Unsa ang kan-on sa wala pa matulog aron dili mabug-atan

Kontento

• 4 nga meryenda aron kaonon sa wala pa matulog
• Unsa ang kan-on sa wala pa matulog alang sa hypertrophy
• Daotan ba ang pagkaon sa wala pa matulog?

Bisan kung daghang mga tawo ang nagtinguha nga likayan ang pagkaon sa pagkaon sa wala pa matulog, tungod kay nagtoo sila nga mahimo'g madugangan ang mga reserba nga tambok ug busa mosangpot sa pagtaas sa timbang, dili kini kanunay tinuod. Bisan pa, hinungdanon nga mahibal-an kung unsaon pagpili kung unsa ang kan-on sa wala pa matulog tungod kung kung sobra ang pag-inom sa kaloriya, ang snack sa wala pa matulog mahimo’g madugangan pa ang tambok nga masa ug makadaot ang nakuha sa kaunuran sa kaunuran, pananglitan.

Sa wala pa matulog kinahanglan ka nga mokaon mga magaan nga pagkaon nga dali matunaw ug adunay makapakalma nga mga kabtangan aron mapadali ang pagkatulog, sama sa avocado bitamina, yogurt nga adunay mga oats, saging nga adunay mga nut o gatas nga adunay dugos, pananglitan. Kitaa usab ang lista sa mga pagkaon nga nagpadali sa pagkatulog.

Ingon kadugangan, mahimo ka usab mag-inum sa mga ilimnon nga adunay pagpakalma nga mga kabtangan sama sa chamomile tea o passion fruit juice, nga natural nga makatabang sa pagpakalma, pagrelaks ug pagkatulog og maayo, nga hinungdanon pareho sa proseso sa pagbug-at sa timbang ug pagbawi sa kaunuran.

4 nga meryenda aron kaonon sa wala pa matulog

Alang sa mga gusto nga mawad-an sa gibug-aton hinungdanon nga dili makatulog gigutom tungod kay labi pa nga gigutom sila sa sunod nga adlaw, sa ingon adunay kalagmitan nga mokaon pa. Busa, kung unsa ang kinahanglan kan-on sa wala pa matulog, aron dili mabug-atan kinahanglan magaan nga pagkaon nga adunay pipila nga kaloriya sama sa:

1. Usa ka baso nga bugas humay, toyo o gatas;
2. Usa ka yogurt;
3. Usa ka strawberry o kiwi smoothie;
4. Usa ka gelatin.

Usahay, ang usa ka mainit nga tsaa sama sa chamomile, linden o lemon balm, pananglitan, igo na aron makatabang nga maminusan ang gibati nga kagutom ug dili man kinahanglan nga mokaon sa dili pa matulog. Kung nagtrabaho ka sa gabii, ang mga snacks dili igo, bisan pa dili kinahanglan nga sobra kini. Kitaa usab ang pipila ka mga tip kung unsa ang kan-on sa gabii sa trabahoan.

Unsa ang kan-on sa wala pa matulog alang sa hypertrophy

Alang sa mga gusto nga makabawi ug madugangan ang masa sa kaunuran, nga gipaboran ang hypertrophy sa kaunuran, kinahanglan nga mokaon sa mga pagkaon nga puno sa protina sama sa gatas ug mga produkto nga gatas o itlog ug mga low glycemic index nga carbohydrates sama sa tibuuk nga lugas aron mapuno ang kusog nga gigugol sa panahon sa pagbansay ug dili gigutom sa panahon sa pagbansay. gabii.

Ang pila nga maayo nga snacks nga himuon sa wala pa matulog alang sa mga gusto nga dugangan ang kaunuran sa kaunuran mahimo nga usa ka oatmeal, avocado o banana smoothie ug yogurt nga adunay mga oats, pananglitan.

Daotan ba ang pagkaon sa wala pa matulog?

Ang pagkaon sa wala pa ang oras sa pagtulog dili maayo kung ang pagkaon kusug kaayo ug lisud tunawon. Ingon kadugangan, kinahanglan ra nga mokaon sa dili pa matulog kung ang agwat taliwala sa oras sa panihapon ug oras sa pagtulog labi pa sa 3 ka oras.

Dili usab maayo nga adunay mga ilimnon sama sa kape, guarana, itom nga tsaa o soda nga adunay caffeine sa wala pa matulog tungod kay kini nga mga ilimnon makapukaw ug dili makatampo sa usa ka pagpahulay sa pagkatulog. Makita ang mga tubag sa uban pang mga tinumotumo ug kamatuoran bahin sa mga pagdiyeta sa pagbug-at sa timbang.

Tan-awa ang mosunud nga video ug tan-awa kung unsa ang buhaton kung moabut ang kagutom sa usa ka gabii: