Kelly, ug unsa ang iyang mga katuyoan sa kahimsog?

Nora James (NJ): Lima ka bulan nakong kauban si Kelly. Gusto ra niya nga makabalik sa porma ug mobati nga maayo. Kung naa ka sa dalan, usahay nagkapuliki ka kaayo nga ang pag-ehersisyo dili mao ang imong pangatarungan gawas kung adunay adunay magpahinumdom kanimo ug makigtambayayong kanimo. Ang kinahanglan ra nimong buhaton mao ang pagtan-aw kang Kelly ug nakita nimo ang mga sangputanan. Ang katuyoan mao ang pagtabang kaniya nga makasubay sa pagkaon ug pag-ehersisyo, ug sa akong pagtuo nga sa lima ka bulan nga magtrabaho kauban kami adunay maayong trabaho! Wala gyud piho nga mga piho nga mga katuyoan sa paghimog gibug-aton. Gusto niya og dugang kusog ug himsog.

SHAPE: Siya katingad-an tan-awon, by the way! Mahimo ba nimo hatagan kami pipila nga pagsabut kung giunsa niya nakabalik ang porma, nakulangan ang timbang, ug malampuson nga napalayo?

NJ: Nindot kaayo siya tan-awon! Gibati nako nga usa ka tigbansay ug usa ka kliyente kinahanglan nga andam nga magtinabangay sa lisud nga mga oras nga mahimong maayo tungod kay lisud sa una nga makuha ang imong hunahuna ug lawas nga gusto nga magtinabangay sa pagbag-o. Ang imong kliyente kinahanglan nga mosalig kanimo ug andam nga buhaton ang usa ka tinuud nga pagbag-o sa estilo sa kinabuhi! Pagkaon nga tama ug pag-ehersisyo. Lisud nga trabaho apan sulit gyud. Kana lang ang paagi aron kini mapadayon.

SHAPE: Mao nga unsang klase sa pag-ehersisyo ang imong gihimo?

NJ: Ang among pag-ehersisyo lainlain matag adlaw. Kanunay ako nga nagsawa sa pagbuhat sa parehas nga karaan nga pag-ehersisyo busa kung magbansay ako, gusto nakong hunahunaon ang akong mga kliyente kung unsa ang sunod. Gipadako ako sa palibot sa boksing busa kana kanunay usa ka bahin sa pag-ehersisyo. Daghang kusog nga cardio. Wala’y labi ka maayo sa pamati sa mga kaunuran nga molihok ug ang pagpitik sa imong kasing-kasing nga ingon gikan ka lang sa treadmill! Kini katingad-an kung unsa ang husto nga kombinasyon sa pag-ehersisyo nga hingpit nga makapausab sa imong hitsura.

SHAPE: Si Kelly adunay ingon ka busy nga iskedyul! Kanus-a siya naka-ehersisyo?

NJ: Gisugdan namon ang pagbuhat usa ka oras matag adlaw ug pagkahuman moadto kami duha ka oras sa usa ka adlaw, tungod kay nahibal-an namon nga ang iyang iskedyul magkaguliyang. Modagan usab kami o mag-hike sa pag-ehersisyo. Naa ako sa dalan uban kaniya sa iyang una nga paglibot karon nga tuig, ug pagkahuman didto kami sa California samtang siya nagtrabaho Mga duet. Mao nga ako nga nagbiyahe kauban siya nakatabang kutob sa abilidad nga adunay usa ka klase nga usa ka programa sa pag-ehersisyo nga gitakda.

SHAPE: Nahatagan ba nimo siya sa bisan unsang espesyal nga pagdiyeta? Unsa ang kasagarang pamahaw, paniudto, ug panihapon?

NJ: Dili ko motuo sa mga pagdiyeta Nagtoo ra ko nga himsog! Adunay ako daghang mga prutas, utanon, lainlaing mga hilaw nga mani, ug mga binhi nga kanunay naa sa akong kamot. Ang pamahaw (depende sa adlaw) mahimong itlog nga puti nga itlog nga adunay spinach ug init nga sarsa, o oatmeal nga adunay prutas ug usa ka hiwa nga tibuuk nga lugas nga tinapay. Ang paniudto usa ka maayong sukod nga salad ug kanunay adunay manok o isda dinhi. Kung makakuha siya usa ka matam-is nga ngipon, siya adunay gamay nga hinam-is. Sa tunga-tunga sa pagkaon, adunay kami usa ka piraso nga prutas nga adunay hapit 10 nga hilaw nga mga nut. Ang panihapon giasal nga isda ug quinoa nga adunay gisagol nga utanon. Kini usa ra ka gamay nga sampol.

SHAPE: Kitang tanan adunay daghang kinabuhi, ug mahimong lisud nga ipadayon ang naandan nga kalihokan. Unsa ang imong tambag alang sa amon nga wala’y toneladang oras aron mag-ehersisyo?

NJ: Ang akong labing kaayo nga tambag nga akong mahatag sa bisan kinsa nga naningkamot nga mahimong himsog mao ang pagtan-aw sa pagkaon ingon tambal aron matambal ang usa ka sakit, dili aron pakan-on ang mga emosyon o kalaay. Pagtratar sa pag-ehersisyo sama sa bahin sa imong trabaho… kung wala’y trabaho dili ka mabuhi, ug kung wala ang imong kahimsog wala ka’y trabaho. Pag-uyon sa himsog nga pagkaon ug pag-ehersisyo. Kini kinahanglan mahimong imong estilo sa kinabuhi. Ayaw pag-stress bahin niini ug ayaw pagkuha sa timbangan matag adlaw. Labaw sa tanan ayaw pagbug-atan sa timbang alang sa usa ka tawo, tungod kay kana ang usa ka tawo tingali dili kanunay anaa ... buhata kini alang kanimo!

SHAPE: Unsa ang pinakadako nga nahibal-an nimo gikan sa pagbansay sa tanan nimo nga kliyente sa daghang katuigan?

NJ: Ang usa nga hinungdan nga nahibal-an ko sa tanan nakong kliyente mao nga ang matag usa adunay oras sa pag-ehersisyo. Ang pagdumala sa oras ang yawi. Ang usa ka tawo mahimong mogahin og daghang oras sa paglihok nga busy apan dili gyud na busy. Mahimo isulti sa usa ka tawo kanimo kung unsa sila ka-busy ug sa sulod sa kana nga panahon mahimo na nila mahuman ang usa ka tibuuk nga pag-ehersisyo. Kinahanglan mahibal-an nimo nga IKAW gyud ka hinungdan! Mao nga paggahin og oras alang KANIMO!

Karon nga nagsaad ka nga magkinahanglan daghang oras alang KANIMO, tan-awa ang usa ka sampol sa pag-ehersisyo ni Kelly Clarkson sa sunod nga panid aron makapagsugod ka! Espesyal nga pasalamat kay Nora James sa pagpaambit. Pag-andam sa pagpasingot-usa kini nga usa ka matig-a!

Ang Kelly Clarkson Pag-ehersisyo sa Timbang-Pagkawala

Kinahanglan Nimo: Usa ka banig sa ehersisyo, bag sa boksing, gwantes sa boksing, bola sa tambal, botelya sa tubig

Giunsa kini pagtrabaho: Ang kini nga sampol nga pag-ehersisyo ni Kelly Clarkson kinahanglan buhaton ingon usa ka labing kaayo nga set, nga wala’y pahulay sa taliwala sa matag lihok. Sa matag pag-ehersisyo, iduso ang imong kaugalingon sa utlanan ug buhata ang kutob sa mahimo. Hinumdomi nga kanunay mogamit maayo nga porma. Kung nawala ang porma, nahibal-an nimo nga igo na ang imong nahimo.

1. Bola nga Pushup sa Kamot sa

Pagkuha og plangka, o pushup, nga posisyon sa salog. Paligira ang bola sa tambal sa ilalom sa usa ka kamot nga ang pikas nga kamut naa sa salog. Ipaubos sa usa ka pagduso hangtod nga mabati nimo ang tensiyon sa duha ka kilid sa imong dughan. Siguruha nga dili ikiling ang imong mga abaga. Kinahanglan nimo nga iupod ang imong kinauyokan aron dili masubsob sa imong sentro.

Gikan sa ilawom sa imong pagduso, pag-ipon balik sa pagsugod nga posisyon. Hupti ang usa ka bug-os nga segundo sa taas, pagkahuman ibalhin ang bola sa pikas nga kamot ug manaog pag-usab. Balika.

Kompleto ang kutob sa mahimo, apan dili moubus sa 25.

2. Pagsaka sa Bukid

Pag-abut sa usa ka posisyon sa mga kamot ug tuhod sa salog nga gipunting ang imong mga tudlo sa tiil sa salog. Ang imong mga kamot kinahanglan nga maunhan gamay sa imong abaga. Dad-a sa unahan ang imong wala nga tiil ug ibutang sa salog sa ilalum sa imong dughan. Ang imong tuhod ug bat-ang naliko ug ang imong paa naa sa imong dughan. Ibayaw ang imong tuo nga tuhod gikan sa yuta, himua ang imong tuo nga paa nga tul-id ug lig-on.

Ang pagpadayon nga lig-on ang imong mga kamot sa yuta, paglukso aron ibalhin ang mga posisyon sa paa. Gibiyaan sa duha nga mga tiil ang yuta samtang gipadagan nimo ang imong tuo nga tuhod sa unahan ug naabut ang imong wala nga paa sa likod. Karon ang imong wala nga bitiis hingpit nga nakahatag sa imong likud ug ang imong tuo nga tuhod ug bat-ang gibawog sa imong tuo nga tiil sa salog.

Kompleto ang kutob sa mahimo, apan dili moubus sa 50.

3. Nabuang 8 Lunges

Pagbarug nga adunay mga tiil nga bahin sa gilapdon sa abaga. Paghupot usa ka bola sa tambal sa imong atubangan nga gibawog sa mga siko mga 90 degree. Pagpadayon sa imong wala nga tiil sa usa ka posisyon sa lunge. Gikan sa imong kinataliwad-an sa lawas, tuyokti ang imong pang-itaas nga lawas sa wala. Pagkahuman, abuton ang imong wala nga kilid gamit ang imong mga bukton nga gituyhad sama sa imong pagsubay sa usa ka "8" sa hangin. Pagpadayon sa unahan nga tiil samtang ikaw nagtuyok sa pikas nga kilid.

Kompletoha ang 25 nga reps.

4. Jump Squats

Barug nga tul-id ug liko gamay ang imong mga tuhod, apan siguruha nga ang imong likod magpadayon nga tul-id. Pagpaubus sa usa ka squat, ipadayon ang imong bat-ang sa likod, balik nga tul-id, ug ang imong ulo mag-atubang sa unahan. Gilayon paglukso sa taas. Pag-abut sa taas nga kutob sa mahimo sa imong mga kamot samtang ang imong mga tiil mobiya sa salog. Pagtugpa sa parehas nga posisyon nga imong gisugdan. Ibalik ang imong mga bukton ug iuli dayon ang ikaduha nga lakang.

Kompleto ang kutob sa mahimo, apan dili moubus sa 25.

5. Boxing Cardio Burst

Isul-ob ang imong gwantes sa boksing ug paghimo usa ka serye sa mga kaw-it sa usa ka punching bag, nga giilisan ang matag bukton pabalik-balik. Alang sa labi ka abante, pagpuli nga adunay doble o triple nga kawit sa matag kilid. Kung wala ka mga gwantes o bag, buhata lang ang mga paglihok nga ingon kung adunay ka.

Box ingon ka dali kutob sa mahimo sa 3 minuto.

6. Mga squats nga adunay Jumping Jacks

Pagsugod sa posisyon sa paglukso sa jack nga adunay mga bukton nga diretso sa ibabaw sa imong ulo ug mga bitiis. Pag-ambak sa usa ka posisyon nga squat samtang dungan nga pagdala ang imong mga bukton diretso sa imong mga kilid. Ang imong bukton maigo ang imong mga bitiis. Siguruha nga ang imong gibug-aton naa sa imong tikod ug ang imong tuhod dili molapas sa imong tudlo sa tiil. Pag-ambak dayon balik sa posisyon sa pagsugod. Hinumdomi nga ipadayon ang imong nabal sa imong dugokan.

Kompletoha ang 25 nga reps.

7. Gipapas ang Lupon

Nakuha ang posisyon sa paglingkod nga adunay usa ka bola sa tambal sa duha nga kamut. Siguruha nga nakit-an nimo ang imong sentro sa balanse ug unya ipataas ang imong mga tiil sa salog

aron nga magbalanse ka sa imong mga butuan. Itunol sa imong atubangan ang bola nga tambal nga adunay tul-id nga mga bukton. Ilikot ang lawas sa wala ug pagkahuman sa tuo, abuton ug itanom ang bola sa tambal sa salog sa matag kilid.

Kompleto ang kutob sa mahimo kutob sa mahimo nga wala pagbuak ang porma.

8. Boxing Cardio Burst

Box alang sa tulo pa ka minuto, pagkahuman pahulay ug balik sa pagsugod sa pag-ehersisyo aron makompleto ang usa ka total nga 3 hangtod 5 nga mga set.

Alang sa dugang nga impormasyon sa Nora James, tan-awa ang iyang website ug kumonekta kaniya sa Twitter. Mahimo mo usab siya maabot pinaagi sa email sa [email protected].

Ribyuha alang sa