Ang Runway-Ready Workout

Kontento

• Ribyuha alang sa

Ang Fashion Week, usa ka puliki ug busy nga panahon sa New York City, bag-o lang nagsugod. Nakahunahuna ka na ba kung unsa nga mga ehersisyo ang gihimo sa mga super-svelte nga mga modelo aron maandam ang runway? Nakatrabaho nako ang pipila sa labing inila nga mga reyna sa catwalk ug nahibal-an kung unsa ang mga lihok nga ilang gihigugma ug kung kinsa ang ilang kinahanglan. Ang yawe mao ang paghimo sa mga ehersisyo nga trim ug tono samtang nagpalig-on sa posterior chain (likod), nga makapahimo sa mga modelo nga makabarog nga taas sa tibuok adlaw sa usa ka photo shoot o sa runway.

Sa ubos mao ang mga lihok nga akong gipabuhat sa akong mga kliyente sa modelo nga pre-show. Karon mahimo nimo ang parehas nga mga paglihok sa balay-tungod kay ang adlaw-adlaw imong kaugalingon nga fashion show!

Direksyon:

• Kini nga pag-ehersisyo mahimong ipahigayon sa mga sneaker o nagtiniil

• Paghimo og daghang mga pagsubli kutob sa mahimo sulod sa 60 segundos

• Ayaw pagpahulay tali sa mga ehersisyo

• Buhata ang unang cycle sa imong tuo nga Bati. Balika sa imong wala nga bitiis alang sa ikaduhang siklo

• Kompletoha ang 1 ngadto sa 3 ka cycle sa matag paa, depende sa imong fitness level karon

• Himoa ang ehersisyo duha ngadto sa tulo ka beses sa usa ka semana

1. Lagerfeld Lifts: Pagbarug nga taas, mga tiil direkta sa ilawom sa bat-ang. Bug-os nga ipataas ang duha ka bukton ngadto sa kilid hangtod nga magkaparehas sa salog. Ipataas ang tuo nga tiil gikan sa yuta ug kulot ang mga tudlo sa tiil paingon sa suwang. Pig-a ang kinauyokan ug sugdi ang pagbayaw sa tuo nga bitiis ngadto sa kilid kutob sa mahimo. Balik sa pagsugod nga posisyon nga wala ibutang ang husto nga pagkaon sa yuta. Balika kutob sa mahimo sa 60 segundos.

Tip sa coach: Hupti ang suwang nga parallel sa salog sa tibuok nga paglihok aron masiguro ang usa ka himsog ug tul-id nga dugokan.

2. Paparazzi Turns: Pagsugod sama sa imong gibuhat alang sa Lagerfeld Lifts, taas nga pagbarug nga adunay mga tiil nga direkta sa ilawom sa bat-ang ug mga bukton nga gituy-od sa mga kilid, parehas sa salog. Hinayhinay nga iisa ang tuo nga tiil gikan sa yuta ug kulot ang mga tudlo sa tiil paingon sa suwang. Piga ang kinauyokan ug sugdi ang pag-alsa sa tuo nga bitiis hangtod nga kini gibana-bana nga 6 ka pulgada gikan sa yuta. Sa usa ka pagpanilhig nga lihok, sugdi ang pagtuyok sa tibuok bitiis gikan sa bat-ang sa tul-id nga paglihok. Ipadayon ang pagtuyok sulod sa 30 segundos. Sunod, i-rotate ang bitiis sa counterclockwise motion sulod sa 30 ka segundos. Ipalayo ang tuo nga bitiis sa yuta sulod sa tibuok 60 segundos.

Tip sa coach: Pagkontrata ang rehiyon sa tiyan pinaagi sa pagduso ug pagkontrata sa dingding sa tiyan sa gawas, dili pinaagi sa pagsuso sa imong tiyan, aron masiguro ang husto nga kalig-on.

3. Prada Pumps: Sugdi sama sa imong gibuhat sa Lagerfeld Lifts, taas nga nagbarog nga ang mga tiil direkta ubos sa bat-ang ug ang mga bukton gipataas ngadto sa mga kilid, susama sa salog. Ipataas ang tuo nga tuhod hangtod sa lebel sa pusod ug kupti. Sugdi ang pagbomba sa tuhod pataas ug paubos pinaagi sa hingpit nga pagtuyhad sa bitiis ngadto sa salog nga dili mohikap sa yuta ug pag-atras dayon balik ngadto sa pagsugod nga posisyon. Pagbuhat sa daghang mga higayon kutob sa mahimo sa 60 segundos.

Tip sa coach: Pagpilit pag-ayo sa yuta gamit ang wala nga tikod aron mapalig-on ang nagbarog nga bitiis ug mapadayon ang husto nga balanse.

4. Louboutin Lifts: Pagsugod pinaagi sa pagbarug nga taas nga ang mga tiil gilapdon sa abaga ug ang mga bukton hingpit nga gituy-od sa mga kilid. Ipataas ang tuo nga tuhod hangtod sa lebel sa pusod ug kupti. (Ang paa magpabilin nga parallel sa salog sa tibuok tibuok nga paglihok.) Ubos nga hips kutob sa mahimo, nga mahulog ngadto sa usa ka squat nga single-leg. Balik sa pagbarog ug pagbuhat sa daghang mga higayon kutob sa mahimo sulod sa 60 segundos.

Tip sa coach: Aron mapadayon ang husto nga pag-align ug mapanalipdan ang dugokan, hunahunaa ang usa ka dili makita nga linya nga nagkonektar sa ulo, kasingkasing, ug bat-ang.

5. Chanel Wedges: Sugdi sama sa imong gibuhat sa Louboutin Lifts, taas nga nagbarog uban ang mga tiil sa gilapdon sa abaga, ang mga bukton hingpit nga gituyhad ngadto sa mga kilid, ang tuo nga tuhod gipataas ngadto sa lebel sa pusod. Sa usa ka eksplosibong lihok, ilugway ang tuo nga bitiis aron makahimo og sipa sa atubangan. Samtang imong ibira balik ang tuo nga bitiis, pagsandig sa unahan sa bat-ang og gamay ug iduso ang tuo nga bitiis ilalom sa bat-ang aron makahimo og back kick. Pagpuli-puli sa pag-abante ug paatras nga sipa sa daghang mga higayon kutob sa mahimo sa 60 segundos.

Tip sa coach: Ang balanse mao ang yawe niini nga kalihukan. Aron dili magkurog, paghimo og gamay nga liko nga adunay wala (nagsuporta) nga bitiis.

Si Jay Cardiello nagtrabaho kauban ang mga modelo sa fashion sama nila Emily DiDonato ug Elge Tvirbutaite ug mga celebrity lakip si Jennifer Lopez, Minka Kelly, ug Ciara. Ang iyang gipangita nga programa sa pag-ehersisyo, ang JCORE, makita sa www.jcorebody.com.

Ribyuha alang sa