Sarcopenia: unsa kini, kung giunsa ang pag-ila ug pagtambal

Kontento

• Giunsa maila ang sarcopenia
• Giunsa mapugngan ang pagkawala sa kaunuran
• Mga kapilian sa pagtambal

Ang Sarcopenia mao ang pagkawala sa masa sa kaunuran, usa ka sagad nga hitabo pagkahuman sa edad nga 50, usa ka panahon diin adunay labi ka daghan nga pagkunhod sa kantidad ug gidak-on sa mga lanot nga nagporma sa mga kaunuran, gipamub-an ang pisikal nga kalihokan, ug labi na tungod sa pagkunhod sa mga hormone sama sa estrogen ug testosterone.

Ang mga punoan nga simtomas sa kini nga kahimtang nag-upod sa pagkawala sa kusog, balanse ug pisikal nga paghimo aron mahimo ang mga kalihokan, sama sa paglakaw, pagsaka sa hagdanan o pagbangon sa kama.

Aron mabawi ang mga kaunuran, hinungdanon nga likayan ang pagkadili aktibo sa lawas ug pagpraktis og pisikal nga ehersisyo, nga adunay kusog ug aerobic nga pagbansay, dugang sa igong pagkaon, puno sa protina ug sustansya, labi nga naa sa mga maniwang nga karne, mga produkto nga gatas ug utanon, sama toyo, lentil ug quinoa.

Giunsa maila ang sarcopenia

Ang kakulang sa maniwang nga masa hinungdan sa dili maihap nga mga kalisud sa kinabuhi sa mga tigulang, nga anam-anam nga mitumaw, sama sa kawalang timbang, kalisud sa paglakaw ug mga kalihokan sama sa pagpamalit, pag-ayo sa balay, o bisan mga punoan nga kalihokan sama sa pagkaligo ug paggawas sa kama. .

Ingon sa mga atrophies sa masa sa kaunuran, ang mga tigulang adunay mas taas nga peligro nga mahulog, ug nagsugod sa pagpakita nga kinahanglan nga maglakaw uban ang suporta sa usa ka tawo, usa ka sungkod o usa ka wheelchair, dugang sa adunay labi nga sakit sa lawas, hinungdan dili lamang sa pagkasulud sa mga bukog ug lutahan, apan tungod usab sa kakulang sa kaunuran aron makatabang nga mapalig-on ang mga lutahan sa lawas.

Giunsa mapugngan ang pagkawala sa kaunuran

Ang atropiya ug pagkaguba sa mga cell sa kalamnan usa ka natural nga proseso, nga mahinabo sa tanan nga mga tawo nga sobra sa edad nga 30 nga wala’y pahimutang, ug kung wala’y mahimo aron malikayan kini, ang kalagmitan nga mahimong usa ka mahuyang nga tigulang nga tawo, nga adunay mga kalisud alang sa adlaw-adlaw nga mga buluhaton ug labi ka sakit sa lawas.

Aron malikayan ang sarcopenia, hinungdanon nga magsagup sa mga batasan, sama sa:

• Pagbansay sa mga kalihokan nga pisikal, pareho ang kusog ug paglahutay sa kaunuran, sama sa pagbansay sa timbang ug pilates, pananglitan, ug aerobic, nga adunay paglakaw ug pagdagan, aron mapaayo ang sirkulasyon sa dugo ug paghimo sa lawas.Susihon kung unsa ang labing kaayo nga ehersisyo nga mahimo’g praktis sa mga tigulang.
• Pagbaton og diyeta nga daghan sa protina, nga naa sa mga karne, itlog ug mga produkto nga gatas, aron mapukaw ang pagtubo sa kaunuran, dugang sa mga karbohidrat, tambok ug kaloriya aron mahatagan kusog, sa tama nga kantidad, labi nga gigiyahan sa usa ka nutrisyonista. Hibal-i kung unsang mga punoan nga pagkaon nga puno sa protina ang ipatuman ang pagdiyeta.
• Paglikay sa pagpanigarilyo, tungod kay ang sigarilyo, gawas sa pagbag-o sa gana, makadaot sa sirkulasyon sa dugo ug makahubog sa mga selyula sa lawas;
• Pag-inom mga 2 ka litro nga tubig sa usa ka adlaw, nagpabilin nga hydrated aron mapaayo ang sirkulasyon, ritmo sa tinai, lami ug kahimsog sa cell;
• Paglikay sa sobra nga alkohol nga ilimnon, tungod kay kini nga batasan, dugang sa pag-amot sa pagkulang sa tubig, makadaot sa paglihok sa mga hinungdanon nga organo sa lawas, sama sa atay, utok ug kasingkasing.

Mahinungdanon usab kaayo nga magpadayon sa kinatibuk-an nga tigpraktis o geriatrician, aron ang naandan nga mga pagsusi ug pag-check up gihimo aron mahibal-an ug matambalan ang posible nga mga sakit nga mahimong mograbe ang pagkawala sa maniwang nga masa, sama sa diabetes, hypothyroidism, tiyan, tinai ug adunay kalabutan pananglitan sa resistensya.

Mga kapilian sa pagtambal

Alang sa tawo nga adunay pagkawala sa masa sa kaunuran, hinungdanon nga kini makuha dayon, tungod kay kung daghan ang pagkawala, labi ka daghan ang kalisud sa pagpabag-o ug labi ka grabe ang mga simtomas.

Sa ingon, aron makuha ang mga kaunuran, hinungdanon nga ang tawo magsunod sa usa ka pagtambal nga gitumong aron makakuha og maniwang nga masa, gigiyahan sa geriatrician, kauban ang ubang mga propesyonal sama sa nutrisyonista, pisyoterapisista, therapist sa trabaho ug tigdumala sa lawas, nga adunay

• Kusug nga pagbansay nga adunay pisikal nga kalihokan ug physiotherapy;
• Pagpahiangay sa balay aron masayon ​​ang mga kalihokan sa matag-adlaw ug kalingawan;
• Pag-ayo sa mga tambal nga makapasamot sa gana sa pagkaon o makaamot sa pagkawala sa kaunuran;
• Pagtambal ug pagpugong sa sakit nga makadaut sa pisikal nga paghimo sa mga tigulang, sama sa diabetes, pagbag-o sa tinai o gana;
• Pagkaon nga daghang protina. Ingon kadugangan, kung ikaw usa ka mahuyang nga tigulang nga tawo, hinungdanon usab nga magdiyeta nga adunay daghang kaloriya, nga gigiyahan sa usa ka nutrisyonista. Susihon ang pipila nga mga snacks nga adunay protina aron madugangan ang masa sa kaunuran;
• Mga tambal ug hormone, sama sa hormone replacement therapy o testosterone, gipakita ra sa pipila nga kinahanglanon nga mga kaso, ubos sa medikal nga paggiya.

Ang paggamit sa mga suplemento sa protina mahimong kinahanglanon kung ang pagkaon dili igo aron mapulihan ang gidaghanon sa mga protina ug kaloriya nga gikinahanglan sa mga tigulang, nga sagad mahitabo sa mga kaso sa kakulang sa gana, kalisud sa pagtulon, pasty nga pagkaon o pagbag-o sa pagsuyup sa tiyan o tinae.

Ang pila sa labing girekomenda nga mga suplemento alang sa mga tigulang gibaligya sa mga botika o supermarket, sama paniguro sa panig-ingnan, Nutren ug Nutridrink, pananglitan, nga adunay mga bersyon nga adunay lami o wala’y lami, nga kuhaon ingon usa ka meryenda o gisagol sa mga ilimnon ug pagkaon.