Sa Unsang Paagi Makatabang ang Schema Therapy Kanimo nga Maglikay sa Makadaot nga mga Sumbanan

Kontento

• Unsa ang panguna nga kinahanglanon sa usa ka bata?
• Unsa ang lainlaing mga laraw?
• Unsang lahi sa mga estilo sa pagsagubang ang gihimo sa mga iskema?
• Pagsurender
• Paglikay
• Sobra nga bayad
• Unsa ang mga mode sa schema?
• Unsa ang mga katuyoan sa schema therapy?
• Unsang mga pamaagi ang gigamit?
• Madasigon
• Interpersonal
• Mahunahunaon
• Batasan
• Unsa ang mga limitasyon sa schema therapy?
• Unsaon nako pagsulay sa schema therapy?

Ang schema therapy usa ka labi ka bag-o nga lahi sa terapiya nga naghiusa sa mga elemento sa panghunahuna nga pamatasan nga pamatasan (CBT), psychoanalysis, teorya sa pagdikit, ug terapiya nga naka-focus sa emosyon, ug uban pa.

Kini usa ka integrative nga pamaagi nga nagtumong aron matambalan ang mga sakit sa personalidad ug uban pa nga mga kabalaka sa kahimsog sa pangisip nga dili kanunay motubag sa uban pang mga kapilian sa pagtambal. Mahimo kini labi ka mapuslanon alang sa pagtambal sa borderline personality disorder.

Sa schema therapy, makigtambayayong ka sa usa ka therapist aron mahibal-an ug mahibal-an ang imong mga iskema, nga usahay gitawag nga sayo nga maladaptive scheme.

Ang mga iskema dili makatabang nga mga sundanan nga gipatubo sa pipila ka mga tawo kung ang ilang mga panginahanglanon sa emosyonal dili matuman sa bata pa.

Ang kini nga mga laraw mahimong makaapekto kanimo sa tibuuk nga kinabuhi ug makatampo sa mga pamaagi ug pamatasan nga adunay problema sa pagsagubang kung wala kini gitubag.

Tumong sa schema therapy nga tudloan ka nimo kung unsaon pagsiguro nga ang imong mga panginahanglanon sa emosyon matuman sa usa ka himsog nga paagi nga dili hinungdan sa pagkabalaka.

Unsa ang panguna nga kinahanglanon sa usa ka bata?

Usa sa labing kadako nga hinungdan sa pag-uswag sa mga eskema mao ang dili pagtagbo sa imong kinauyokan nga kinahanglanon nga emosyonal ingon usa ka bata.

Ang mga punoan nga kinahanglanon niini mao ang:

• usa ka pagbati nga luwas ug luwas nga nalakip sa uban
• usa ka pagbati sa pag-ila sa kaugalingon ug awtonomiya
• ang kagawasan nga ipahayag kung unsa ang imong gibati ug gipangayo kung unsa ang imong kinahanglan gikan sa uban
• ang abilidad sa pagdula ug spontaneous
• luwas, tukma sa edad nga mga limitasyon ug utlanan

Ingon kadugangan, ang upat nga lahi nga dili maayo nga kasinatian mahimo usab nga makatampo sa pagpalambo sa mga laraw. Kauban niini:

• Wala matuman nga mga kinahanglanon. Mahitabo kini kung dili ka makadawat pagmahal gikan sa mga tig-atiman o mapakyas nga adunay uban pang mga panguna nga kinahanglanon nga emosyonal nga natagbaw.
• Traumatisasyon o pagkabiktima. Gihubit niini ang usa ka sitwasyon kung kanus-a nakasinati ka pag-abuso, trauma, o parehas nga kagul-anan.
• Sobra nga pagpatuyang o kakulang sa mga limitasyon. Sa kini nga sitwasyon, ang imong mga ginikanan mahimo’g sobra nga mapanalipdan o sobra ka naapil. Mahimong wala sila magtakda sa husto nga mga utlanan alang kanimo.
• Pinili nga pag-ila ug internalization. Nagtumong kini sa paagi nga imong makuha ang pipila ka mga kinaiya o pamatasan sa imong mga ginikanan. Mahimo nimong mailhan ang pipila niini ug ipakilala ang uban. Ang uban mahimo’g mahimo’g mga iskema, samtang ang uban mahimo’g mga mode, nga gitawag usab nga pamaagi sa pag-atubang.

Unsa ang lainlaing mga laraw?

Ang mga iskema adunay kalagmitan nga molambo sa pagkabata ug kasagaran dili mausab. Apan gipasagdan nga wala’y pagdumala, ang mga iskema mahimo’g hinungdan sa mga negatibo nga sundanan nga kanunay gipalig-on pinaagi sa dili himsog nga pakig-uban.

Sa higayon nga nakamugna ka usa ka iskema, mahimo nga dili maamgohan nga maimpluwensyahan ang imong mga hunahuna ug aksyon sa usa ka paningkamot nga mapugngan ang kasakit sa emosyon. Samtang kini ingon nga kini mahimo nga magamit, ang mga pamaagi sa pagsagubang nga gihimo sa mga iskema kanunay dili himsog o makadaot.

Kadaghanan sa mga tawo adunay kalagmitan nga molambo labaw pa sa usa ka iskema.

Nailhan sa mga eksperto ang 18 nga magkalainlain nga mga laraw, apan silang tanan nahulog sa usa sa lima ka mga kategorya o mga domain:

• Domain I, pagdugtong ug pagsalikway, adunay mga iskema nga naglisud sa pagpalambo og himsog nga relasyon.
• Ang Domain II, ningdaot sa awtonomiya ug paghimo, nag-upod sa mga iskema nga naglisud sa pagpalambo sa usa ka kusug nga pagbati sa kaugalingon ug paglihok sa kalibutan ingon usa ka hamtong.
• Domain III, ningdaot sa mga utlanan, adunay mga iskema nga makaapekto sa pagpugong sa kaugalingon ug katakus sa pagrespeto sa mga kinutuban ug limitasyon.
• Domain IV, uban pang pagdumala, adunay mga iskema nga mogiya kanimo aron unahon ang mga kinahanglanon sa uban nga labaw sa imo.
• Domain V, sobra nga pagbantay ug pagpugong, nag-upod sa mga iskema nga giuna ang paglikay sa pagkapakyas o mga sayup pinaagi sa pagkaalerto, mga lagda, ug pagsalikway sa mga pangandoy o pagbati.

Unsang lahi sa mga estilo sa pagsagubang ang gihimo sa mga iskema?

Sa schema therapy, ang imong mga reaksyon sa mga iskema nahibal-an nga estilo sa pagsagubang. Mahimo kini mag-upod sa mga hunahuna, pagbati, o pamatasan. Nag-uswag sila ingon usa ka paagi sa paglikay sa sakit ug daghang pagbati nga nasinati nga sangputanan sa usa ka piho nga iskema.

Ang mga estilo sa pagsagubang mahimong makatabang sa pagkabata, tungod kay naghatag kini usa ka paagi aron mabuhi. Apan sa pagkahamtong, mapalig-on nila ang mga iskema.

Wala’y bisan unsang lig-on nga mga lagda bahin sa unsang mga iskema nga mosangput sa piho nga mga estilo sa pagsagubang. Ang imong estilo sa pag-atubang mahimo nga ibase sa imong kinatibuk-ang pamatasan o bisan mga estilo sa pagsagup nga imong nahibal-an gikan sa imong mga ginikanan.

Lainlain usab ang matag usa ug usa ka tawo. Duha ka tawo ang makatubag sa parehas nga iskema nga adunay parehas nga estilo sa lainlaing paagi. Sa susama, ang duha ka tawo nga adunay parehas nga iskema mahimo usab nga motubag sa duha nga managlahi nga estilo.

Ang imong kaugalingon nga estilo sa pagkaya mahimo usab nga mabalhin sa paglabay sa panahon, bisan kung nakigsabut ka pa sa parehas nga iskema.

Ang tulo ka punoan nga estilo sa pagsagubang malaya nga makig-uban sa away-o-paglupad o pag-freeze nga tubag:

Pagsurender

Kauban niini ang pagdawat usa ka iskema ug paghatag niini. Kasagaran nagresulta kini sa pamatasan nga nagpalig-on o nagpadayon sa sumbanan sa iskema.

Pananglitan, kung mosurender ka sa usa ka iskema nga nahimo ingon usa ka sangputanan sa emosyonal nga pagpabaya sa bata pa, mahimo nimo mapangita ang imong kaugalingon sa usa ka relasyon nga naglambigit sa emosyonal nga pagpabaya.

Paglikay

Kauban niini ang pagsulay nga mabuhi nga wala magpahinabo sa iskema. Mahimong malikayan nimo ang mga kalihokan o situwasyon nga mahimo’g makapukaw niini o makapabati kanimo nga mahuyang.

Ang paglikay sa imong iskema mahimo’g mabiyaan ka nga labi ka dali nga mogamit sa tambal, peligro o mapugsanon nga pamatasan, ug uban pang mga pamatasan nga naghatag pagkalinga.

Sobra nga bayad

Kauban niini ang pagsulay sa pagpakig-away sa usa ka iskema pinaagi sa paglihok sa hingpit nga pagsupak niini. Kini mahimo’g ingon usa ka himsog nga tubag sa usa ka iskema, apan ang sobra nga bayad sa kadaghanan mao ra usab kaayo.

Kanunay kini mosangput sa mga aksyon o pamatasan nga ingon agresibo, mapangayo, dili sensitibo, o sobra sa pila ka paagi. Mahimo kini makadaot sa imong mga relasyon sa uban.

Unsa ang mga mode sa schema?

Sa schema therapy, ang us aka mode us aka temporaryo nga panghunahuna nga kauban ang pareho nimong kahimtang karon sa pamati ug kung giunsa nimo kini pag-atubang.

Sa ato pa, ang imong mode usa ka kombinasyon sa mga aktibo nga iskema ug estilo sa pagsagubang. Ang mga paagi mahimo’g makatabang (mapahiangay) o dili makatabang (maladaptive).

Ang mga mode sa iskema makatabang sa mga therapist nga magkahiusa sa mga iskema aron mahimo nila kini mahatagan ingon usa ka kahimtang sa hunahuna, kaysa indibidwal nga mga kinaiya.

Ang mga mode sa iskema gibahin sa upat ka mga kategorya:

• Mga paagi sa bata gihulagway pinaagi sa mga bata nga pagbati ug pamatasan.
• Dili epektibo nga mga paagi sa pagsagubang gigamit aron mapugngan ang pagkaguol sa emosyon apan matapos ang pagpalig-on sa iskema.
• Dili magamit nga mga paagi sa ginikanan mga internalization nga kritikal, pagpamugos, o mapintas nga mga tingog sa ginikanan.
• Mahimsog nga mode sa hamtong nagrepresentar sa imong himsog, magamit nga kaugalingon. Ang kini nga mode makatabang sa pagkontrol sa ubang mga mode pinaagi sa pagtakda sa mga limitasyon ug pagsumpo sa mga sangputanan sa ubang mga mode.

Unsa ang mga katuyoan sa schema therapy?

Sa schema therapy, makigtambayayong ka sa imong therapist sa:

• pag-ila ug pagsugod sa mga laraw sa pag-ayo
• pag-ila ug pagsulbad sa mga istilo sa pagsagubang nga makababag sa mga panginahanglanon sa pamalatian
• pagbag-o mga sundanan sa mga pagbati ug pamatasan nga sangputanan gikan sa mga iskema
• mahibal-an kung giunsa makuha ang imong kinauyokan nga kinahanglanon nga emosyonal nga nahimamat sa himsog, pahiangay nga paagi
• mahibal-an kung giunsa ang pagsagubang (sa usa ka himsog nga paagi) nga adunay pagkasagmuyo ug kalisud kung ang pipila ka mga panginahanglan dili matubag

Sa katapusan, kining tanan makatabang kanimo sa pagpalambo sa usa ka kusug, himsog nga hamtong nga mode. Ang usa ka maayong pagkaayo nga himsog nga hamtong nga mode makatabang sa pag-ayo ug pagkontrol sa uban pang mga paagi ug makatabang nga dili ka mabug-atan sa ilang mga epekto.

Unsang mga pamaagi ang gigamit?

Ang mga therapist sa schema mahimong mogamit daghang mga pamaagi sa kurso sa therapy. Ang piho nga mga pamaagi mahimong labing molihok alang sa pipila ka mga tawo ug mga laraw kaysa sa uban. Kung ang usa ka piho nga pamaagi dili molihok alang kanimo, siguruha nga ipahibalo sa imong therapist.

Sa kana nga nota, hinumdomi nga ang imong relasyon sa imong therapist usa ka hinungdanon nga bahin sa schema therapy. Adunay duha ka hinungdanon nga konsepto nga ning-abut sa daghang mga pamaagi nga gigamit sa schema therapy. Parehas nga molihok ang pareho kung gibati nimo nga luwas ug komportable sa imong therapist.

Kini nga mga konsepto mao ang:

• Empatiya nga komprontasyon. Gipanghimatuud sa imong therapist ang mga laraw nga moabut sa terapiya, nagtanyag pagsabut ug empatiya samtang gitabangan ka nga mahibal-an ang kahinungdanon sa pagbag-o.
• Limitado ang reparenting. Ang imong therapist nagtabang sa pagtuman sa mga panginahanglanon sa pamalatian nga wala matubag sa pagkabata pinaagi sa pagtanyag sa siguridad, kalooy, ug pagrespeto. Ang "limitado" nagpasabut ra nga gitino sa imong therapist nga kini nga pag-usab nahiuyon sa mga sumbanan sa pamatasan alang sa mga propesyonal sa kahimsog sa pangisip.

Kasagaran, kini nga mga konsepto gipatuman uban ang mga pamaagi nga nahulog sa upat ka mga kategorya:

Madasigon

Ang mga teknik sa emotibo naglambigit sa paggamit sa mga emosyon aron mabatukan ang mga iskema. Gitabangan ka nila nga hingpit nga masinati ang mga emosyon ug ipahayag kini sa kahilwasan sa therapy. Ang mga naandan nga pamaagi sa pagpakitag pagbati gilakip ang mga giyahan nga paghulagway ug pagdula sa papel.

Interpersonal

Ang mga pamaagi sa interpersonal makatabang kanimo sa pagsusi sa imong mga relasyon aron mahibal-an ang mga paagi nga nakaapekto kanila ang mga iskema.

Ang pagtan-aw kung giunsa ang mga laraw ug mga tubag nga magdula sa therapy makatabang kanimo nga mahibal-an ang parehas nga mga sundanan sa imong kinabuhi. Mahimo’g apil niini ang pagdala sa kaparis o suod nga higala sa sesyon sa therapy.

Mahunahunaon

Ang mga teknik sa kognitibo naglambigit sa pag-ila ug paghagit sa makadaot nga mga sumbanan sa panghunahuna nga sangputanan gikan sa mga laraw. Makigtambayayong ka sa imong therapist aron masusi ang mga kasinatian sa kinabuhi alang sa ebidensya nga nagsuporta o nagsumpaki sa iskema.

Mahimong buhaton kini pinaagi sa paggamit sa mga flashcard o istraktura nga panagsultihanay diin magsulti ka nga uyon pabor ug kontra sa usa ka iskema.

Batasan

Ang mga pamaagi sa pamatasan makatabang kanimo nga makakat-on sa paghimo positibo, himsog nga mga pagpili pinaagi sa pagbag-o sa mga sundanan sa pamatasan nga sangputanan gikan sa imong istilo sa pagsagubang.

Aron mabag-o ang mga sundanan sa pamatasan, mahimo nimo nga buhaton ang mga kahanas sa komunikasyon pinaagi sa pagdula o pagsulti sa usa ka problema ug solusyon sa imong therapist. Mahimo ka usab nila hatagan og ehersisyo nga mahimo taliwala sa mga sesyon.

Unsa ang mga limitasyon sa schema therapy?

Gipakita ang schema therapy ingon usa ka pagtambal alang sa daghang mga problema sa kahimsog sa pangisip, lakip ang mga sakit sa pagkaon ug kasubo.

Kadaghanan sa mga kasamtangan nga panukiduki nagtan-aw sa papel sa schema therapy sa pagtambal sa borderline personality disorder ug uban pang mga sakit sa personalidad.

Karon, ang mga sangputanan nagsaad. Pananglitan, usa ka kontrolado nga pagsulay sa 2014 nagtapos nga ang schema therapy mahimong labi ka epektibo alang sa pagtambal sa mga sakit sa personalidad.

Apan ang schema therapy naa ra sa palibot gikan pa kaniadtong 1980s. Kini usa ka medyo mubu nga oras sa kalibutan sa sikolohiya. Ingon usa ka sangputanan, wala'y daghang kalidad, dugay nga pagtuon bahin sa mga epekto niini.

Samtang ang adunay na nga panukiduki nagsaad, kadaghanan sa mga eksperto mouyon nga adunay panginahanglan alang sa dugang nga mga pagsulay ug pagsiksik.

Kung itandi sa uban pang lahi nga terapiya, ang schema therapy mahimo usab nga usa ka hataas nga panaad. Mahimo nga kinahanglan ka nga magpailalom sa schema therapy sa daghang mga tuig. Kung wala ka’y paniguro, mahimo usab kini mahal.

Unsaon nako pagsulay sa schema therapy?

Medyo labi ka lisud ang pagpangita usa ka therapist sa iskema kaysa ubang mga lahi sa mga therapist, labi na sa Estados Unidos, apan ang mga gigikanan naa didto.

Ang International Society of Schema Therapy adunay usa ka direktoryo nga naglista sa pormal nga nabansay nga mga therapist sa iskema.

Mahimo usab nimo nga sulayan ang pagpangita sa mga kinatibuk-ang mga database sa therapist, lakip ang tigpangita sa therapist sa American Psychological Association.

Sulayi nga pangitaon ang mga therapist nga nagtanyag sa CBT. Ang terapiya sa schema nakuha gikan sa kini nga pamaagi, busa ang pipila nga mga therapist sa CBT mahimo’g adunay kasinatian sa schema therapy o mga punoan nga prinsipyo niini.

Tungod kay ang schema therapy mahimong magkantidad og labi pa sa ubang mga lahi sa pagtambal sa kahimsog sa pangisip, maayong ideya nga pangutan-on ang mga therapist bahin sa gasto, dawaton ba nila ang seguro, ug uban pa nga mahimo nimong kabalak-an. Makatabang usab ang among giya sa baratuhon nga terapiya.