Nagdagan Lamang Samtang Luwas nga Mabdos?

Kontento

• Luwas ba nga modagan samtang nagmabdos?
• Unsa man kung dili ka usa ka magdadagan sa wala pa pagmabdos? Mahimo ba nimo nga magsugod sa pagdagan karon?
• Mga kaayohan sa kahimsog samtang nagmabdos
• Unsa ang mga peligro sa pagdagan samtang nagmabdos?
• Mga tip aron makadagan nga luwas samtang mabdos
• Pagdala

Giapil namon ang mga produkto nga sa among hunahuna hinungdanon alang sa among mga magbasa. Kung mopalit ka pinaagi sa mga link sa kini nga panid, mahimo kami makakuha us aka gamay nga komisyon. Ania ang among proseso.

Ang pagpadayon nga aktibo sa panahon sa pagmabdos mahimong makapadako sa imong kusog, mapaayo ang imong gibati, ug maminusan ang peligro sa mga komplikasyon sa pagmabdos. Apan sa imong paghunahuna sa lainlaing mga paagi aron magpadayon nga aktibo sa pisikal, mahimo ka mahibulong, luwas ba ang pagpadagan samtang nagmabdos?

Ang pagdagan usa ka kusog nga pag-ehersisyo, busa natural, tingali magduha-duha ka nga ipadayon kini samtang nagmabdos. Bisan pa, ang maayong balita mao nga dili nimo kinahanglan ibitay ang imong sapatos nga pangdagan - labing menos dili pa. Apan sa wala ka paigo sa aspalto, ani ang kinahanglan nimo mahibal-an bahin sa pagdagan samtang nagmabdos.

Luwas ba nga modagan samtang nagmabdos?

Ang mga maayong higala ug pamilya mahimong magpasidaan batok sa pagdagan. Ang uban mahimo nga pangutan-on kung ang lebel sa kakusog mahimo magdani sa sayo nga pagtrabaho, o labi ka grabe, hinungdan sa mga komplikasyon sa pagmabdos. Ug kung kanunay ka gipakaon kini nga mga kahadlok o gipangutana sa uban, mahimo ka nga masayup sa pag-amping ug mohunong sa pagdagan.

Samtang kini nga tambag ug kabalaka naggikan sa usa ka maayong lugar, ang tinuod, ang pagdalagan sa kadaghanan luwas panahon sa pagmabdos.

Ang pagdagan dili hinungdan sa pagkakuha sa gisabak o makadaot sa imong bata. Mao nga kung ikaw usa ka runner nga wala’y pagmabdos, ang pagpadayon sa imong naandan nga kalihokan maayo ra. Giingon kana, tingali kinahanglan ka nga mag-amping, diin among isawsaw, ug kinahanglan nimo nga maminaw sa imong lawas.

Dili ikalimod nga ang pagbuntis adunay ang uban epekto sa imong naandan nga pag-ehersisyo. Tingali kinahanglan ka nga modagan sa usa ka mas hinay nga tulin o pagbag-o kung kanunay ka modagan, apan siguradong dili nimo kinahanglan nga mohunong ra.

Unsa man kung dili ka usa ka magdadagan sa wala pa pagmabdos? Mahimo ba nimo nga magsugod sa pagdagan karon?

Kung wala ka mag-ehersisyo sa wala pa pagmabdos, ang pagsulud sa us aka lahi nga pisikal nga kalihokan sa imong adlaw-adlaw nga kalihokan mahimo’g maghatag mga benepisyo. Bisan pa, ang pagmabdos dili mao ang panahon sa pagsugod pagdagan.

Ang imong lawas nagtrabaho na og labi ka daghang pag-ayo ug nakaagi sa daghang mga pagbag-o. Ang pagsugod sa usa ka grabe nga pag-ehersisyo nagdugang daghang pisikal nga kapit-os, nga dili sulundon.

Hinuon, pagpili alang sa mas gaan nga pag-ehersisyo, sama sa malumo nga aerobics, paglakaw, yoga, o paggamit sa treadmill o elliptical sa usa ka mubu nga tulin. Aron mapalambo ang usa ka rutina, pagsugod hinay ug anam-anam nga dugangan ang gitas-on ug kusog sa imong pag-ehersisyo. Pananglitan, paglakaw 5 minuto sa usa ka adlaw, ug pagkahuman dugangan sa 10 minuto, 20 minuto, ug 30 minuto.

Mga kaayohan sa kahimsog samtang nagmabdos

Tinuud ta, pagmabdos - bisan ang usa ka matahum nga kasinatian - makaguba sa imong lawas. Mahimo nimo atubangon ang kakapoy, mabdos nga gabon sa utok, pagbag-o sa mood, ug natural, pagtaas sa timbang. Bisan pa, ang pagpadayon nga aktibo sa panahon sa pagmabdos makapaayo sa imong gibati - sa pisikal ug mental.

Pinauyon sa American College of Obstetricians and Gynecologists (ACOG), ang mga mabdos kinahanglan makakuha dili moubus sa 150 minuto nga kasarangan nga intensidad nga kalihokan sa aerobic matag semana. Kini ang mga pag-ehersisyo nga nagpataas sa rate sa imong kasingkasing ug gipahinabo ang pagpasingot, lakip ang pagdagan.

Kung aktibo ka sa pisikal sa wala pa pagmabdos, ang pagpadayon nga aktibo kinahanglan dili magpahamtang daghang mga hagit (nahibal-an nimo, gawas sa sakit sa buntag, pagkaluya, ug sakit ug kasakit). Mahimong kinahanglan nimo lang nga ayohon ang imong mga gipaabut ug ang kakusog sa imong pag-ehersisyo sa dalan.

Kung mahimo ka nga mag-ehersisyo sa 30 minuto lima ka adlaw sa usa ka semana, matuman nimo ang rekomendasyon nga 150-minuto. Maayo nga igugol kini nga oras sa pagdagan, apan mahimo ka usab makahimo sa uban pang mga kalihokan, sama sa paglangoy, yoga, o paglakaw.

Ang pag-ehersisyo sa panahon sa pagmabdos mahimong makapagaan sa pagkadunot, sakit sa likod, kakapoy, ug pagpalambo sa himsog nga gibug-aton. Gipaubos usab niini ang peligro sa pagmabdos nga diabetes ug preeclampsia.

Ug dili naton kalimtan, ang pag-ehersisyo nagdugang sa paghimo sa lawas nga mga endorphins. Kini ang mga pagbati nga maayo nga mga hormone nga makapataas sa imong pagbati. Ang pag-ehersisyo sa panahon sa pagmabdos usa ka win-win. Makatabang kini kanimo nga mapaayo ang imong lawas ug kahimsog sa pangisip.

Unsa ang mga peligro sa pagdagan samtang nagmabdos?

Bisan kung ang pagdagan usa ka maayo kaayo nga paagi aron magpadayon nga aktibo samtang nagmabdos, mahimo nimo masugatan ang pipila ka mga hagit.

Gibag-o sa pagmabdos ang imong lawas, busa mahimo nimo nga atubangon ang pagbalhin sa imong sentro sa grabidad ug balanse samtang nagdako ang imong tiyan. Mahimo ka mameligro nga mahulog, labi na kung nagdagan ka sa dili parehas nga mga agianan. Aron mapugngan ang usa ka aksidente, mahimo nimo gusto nga modagan sa aspalto, sama sa sidewalk o track sa usa ka lokal nga eskuylahan. Ang pagpadagan sa mga patag nga lugar mas dali usab sa imong mga lutahan, nga naghimo alang sa labi ka komportable, makalipay nga mga pagdagan.

Samtang nagkadako ang imong tiyan sa imong ikaduha ug ikatulo nga trimester, ang paglihok sa bouncing mahimo usab nga dili komportable. Bisan pa, ang pagsul-ob sa usa ka band sa pagsuporta sa tiyan makapaminus sa kini nga paglihok.

Ingon usab, hibal-an nga ang imong mga lutahan ug mga ligament mahimong labi ka malaya sa panahon sa pagmabdos. Kini tungod kay ang imong lawas naghimo og hormone relaxin aron makapahulay ang mga ligament sa imong pelvis isip pagpangandam alang sa pagpanganak. Kini nga hormone nagpahayahay sa mga ligament ug lutahan sa ubang mga bahin sa lawas, usab, nga nagbutang kanimo sa labi ka peligro nga madisgrasya. Maayo nga magsugod hinay ug likayan ang pag-ehersisyo nga hinungdan sa kahasol.

Hingpit nga okay ang pag-ayos sa imong naandan. Samtang nagkaduol ka sa imong gitakdang petsa, tingali dili ka makadagan ingon kalayo, taas, o dali.

Depende sa mga sirkumstansya, sa pipila ka mga punto sa imong pagmabdos, mahimo nga mohunong ka sa tanan nga pagdagan - labing menos hangtod mahuman ang imong pagpanganak. Ang mga timailhan nga kinahanglan nimo ihunong ang pagdagan (ug makigsulti sa imong OB-GYN) upod ang sakit sa ulo, sakit sa dughan, pagkaluya sa kaunuran, pagdugo sa vaginal, kasakit sa nating baka, o mga amniotic fluid leaks.

Mga tip aron makadagan nga luwas samtang mabdos

Niini ang pipila ka mga tip aron mahimong dali ug luwas ang pagpadagan samtang nagmabdos.

• Pagpalit maayo nga sapatos nga nagdagan. Ang imong sapatos nga pangdagan kinahanglan nga mohaum nga maayo ug gisuportahan ang imong mga buolbuol ug arko. Kini magpadayon nga lig-on ang imong mga tiil ug mapugngan ang pagkahulog ug mga kadaot. Ang mga pagbag-o sa lawas sa panahon sa pagmabdos mahimong nagpasabut nga kinahanglan nimo bag-ong sapatos sa usa ka punto.

• Pagsul-ob og sports bra. Mahimong modako ang imong dughan samtang nagmabdos, nga mahimong dili komportable ang pagdagan. Pagpamuhunan sa usa ka maayo, suporta nga sports bra aron malikayan ang sakit sa suso samtang nagdagan.

• Pagsul-ob sa usa ka banda nga suporta sa tiyan. Ang kini nga mga banda makatabang sa pagpalig-on sa nagtubo nga tiyan, nga makapahupay sa sakit o pagkadili komportable nga gipahinabo sa usa ka mobu nga tiyan. Ang mga banda sa suporta usab nakaminusan ang presyur sa pelvic ug makatabang nga mapaayo ang postura.

• Padayon nga hydrated. Pag-inom daghang tubig sa wala pa, sa panahon, ug pagkahuman sa pag-ehersisyo aron malikayan ang pagkatuyang sa tubig ug sobrang pag-init. Mahimo usab nimo mapugngan ang sobra nga pagpainit pinaagi sa pagsul-ob og mga sinina nga wala’y saput ug pag-ehersisyo sa sulud kung kini init o umog.

• Pamati sa imong lawas. Hinungdanon ang pisikal nga kalihokan sa panahon sa pagmabdos, apan ayaw kini palabi. Kung gibati nimo nga sobra ang kaobrahan o sobra nga pagkakapoy, OK ra nga laktawan o ipamub-an ang usa ka pag-ehersisyo. Kung ang pagkadagan dili komportable, lakaw na hinoon.

• Pag-upod sa kusog nga paghanas. Tungod kay dali ka madaot sa kaunuran ug lutahan, isagol ang mga ehersisyo nga kusog sa pagbansay aron mapalig-on ang imong kaunuran ug mga lutahan. Kauban sa kini nga mga ehersisyo ang lunges, squats, ug light weightlifting.

• Pagdagan sa usa ka lugar nga adunay mga banyo. Samtang nagtubo ang imong bata, ang sobra nga gibug-aton mahimo’g dugang nga presyur sa imong pantog, nagpasabut nga kanunay ka nga mag-ihi. Pag-mapa sa usa ka agianan nga nagdagan nga duul sa balay, o sa usa ka lugar nga adunay pag-access sa publiko nga kasilyas.

• Pagkaon usa ka himsog nga pagkaon Ang imong lawas nanginahanglan dugang nga kaloriya kung nag-ehersisyo samtang nagmabdos. Aron mapadayon ang lebel sa imong kusog sa pag-ehersisyo, paghimo usa ka pre-ehersisyo nga meryenda, sama sa usa ka piraso nga prutas o toast nga adunay nut butter. Pagkaon sa mga pagkaon nga adunay sulud nga sulud sa tubig aron makatabang nga magpadayon nga hydrated. Ingon usab, pag-utan ang gasolina pagkahuman sa imong pag-ehersisyo nga hapit usa hangtod duha ka serving nga mga carbohydrates ug protina ug usa nga nag-alagad nga himsog nga tambok.

Pagdala

Ang pagdagan - ug pag-ehersisyo sa kinatibuk-an - sa panahon sa pagmabdos mahimong makabenepisyo sa imong kahimsog sa pisikal ug mental. Kini makapahupay sa sakit sa likud, makubu sa pagkadunot, makapaayo sa pagbag-o sa mood, ug makatabang kanimo nga mapadayon ang himsog nga gibug-aton sa pagmabdos.

Samtang nagpadayon ka sa imong pagmabdos, bisan pa, ang pagdagan o pag-ehersisyo mahimong labi ka lisud. Bisan kung dili ka makapadayon sa parehas nga tulin, ang pipila ka pisikal nga kalihokan labi ka maayo kaysa wala. Mao nga imbis nga mag-jogging o modagan, hunahunaa ang paglakaw, paglangoy, o uban pang gaan nga ehersisyo labing menos 30 minuto lima ka adlaw sa usa ka semana.