Maayo ba nga Magdalagan sa buntag?

Kontento

• Mga butang nga hunahunaon
• Mahimo niini mapaayo ang kalidad sa imong pagkatulog
• Mahimong makaapekto kini sa imong kinatibuk-ang paghimo
• Mahimo kini nga dili direkta nga makaapekto sa imong circadian ritmo
• Dili kinahanglan nga mapaayo niini ang pagdumala sa gibug-aton
• Giunsa ang pagpadayon nga luwas samtang nagdagan
• Sa ubos nga linya

Mga butang nga hunahunaon

Daghang mga tawo ang gusto nga magsugod sa ilang adlaw sa usa ka buntag nga pagdagan tungod sa lainlaing mga hinungdan. Pananglitan:

• Ang panahon kanunay nga mas bugnaw sa buntag, mao nga labi ka komportable sa pagdagan.
• Ang pagdagan sa sanag sa adlaw mahimong mobati nga labi ka luwas kaysa pagdagan pagkahuman sa kangitngit.
• Ang usa ka pag-ehersisyo sa buntag mahimong maghatag kusog nga makatabang aron masugdan ang pagsugod sa adlaw.

Sa laing bahin, ang pagdagan sa buntag dili kanunay makadani. Daghang mga tawo ang gusto nga modagan sa gabii alang sa usa o labaw pa sa mga mosunud nga hinungdan:

• Ang mga lutahan mahimo’g matig-a ug ang mga kaunuran mahimo’g dili mabalhin sa paggawas sa higdaan.
• Ang usa ka grabe nga pag-ehersisyo sa buntag mahimong mosangpot sa pagkakapoy sa udto.
• Ang pagdagan sa gabii mahimong magpasiugda sa pagpahayahay pagkahuman sa usa ka tensiyonado nga adlaw.

Adunay usab mga gisukit-an nga hinungdan nga mga hinungdan sa pagdagan - o dili sa pagdagan - sa buntag, lakip ang epekto niini sa:

• tulog
• pasundayag
• ritmo sa sirkadian
• pagdumala sa gibug-aton

Nainteres? Ania kung unsa ang kinahanglan nimo mahibal-an.

Mahimo niini mapaayo ang kalidad sa imong pagkatulog

Ang usa ka hinungdan nga pagdagan sa buntag mao nga mahimong mosangput kini sa labi ka maayo nga tulog sa gabii.

Pinauyon sa usa ka tawo nga nag-ehersisyo sa alas-7 sa buntag, ala-una sa hapon, ug alas-7 sa gabii, ang mga nahilambigit sa pag-ehersisyo sa aerobic sa alas-7 sa buntag naggugol og daghang oras sa halawom nga pagkatulog sa gabii.

Usa sa 51 nga mga tin-edyer nga adunay edad nga 18.3 ka tuig usab ang nagtaho sa pagpaayo sa pagtulog ug paglihok sa sikolohikal sa mga nagdagan matag kaadlawon sa buntag sa 3 nga magkasunod nga semana.

Mahimong makaapekto kini sa imong kinatibuk-ang paghimo

Kung nag-una ka nga nagdagan ingon usa ka paagi sa sukaranan nga pag-ehersisyo, tingali dili hinungdanon kung unsang oras sa adlaw ang imong pagdagan, basta adunay ka parehas nga programa.

Sa tinuud, usa ka gimantala sa Journal of Strength & Conditioning Research nagpakita nga ang naandan nga pagbansay sa buntag o gabii adunay labi ka daghang epekto sa paghimo kaysa oras nga gipili sa adlaw.

Apan kung naghanas ka alang sa pasundayag, gipakita sa usa sa mga nagbisikleta nga ang pag-ehersisyo sa alas 6 sa buntag wala magresulta sa ingon kataas sa usa ka pasundayag sa alas 6 sa gabii. ehersisyo. Kinahanglan ang dugang nga panukiduki aron hingpit nga masabtan kini nga mga nahibal-an.

Mahimo kini nga dili direkta nga makaapekto sa imong circadian ritmo

Pinauyon sa gimantala sa Journal of Human Kinetics, ang mga atleta adunay kalagmitan nga pumili og mga isport nga adunay mga oras sa pagbansay nga parehas sa ilang ritmo sa sirkadian.

Sa ato pa, kung ikaw usa ka tawo sa buntag, labi ka nga mopili usa ka isport nga kasagarang magbansay sa buntag.

Kini, sa baylo, makaapekto sa imong gipili nga iiskedyul ang imong pagbansay alang sa usa ka isport sama sa pagdagan nga dili kinahanglan adunay naandan nga oras sa pagbansay.

Dili kinahanglan nga mapaayo niini ang pagdumala sa gibug-aton

Pagmata nimo sa buntag nga adunay usa ka walay sulod nga tiyan, ang imong lawas nagsalig sa tambok ingon usa ka punoan nga pagkaon sa pagkaon. Mao nga kung modagan ka sa buntag sa wala pa ka mokaon, magsunog ka og tambok.

Bisan pa, gipatik sa Journal of the International Society of Sports Nutrisyon nagtapos nga adunay dili kalainan sa pagkawala sa tambok sa mga nag-ehersisyo pagkahuman sa pagkaon ug sa mga nag-ehersisyo sa usa ka estado nga pagpuasa.

Giunsa ang pagpadayon nga luwas samtang nagdagan

Kung nagpadagan ka sa wala pa mosubang ang adlaw o pagkahuman sa pagsalop sa adlaw, mahimo nimo nga hunahunaon ang mga mosunod nga paglikay sa kahilwasan:

• Pagpili usa ka hayag nga lugar alang sa imong pagdagan.
• Pagsul-ob sa mga sapatos nga makapabanaag o sinina.
• Ayaw pagsul-ot sa alahas o pagdala kwarta, apan pagdala nga pag-ila.
• Pahibal-i ang usa ka tawo kung diin ka modagan, ingon man ang oras nga gipaabut nimo nga mobalik.
• Hunahunaa ang pagdagan kauban ang usa ka higala, miyembro sa pamilya, o uban pang running group.
• Paglikay nga magsul-ob og mga earphone aron magpadayon ka alerto ug mahimutang sa imong palibut. Kung nagsul-ob ka mga earphone, ipadayon nga mubu ang gidaghanon.
• Kanunay tan-awon ang parehas nga paagi sa dili pa motabok sa dalan, ug sundon ang tanan nga mga karatula ug signal sa trapiko.

Sa ubos nga linya

Kung ikaw man ang modagan sa buntag, hapon, gabii - o bisan sa tanan - sa katapusan moabut sa imong kaugalingon nga gusto.

Ang pagpili sa oras nga labing angay sa imong indibidwal nga mga panginahanglan mao ang yawi sa pagtukod ug pagpadayon sa usa ka makanunayon nga iskedyul.