Hibal-i ang husto nga kantidad sa fiber nga mahurot kada adlaw

Ang husto nga kantidad sa fiber nga makunsumo matag adlaw kinahanglan naa sa taliwala sa 20 ug 40 g aron mapugngan ang paglihok sa tinai, maminusan ang pagkadunot, pakigbatokan ang mga sakit sama sa taas nga kolesterol, ug makatabang nga malikayan ang kanser sa tinai.

Bisan pa, aron maibanan ang pagkadunot, kinahanglanon, dugang sa pag-ut-ut sa mga pagkaon nga puno sa fiber, sa pag-inum sa 1.5 ngadto sa 2 ka litro nga tubig matag adlaw aron mapadali ang pagtangtang sa mga hugaw. Makatabang usab ang hibla aron maminusan ang gana sa pagkaon, mao nga ang pagkaon og diyeta nga sagana sa fiber makatabang usab kanimo nga mawad-an sa timbang.

Aron mahibal-an kung unsa ang kaonon sa usa ka taas nga diet sa fiber tan-awa ang: Taas nga diet sa fiber.

Aron mokaon ang girekomenda nga kantidad sa fiber kada adlaw, kinahanglan nga mokaon usa ka diyeta nga sagana sa mga prutas, sama sa prutas nga hilig, utanon, sama sa repolyo, uga nga prutas, sama sa mga almendras ug mga legum, sama sa mga gisantes. Ania ang usa ka pananglitan aron mahibal-an kung unsa nga mga pagkaon ang idugang sa imong diyeta nga naghatag husto nga gidaghanon sa fiber sa usa ka adlaw:

Laing kapilian aron makab-ot ang adlaw-adlaw nga mga girekomenda sa fiber mao ang pagkaon usa ka adlaw nga diyeta, pananglitan: duga sa 3 nga bunga sa gugma sa tibuuk adlaw + 50 g nga cabbage alang sa paniudto nga adunay 1 bayabas alang sa hinam-is + 50 g nga itum nga itumon nga beans alang sa panihapon .

Ingon kadugangan, aron mapayaman ang diyeta gamit ang fiber, mahimo usab nimo gamiton ang benefiber, usa ka fiber-rich nga pulbos nga mapalit sa botika ug mahimong isagol sa tubig o juice.

Aron mahibal-an pa ang bahin sa mga pagkaon nga daghan sa fiber tan-awa ang: Mga pagkaon nga daghang fiber.