Ang Sekreto sa 6-Pack Abs ni Kate Hudson

Kontento

• Ribyuha alang sa

Makabantay nga alerto! Ang kanunay adorable Kate Hudson nibalik sa spotlight nga adunay unom ka episode nga arko Paglipay nagdula ug dance instructor, ug ingnon ta... nauyog siya sa gihatag sa iyang mama! Ang 33-anyos nga tan-awon talagsaon sa ika-upat nga season nga premiere, nga nagpakita sa pipila ka nindot nga abs.

Wala’y pagduhaduha nga ang blonde bombshell nahibalik ug labi ka maayo kaysa kaniadto, apan giunsa niya nakuha ang bato nga matig-a nga bato nga post-baby? Si Nicole Stuart, ang dugay na nga tigbansay sa Pilates sa Hudson, gipuy-an sa SHAPE bahin sa pag-ehersisyo sa seksi nga bituon ug daghan pa!

SHAPE: Gimahal namo si Kate Hudson! Ang iyang abs dili katuohan Paglipay karong panahona. Unsa ka dugay nga nagtrabaho uban kaniya ug unsa ang sama sa pagbansay kaniya?

Nicole Stuart (NS): Nagtrabaho ko sa iya sa 15 ka tuig. Nindot kaayo! Kung nakatrabaho ka sa usa ka tawo sa dugay nga panahon, nahimo siyang usa sa akong labing suod nga higala karon. Talagsaon siya nga tawo ug gihagit gyud niya ako isip usa ka tigbansay tungod kay siya usa ka maayo nga atleta. Kaming duha naghatag sa usag usa og dagan alang sa among kuwarta. Kanunay siyang katingalahan kung bahin sa iyang pag-ehersisyo.

SHAPE: Kanus-a nimo siya gibansay ug unsa kadugay ang mga sesyon?

NS: Nag Pilates kami sulod sa usa ka oras, tulo ka beses sa usa ka semana. Kung nag-andam siya alang sa usa ka butang, labi pa. Kanunay namong gikombinar ang cardio-sama sa usa ka milya run-sa wala pa ang klase sa Pilates. Sa mga off day, makigkita siya nako alang sa yoga o klase sa pagtuyok.

SHAPE: Ngano nga ang Pilates usa ka maayong pag-ehersisyo?

NS: Nag-una kini sa imong kinauyokan, apan dili lang sa atubangan. Buhaton nimo ang tibuok lawas-atubangan, kilid, likod, imong tibuok midsection, punoan-kini mobira sa tanan ug magkauban. Ikaw mahimong mas hugot, mas tono, ug mas lig-on. Kini nakapabarog kanimo nga labi ka taas, naghimo kanimo nga adunay labaw nga pagsalig, naghimo kanimo nga labi ka lig-on. Mawad-an ka pulgada sa pulgada ug makuha kana nga maniwang, mas taas nga hitsura. Human sa unang 10 ka sesyon, lahi na ang imong bation. Human sa 20 ka sesyon, makakita ka og kalainan!

Gusto namon nga mahibal-an ang dugang, mao nga gihangyo namon si Stuart nga ipaambit ang usa ka sample sa pag-ehersisyo ni Hudson. Karon mahimo ka usab nga mobati nga mas taas, mas lig-on, mas hugot, mas lig-on, ug mas tono sa iyang Pilates nga rutina. Susiha kini sa sunod nga panid!

Kinahanglan Nimo: Usa ka banig sa Pilates, tubig

1. 100s

Paghigda sa imong likod nga ang imong mga bitiis gibawog sa posisyon sa ibabaw sa lamesa nga ang imong mga buolbuol ug mga buolbuol parehas sa salog. Makaginhawa

Pagginhawa. Ipataas ang imong ulo uban ang imong suwang. Kinahanglan nga diretso ka nga nagtan-aw sa imong pusod. Pakuroga ang imong taas nga dugokan gikan sa salog ug makaginhawa.

Igpadayon ang imong mga bukton ug batiis nga diretso sa imong atubangan ug pagginhawa. Ipaubos ang imong mga bitiis igo lang aron mabati nimo ang tensiyon sa imong tiyan apan ang imong mga bitiis dili mokurog. Kupti ang imong mga bukton mga tunga sa pulgada gikan sa salog.

Hupti kini nga posisyon ug gamay nga bomba ang imong mga bukton pataas-ug-ubos sa usa ka balik-balik nga paglihok. Pagginhawa og mubo pinaagi sa imong ilong ug paggawas pinaagi sa imong baba. Kuhaa ang lima nga pagginhawa ug lima nga pagginhawa.

Paghimo usa ka siklo nga 10 bug-os nga pagginhawa. Ang matag cycle lima ka mugbo nga in-breaths ug lima ka mugbo nga out-breaths. Kung mahuman ka, hinayhinay nga ibira ang imong mga bitiis sa imong tiyan. Ibakos ang imong mga bukton ug ihulog ang imong ulo ug abaga sa salog.

2. Mga Roll-Up

Paghigda sa imong likod sa usa ka yoga o banig sa gym. Kinahanglan tul-id ang imong mga bitiis. Pagginhawa ug pagkab-ot sa imong mga bukton sa ibabaw sa imong ulo aron imong i-inat ang imong tibuok lawas sama sa imong buhaton sa buntag.

Pagginhawa ug pagbayaw sa imong mga bukton paingon sa langit. Kung ang imong mga bukton mahimong tul-id sa langit, sugdi nga hinayhinay nga iisa ang imong ulo ug abaga gikan sa banig. Hinumdumi nga huptan nga maayo ang imong liog pinaagi sa pagpakaaron-ingnon nga adunay orange sa ilawom sa imong suwang.

Isuksok ang imong mga tiyan aron masugdan ang pag-roll up. Sa parehas nga oras, pugaa ang imong sulud sa paa ug paa nga kaunuran. Gusto nimo nga ibutang ang imong mga bitiis sa salog; kung adunay ka problema niini, gamita ang usa ka pagbag-o sama sa pagduko sa imong mga tuhod aron makatabang sa pagpanalipod sa imong likod sa panahon sa ehersisyo.

Inhale kung nakaabot ka na sa taas ug naa na sa posisyon nga naglingkod. Ituy-od sa unahan ibabaw sa imong mga tudlo sa tiil.

Pagsugod sa pag-roll down, pagpadayon sa imong dugokan sa usa ka "C" nga porma. Hinayhinay nga paglukso sa us aka vertebra sa matag higayon. Ang hinay nga paglihok nagpugos kanimo nga adunay mas dako nga kontrol ug sa katapusan, pagpalig-on sa imong mga kaunuran.

Ipataas ang imong mga bukton balik sa imong ulo sa higayon nga makompleto nimo ang imong roll down. Kung nakaabot ka sa sinugdanan nga posisyon, balika ang proseso alang sa lain nga roll up. Buhata kini sa lima ka higayon.

3. Pag-ibitay nga Mag-usa ka Bitiis

Sugdi ang paghigda sa salog sa imong mga bitiis nga gipaabut nga diretso sa imong atubangan. Ipahulay ang imong mga bukton sa imong kilid nga ang imong mga palad nag-atubang sa ubos. I-relax ang imong mga abaga gikan sa imong mga dalunggan ug himoa nga ang imong tiyan mahulog sa salog.

Pagginhawa samtang imong gibira ang imong abs sa lawom, nga giunlod ang imong pusod padulong sa imong dugokan. Iduko ang imong ulo sa unahan hangtud nga ang imong suwang modapat sa imong dughan samtang imong dungan nga iduko ang imong duha ka tuhod ug ibira ang duha ka bitiis paingon sa imong dughan. Itudlo ang imong mga tudlo sa tiil ug igakuptan ang imong mga kamut sa imong mga sinaw.

Ipadayon ang imong tuo nga paa nga diretso hangtod sa kisame. Kupti ang imong tuo nga buolbuol sa imong duha ka kamot. Ipataas ang imong wala nga bitiis sa imong atubangan, hingpit nga tul-id ang bitiis. Himoa nga ang imong wala nga tikod molupad mga duha ka pulgada ibabaw sa banig.

Hupti ang imong mga kaunuran sa tiyan nga mag-scoop, ang imong likod nga patag, ug ang imong ibabaw nga lawas nga kurbado sa tibuok nga mga lihok.

Paghuyop ug iduso ang imong dugokan sa banig. Pagpahungaw samtang gibira nimo ang imong tuo nga bitiis padulong sa imong ulo nga adunay duha ka mubu nga pulso. Pagginhawa kaduha, kausa sa matag pulso.

Inhale pag-usab ug sa imong exhalation, ibalhin dayon ang posisyon sa imong mga bitiis pinaagi sa "pag-gunting" niini sa usag usa.

Pagkupot sa imong wala nga buolbuol ug balika ang paglihok. Pagginhawa samtang imong gipugos ang imong taludtod ug ginhawa samtang imong gibira ang imong bitiis duol sa duha ka mugbo nga pulso.

Balika 10 hangtod 20 ka beses.

4. Criss Cross

Paghigda sa imong likod sa neyutral nga dugokan. Iduko ang imong mga tuhod ug ipataas ang imong shins aron kini parehas sa salog.

Ibutang ang imong mga kamot sa luyo sa imong ulo, pagsuporta sa base sa kalabera. Hupti nga lapad ang mga siko. Paggamit usa ka pagginhawa aron mabira ang imong abs sa usa ka lawom nga scoop, ug ibilin ang pelvis sa usa ka neyutral nga posisyon (dili igsuksok o igtapik), ibalot ang suwang ug abaga gikan sa banig hangtod sa sukaranan sa mga blades sa abaga.

Inhale: Ang imong taas nga lawas naa sa usa ka tibuuk nga kurba, ang imong abs gibira ang imong pusod sa imong dugokan, ug ang imong mga bitiis naa sa posisyon sa tabletop.

Exhale: Ipataas ang imong wala nga bitiis, ug samtang imong huptan nga lapad ang mga siko, i-rotate ang imong lawas padulong sa gibawog nga tuo nga tuhod aron ang imong wala nga kili-kili moabut sa tuhod.

Pagginhawa: Pagginhawa samtang imong gibalhin ang mga bitiis ug dad-a ang punoan sa tunga.

Exhale: Ipataas ang tuo nga bitiis. I-rotate ang imong ibabaw nga lawas paingon sa wala nga tuhod. Padayon nga ablihi ang imong dughan ug siko ang mga suga sa bug-os nga oras. Pugngi ang gana sa pagpataas sa imong kaugalingon gamit ang imong mga bukton. Himoa kini nga ehersisyo mahitungod sa abs.

Buhata kini 10 ka beses.

Para sa mas nindot nga mga ehersisyo ni Nicole Stuart, tan-awa ang iyang website ug i-download ang iyang app! "Mahimo nimong buhaton ang mga ehersisyo bisan asa, bisan sa imong opisina!" matud ni Stuart.

Ribyuha alang sa