Ang Total-Body Challenge ni Salma Hayek

Kontento

• Ribyuha alang sa

Padaplin Uma Thurman, naay bag-ong femme fatale sa lungsod! Ang gipaabut nga thriller ni Oliver Stone Mga mabangis naa sa mga sinehan karong ting-init, nga gibituonan sa makabungog nga Salma Hayek, ug kini siguradong sama ka madugo kay kini gritty. Sa flick, ang aktres nga nominado sa Oscar adunay papel nga usa ka sopistikado nga nag-inusarang inahan nga nahimo usab nga pangulo sa usa ka kartel sa droga sa Mexico-ug nag-sport sa pipila nga nag-alisngaw nga lingerie aron ma-boot. Si Hayek ra ang makahimo sa usa ka mapintas, grabe nga kinaiya nga labi ka sexy!

Apan ang pagdala sa kana nga seksi dili sayon. Gikan sa pag-juice hangtod sa Pilates, ang sassy senorita nagtrabaho pag-ayo aron mapadayon ang iyang kurbado nga dagway nga talagsaon. Si Sara Shears, founder sa Ugifit.com, nagbansay kang Hayek kaniadto ug nag-ingon, "Si Salma sobra ka maalamon ug daghan kaayo ang pagmaneho! Kanunay niyang gisulayan ang tanan sa iyang mga ehersisyo ug mao kana ang hinungdan nga nakakuha siya mga resulta. Dili nako mahimo isulti ang igo nga maayong mga butang bahin kaniya."

Sa diha nga ang dinamiko nga duo nagbansay sa tingub, nagtrabaho sila sa halayo - kung sa lokasyon, sa usa ka hotel, o sa iyang balay-alang sa aberids nga lima hangtod pito ka adlaw matag semana. Samtang ang mga ehersisyo mubo ra (kasagaran mga 30 ka minuto), grabe kaayo sila!

"Naghimo kami daghang kickboxing, sayaw nga klase nga ehersisyo nga adunay kusog nga pagbansay ug bola nga trabaho," ingon ni Shears. "Kami magtukod og cardio ug high-intensity interval nga pagbansay uban ang mga ehersisyo nga makapausbaw gayud sa pitik sa kasingkasing. Si Salma kay gamay kaayo, mao nga ang pagdugang sa kusog nga pagbansay naghatag gayud kaniya og nindot nga kahulugan sa kaunoran ug mga linya aron ipasiugda ang iyang matahum nga lawas. natawo uban. "

Sumala sa Shears, ang yawe sa mga resulta mao ang pagpili sa mga ehersisyo nga lainlain, mahagiton, ug makanunayon. "Dili ka makakuha og mga resulta pinaagi sa pagbansay duha lang ka beses sa usa ka semana. Kinahanglan nga buhaton nimo ang usa ka butang kada adlaw, sa mas mubo nga mga gidugayon apan mas taas nga intensity," ingon niya.

Ganahan mi sa dali nga mga ehersisyo nga makahatag ug mas maayong resulta (kinsa ang dili!), mao nga nahingangha mi sa dihang gipaambit namo ni Shears ang usa sa mga rutina sa pag-ehersisyo ni Hayek!

Ang Total-Body Workout ni Salma Hayek

Kinahanglan nimo: Usa ka ehersisyo nga banig, botelya sa tubig, lingkuranan o bangko.

Giunsa kini pagtrabaho: Kini usa ka dali nga rutina nga nagpunting sa mubo nga gidugayon apan taas nga intensity nga "hagiton ang imong kaugalingon" nga mga ehersisyo. Kining unom ka mga lihok nagtuyok sa kinauyokan, kusog, ug cardio. Buhata ang matag pag-ehersisyo sa 1 minuto hangtod sa hangtod, unya sublion ang naandan nga kalihokan kutob sa mahimo. Pag-andam sa singot!

1. Burpees

Sa pagsugod, barog nga tul-id. Itulak ang imong hawak sa likod ug liko ang imong tuhod aron mubu sa usa ka squat. Ibutang ang duha ka palad sa salog nga gilapdon sa abaga. Ipataas (ambak) ang imong mga bitiis sa imong luyo, nga suportahan ang gibug-aton sa mga bola sa imong mga tiil ug sa imong mga palad. Hupti ang imong mga kaunuran sa tiyan. Ipaubus ang imong dughan sa sulud sa usa ka pulgada ang salog (siguruha nga ang imong likod tul-id). Iduso ang imong kaugalingon pataas pag-usab.

Human nimo makompleto ang pushup, isipa ang usa ka squat position pag-usab. Karon, gamita ang imong mga kaunuran sa hamstring aron iduso ang imong kaugalingon gikan sa salog ug JUMP!

Buhata kutob sa mahimo nimo nga adunay husto nga porma sa 1 minuto.

2. Alternating Pushups

Ibutang ang imong mga tudlo sa tiil ug mga kamot sa salog, pagsiguro nga ang imong likod ug mga bukton tul-id. Hupti ang imong mga kamot nga mas lapad ug gamay sa imong mga abaga ug hugti ang imong mga kaunuran sa tiyan. Paghuyop samtang gipaubos nimo ang imong kaugalingon sa salog, paghunong samtang ang imong mga siko nakaabut sa usa ka 90-degree bend. Ayaw paghikap sa salog ang imong lawas. Exhale ug iduso ang imong kaugalingon gikan sa salog. Ayaw i-lock ang imong mga siko, ug ayaw iduko ang imong likod.

Alang sa abante, pagsulay sa mga pag-ilis og mga pushup. Samtang iduso nimo ang imong kaugalingon gikan sa salog, dad-a ang imong tuo nga tuhod sa imong dughan, dayon balik sa ubos ug ipuli sa imong wala nga tuhod.

Buhata ang kutob sa imong mahimo sa husto nga porma sa 1 minuto.

3. Plano

Pagsugod sa pag-pushup nga posisyon, apan iduko ang imong mga siko ug ikaw ang imong gibug-aton sa imong mga bukton imbes sa imong mga kamot. Igunit ang imong mga kamot sa imong atubangan. Ang imong bat-ang kinahanglan dili ipataas sa kisame, ni ang imong likod kinahanglan nga arko. Ang imong lawas kinahanglan nga maghimo usa ka tul-id nga linya gikan sa imong ulo hangtod sa imong mga buolbuol.

Hupti ang imong mga kaunuran sa tiyan aron matabangan ka nga mahuptan ang posisyon sa husto, ug kupti kini kutob sa imong mahimo. Kung nagsugod ka nga mabati ang imong pagsugod sa likod nga bahin gikan sa pagkakapoy, pagpahulay, dayon pagbalik sa husto nga posisyon ug paghawid pag-usab. Pagginhawa nga parehas sa tibuuk nga paglihok. Mabati ang imong mga kaunuran sa tiyan nga nagtrabaho ug gikapoy samtang naggunit ka sa posisyon.

Himoa nga mas mahagiton ang paglihok samtang makabaton ka og kusog pinaagi sa pag-isa sa usa ka bitiis sa usa ka higayon sa imong luyo, o pagbuhat og mga jumping jack gamit ang imong mga tiil.

Paghupot sa 1 minuto.

4. Jump Squats

Pagbarug nga adunay mga tiil ang gilapdon sa abaga, mga bukton sa imong mga kilid. Pagsugod pinaagi sa paghimo sa usa ka regular nga squat ug dayon paglukso ingon nga kusog kutob sa imong mahimo kung ikaw mobangon, nga makaabut sa kisame. Kung motugpa ka, ipaubos ang imong lawas balik sa squat position aron makompleto ang usa ka rep.

Buhata ang kutob sa imong mahimo sulod sa 1 ka minuto.

5. Triceps Dips

Ipahimutang ang imong mga kamot sa gilapdon sa abaga sa usa ka luwas nga bangko o lig-on nga lingkuranan. Ibalhin ang imong inagaw sa atubangan sa bangko nga ang imong mga bitiis gibawog ug ang mga tiil gibutang sa gilapdon sa bat-ang sa salog. Tul-ira ang imong mga bukton ug iduko og gamay ang imong mga siko aron kanunay nga magpabilin ang tensiyon sa imong triceps ug sa imong mga lutahan sa siko.

Hinay-hinay nga iduko ang imong mga siko ug ipaubos ang imong ibabaw nga lawas ngadto sa salog hangtud nga ang imong mga bukton anaa sa mga 90-degree nga anggulo. Siguroha nga ibutang ang imong likod duol sa bangko. Sa higayon nga maabut nimo ang ilawom sa kalihukan, hinayhinay nga mopadayon gamit ang imong mga kamot, ug iduso ang imong kaugalingon nga diretso pabalik sa pagsugod nga posisyon.

Buhata ang kutob sa imong mahimo sulod sa 1 ka minuto.

6. Kinatibuk-ang-Lawas nga Sit-Up:

Paghigda nga patag sa yuta uban ang mga bitiis ug mga bukton nga gituy-od. Pagkupot og hugot sa imong mga kaunuran sa tiyan, paglingkod pataas, pagkulot ngadto sa bola pinaagi sa pagbira sa imong mga tuhod sa imong dughan ug dayon pag-usab nga patag.

Buhata ang kutob sa imong mahimo sulod sa 1 ka minuto.

Alang sa dugang nga impormasyon sa Sara Shears, tan-awa ang iyang website ug kumonekta kaniya pinaagi sa Facebook o Twitter.

Ribyuha alang sa